上好高中體育與健康課的意義和要求3

上好高中體育與健康課的意義和要求3

上好高中體育與健康課的意義和要求

學(xué)習(xí)提示

高中體育與健康課，在初中的基礎(chǔ)上，進(jìn)一步學(xué)習(xí)體育與健康知識(shí)識(shí)、

技能，積極主動(dòng)地鍛煉身體，促進(jìn)身心的健康發(fā)展。樹(shù)立終身體育意識(shí)，

認(rèn)真上好體育與健康課，全面完成體育教學(xué)目標(biāo)。

知識(shí)要點(diǎn)

一、上好高中體育與健康課的意義

（一）體育與健康是素質(zhì)教育的重要途徑

體育與健康課是學(xué)校體育的基本形式，是高中必修課，是提高，生整

體素質(zhì)的重要教育途徑之一。

人的素質(zhì)是個(gè)綜合的概念。包括思想道德、文化科學(xué)、勞動(dòng)技能和生

理心理素質(zhì)。

強(qiáng)壯的體魄是獲得文化科學(xué)知識(shí)、優(yōu)良思想道德、勞動(dòng)技能的載體。

正如毛澤東所說(shuō)：“體育一道，配德育與智育，而德智皆寄于體，無(wú)體是

無(wú)德智也。”“體者，載知識(shí)之車(chē)而寓道德之舍也。”

可以說(shuō)，身體的發(fā)展是人的綜合素質(zhì)提高的物質(zhì)基礎(chǔ)和前提，而上好

高中體育與健康課，則是促進(jìn)身心發(fā)展進(jìn)而促進(jìn)綜合素質(zhì)提高的重要途徑。

（二）體育與健康課是促進(jìn)身心發(fā)展的重要手段

高中學(xué)生年齡一般在15—19歲，正是由少年向青年過(guò)渡的時(shí)期，也

是決定身心健康成長(zhǎng)的關(guān)鍵時(shí)期，需要通過(guò)體育鍛煉促進(jìn)

身心的良好發(fā)展。

1.骨骼與鍛煉。高中階段，骨化過(guò)程仍未結(jié)束，脊椎骨、上下肢長(zhǎng)

骨以及盆骨、肩腫骨、鎖骨等骨骼仍處于緩慢生長(zhǎng)過(guò)程中。

基本體操、單杠、雙杠、支撐跳躍以及跑、跳躍、投擲等練習(xí)內(nèi)容,

對(duì)于促進(jìn)骨骼生長(zhǎng)發(fā)育具有良好的作用。

2.肌肉發(fā)育與鍛煉。高中階段，肌纖維明顯增粗，橫斷面增大，肌

肉堅(jiān)實(shí)有力。男生全身肌肉重量占體重的40%左右；女生占體重的35%

左右，已接近成人水平，但這時(shí)女生肌肉絕對(duì)力量的增長(zhǎng)，落后于體重的

增長(zhǎng)。

跑、跳躍、投擲和單杠、雙杠、支撐跳躍、技巧以及韻律體操、舞蹈、

身體素質(zhì)練習(xí)等，都是促進(jìn)肌肉發(fā)達(dá)、增強(qiáng)肌肉力量、使肌肉協(xié)調(diào)發(fā)展的

主要內(nèi)容。

3.心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)的發(fā)育與鍛煉。高中階段，心肺功能已接

近成人，分別達(dá)到成人的98%和86%。但是這兩個(gè)系統(tǒng)仍未發(fā)育完善，

男女生差別也較明顯，女生呼吸和循環(huán)系統(tǒng)功能也較男生低。

耐久跑、足球、籃球和較長(zhǎng)距離的游泳項(xiàng)目，對(duì)于發(fā)展心肺功能具有

顯著的作用。

4.身體素質(zhì)和運(yùn)動(dòng)能力的發(fā)展與鍛煉。高中學(xué)生與初中學(xué)生相比，

力量和耐力素質(zhì)發(fā)展較快，具有不同程度的運(yùn)動(dòng)潛能，有待于通過(guò)改進(jìn)技

術(shù)、反復(fù)練習(xí)和刻苦鍛煉，使身體素質(zhì)與運(yùn)動(dòng)能力得到進(jìn)一步發(fā)展和提高。

體育與健康課上那些經(jīng)常出現(xiàn)的練習(xí)項(xiàng)目，都是發(fā)展身體素質(zhì)和運(yùn)動(dòng)

能力效果好的重點(diǎn)內(nèi)容，要反復(fù)練習(xí)，逐步提高。

（三）體育與健康課是調(diào)節(jié)腦力活動(dòng)的有效方法

到了高中，各學(xué)科知識(shí)都逐步拓寬和加深，學(xué)習(xí)負(fù)擔(dān)越來(lái)越重。

特別是準(zhǔn)備高考或走向社會(huì)參加社會(huì)主義建設(shè)，更是“分秒必爭(zhēng)”地

把時(shí)間用于學(xué)習(xí)上，對(duì)待身體鍛煉和健康問(wèn)題往往容易忽視，甚至認(rèn)為參

加必要的體育鍛煉是“吃虧”的事情。事實(shí)恰恰相反，那些堅(jiān)持體育鍛

煉的同學(xué)，不僅沒(méi)有影響其他學(xué)科的學(xué)習(xí)，反而提高了學(xué)習(xí)效率。

科學(xué)研究表明，人體器官的健康與智力發(fā)展密切相關(guān)。身體健康、體

質(zhì)好，就能精力充沛地學(xué)習(xí)、工作，不易疲勞；心臟功能好，血液循環(huán)旺

盛，大腦得到充足的血液，腦功能就好；呼吸系統(tǒng)健康，肺活量大，腦細(xì)

胞獲得氧氣多，大腦功能就能得到很好的發(fā)揮。

此外，學(xué)會(huì)將緊張的學(xué)習(xí)、鍛煉與積極性休息相結(jié)合，是適應(yīng)快節(jié)奏

地學(xué)習(xí)與工作應(yīng)具備的社會(huì)適應(yīng)能力之一。

（四）體育與健康是培養(yǎng)未來(lái)社會(huì)人才的需要

根據(jù)我國(guó)ZI世紀(jì)技術(shù)發(fā)展預(yù)測(cè)，高科技將逐步成為國(guó)民經(jīng)濟(jì)的帶頭技

術(shù)和產(chǎn)業(yè)。預(yù)計(jì)到21世紀(jì)初，社會(huì)生產(chǎn)方式會(huì)有較大變化。

隨著科學(xué)技術(shù)的廣泛應(yīng)用，對(duì)人體提出更高的要求。

首先，在未來(lái)生產(chǎn)、工作中，將大量應(yīng)用電子計(jì)算機(jī)。雖然在計(jì)算機(jī)

