冬季養(yǎng)生科普養(yǎng)生食物告別手腳冰涼緩解皮膚干燥冬季防止高血壓宣傳課件

冬季養(yǎng)生01冬季養(yǎng)生原則02冬季養(yǎng)生食物03冬季防止高血壓04冬季告別手腳冰涼目錄CONTENTS05冬季緩解皮膚干燥冬季養(yǎng)生原則冬季養(yǎng)生從立冬到立春為冬三月，草木凋零、冰凍蟲伏、萬(wàn)物閉藏。冬季養(yǎng)生最好的方法是少咸多苦，養(yǎng)腎防寒。起居：早睡晚起，養(yǎng)精蓄銳。冬季起居調(diào)養(yǎng)切記“養(yǎng)藏”陽(yáng)氣。首先，早睡晚起。保證充足的睡眠，有利于陽(yáng)氣潛藏。其次，注意衣著。衣著過(guò)少、室溫過(guò)低，容易感冒又耗陽(yáng)氣。衣著過(guò)多，室溫過(guò)高則腠理開泄，陽(yáng)氣不得潛藏，寒邪易于侵入。所以，一定要注意根據(jù)溫度，適當(dāng)增減衣物。冬季養(yǎng)生飲食：冬令進(jìn)補(bǔ)，也別過(guò)度。在冬季應(yīng)少食生冷，但也不宜燥熱，應(yīng)有的放矢地食用一些滋陰潛陽(yáng)，熱量較高的膳食為宜，同時(shí)也要多吃新鮮蔬菜以避免維生素的缺乏。“冬令進(jìn)補(bǔ)”應(yīng)根據(jù)實(shí)際情況有針對(duì)性地選擇清補(bǔ)、溫補(bǔ)、小補(bǔ)、大補(bǔ)，不可盲目進(jìn)補(bǔ)。運(yùn)動(dòng)：注意“冬藏”，不可運(yùn)動(dòng)過(guò)度。冬天應(yīng)提倡多運(yùn)動(dòng)，但要注意“冬藏”。運(yùn)動(dòng)時(shí)要注意防寒保暖，還要把握好度，避免不當(dāng)鍛煉引發(fā)疾病。例如，有心腦血管疾病的人應(yīng)禁止做劇烈運(yùn)動(dòng)，如打球、登山等?；加泻粑到y(tǒng)疾病的中老年人，應(yīng)避免寒冷的刺激，運(yùn)動(dòng)應(yīng)在日照充足時(shí)，避開早晚時(shí)段，以免誘發(fā)疾病發(fā)作。運(yùn)動(dòng)：注意“冬藏”，不可運(yùn)動(dòng)過(guò)度。冬天應(yīng)提倡多運(yùn)動(dòng)，但要注意“冬藏”。運(yùn)動(dòng)時(shí)要注意防寒保暖，還要把握好度，避免不當(dāng)鍛煉引發(fā)疾病。例如，有心腦血管疾病的人應(yīng)禁止做劇烈運(yùn)動(dòng)，如打球、登山等?；加泻粑到y(tǒng)疾病的中老年人，應(yīng)避免寒冷的刺激，運(yùn)動(dòng)應(yīng)在日照充足時(shí)，避開早晚時(shí)段，以免誘發(fā)疾病發(fā)作。冬季養(yǎng)生。在冬季應(yīng)少食生冷，但也不宜燥熱，應(yīng)有的放矢地食用一些滋陰潛陽(yáng)，熱量較高的膳食為宜，同時(shí)也要多吃新鮮蔬菜以避免維生素的缺乏?！岸钸M(jìn)補(bǔ)”應(yīng)根據(jù)實(shí)際情況有針對(duì)性地選擇清補(bǔ)、溫補(bǔ)、小補(bǔ)、大補(bǔ)，不可盲目進(jìn)補(bǔ)。飲食：冬令進(jìn)補(bǔ)，也別過(guò)度。冬季養(yǎng)生食物。羊肉：性溫，味甘。冬季常吃羊肉，不僅可以增加人體熱量，抵御嚴(yán)寒，對(duì)一般風(fēng)寒咳嗽、腹部冷痛、體虛怕冷、腰膝酸軟等一切虛狀均有治療和補(bǔ)益效果。