小學(xué)生主題班會(huì)課件-正確面對(duì)考試

正確面對(duì)考試

--------考試心理輔導(dǎo)導(dǎo)入：從心開始：不要盯著不動(dòng)，用很正常的眼神去看！小測(cè)試你的心理承受的壓力越大，圖片便會(huì)轉(zhuǎn)動(dòng)得越快！據(jù)心理醫(yī)生說以上圖片都是靜止的……

導(dǎo)語：從這個(gè)檢測(cè)我們可以看出，我們每個(gè)人都存在或多或少的心理壓力。有的人一到考試就生病，考完就好了，有的人平時(shí)成績(jī)很好，考試效果卻不好，這些都是心理壓力過大而引起的考試焦慮。今天們就一起來探討如何克服考試焦慮，把試考好。

我們每個(gè)人都存在或多或少的心理壓力那我們來測(cè)試一下心理壓力情況：10分鐘完成導(dǎo)學(xué)安中的心理測(cè)試心理測(cè)試內(nèi)容（另發(fā)質(zhì)于學(xué)生手中）以下各題，你認(rèn)為是就寫Y不是就寫N1.我的睡眠很好。（）2.我早上起來的時(shí)候精神很好，并且能保持一整天。（）3.在過去的一年里，我因?yàn)樯《荒苷９ぷ鞯臅r(shí)間不超過5天。（）4.大多數(shù)時(shí)候我是健康樂觀的。（）5.我沒有抽煙或者喝酒的習(xí)慣。（）6.我很少受到病痛困擾，除了一些能很快治愈的小病。（）7.基本上大家認(rèn)為我的身材苗條或適中。（）8.我注意飲食，嚴(yán)格限制酒精、糖、鹽、咖啡因和脂肪的攝入。（）9.我選擇新鮮和天然的食物，對(duì)食品和飲料都有節(jié)制。（）10.我每周至少鍛煉三次，且每次都不少于20分鐘。（）11.我不需要每天或長(zhǎng)時(shí)間服用藥物（醫(yī)囑或自選）（）12.我的血壓低于120/80。（）13.我關(guān)注未來，但并沒有持續(xù)不斷的恐懼。（）14.我與周圍人的關(guān)系輕松愉快。（）15.我清楚自己的目標(biāo)和選擇。（）16.失望和失敗可能會(huì)讓我放慢腳步，但是我盡力把它們轉(zhuǎn)變?yōu)閷?duì)我有利的事情。（）17.照顧好自己是我最優(yōu)先考慮的事情。（）18.我每天至少花20分鐘來獨(dú)處。（）19.我知道自己需要多少睡眠，并且能夠滿足需求。（）20.我承認(rèn)日常生活充滿壓力，同時(shí)我自信絕大多數(shù)問題發(fā)生時(shí)，我能夠處理。（）21.我至少有一個(gè)愛好（例如美術(shù)、音樂、運(yùn)動(dòng)、種花）。（）22.我愿意和他人分享我的感受，并且愿意與別人分享他們的感受。（）23.我非常喜歡大自然。（）24.當(dāng)我在放松或感受壓力時(shí)，我清楚自己的身體感受。（）25.基本不考慮死亡時(shí)有多少恐懼。（）測(cè)試說明：各題答“Y”計(jì)4分，答“N”計(jì)“0”分，各題得分相加。88－100：良好的健康意識(shí)，能夠很好地適應(yīng)和處理壓力。76－88：較好的健康意識(shí)，但是在某些方面還有待加強(qiáng)。低于76：需要仔細(xì)評(píng)估你的健康狀況和生活方式，從而提升你的生活質(zhì)量和應(yīng)對(duì)壓力的能力。

考試是對(duì)學(xué)習(xí)效果的一種必不可少的檢測(cè)手段。對(duì)學(xué)生：通過考試，可以檢查學(xué)習(xí)的效果以及存在的障礙或困難；對(duì)教師：通過考試，可以反饋教學(xué)存在的不足或問題，檢查教學(xué)目標(biāo)達(dá)成的程度。適當(dāng)?shù)膲毫Ψe極的態(tài)度努力興奮過大的壓力緊張擔(dān)心煩躁失眠失去信心放棄學(xué)習(xí)如何正確面對(duì)考試如何正確面對(duì)考試

考試前

1.養(yǎng)精蓄銳：考前一、二天，最好不要再復(fù)習(xí)，讓頭腦充分休息。

2.減輕壓力

3.熟悉環(huán)境

4.備齊物品

5.沉著冷靜：進(jìn)入考場(chǎng)后，先平靜心情，做深呼吸練習(xí)，如先慢慢地吸氣，再慢慢地呼氣，1分鐘3次最好，堅(jiān)持5分鐘，心情就會(huì)平靜下來?？荚囍?.穩(wěn)定情緒：先填寫姓名，準(zhǔn)考證號(hào)、座位號(hào)等。2.審清題意：先看清題目含義，再做題3.字體清晰：例如同一篇作文，讓六個(gè)不同層次地學(xué)生重抄，然后由六個(gè)老師同時(shí)打分。字體清晰，卷面整潔的作文得分與最低得分相差10分。4.避重就輕：遇到難題，千萬不要硬碰，先放棄，再回頭做，這樣不至于傷自信心;不要煩，越煩心理越亂。一般的先保基本分，再求高分。5.巧做難題：盡量不要空著，理科類的題目，一般可以先列出相關(guān)公式，因?yàn)殚喚硎欠植浇o分，文科類的先分析題意，這樣你會(huì)受到意想不到的效果。6.巧用推理：用公式推理的方法，邏輯推理，巧妙答題。考試后切勿跟人對(duì)答案，因?yàn)橐坏┌l(fā)現(xiàn)自己的答案與別人不一樣，總認(rèn)為自己的是錯(cuò)的，會(huì)影響下一場(chǎng)的考試發(fā)揮，而是下了考場(chǎng)后，對(duì)上一場(chǎng)的內(nèi)容統(tǒng)統(tǒng)忘記，認(rèn)真準(zhǔn)備下一場(chǎng)的考試。提高考試心理素質(zhì)訓(xùn)練方法（一)放松訓(xùn)練法：大家可以找一些韻律舒緩的音樂、或想像放松程序，在家里進(jìn)行自我訓(xùn)練。（二）系統(tǒng)脫敏療法?？荚嚱箲]，在某種程度上講是對(duì)考試的某些情景過于敏感所致。（三）積極的自我暗示:（四）愉快的想象（五）閉目休息（六）深呼吸

暗示可極大地誘發(fā)人的潛能。著名心理學(xué)家巴甫洛夫指出：“暗示是人類最簡(jiǎn)化、最經(jīng)典的條件反射?！毙〗Y(jié)考試前1.養(yǎng)精蓄銳：2.減輕壓力3.熟悉環(huán)境4.備齊物品5.沉著冷靜考試中1.穩(wěn)定情緒，2.審清題，3.字體清，4.避重，5.巧做，6.巧用推理考試后切勿跟人對(duì)答，認(rèn)真準(zhǔn)備下一場(chǎng)的考試。結(jié)束語