熒光屏前操作，環(huán)境較舒適，但長(zhǎng)時(shí)間工作很單調(diào)枯燥，由于注意力必須

高度集中，精神始終處于高度緊張狀態(tài)，很容易疲勞。這就要求人們必須

有健康的身體，旺盛的精力。

再有，未來(lái)的社會(huì)是高科技的社會(huì)，要求每個(gè)人從青少年時(shí)代就要掌

握更多的科學(xué)知識(shí)。過(guò)去學(xué)習(xí)一個(gè)專(zhuān)業(yè)就能勝任工作，而今后需要掌握多

種學(xué)科知識(shí)，造就縱向與橫向結(jié)合的“立體型”人才。這就必須有健康的

身體、充沛的精力，才能承受更為艱巨的學(xué)習(xí)任務(wù)。

還有，未來(lái)社會(huì)對(duì)人的心理素質(zhì)提出了更高的要求。如要具有創(chuàng)新意

識(shí)，開(kāi)拓進(jìn)取精神，開(kāi)朗、自信、善與人交往的性格，快速處理信息、競(jìng)

爭(zhēng)中善于控制情緒，鎮(zhèn)定自若、應(yīng)對(duì)自如、克服焦慮、耐受挫折、勇于開(kāi)

拓、堅(jiān)忍不拔等素質(zhì)。這些心理素質(zhì)都能通過(guò)上體育與健康課得到鍛煉和

打好基礎(chǔ)。

二、上好高中體育與健康課的要求

高中同學(xué)上體育課，已不能單純從興趣出發(fā)，而是比較理性地向著生

理的和社會(huì)的功能意識(shí)轉(zhuǎn)化。因此認(rèn)識(shí)上也應(yīng)提高。為了保證教與學(xué)的效

果，提出以下要求。

（一）養(yǎng)成自覺(jué)遵守課堂常規(guī)的習(xí)慣

體育與健康課（這里指體育實(shí)踐）一般是在操場(chǎng)進(jìn)行的，師生始終處

于動(dòng)態(tài)之中，而且要受場(chǎng)地、器材約束和外界環(huán)境干擾等因素的影響。因

此，要有很強(qiáng)的抵御干擾的能力，要有嚴(yán)格執(zhí)行課堂常規(guī)的意識(shí)和習(xí)慣。

事實(shí)證明，一個(gè)集體良好習(xí)慣的養(yǎng)成，反映著這個(gè)集體精神文明素養(yǎng)的程

度，這是完成教與學(xué)任務(wù)的前提和保證。

（二）體育與健康課的內(nèi)容拓寬了，要學(xué)好體育與健康基礎(chǔ)知識(shí)

高中體育與健康課，在初中的基礎(chǔ)上精選和拓寬了內(nèi)容。如：體育與

健康基礎(chǔ)知識(shí)充實(shí)了運(yùn)動(dòng)技術(shù)原理、傳統(tǒng)養(yǎng)生健身知識(shí)、競(jìng)技運(yùn)動(dòng)文化、

娛樂(lè)體育、休閑體育、自我監(jiān)督與評(píng)價(jià)、運(yùn)動(dòng)處方等；增加了運(yùn)動(dòng)實(shí)踐內(nèi)

容，提煉了關(guān)鍵技術(shù)，提高了運(yùn)動(dòng)技術(shù)難度。這些新穎而豐富的內(nèi)容，是

提高體育文化素養(yǎng)，全面鍛煉身體，促進(jìn)身心全面發(fā)展的重要方法和手段。

也是普通高中高層次的基礎(chǔ)教育在體育與健康課中的體現(xiàn)。因此，同學(xué)們

要抓住這一大好時(shí)期，主動(dòng)地把體育與健康知識(shí)學(xué)到手；并把體育與健康

的基本技術(shù)、技能掌握好，主動(dòng)自覺(jué)地完成規(guī)定指標(biāo)的要求，切實(shí)地打好

終身體育的基礎(chǔ)。

（三）提高運(yùn)用體育基礎(chǔ)知識(shí)、基本技術(shù)的能力

結(jié)束語(yǔ)

高中學(xué)生不僅要學(xué)習(xí)體育知識(shí)，掌握技術(shù)技能，還要具備學(xué)科綜合運(yùn)

用能力。包括自我設(shè)計(jì)（如運(yùn)動(dòng)處方、創(chuàng)編徒手操等）、自我鍛煉、自我

監(jiān)測(cè)、自我調(diào)控、自我保健以及自我評(píng)價(jià)能力等。這樣就能使獲得的體育

與健康基礎(chǔ)知識(shí)、基本技能與鍛煉身體的方法加以綜合的運(yùn)用與提高，為

終身體育奠定基礎(chǔ)。

同學(xué)們認(rèn)識(shí)和理解上好高中體育與健康課的意義和要求，就應(yīng)不失時(shí)

機(jī)地、積極主動(dòng)地、高質(zhì)量地鍛煉身體，使身體得到充分地發(fā)展，為終身

健康和準(zhǔn)備為社會(huì)主義祖國(guó)服務(wù)奠定基礎(chǔ)。

作業(yè)

運(yùn)用小組討論的方法，制訂一份有助于上好體育與健康課的簡(jiǎn)要常規(guī)

（包括課前、課中、課后的要求，

只要有為革命鍛煉身體的思想，就有鍛煉方法、鍛煉時(shí)間，就能把身

體鍛煉好。

----徐特立

沒(méi)有強(qiáng)壯的身體，就擔(dān)負(fù)不起繁重的建設(shè)任務(wù)；沒(méi)有健全的體格，就

難以攀登科學(xué)的高峰。

----高士其

高中階段為什么仍然用“生長(zhǎng)發(fā)育”的提法？

人體從胚胎到成年，不僅表現(xiàn)為重量和體積增加（生長(zhǎng)），而且構(gòu)造

和機(jī)能同時(shí)發(fā)生從簡(jiǎn)單到復(fù)雜的變化（發(fā)育）。這種正向的生長(zhǎng)發(fā)育在高

中階段尚未結(jié)束。

高中階段是發(fā)展肌肉力量的有利時(shí)期。男女生都要針對(duì)自己形態(tài)和肌

肉發(fā)育特點(diǎn)進(jìn)行鍛煉，使肌肉發(fā)達(dá)、健美。女生則應(yīng)側(cè)重

腰腹肌和盆底肌的鍛煉。

高中學(xué)生具備了承受較大運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的能力，是發(fā)展耐力素質(zhì)的大好時(shí)

