兒童青少年應如何進行科學體育鍛煉

兒童青少年應如何進行科學體育鍛煉兒童青少年應如何進行科學體育鍛煉首先，應該考慮孩子的身體情況，不要作他們體力范圍外的運動。比如高強度的跑跳，舉重等等。要針對孩子各年齡段的情況來運動，比如6到10歲可以短跑等。當然你也可以參考下面的內(nèi)容可以有針對性的科學體育鍛煉了。一、兒童少年生長發(fā)育的基本規(guī)律兒童從出生到長大成人，在整個生長發(fā)育過程中所表現(xiàn)出來的普遍現(xiàn)象，稱為生長發(fā)育的規(guī)律。兒童少年在整個生長發(fā)育過程中雖然受自然條件、家庭生活、營養(yǎng)條件、疾病和遺傳、體育運動等因素所影響而產(chǎn)生年齡和性別上的個體差異。但是，身體的生長發(fā)育規(guī)律還是客觀存在的。它們主要表現(xiàn)在下面三個方面（一）生長發(fā)育的速度規(guī)律從兒童到成年人其生長發(fā)育不是等速的，而是時快時慢呈波浪式的上升，階段性規(guī)律很強。一般有兩個突增時期，第一次突增時期在兩歲以前，第二次突增時期在青春發(fā)育期，其年齡在10～11至14～15歲。突增期過去以后漸漸緩慢下來，到20歲左右基本停止。（二）生長發(fā)育的不均衡規(guī)律1.身體發(fā)育的比例：兒童不是成人的縮影。人由小到大，身體的比例一直在變化。在第一次突增期過程中，初生兒的頭占身長的l／4，2歲時占l／5，6歲時占1／6，12歲時占l／7，到成人時僅占l／8。也就是說在這個時期，頭先發(fā)育，以后是軀干，下肢，身體發(fā)育是按頭尾發(fā)展規(guī)律順序進行的。第二次突增期的過程恰好與第一次相反，下肢先發(fā)育，其次是軀干，而頭的發(fā)育不明顯。從出生算起,如以增長值數(shù)計，頭增長一倍，上肢增長三倍，下肢增長四倍。身體各部位發(fā)育結束的時期是：足長約在16歲，下肢長約在20歲，手長約15歲，上肢長約在20歲，軀干長約在21歲。（三）身體各系統(tǒng)的發(fā)育規(guī)律出生后神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育處于領先地位。5～6歲時發(fā)育速度最快，并迅速接近成人水平。此時大腦的重量已達到成人腦重的90%。6～20歲之間腦的重量僅增加10%，但是隨著大腦細胞不斷地進行復雜的分化，機能也隨之提高。中的總體活量較小，因而在體育活動中主要靠加速呼吸頻率來增大肺通氣量。由于兒童少年的神經(jīng)調(diào)節(jié)機能尚未十分完善，當進行運動時，呼吸與運動動作不能很好配合。年齡越小，這種不協(xié)調(diào)現(xiàn)象越明顯。因此，應指導兒童少年掌握正確的呼吸方法，以促進呼吸器官的發(fā)育。5．神經(jīng)系統(tǒng):兒童少年神經(jīng)系統(tǒng)的特點是興奮過程占優(yōu)勢并容易擴散，隨著年齡的增長，抑制過程逐漸發(fā)展，最后興奮和抑制達到均衡。在對兒童少年的教學訓練中，應多采用直觀的方式?；顒觾?nèi)容多樣化，每種活動持續(xù)的時間不宜過長，否則易引起神經(jīng)系統(tǒng)的疲勞。6.內(nèi)分泌學變化及性成熟：進入青春期前,下丘腦--垂體--性腺軸系統(tǒng)的反饋系統(tǒng)處于一種抑制狀態(tài),激素保持在低水平。