牛肉：是人體補(bǔ)鋅的重要來(lái)源，鋅在飲食中格外重要，它可以促進(jìn)白血球的生長(zhǎng)，進(jìn)而幫助人體防范細(xì)菌等有害物質(zhì)。因此適當(dāng)進(jìn)補(bǔ)牛肉，既耐寒又可防范流感。雞肉：雞肉對(duì)營(yíng)養(yǎng)不良、畏寒怕冷、乏力疲憊、月經(jīng)不調(diào)、貧血、衰弱等癥有很好的食療作用，所以多吃雞肉也能夠有效地減少寒氣的對(duì)身體侵襲。冬季養(yǎng)生食物。白蘿卜：性甘平味辛，具有下氣、消食、除疾潤(rùn)肺、解毒生津，利尿通便的功效，主治肺痿、肺熱、痰多等。富含維生素C以及多種微量元素，如鋅、鉀等，對(duì)調(diào)節(jié)血壓、大腦及神經(jīng)功能均有幫助。大白菜：性微寒味甘，具有養(yǎng)胃生津、除煩解渴、利尿通便、清熱解毒等功能，含豐富的維生素和膳食纖維，常吃可以起到抗氧化、抗衰老、潤(rùn)腸通便、促進(jìn)排毒、預(yù)防腸癌的作用。鱸魚：含有豐富的蛋白質(zhì)、脂肪、維生素B2、尼克酸、鈣、磷、鉀、銅、鐵、硒等。中醫(yī)認(rèn)為鱸魚性溫味甘，有健脾胃、補(bǔ)肝腎、止咳化痰的作用。冬天是最好的品鱸魚季節(jié)。冬季養(yǎng)生食物。黃魚：農(nóng)歷十二月的小黃魚,肉質(zhì)肥美。中醫(yī)認(rèn)為,黃魚有和胃止血、益腎補(bǔ)虛、健脾開胃、安神止痢、益氣填精之功效;對(duì)貧血、失眠、頭暈、食欲不振及婦女產(chǎn)后體虛有良好療效。雞蛋：是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、核黃素、鉀、鈣、維生素B12、維生素D的極佳來(lái)源，這些營(yíng)養(yǎng)素可為大腦提供所需的多種營(yíng)養(yǎng)，為身體存儲(chǔ)能量。不宜多吃，每天吃1個(gè)雞蛋為宜。紅糖水：寒冷的冬季強(qiáng)調(diào)溫補(bǔ)，紅糖水是最好的溫補(bǔ)飲品，具有化淤散寒、暖胃健脾、緩解疼痛的功效，且富含豐富的鈣、鐵等。紅糖性溫，上火的人不宜飲用。冬季養(yǎng)生食物。核桃：核桃含有40%～50%的脂肪，其中多數(shù)為不飽和脂肪酸，具有降低膽固醇，防止動(dòng)脈硬化及高血壓的功效。核桃仁中還富含磷脂和維生素E，對(duì)提高身體健康，抵御寒冷大有益處。紅薯：含豐富的膳食纖維和果膠，能有效促進(jìn)胃腸道蠕動(dòng)，高踞世界衛(wèi)生組織推薦的最佳蔬菜榜榜首。中醫(yī)認(rèn)為，紅薯補(bǔ)中，暖胃，肥五臟，具有補(bǔ)虛益氣、健脾暖胃等功效。板栗：板栗的藥用價(jià)值頗高，能養(yǎng)胃健脾、壯腰補(bǔ)腎、活血止血。栗子粥、炒板栗都是好食品，尤其是栗子粥，老少咸宜尤其適合老年人機(jī)能退化所致的胃納不佳者。冬季防止高血壓冬季防止高血壓。對(duì)高血壓患者來(lái)說(shuō)，冬季比夏季更難將血壓控制在正常范圍內(nèi)。這主要是由三方面原因引起的：1.受到冷空氣的刺激，交感神經(jīng)更加興奮，導(dǎo)致心跳加快，血壓升高。2.在寒流的刺激下，血管收縮，心臟阻力加大，血壓更容易居高不下。如果存在血管硬化、彈性不好等問(wèn)題，還容易出現(xiàn)血壓壓差大等問(wèn)題。3.冬季天冷，人們往往很少運(yùn)動(dòng)，飲食上比較“補(bǔ)”。