期。

但在練習(xí)時(shí).，要根據(jù)自己體力情況，調(diào)控好練習(xí)強(qiáng)度和持續(xù)的時(shí)間，

防止由于運(yùn)動(dòng)負(fù)荷量過(guò)大引起過(guò)度疲勞。

諸君終日伙首案前，蕓蕓攻苦，毫無(wú)娛樂(lè)之事，必感身體上之痛苦。

為諸君計(jì)，莫如以正當(dāng)之娛樂(lè)，易不正當(dāng)之娛樂(lè)，庶于道德無(wú)虧，而于身

體有益。

——蔡元培

如果不鍛煉身體的話(huà)，那么頭腦是工作不好的。

——巴甫洛夫

現(xiàn)代人的勞動(dòng)每日每時(shí)地對(duì)身體最靈敏的系統(tǒng)（中樞神經(jīng)系統(tǒng)、心臟

和皮質(zhì)神經(jīng)系統(tǒng)）產(chǎn)生多方面的影響。這種影響不僅有積極的一面，也有

消極的一面；勞動(dòng)會(huì)使神經(jīng)衰竭。善于休息、善于鍛煉，對(duì)于一個(gè)現(xiàn)代人

來(lái)說(shuō)，就像善于工作一樣重要。

——蘇霍姆林斯基

終身體育

學(xué)習(xí)提示

什么是終身體育？如何理解學(xué)校體育與終身體育的關(guān)系？學(xué)校體育

如何為終身體育打好基礎(chǔ)？

知識(shí)要點(diǎn)

一、什么是終身體育

終身體育是20世紀(jì)60年代末出現(xiàn)的一種體育思潮。當(dāng)時(shí)，一些國(guó)家

的體育學(xué)者受終身教育思想的影響，根據(jù)人體發(fā)展規(guī)律和體育鍛煉的作用

以及現(xiàn)代社會(huì)發(fā)展的需要，提出了終身體育的思想。這一思想的提出，得

到了世界上許多國(guó)家體育學(xué)者的贊同，并逐漸形成為一種新的體育思想。

終身體育作為一種完整的、現(xiàn)代體育思想，其理論依據(jù)有以下幾點(diǎn)。

（-）人體自身發(fā)展，需要體育鍛煉伴隨終身

人體自身的發(fā)展，是有規(guī)律可循的。人的一生一般要經(jīng)歷三個(gè)發(fā)展時(shí)

期，即生長(zhǎng)發(fā)育期、成熟期和衰退期。由于體育鍛煉具有增進(jìn)健康、增強(qiáng)

體質(zhì)的作用，對(duì)人的各個(gè)不同時(shí)期的身體健康，都具有積極

影響。所以，體育鍛煉要根據(jù)各個(gè)不同時(shí)期人體發(fā)展的特點(diǎn)，提出相

應(yīng)的要求。生長(zhǎng)發(fā)育時(shí)期的要求，是促進(jìn)身體的正常生長(zhǎng)發(fā)育；成熟期的

要求，是保持旺盛的精力與充沛的體力；衰退期的要求，是延緩衰退、延

長(zhǎng)工作年限、延年益壽。

不同的發(fā)展階段鍛煉的要求不同，鍛煉的內(nèi)容與方法也相應(yīng)有所不同。

也就是說(shuō)，人的一生都應(yīng)當(dāng)伴隨著體育鍛煉，不同的時(shí)期，有不同的目標(biāo)

和要求，不同的內(nèi)容與方法。鍛煉身體不可能“一次完成”，更不能一勞

永逸。

（二）終身體育是現(xiàn)代社會(huì)發(fā)展的需要

現(xiàn)代生產(chǎn)方式和生活方式的變化，對(duì)人們的健康狀況帶來(lái)了不利的影

響。由于體力活動(dòng)減少，工作、生活的節(jié)奏加快，精神過(guò)度緊張，生活改

善，攝取的熱量過(guò)多等一系列的變化，造成了高血壓、心臟病、肥胖癥、

神經(jīng)官能癥等現(xiàn)代文明病的產(chǎn)生，嚴(yán)重威脅著人們的健康和生命。人們?yōu)?/p>

了改善自己的健康狀況，健康意識(shí)普遍增強(qiáng)，使體育鍛煉成為人們提高生

活質(zhì)量、防治文明病和現(xiàn)代生活不可缺少的內(nèi)容之一。

人們?cè)诂F(xiàn)代的緊張生活中，需要體育調(diào)節(jié)生活節(jié)奏、愉悅身心。

因此，娛樂(lè)體育越來(lái)越成為人們不可缺少的生活內(nèi)容。特別是青少年

更需要體育愉悅身心，促進(jìn)身心的全面發(fā)展。社會(huì)上的各個(gè)年齡段的人都

需要體育鍛煉增進(jìn)、維護(hù)和改善健康狀況，這就是終身體育產(chǎn)生和形成的

基礎(chǔ)。

二、學(xué)校體育是終身體育的基礎(chǔ)

如何理解學(xué)校體育與終身體育的關(guān)系呢？從終身體育的范圍看，它包

括嬰幼兒體育、學(xué)齡前兒童體育、學(xué)齡兒童體育、青少年體育。

中老年體育等。由各個(gè)年齡段體育構(gòu)成的終身體育體系，按參加體育

鍛煉的對(duì)象來(lái)分類(lèi)，又可分為家庭體育（嬰幼兒）、幼兒園體育（幼兒、

兒童）、學(xué)校體育（兒童、少年、青年）、社會(huì)體育（成年后至老年）等幾

個(gè)組成部分（見(jiàn)表LI）。學(xué)校體育學(xué)生處在6—22歲年齡段，是從學(xué)齡兒

童進(jìn)人青春發(fā)育期的關(guān)鍵時(shí)期，也是有目的、有計(jì)劃、有系統(tǒng)地全面鍛煉

身體，促進(jìn)身心健康，掌握體育的知識(shí)、技術(shù)、技能，養(yǎng)成鍛煉身體的習(xí)

慣，培養(yǎng)體育意識(shí)的重要時(shí)期。這個(gè)時(shí)期，身體生長(zhǎng)發(fā)育得如何，直接影

響著人的一生。如果少年時(shí)期身體發(fā)育得不好，如脊柱側(cè)彎、駝背、呼吸

機(jī)能差等等，到了成年以后往往無(wú)法彌補(bǔ)，而成為終身的缺陷。所以，學(xué)

校體育在終身體育的體系中，起著承上啟下的作用，是終身體育的重要一

環(huán)，是人們奠定終身體育基礎(chǔ)的關(guān)鍵時(shí)期。

三、學(xué)校體育如何為終身體育奠定基礎(chǔ)

（一）打好身體基礎(chǔ)

青少年時(shí)期，正是打好身體基礎(chǔ)的“黃金時(shí)代二從人體自身的發(fā)展

來(lái)看，這一時(shí)期具有特別重要的意義。在這一時(shí)期里應(yīng)當(dāng)?shù)玫降腻憻挾鴽](méi)