由于進入青春期的開始,反饋的敏感性下降,使得下丘腦促性腺激素的促激素(GnRH)的合成及分泌均增加,并刺激垂體前葉分泌黃體生成素(LH)和卵泡生成素(FSH),進而使性腺的雌激素和雄激素生成。在青春期的生長發(fā)育是一個有序的過程。一般女孩進入青春期要早于男孩。女孩進入高速生長期平均比男孩早二年,女孩的最快增高(PHV)年齡在12歲左右,而男孩在14歲左右。女孩生長結束期在16.5歲，男孩在18歲左右，兒童的生長發(fā)育會受營養(yǎng)狀態(tài)和遺傳因素的影響。7.兒童少年身體素質和運動能力發(fā)育特點：身體素質和運動能力具有密切聯(lián)系，對少年兒童來說,素質是形態(tài)、機能發(fā)育在運動能力方面的反映,素質和運動能力的發(fā)展也受形態(tài)和機能發(fā)育的制約。(1)速度：少年兒童的速度發(fā)展具有明顯的年齡和性別的發(fā)育特點。男生在19歲、女生在13歲以前，速度是隨年齡的增加而有所提高。速度發(fā)展的高峰年齡，男孩在20～22歲。23歲后緩慢下來，呈單峰型。而女孩則呈雙峰型，在14～17歲出現(xiàn)第一個緩慢的倒波峰，到21～22歲又出現(xiàn)第二個緩慢的倒波峰。兒童少年速度的年齡發(fā)育特點是在10～13歲增長最快，以后男孩在19歲，女孩在13歲后趨于緩慢并逐漸穩(wěn)定下來。（2）力量：力量發(fā)育和肌肉的生長有密切關系。少年兒童力量的發(fā)育特點是，男生在16歲以前隨年齡增加而逐漸增加，16歲以后開始緩慢下來，22～23歲可達高峰，以后又隨年齡增長而減慢。而女生在13歲以后開始緩慢并有下降趨勢，16歲又回升，18～22可達最高峰，以后又隨年齡增加而減慢。男女間18～23歲之間差異最大。兒童少年在青春期以前不適宜進行過大的力量訓練，但隨著肌肉的發(fā)育成熟，16～18歲以后，可進行肌肉力量訓練。（3）柔韌：表示關節(jié)的活動范圍，與關節(jié)周圍的韌帶、肌肉的伸展性關系密切。兒童少年關節(jié)活動范圍隨年齡的增長而逐漸減小。年齡越小柔韌性越好，這又與兒童少年骨骼的彈性好、可塑性大有關。一般在13歲前柔韌性最好，13歲以后開始下降。（4）耐力：耐力發(fā)育總的趨勢是隨年齡增加而逐漸提高，至20歲達到高峰，以后又隨年齡增加而下降。耐力的性別差異很明顯，女孩在13歲后開始下降，17～18歲又逐漸回到13歲的水平，21歲又逐漸下降。12歲以前兒童心率快，每搏輸出量少，不能滿足長時期運動時機體對氧的需要，因此容易疲勞。但隨年齡的增加，心血管機能的發(fā)育成熟，耐力得到改善和提高，因而在16歲以后進行耐力訓練能提高耐力水平。（5）靈敏：兒童少年的靈敏素質隨年齡的增加而逐漸提高。10歲以后靈敏度開始提高，尤其進入青春期后提高更明顯。15-16歲以后逐漸緩慢下來。為此，靈敏素質從兒童起就應著手培養(yǎng)。二、兒童少年鍛煉的運動處方兒童少年的年齡范圍比較模糊，一般指6-18歲的孩子，由于年齡差異較大，身體的發(fā)育水平明顯不同，另外，即使年齡相同，由于生長的環(huán)境不同、生活習慣不同、營養(yǎng)狀況不同、運動經(jīng)歷不同，其體質狀況、運動能力有較大差異。