日常生活中如何有益中老人健康-中老人健康

日常生活中如何有益中老人健康_中老人健康日常生活中如何有益中老人健康1.情緒平穩(wěn)山東省臨沂地區(qū)老年研究中心對沂蒙山區(qū)34名百歲老人的調(diào)查顯示：這些老人共同的特點(diǎn)是：性格樂觀開朗、心胸寬廣豁達(dá)、為人忠厚善良、家庭和睦相處、人際關(guān)系良好。保持情緒平穩(wěn)是長壽的基本條件。獨(dú)居老人不利于健康，因獨(dú)居老人很少與人交往，孤獨(dú)感增強(qiáng)，情緒不易穩(wěn)定，同時(shí)用腦的機(jī)會(huì)明顯減少，據(jù)統(tǒng)計(jì)老年性癡呆的'發(fā)生率比非獨(dú)居老人高69%。美國疾病檢查中心的專家進(jìn)行的—項(xiàng)研究表明：與自己親近的人或一起工作的同事和睦相處，多交往，可以減慢大腦的衰老速度，增強(qiáng)健康和延長壽命。2.科學(xué)飲食上述調(diào)查中還發(fā)現(xiàn)，這些百歲老人的膳食都較簡單，因?yàn)樗麄兩钤谏絽^(qū)，交通不便，食品以就地生產(chǎn)為主。他們以玉米、小米、麥面、地瓜(紅薯、白薯)、豆類等為主食;副食以瓜果、蔬菜為主，這就達(dá)到了低熱量、低脂肪食物的要求。在這里值得一提的是：該地區(qū)群眾習(xí)慣上喜吃“小豆腐”，即將豆粉和白(青)菜拌在一起煮熟吃。據(jù)分析，在這種食品中富含維生素、蛋白質(zhì)和微量元素;這種食物組成有利于預(yù)防動(dòng)脈粥樣硬化(心腦血管病)和糖尿病。因?yàn)槿笔秤?，所以很少吃油炸、油煎的食品。最近美國加州大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)：油炸食品中富含氧化膽固醇，能使血管內(nèi)脂肪塊形成，從而導(dǎo)致動(dòng)脈粥樣硬化癥、冠心病、腦梗塞等。在被調(diào)查的百歲老人中，很少有患心腦血管病的就是證明。專家研究提示：飲食失衡還可誘發(fā)癌癥。倫敦大學(xué)的托尼·麥克邁克爾教授向新聞界宣布：世界癌癥基金會(huì)發(fā)表了一個(gè)關(guān)于飲食與癌癥關(guān)系的報(bào)告，認(rèn)為癌癥是可以預(yù)防的，飲食失衡是引發(fā)癌癥的原因之—。改變飲食習(xí)慣，少吃肉，多吃蔬菜、水果，就可明顯減少癌癥的發(fā)病率。3.適當(dāng)運(yùn)動(dòng)老年人的運(yùn)動(dòng)可按自己的實(shí)際情況來安排。運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目以散步、慢跑、打太極拳(劍)、健身操、跳舞、門球以及棋類等為宜。主要是選擇自己喜歡而又能承受的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，最重要的是能持之以恒，幾年下來就會(huì)感到參加鍛煉的優(yōu)越性了。至于鍛煉的強(qiáng)度，以不感到疲勞，或雖感疲勞，但休息片刻即可恢復(fù)為度;若第2天早晨起床后仍感疲勞，則前1天的運(yùn)動(dòng)過量了，應(yīng)該減少。運(yùn)動(dòng)后心跳可有所增快，但不能超過110次/分。4.克服不良的生活習(xí)慣人到老年常會(huì)保留一些不良的生活習(xí)慣，如吸煙、喝酒、不按時(shí)作息、飲食不均勻、食物品種只滿足口味等。這些不良的生活習(xí)慣都要下決心改掉，特別是煙必須戒掉，以保身體健康。中老年人副食搭配的技巧1、葷素搭配。葷素搭配不只是口味的互補(bǔ)，在葷素結(jié)構(gòu)上的互補(bǔ)性則具有更重要的意義。如青菜炒肉絲、鮮筍冬瓜球、土豆燉雞塊等。葷素搭配是重要的原則，也是搭配的關(guān)鍵。2、蔬菜的搭配。如燒三菇、炒合菜、蘑菇燒腐竹等。3、質(zhì)地搭配。主料和配料的質(zhì)地有軟、脆、韌配韌，如蒜苗炒魷魚;嫩配嫩如菜心炒雞片。4、色澤搭配。主料與配料的色澤搭配主要有順色搭配和異色搭配兩種。順色搭配多采用白色，如醋溜三白、茭白炒肉片等。異色搭配差異大，如木耳炒肉片。色澤協(xié)調(diào)會(huì)引人食欲，反之，如搭配不協(xié)調(diào)，反而會(huì)影響人的胃口。很多食物，在正常情況下都是營養(yǎng)的美食，但是在不同的搭配下，很可能會(huì)變成披著“健康”外衣的有毒食物哦!在不知不覺的情況下，你很可能已經(jīng)誤食了這些看似“健康”的美食。冬季老人如何選擇帽子1、帽子應(yīng)選擇透氣、寬松型專家指出，長時(shí)間戴帽子，會(huì)導(dǎo)致頭皮毛孔呼吸不暢，皮脂堆積于頭皮，容易形成皮屑、頭癢或皮膚炎癥，進(jìn)而造成脫發(fā)。頭皮不耐悶熱，緊扣在頭上的帽子或頭盔會(huì)使底層頭皮長時(shí)間得不到呼吸，尤其是受帽邊壓迫的發(fā)際、發(fā)根處，更容易因皮膚松弛脫發(fā)。因此，天冷戴帽子，首先要選擇比頭略大一點(diǎn)的，戴上不會(huì)緊壓頭發(fā)，讓頭皮有透氣的余地。其次要注意材質(zhì)，頭皮愛出油的人，要戴透氣、輕薄的帽子，體質(zhì)較弱易感冒的人，要戴呢料或毛線帽子。再次是時(shí)間，早晚外出時(shí)戴，進(jìn)入室內(nèi)就該拿掉，正午陽光好的時(shí)候，也要讓頭發(fā)出來透透氣。2、帽子要以保暖性能為宜為了防寒，人們穿上了厚厚的冬裝和保暖鞋，但許多人沒有戴帽子的習(xí)慣。殊不知，人體的頭部也是很需要保暖的。更何況，多數(shù)老年人的頭發(fā)比較稀少(容易散熱)，更需要帽子來保暖。冬帽的材質(zhì)，可以是毛線、呢絨，或者羽絨服的連衣帽，反正質(zhì)地要厚一些，保暖效果才好。3、不同老人選擇帽子不同帽子的材料應(yīng)以柔軟、輕便、保暖性能好為宜。北方冬季很冷，可用皮帽。皮脂腺功能旺盛，頭發(fā)油脂較多的人，要戴透氣、輕薄的帽子，而且要經(jīng)常刷洗，及時(shí)去掉油污和汗?jié)n。體質(zhì)較弱易感冒的人，要用呢料或毛線制成的帽子。患