有得到，到了成年以后，時(shí)過(guò)境遷再進(jìn)行鍛煉，雖然也有效果，但由于基

礎(chǔ)未打好，往往是事倍功半。我們要放眼未來(lái)，首先要從現(xiàn)在做起。保證

現(xiàn)在精力旺盛地學(xué)習(xí)，同時(shí)為終身體育打好基礎(chǔ)，也為將來(lái)從事祖國(guó)的社

會(huì)主義建設(shè)事業(yè)做準(zhǔn)備。

（二）掌握體育的知識(shí)、技能，學(xué)會(huì)自主的學(xué)習(xí)、鍛煉

體育的知識(shí)、技術(shù)、技能，是科學(xué)鍛煉身體的手段和方法。對(duì)增進(jìn)身

心健康、增強(qiáng)體質(zhì)，不僅具有近期（在校期間）的效果，而且具有長(zhǎng)遠(yuǎn)（走

向社會(huì)以后）的影響。但是，由于不同年齡段身心發(fā)展?fàn)顩r的。差異，鍛

煉身體的目標(biāo)、內(nèi)容和方法也相應(yīng)有所不同。這就需要培養(yǎng)自我學(xué)習(xí)、自

我鍛煉、自我評(píng)價(jià)的能力，以適應(yīng)和協(xié)調(diào)不斷變化的情況，取得預(yù)期的鍛

煉效果。

（三）培養(yǎng)興趣、愛(ài)好，養(yǎng)成鍛煉習(xí)慣

興趣和愛(ài)好是積極參加體育活動(dòng)的驅(qū)動(dòng)力。初中以下的學(xué)生，往往以

滿(mǎn)足心理要求為主要傾向，表現(xiàn)為以直接興趣為主，即體育活動(dòng)本身所引

起的興趣，如喜歡游戲和球類(lèi)活動(dòng)等。高中學(xué)生由于對(duì)體育鍛煉的目的性

更明確，間接興趣逐步成為主要傾向，即對(duì)體育活動(dòng)的結(jié)果發(fā)生興趣。如

認(rèn)識(shí)到參加耐久跑能改善心血管系統(tǒng)的功能，雖然跑起來(lái)感到又苦又累，

但仍然能堅(jiān)持參加長(zhǎng)跑。高中階段要在提高認(rèn)識(shí)的基礎(chǔ)上，努力培養(yǎng)間接

興趣和愛(ài)好，并且逐步養(yǎng)成鍛煉身體的習(xí)慣。

（四）培養(yǎng)自我體育意識(shí)

“自我體育意識(shí)”是從意識(shí)、自我意識(shí)衍生出來(lái)的。對(duì)終身體育的理

解，關(guān)鍵是體育意識(shí)的培養(yǎng)。意識(shí)是人的頭腦對(duì)客觀物質(zhì)世界的反映，是

感覺(jué)、思維等各種心理過(guò)程的總和。由此引申體育意識(shí)，是人的頭腦對(duì)體

育客觀事物的反映，是對(duì)體育的感覺(jué)、思維等多種心理過(guò)程。這里提出的

是“自我體育意識(shí)”，就是自己對(duì)待體育在思想。

情感、行為、個(gè)性以及有關(guān)體育的社會(huì)交往和合作等各方面的認(rèn)知。

感覺(jué)、評(píng)價(jià)和調(diào)控等心理過(guò)程?！白晕殷w育意識(shí)”是終身體育的核心，

只有樹(shù)立起自我體育意識(shí)，才能實(shí)現(xiàn)終身體育的目標(biāo)和積極自覺(jué)地參加體

育鍛煉。怎樣才能樹(shù)立正確的自我體育意識(shí)呢？

首先，要在已經(jīng)培養(yǎng)起來(lái)的對(duì)體育興趣和愛(ài)好的基礎(chǔ)上，提高對(duì)體育

的理性認(rèn)識(shí)。高中生不能只是片面地追求對(duì)體育的直接興趣，而應(yīng)當(dāng)對(duì)體

育的目的、意義、作用、功能等有全面的理解，進(jìn)而積極自覺(jué)地、主動(dòng)地

參加體育鍛煉。變被動(dòng)為主動(dòng)，使自己成為體育學(xué)習(xí)和各種體育活動(dòng)的主

體。

其次，要了解自我，認(rèn)識(shí)自己身心發(fā)展的具體狀況和身體素質(zhì)。

運(yùn)動(dòng)能力、運(yùn)動(dòng)技能的水平，特別是要了解自己與同齡人相比較的特

殊性，善于分析、判斷自己在群體中所處的層次和水平，以便從自身的實(shí)

際出發(fā)，取長(zhǎng)補(bǔ)短，有針對(duì)性地進(jìn)行學(xué)習(xí)和鍛煉。

第三，自我體育意識(shí)是在反復(fù)實(shí)踐中形成的。在反復(fù)不間斷地實(shí)踐中，

加深對(duì)體育的情感體驗(yàn)，不斷提高體育的水平，使體育鍛煉成為自覺(jué)主動(dòng)

的行為。

結(jié)束語(yǔ)

第一，終身體育是人們?cè)谝簧?，為了多種需要不間斷地進(jìn)行多種形

式的體育的總和。它包括各個(gè)年齡段、各種方式的體育。

第二，學(xué)校體育在終身體育體系中，起著承上啟下的作用，是終身體

育的重要一環(huán)，是人們奠定終身體育基礎(chǔ)的重要時(shí)期。

第三，學(xué)校體育為終身體育奠定基礎(chǔ)，主要包括：打好身體基礎(chǔ)；掌

握體育知識(shí)、技術(shù)、技能，培養(yǎng)自我學(xué)習(xí)、自我鍛煉、自我評(píng)價(jià)的能力；

培養(yǎng)興趣、愛(ài)好，養(yǎng)成鍛煉習(xí)慣；培養(yǎng)自我體育的意識(shí)，主動(dòng)地參加體育

鍛煉等。

作業(yè)

課堂討論：什么是終身體育？終身體育與學(xué)校體育的關(guān)系是什么？

高中階段你準(zhǔn)備怎樣為終身體育打好基礎(chǔ)？

高中生的生理、心理特點(diǎn)與體育鍛煉

學(xué)習(xí)提示

進(jìn)人高中，更想有健康的身體，你知道自己的生理和心理特點(diǎn)嗎？只

有了解自我身心發(fā)展的狀況，才能有針對(duì)性地進(jìn)行體育鍛煉，提高鍛煉效

果。

知識(shí)要點(diǎn)