因此，制定統(tǒng)一的運動處方幾乎不可能，也沒有必要。以下只簡要介紹制定兒童少年鍛煉的運動處方時，必須考慮的要素。（一）鍛煉的內(nèi)容身體發(fā)育正常，沒有殘疾的少年兒童，鍛煉時可根據(jù)自己的愛好，身體條件，家庭條件參加多種多樣的體育鍛煉，如跑、跳、投、游泳、球類、體操、武術等形式多樣的體育鍛煉，而不必受到過多的限制。少年兒童鍛煉的重點有兩方面，一是培養(yǎng)兒童參加鍛煉的興趣和習慣，二是全面提高少年兒童的身體素質，如：力量、柔韌、協(xié)調(diào)、平衡、肌肉耐力、心肺機能，而不是過早的發(fā)展某種專項技術。興趣和習慣是終身堅持體育活動的基礎，全面的身體素質是進一步提高運動成績的保障。而且，兒童少年參加鍛煉的種類越多，身體的發(fā)展就越全面，身體的協(xié)調(diào)性就越好，成動作時就越輕松自如，而且，還有利于學習掌握新動作、新技能。（二）持續(xù)的時間兒童少年神經(jīng)系統(tǒng)的特點是興奮過程占優(yōu)勢并容易擴散，隨著年齡的增長，抑制過程逐漸發(fā)展，最后興奮和抑制達到均衡。兒童時，表現(xiàn)為活潑好動，注意力不易集中，因此，兒童少年進行鍛煉時，每種活動持續(xù)的時間不宜過長，強度不宜過大，兒童少年體育活動的內(nèi)容和形式要做到多樣化和經(jīng)常變換，防止單一的內(nèi)容。鍛煉的持續(xù)的時間因逐漸延長。（三）運動量、運動強度兒童少年的每搏輸出量和每分輸出量的絕對值比成年人少，但其相對值(以每公斤體重計算)比成人大，年齡越小相對值越大。這就保證了在發(fā)育過程中因身體代謝旺盛所需的氧供應。這個特點說明了兒童少年的心臟能適應短時期緊張的體育活動。兒童少年呼吸器官組織嬌嫩，呼吸道粘膜容易損傷。肺組織中彈力纖維較少，肺間質多，血管豐富。肺的含血量較多，而含氣量較少。呼吸肌發(fā)育較弱，胸廓較小，肺活量較小，體育活動中主要靠加速呼吸頻率來增大肺通氣量。因此，少年兒童進行訓練時，時間不宜過長，強度不宜過大，運動持續(xù)的時間及運動的強度要逐漸增加，同時，應指導兒童少年掌握正確的呼吸方法，呼吸時要強調(diào)加深呼吸的幅度，而不是增加呼吸的頻率，并注意與運動的頻率（如跑步的頻率）配合，以促進呼吸器官的發(fā)育。（四）每周鍛煉的次數(shù)兒童的肌肉較易疲勞，但恢復較快，因此，每周鍛煉的次數(shù)可較多，如每日一次或隔日一次均可。（五）鍛煉時的注意事項1.體育運動要根據(jù)兒童少年的年齡和性別特點，進行合理的組織和安排，以促進身體和智力的健康發(fā)育。2.兒童少年進行運動訓練持續(xù)的時間不宜過長，運動量要適當，不應超過身體的負擔能力。3．不應過早地讓兒童少年進行專項訓練。如果進行早期專項訓練則要通過合理的選材，在嚴格的醫(yī)務監(jiān)督下進行。不應過早或過急地要求兒童少年出現(xiàn)好成績，也不應讓兒童少年過多地參加正式比賽。4.在進行力量練習時，應注意以下兩點：第一，負荷不宜過重，并應盡可能減少憋氣動作，以避免胸內(nèi)壓過高，而使心肌過早增厚，而影響心腔的發(fā)育。第二，兒童屈肌的力量較伸肌的力量強，因而要加強伸肌的發(fā)展，以保持伸肌屈肌間的平衡，以防止駝背的發(fā)生。5．兒童少年參加運動鍛煉，應