吃得多，動(dòng)得少，血壓自然會(huì)上升。冬季防止高血壓。一.少吃鹽。每天3-6g(半到一啤酒瓶蓋)；其中包括通過(guò)醬油、咸菜、味精等調(diào)味品攝入鹽的量。咸（醬）菜、腐乳、咸肉（蛋）、腌制品、蛤貝類、蝦米、皮蛋、空心菜等鈉較高，應(yīng)盡量少吃或不吃。使血壓升高的成分是鈉離子，吃的鹽多，進(jìn)入體內(nèi)的鈉離子也會(huì)增多，從而使大量的水分在身體內(nèi)潴留，造成血容量增加、心臟負(fù)擔(dān)加重、血管壓力增大等，最終導(dǎo)致血壓的升高。二.增加飲食中鉀的攝入。富含鉀的食物進(jìn)入人體可對(duì)抗鈉所引起的升壓和血管損傷。富含鉀的食物主要包括：豆類、黑棗、杏仁、核桃、花生、土豆、冬菇、竹筍、瘦肉、魚；莧菜、油菜及大蔥等根莖類蔬菜;香蕉、棗、桃、橘子等水果含鉀也比較豐富。冬季防止高血壓。三.戒煙。香煙中含有大量尼古丁，吸煙后由于腎上腺素和去甲腎上腺素的分泌增加，可使心跳加快，血壓升高，還可引起血管收縮或痙攣，使血流阻力增大，造成血管壁的損傷。并促使血小板聚集，使血黏度進(jìn)一步升高，加速動(dòng)脈粥樣硬化。四.限酒。飲酒可使心率增快，血管收縮，還可促使鈣鹽、膽固醇等沉積于血管壁，誘發(fā)動(dòng)脈硬化，使血壓增高。因此高血壓患者應(yīng)少量飲酒，避免酗酒。少量飲酒是多少?酒精為15克-30克。也就是葡萄酒100毫升，白酒25毫升，啤酒300毫升。少量飲用紅葡萄酒對(duì)身體是有益的。

冬季防止高血壓。五.避免肥胖，堅(jiān)持規(guī)律的有氧運(yùn)動(dòng)。冬天十分寒冷，高血壓患者要堅(jiān)持體育鍛煉，提高耐寒能力。有氧運(yùn)動(dòng)為低強(qiáng)度或中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)時(shí)可以得到充足的氧氣供應(yīng)。比如，步行、慢跑、游泳、騎車、登山、球類、健身操等。有氧運(yùn)動(dòng)可提高人體心肺和代謝的功能，預(yù)防高血壓、高血脂、肥胖等。六.保持心理平衡。很多高血壓都是長(zhǎng)期的工作生活壓力積累下發(fā)生的，負(fù)面情緒對(duì)身體危害最大。良好的心境，積極的心態(tài)會(huì)使機(jī)體免疫機(jī)能處于最佳狀態(tài)，對(duì)抵抗病毒、細(xì)菌及腫瘤都至關(guān)重要，也會(huì)遠(yuǎn)離高血壓等慢性疾病。良好的心情對(duì)健康的積極作用是任何藥物都無(wú)法代替的。冬季告別手腳冰涼冬季告別手腳冰涼。1.揉搓手腳。經(jīng)常揉搓手腳心，按摩以下穴位，能改善末端血管的微循環(huán)狀況。勞宮穴:勞宮穴位于手心部。一手握拳，揉搓另一勞宮穴只手的手心部，直到感到手心微熱，心再換另一只手，交替進(jìn)行。涌泉穴:涌泉穴位于腳心部，用手掌涌泉穴快速揉搓，直到有熱感為佳。2.上下班快步走。久坐辦公的上班族，平日鍛煉太少，可選擇一些輕松平緩、活動(dòng)量不大的運(yùn)動(dòng)，如瑜伽、登山等。鍛煉時(shí)覺(jué)得自己的身體有些發(fā)熱，微微出汗即可。鍛煉時(shí)間以每周3次至5次，每次半小時(shí)為宜。上下班快走，簡(jiǎn)單地爬樓梯、原地跳躍等都有助于強(qiáng)化體溫調(diào)節(jié)能力。冬季告別手腳冰涼。曬太陽(yáng)。