高中學(xué)生年齡一般為15—19歲，處于青春發(fā)育后期和青年前期，這

是身心發(fā)育的關(guān)鍵時(shí)期。如果身心得到良好的發(fā)展，不僅可以發(fā)揮生理和

心理的巨大潛能，還為青年、中年乃至老年的健康奠定堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。

一、高中生的生生理特征與體育鍛煉

（一）身體形態(tài)的發(fā)育與體育鍛煉

通過(guò)測(cè)量身高、體重—胸圍、坐高、肩寬等身體各部位的長(zhǎng)、寬、圍

度及其重量等指標(biāo)，可以得知身體形態(tài)發(fā)育的情況。

1.身高

高中學(xué)生身高的增長(zhǎng)已度過(guò)了快速增長(zhǎng)期，處于緩慢增長(zhǎng)期。

從15歲開(kāi)始，身高一般每年增長(zhǎng)不到1厘米，直到20—25歲骨化完

成后，骨不再生長(zhǎng)，身高也就不再增長(zhǎng)了。但骨的內(nèi)部結(jié)構(gòu)仍在變化，下

肢骨在16—17歲以后骨化迅速，身高的增加主要在于下肢骨的生長(zhǎng)，所

以在青春期要看下半身的長(zhǎng)勢(shì)。脊柱的椎體一般到20—22歲骨化才完成，

所以在青年期要看上半身的長(zhǎng)勢(shì)。

2.體重

體重增長(zhǎng)的特點(diǎn)是持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)，增長(zhǎng)幅度大。高中學(xué)生隨著年齡的增

長(zhǎng)，肌肉的有機(jī)物增多，水分減少，15—18歲時(shí)水分顯著減少。

這一階段，肌肉占體重的比重不斷增加，肌肉力量也相應(yīng)增強(qiáng)。一般

在15歲以后，小肌肉群迅速發(fā)育。女生在15—17歲，男生在18—19歲

是肌肉力量增長(zhǎng)較為明顯的時(shí)期，全身肌肉力量女生在20歲左右，男生

在25歲左右達(dá)到峰值。

隨著肌肉力量的增長(zhǎng)，高中階段的學(xué)生體重增加也很明顯。在體重的

增長(zhǎng)中，女生的脂肪增長(zhǎng)較快，而男生的肌肉增長(zhǎng)較快。

3.胸圍

高中學(xué)生除了身高、體重的增長(zhǎng)，胸圍也相應(yīng)增長(zhǎng)。

高中學(xué)生身體形態(tài)發(fā)育，雖然開(kāi)始進(jìn)人平緩發(fā)展的時(shí)期，但仍然具有

一定的增長(zhǎng)。陵著身體形態(tài)的不斷發(fā)展、完善，身體質(zhì)量和各器官系統(tǒng)的

功能也不斷完善。因此，加強(qiáng)高中時(shí)期的身體鍛煉，不僅可以促進(jìn)身體形

態(tài)的生長(zhǎng)發(fā)育，而且對(duì)一生將有重要影響。

4.體育鍛煉應(yīng)注意以下幾點(diǎn)

（1）注意保持正確的身體姿勢(shì)，包括站立、走、跑、跳、投等動(dòng)態(tài)

或靜態(tài)姿勢(shì)都應(yīng)正確。并且要經(jīng)常注意變換體位，不應(yīng)一側(cè)肢體或局部用

力過(guò)多；避免造成脊柱彎曲，肢體畸形。

（2）注意練習(xí)的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。適宜的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷有助于促進(jìn)骨骼的生長(zhǎng)，

然而負(fù)荷強(qiáng)度或負(fù)荷量過(guò)大，則會(huì)使骨化提前，影響身高。特別在生長(zhǎng)高

峰期，應(yīng)多采用較輕負(fù)荷、高頻率的練習(xí)方法。

（3）高中階段是肌力增長(zhǎng)較快的時(shí)期，應(yīng)多采用發(fā)展彈跳和支撐自

身體重的力量練習(xí)或輕杠鈴的練習(xí)，以發(fā)展力量素質(zhì)，較重負(fù)荷的力量練

習(xí)應(yīng)少采用。

（4）應(yīng)掌握多種運(yùn)動(dòng)技術(shù)，不要搞單一的專(zhuān)項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練，要以全面

發(fā)展為主，以促進(jìn)身體素質(zhì)、身體形態(tài)全面、均衡、協(xié)調(diào)地發(fā)展。

（二）心肺功能的發(fā)育與體育鍛煉

1.心率

心臟每收縮和舒張一次，心臟就跳動(dòng)一次，年齡越小，心率越快。隨

著年齡增長(zhǎng)，心跳逐漸減慢，高中學(xué)生心跳次數(shù)與成人已較接近，一般在

每分鐘78次左右。進(jìn)人成年期以后，心率一般為每分鐘60—70次。

2.血壓

年齡越小，血管壁彈力越好，血管口徑相對(duì)比成人大，外周阻力較小，

所以血壓也較低。高中學(xué)生一般在14/9.5千帕左右*毫米汞柱-133.332

4帕）。

3.肺活量

肺活量是反映肺臟功能的主要指標(biāo)。肺活量隨年齡增長(zhǎng)逐漸增加。7

歲小學(xué)生的肺活量約為1200毫升；到高中階段，女生可達(dá)到2600毫升,

男生可達(dá)到3700毫升，均已接近成人水平。

4.體育鍛煉應(yīng)注意以下幾點(diǎn)

（1）隨著心臟發(fā)育的增快，高中學(xué)生承受運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的能力逐步增強(qiáng)。

但要根據(jù)自身實(shí)際循序漸進(jìn)地增加運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。

（2）多采用發(fā)展有氧代謝為主的練習(xí)。如中等速度、較長(zhǎng)距離的慢

跑，以及游泳等練習(xí)，這對(duì)發(fā)展心肺功能有很好的作用。

（3）運(yùn)動(dòng)中要注意呼吸勻稱(chēng)并與動(dòng)作相配合，要有意識(shí)地呼氣，對(duì)

發(fā)展心肺功能有積極作用。

（三）身體素質(zhì)的發(fā)展

身體素質(zhì)是在神經(jīng)系統(tǒng)的指揮下，身體各器官系統(tǒng)功能的綜合表現(xiàn)。

一般包括速度、力量、耐力、靈敏和柔韌等素質(zhì)。

各項(xiàng)身體素質(zhì)隨年齡的增長(zhǎng)而增長(zhǎng)，直到25歲左右，稱(chēng)為身體素質(zhì)

的自然增長(zhǎng)期。男女生身體素質(zhì)發(fā)展的速度不同，表現(xiàn)出明顯的波浪性和

階段性。一般可分為快速增長(zhǎng)階段、停滯下降階段、緩慢增長(zhǎng)階段和穩(wěn)定

階段（見(jiàn)表1—5）。

不同的年齡階段，各項(xiàng)身體素質(zhì)增長(zhǎng)的速度不同。身體素質(zhì)自然增長(zhǎng)

最快的年齡階段，稱(chēng)身體素質(zhì)發(fā)展的敏感期（見(jiàn)表1—6）。

各項(xiàng)身體素質(zhì)發(fā)展的高峰年齡，男生在19—22、23歲后緩慢下降。

女生在11—14歲出現(xiàn)第一個(gè)波峰，14—17歲趨于停滯或下降，18歲后回

升，19―25歲出現(xiàn)第二次波峰。

高中學(xué)生隨著身體各器官系統(tǒng)功能的提高，運(yùn)動(dòng)能力比初中有較大的

發(fā)展，一般到16歲以后，身體素質(zhì)和運(yùn)動(dòng)能力基本上可以達(dá)到成人的水

平。

針對(duì)以上特點(diǎn)，在體育鍛煉過(guò)程中應(yīng)注意以下幾點(diǎn)。

1.要取長(zhǎng)補(bǔ)短，加強(qiáng)身體素質(zhì)的全面鍛煉，特別要針對(duì)薄弱方面加

強(qiáng)鍛煉，對(duì)促進(jìn)身體素質(zhì)全面發(fā)展有重要作用。

2.高中階段是力量素質(zhì)發(fā)展較快的時(shí)期，應(yīng)安排多種多樣的力量練

習(xí)，全面發(fā)展身體各部位的力量（包括上肢、下肢、腰腹等），而不應(yīng)過(guò)

早地進(jìn)行專(zhuān)門(mén)性的力量練習(xí)。

3.高中階段也是耐力素質(zhì)發(fā)展較快的時(shí)期，應(yīng)加強(qiáng)有氧代謝的練習(xí),

促進(jìn)心肺功能的發(fā)展和培養(yǎng)良好的意志品質(zhì)。

（四）神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育

高中學(xué)生腦的重量已和成人基本相等。大腦皮層的神經(jīng)細(xì)胞基本發(fā)育

完全，聯(lián)絡(luò)纖維增長(zhǎng)很快，興奮與抑制過(guò)程逐步達(dá)到平衡；神經(jīng)過(guò)程的靈

活性提高，神經(jīng)系統(tǒng)的機(jī)能逐步趨于完善；第一信號(hào)系統(tǒng)和第二信號(hào)系統(tǒng)

的相互關(guān)系更為協(xié)調(diào)和完善，分析和綜合能力明顯提高。

高中階段正處于青春期的中。后期，由于內(nèi)分泌活動(dòng)的變化和性腺活

動(dòng)的加強(qiáng)，神經(jīng)系統(tǒng)的穩(wěn)定性受到影響，有時(shí)掌握動(dòng)作的協(xié)調(diào)能力可能暫

時(shí)下降，女生表現(xiàn)更為明顯，如動(dòng)作不穩(wěn)定，已學(xué)會(huì)的動(dòng)作可能又不會(huì)做

了等。但這是暫時(shí)的現(xiàn)象，在體育鍛煉中，

要耐心地掌握動(dòng)作，可以提高動(dòng)作的協(xié)調(diào)性。

男女生生理與運(yùn)動(dòng)能力的差異

青春發(fā)育期以后，男女生運(yùn)動(dòng)能力表現(xiàn)出較大的差異。女生在青春發(fā)

育期后，身體形態(tài)變得肩部較窄、下肢較短、骨盆較寬，重心較低，從而

有利于維持身體平衡，而不利于跳躍和速度的發(fā)揮。女生體內(nèi)脂肪的占體

重的30%,男生只占20%；女生骨骼、肌肉重量較輕，約占體重35%,

而男生約占40%。因此，女生肌肉力量明顯低于男生。此外，女生胸腔、

肺和心臟容積低于男生,男生肺總?cè)萘繛?700毫升，女生只有2600毫升；

女生心輸出量低于男生10%,因此心肺功能低于男生。由于女生身體形態(tài)

和器官發(fā)育的特點(diǎn)，一般的在男女兩個(gè)群體中相比較，女生運(yùn)動(dòng)能力低于

男生。

但是，女生運(yùn)動(dòng)能力的強(qiáng)弱是相對(duì)的，女生運(yùn)動(dòng)能力的發(fā)展同樣是由

弱到強(qiáng)、由低到高發(fā)展的。因此，高中女生要針對(duì)自身特點(diǎn)，加強(qiáng)體育鍛

煉，同樣可以使運(yùn)動(dòng)能力得到更好的發(fā)展。

二、高中生的心理特征與體育鍛煉

心理是感覺(jué)、知覺(jué)、記憶、思維、情感、性格、能力等的總稱(chēng)，是由

客觀世界在人腦中的反映所引起的。高中學(xué)生，隨著身體形態(tài)、生理機(jī)能

的不斷成熟，特別是腦和神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育，為心理的發(fā)展提供了物質(zhì)基礎(chǔ);

社會(huì)實(shí)踐活動(dòng)的不斷增加，學(xué)習(xí)的知識(shí)不斷拓展加深，接觸的事物和周?chē)?/p>

環(huán)境的不斷變化，為心理發(fā)展提供了條件。

高中學(xué)生心理發(fā)展的基本特征是由少年時(shí)期半幼稚、半成熟向逐漸成

熟過(guò)渡。這一時(shí)期，認(rèn)知能力，特別是觀察力、注意力和思維水平進(jìn)一步

發(fā)展與提高，主要表現(xiàn)為抽象性和概括性的提高；個(gè)人的感情世界進(jìn)一步

豐富和復(fù)雜，愛(ài)美思想進(jìn)一步發(fā)展；對(duì)自然界和社會(huì)有初步的總的看法,

具備了形成世界觀的思想基礎(chǔ)。

高中階段是學(xué)生身心發(fā)展的關(guān)鍵時(shí)期，積極參加體育鍛煉是促進(jìn)身心

健康發(fā)展最積極、有效的手段之一。

怎樣通過(guò)體育鍛煉促進(jìn)心理的健康發(fā)展呢？

(-)主動(dòng)培養(yǎng)對(duì)體育的興趣

興趣是最好的老師。培養(yǎng)體育的興趣對(duì)高中學(xué)生具有重要的意義。興

趣，是探究某種事物或進(jìn)行某項(xiàng)活動(dòng)的一種帶有情緒色彩的心理傾向，它

能使大腦皮層的相應(yīng)區(qū)域處于興奮、活躍狀態(tài)，而使其他區(qū)域相對(duì)淡化或

受到抑制。當(dāng)我們的注意、思維、想象等心理活動(dòng)集中在體育上時(shí)、效率

就會(huì)大大提高。

人對(duì)體育的興趣是與需要相聯(lián)系的，是在體育鍛煉的實(shí)踐活動(dòng)中逐漸

培養(yǎng)和產(chǎn)生的。有的同學(xué)還沒(méi)有進(jìn)行體育鍛煉，主觀上先覺(jué)得體育鍛煉沒(méi)

意思，帶著任務(wù)觀點(diǎn)上課，缺乏主動(dòng)性和積極性。怎樣培養(yǎng)和提高自己對(duì)