中醫(yī)認(rèn)為人體的前為陰，后為陽(yáng)，因此曬后背,能起到補(bǔ)陽(yáng)氣的作用。在寒冷的天氣里，曬曬后背，還能驅(qū)除脾胃寒氣，有助改善消化功能。最好在下午4~6點(diǎn)，每次曬半小時(shí)左右，邊曬邊拍打按摩，有助調(diào)理五臟氣血。不熬夜。熬夜的人大都會(huì)有類似的感受:一到凌晨三四點(diǎn)鐘，就會(huì)手腳冰涼、渾身發(fā)冷、腦子不聽使喚，這其實(shí)就是熬夜內(nèi)耗氣血，寒邪趁虛入侵人體，導(dǎo)致經(jīng)絡(luò)阻塞的表現(xiàn)。秋冬更要保證充足的睡眠，以防寒邪傷身。建議作息調(diào)整為“早臥晚起”，如果時(shí)間允許，躺到陽(yáng)光照耀時(shí)再起床最好，可以躲避寒邪，避免陽(yáng)氣受到擾動(dòng)。冬季告別手腳冰涼。5.泡澡泡腳。泡澡時(shí)在水中加入生姜或肉桂精油，可促進(jìn)血液循環(huán)。洗澡時(shí)，可用冷熱水交替沖淋手腳，借由血管冷熱間的縮放，達(dá)到暢通血管的目的。也可在睡前用熱水泡腳，在較深的盆中加入40度左右的熱水，讓水漫過(guò)腳踝。浸泡20分鐘左右。泡腳后要立刻用毛巾擦干，并穿上保暖襪子。6.穿寬松衣物。打底褲、打底襪會(huì)緊緊“捆”在腿上，導(dǎo)致血液流通不暢，使肢體和皮膚表面的血液循環(huán)減慢，人只會(huì)更冷，嚴(yán)重時(shí)反而更容易凍傷。7.睡覺(jué)時(shí)護(hù)好腳。腎經(jīng)起始于足底，而足部很容易受到寒氣的侵襲，建議穿溫暖的棉襪入睡，避免夜間足部受涼。冬季緩解皮膚干燥冬季緩解皮膚干燥。在寒冷的冬日要緩解皮膚干燥，最好的方法就是內(nèi)補(bǔ)，當(dāng)身體里儲(chǔ)存了一定量的水分后，就可達(dá)到從內(nèi)而外的滋潤(rùn)，讓皮膚水水嫩嫩，不用擔(dān)心脫皮干燥的問(wèn)題。喝水或許是排除毒素、抵抗衰老的首要舉措。在體內(nèi)，水負(fù)責(zé)運(yùn)輸有用的物質(zhì)，排除體內(nèi)垃圾。缺水會(huì)擾亂體內(nèi)平衡，當(dāng)然也會(huì)影響到皮膚的平衡。水分補(bǔ)充不足時(shí)，皮膚就不能很好地阻擋空氣中的污染物。為此，少量多次飲用各種水是非常重要的，每天至少需要1.5升。其中，由于茶含有豐富的酚，對(duì)皮膚尤其有利!但是，切忌喝茶過(guò)多，否則它會(huì)擾亂睡眠，破壞體內(nèi)鐵的穩(wěn)固性。冬季緩解皮膚干燥。二、水果和蔬菜：抵抗皮膚衰老。果蔬含豐富的水分和維生素，能讓皮膚煥發(fā)光彩，建議多食用胡蘿卜，它的β-胡蘿卜素含量是無(wú)可匹敵的。大多數(shù)的橙色食物(橘子、芒果、柿子、南瓜、西紅柿)中都含有維生素A和C，可以修復(fù)身體組織，生成膠原蛋白。三、植物油：保持皮膚彈性脂肪。植物油中的脂肪酸能夠保證細(xì)胞的維護(hù)和新陳代謝。其中一些脂肪酸還充當(dāng)細(xì)胞的潤(rùn)滑油，因而可以限制水分流失，避免皮膚干燥。油還富有維生素E。它能給皮膚帶來(lái)雙重利益：保證良好的水分補(bǔ)充以及延緩皮膚衰老。冬季緩解皮膚干燥。四、貝殼類和甲殼類：保持無(wú)暇肌膚。海產(chǎn)品都富含硒和鋅，兩種重要的抗氧化物。上述兩種微量元素都可以抵制侵害維生素E的自由基。牡蠣是含鋅明珠(22mg/100g)。至于含硒元