體育的興趣呢？

1.明確體育鍛煉的意義和作用

樹(shù)立體育意識(shí)，認(rèn)識(shí)體育鍛煉對(duì)自己的身體、學(xué)習(xí)和生活的積極作用。

認(rèn)識(shí)不到體育鍛煉的作用，就會(huì)缺乏體育鍛煉的內(nèi)驅(qū)力。相反，把體育鍛

煉作為促進(jìn)身心發(fā)展的需要，就會(huì)產(chǎn)生積極參與的愿望。

2.注意從體育鍛煉的實(shí)踐中體驗(yàn)成功的樂(lè)趣，培養(yǎng)對(duì)體育的興趣

經(jīng)過(guò)努力，即使是微小的進(jìn)步與成功，也會(huì)增強(qiáng)自信心，不斷提高興

趣。特別是通過(guò)努力克服身心方面可能產(chǎn)生的障礙，戰(zhàn)勝了困難獲得成功

后，更會(huì)體驗(yàn)到其中的甘甜，提高參加體育鍛煉的積極性。

3.要有遠(yuǎn)大的理想與明確的目標(biāo)

一個(gè)庸庸碌碌的人，不可能產(chǎn)生強(qiáng)烈的學(xué)習(xí)欲望。只有懷著為祖國(guó)而

鍛煉的情操，才會(huì)把體育鍛煉作為一種社會(huì)責(zé)任，從而產(chǎn)生參加體育鍛煉

的強(qiáng)大動(dòng)力。

4.力求學(xué)以致用

把對(duì)體育的理性認(rèn)識(shí)與體育鍛煉的實(shí)踐結(jié)合起來(lái)，從而鞏固學(xué)習(xí)興趣,

形成良性循環(huán)，參加體育鍛煉的興趣就會(huì)日益濃厚。

（二）樹(shù)立自信心

自信心是一個(gè)人學(xué)習(xí)、進(jìn)步、事業(yè)成功的必要條件。認(rèn)識(shí)和發(fā)現(xiàn)自己

的能力和潛能是自信的前提，并把可能性變?yōu)楝F(xiàn)實(shí)性。

然而，在體育鍛煉中，有的同學(xué)因?yàn)槟炒未煺?，便失去了信心，甚?/p>

產(chǎn)生自卑心理。這不僅對(duì)自身的體育鍛煉十分不利，而且會(huì)影響心理健康。

怎樣迅速恢復(fù)自信心呢？

1.正確歸因

通過(guò)客觀、冷靜地分析，找出遭受失敗、挫折的原因。比如，是自己

努力不夠，還是身體某些素質(zhì)較差？是對(duì)體育技術(shù)的理解不透，還是技術(shù)

動(dòng)作過(guò)難等等。不能因?yàn)橐淮蝿?dòng)作沒(méi)完成，就埋怨自己“太笨”，從而瞧

不起自己，使自信心隨之動(dòng)搖。遇到困難是很正常的，面對(duì)困難要冷靜對(duì)

待，通過(guò)努力鍛煉，逐漸樹(shù)立自信心，克服了困難就能前進(jìn)！

2.有正確的自我意識(shí)

自我意識(shí)是指自己對(duì)自身各方面的認(rèn)知。要學(xué)會(huì)正確地認(rèn)識(shí)自我。有

些信心不足的同學(xué)因?yàn)椴荒苷_認(rèn)識(shí)自我，只注意到自己的不足與劣勢(shì)，

潛能得不到充分發(fā)揮，自己打敗自己。實(shí)際上，體育鍛煉中每個(gè)人都有長(zhǎng)

處與不足，要取長(zhǎng)補(bǔ)短，增強(qiáng)自信心。

3.找好參照系

人對(duì)自己的評(píng)價(jià)常常是通過(guò)與別人比較形成的。有的人只與比自己差

的人比，容易過(guò)于自信，滋長(zhǎng)驕傲心理。也有的人總是用自己的短處比別

人的長(zhǎng)處，這樣很容易影響自信心。因此，在體育鍛煉中要調(diào)整好自己的

參照系，確定合理的期望目標(biāo)。從恢復(fù)自信心的角度看，要有意識(shí)地多展

示自己的長(zhǎng)處，以獲得好的評(píng)價(jià)，從而找回失去的自信。

4.循序漸進(jìn)，大膽在實(shí)踐中鍛煉

在樹(shù)立對(duì)體育的自信心的過(guò)程中，一方面要正確地對(duì)待挫折和失敗;

另一方面要量力而行，循序漸進(jìn)，先易后難，從而減少挫折，以便在成功

的實(shí)踐中，體驗(yàn)勝利的喜悅。

（三）樹(shù)立正確的競(jìng)爭(zhēng)意識(shí)

競(jìng)爭(zhēng)是體育的重要特點(diǎn)之一。競(jìng)爭(zhēng)意識(shí)是高中學(xué)生適應(yīng)現(xiàn)代社會(huì)發(fā)展

不可缺少的重要心理素質(zhì)。如何通過(guò)體育鍛煉培養(yǎng)競(jìng)爭(zhēng)意識(shí)呢？

1.正視競(jìng)爭(zhēng)現(xiàn)實(shí)，明確競(jìng)爭(zhēng)意義

競(jìng)爭(zhēng)滲透在體育的方方面面，既有與對(duì)手的競(jìng)爭(zhēng)，也有克服自身弱點(diǎn)、

向自我挑戰(zhàn)的“自我競(jìng)爭(zhēng)”，這就要承認(rèn)它、正視它。在競(jìng)爭(zhēng)中激發(fā)自信

心，挖掘自身潛能，把競(jìng)爭(zhēng)視為推動(dòng)自己進(jìn)步的強(qiáng)大動(dòng)力。事實(shí)上，不論

是體育鍛煉還是學(xué)校生活的其他方面，競(jìng)爭(zhēng)不僅不可避兔，而且是有益的。

因此，正視競(jìng)爭(zhēng)現(xiàn)實(shí)，明確競(jìng)爭(zhēng)意義，對(duì)樹(shù)立正確的競(jìng)爭(zhēng)意識(shí)十分重要。

2.積極參與競(jìng)爭(zhēng)

在體育鍛煉中培養(yǎng)競(jìng)爭(zhēng)意識(shí)，是高中生為適應(yīng)將來(lái)社會(huì)激烈競(jìng)爭(zhēng)、迎

接各種挑戰(zhàn)的必要的心理素質(zhì)J因此，要從觀念上敢為人先，力爭(zhēng)上游，

不怕困難，勇于迎接各種挑戰(zhàn)。在心理上，要努力培養(yǎng)勝不驕、敗不餒,

不畏強(qiáng)者，力爭(zhēng)在競(jìng)爭(zhēng)中取勝的精神。

3.選擇正確的方式進(jìn)行競(jìng)爭(zhēng)

在體育競(jìng)爭(zhēng)中，要光明磊落，依靠自己真實(shí)的本領(lǐng)取勝、爭(zhēng)先。

要把對(duì)方當(dāng)成既是對(duì)手，又是朋友，在競(jìng)爭(zhēng)中促進(jìn)自己的進(jìn)步，也使

同伴得到發(fā)展。禁止用不正當(dāng)?shù)氖侄?，搞小?dòng)作，違反競(jìng)賽規(guī)則?？傊?

要把體育中競(jìng)爭(zhēng)能力的培養(yǎng)，看成是發(fā)展自己、提高自己，將來(lái)服務(wù)于社

會(huì)的必要準(zhǔn)備。

（四）培養(yǎng)堅(jiān)強(qiáng)的意志

意志是自覺(jué)確定目的，并支配調(diào)節(jié)自己的行動(dòng)，克服各種困難，實(shí)現(xiàn)

預(yù)定目的的心理過(guò)程。

堅(jiān)強(qiáng)的意志，是人寶貴的心理品質(zhì)。意志堅(jiān)強(qiáng)的人，能戰(zhàn)勝任何困難，

能在逆境中成長(zhǎng)，在坎坷中創(chuàng)造奇跡。高中學(xué)生是國(guó)家未來(lái)社會(huì)主義建設(shè)

的棟梁，面對(duì)人生的各種壓力，要克服各種焦慮情緒，應(yīng)付各種挑戰(zhàn)，鍛

煉自己的堅(jiān)強(qiáng)意志品質(zhì)。

體育鍛煉的過(guò)程，時(shí)刻伴隨著意志的磨煉。要使自身健康、強(qiáng)壯，要

學(xué)習(xí)和掌握各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)技術(shù)，還要進(jìn)行重復(fù)甚至是枯燥的練習(xí)，這既是體育

鍛煉的特點(diǎn)之一，也是使身體機(jī)能提高、磨煉意志的重要過(guò)程。

意志的磨煉來(lái)源于對(duì)體育鍛煉的堅(jiān)定信念。要樹(shù)立練就一副鋼筋鐵骨,

為將來(lái)從事社會(huì)主義建設(shè)事業(yè)而自覺(jué)鍛煉的堅(jiān)定信念。把體育鍛煉過(guò)程作

為有意識(shí)培養(yǎng)自己堅(jiān)強(qiáng)意志品質(zhì)的過(guò)程，逐漸使自己成為意志堅(jiān)強(qiáng)、勇往

直前、百折不撓的人。

如何在體育鍛煉過(guò)程中培養(yǎng)意志品質(zhì)呢？

1.提高認(rèn)識(shí)，發(fā)展情感，加強(qiáng)實(shí)際鍛煉

意志的磨煉是靠實(shí)踐鍛煉實(shí)現(xiàn)的。在提高認(rèn)識(shí)的基礎(chǔ)上，在責(zé)任感、

榮譽(yù)感、義務(wù)感、道德感、理智感和審美感等情感激勵(lì)下，刻苦地付諸意

志行動(dòng)是培養(yǎng)意志品質(zhì)的強(qiáng)大動(dòng)力和關(guān)鍵環(huán)節(jié)。

2.根據(jù)不同運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的學(xué)習(xí)，有意識(shí)地培養(yǎng)意志品質(zhì)

參加球類(lèi)等比賽項(xiàng)目，要自覺(jué)地克服急躁冒失或輕率從事，鍛煉自己

面對(duì)復(fù)雜情況沉著應(yīng)戰(zhàn)、耐心、細(xì)心等品質(zhì)；器械體操等項(xiàng)目的學(xué)習(xí)，要

自覺(jué)克服膽小害怕、優(yōu)柔寡斷的不良心理狀態(tài)，主動(dòng)磨煉自己大膽、果斷、

勇敢的優(yōu)良品質(zhì)。各種運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目對(duì)意志品質(zhì)的影響都有獨(dú)特的作用，應(yīng)根

據(jù)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的特點(diǎn)，在實(shí)踐中自覺(jué)地磨煉意志。

3.在實(shí)踐中不斷提高意志努力的水平

短跑、跳遠(yuǎn)等運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，需要采取迅速、有力的行動(dòng)，這就要靠意志

堅(jiān)強(qiáng)，努力克服委靡不振和松懈無(wú)力的行動(dòng)；對(duì)于需要高度集中注意力的

運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，就要通過(guò)努力克服來(lái)自?xún)?nèi)部和外界干擾，與注意分散做斗爭(zhēng)；

一些帶有一定危險(xiǎn)性和技術(shù)難度較大的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，就要通過(guò)努力克服膽怯、

困惑、慌亂、恐懼等消極情緒；而那些耐力運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目則需要堅(jiān)強(qiáng)的意志，

克服肌肉酸痛、無(wú)力支持以及厭倦和難受的情緒。

總之，在體育鍛煉中，每一次通過(guò)自身努力獲得的成功，都是你邁向

成功的臺(tái)階，只有經(jīng)過(guò)無(wú)數(shù)次努力并獲得成功的人，才能到達(dá)臺(tái)階的頂端。

結(jié)束語(yǔ)

高中階段是身心發(fā)展的關(guān)鍵時(shí)期，這一階段身心發(fā)展水平將對(duì)今后一

生產(chǎn)生重要的影響。高中學(xué)生身體生長(zhǎng)發(fā)育雖然進(jìn)人了緩慢增長(zhǎng)時(shí)期，但

身體形態(tài)、機(jī)能、運(yùn)動(dòng)能力仍有較大的發(fā)展?jié)摿?。身體的發(fā)展為心理的發(fā)

展提供物質(zhì)基礎(chǔ)，加強(qiáng)體育鍛煉是促進(jìn)生長(zhǎng)發(fā)育，使身心健康成長(zhǎng)的積極、

有效的手段之一。

如何制定鍛煉計(jì)劃和運(yùn)動(dòng)處方

學(xué)習(xí)提示

體育鍛煉能夠增強(qiáng)體質(zhì)。但是，不是隨便怎樣活動(dòng)都可以達(dá)到最佳鍛

煉效果，只有結(jié)合自身的實(shí)際，有計(jì)劃、有步驟、有針對(duì)性地鍛煉，才能

有效地增強(qiáng)體質(zhì)。

為了選擇最適宜的鍛煉內(nèi)容，采取最佳的途徑與方法，取得最佳的鍛

煉效果，高中同學(xué)必須學(xué)會(huì)制訂鍛煉計(jì)劃和運(yùn)動(dòng)處方。

知識(shí)要點(diǎn)

一、制訂鍛煉計(jì)劃與運(yùn)動(dòng)處方的意義和作用

鍛煉計(jì)劃和運(yùn)動(dòng)處方能保證身體鍛煉有目的、有計(jì)劃、有步驟。

有針對(duì)性地進(jìn)行，克服體育鍛煉的盲目性和隨意性，以便更充分運(yùn)用

時(shí)間，選擇科學(xué)有效的方法，取得預(yù)期效果。體育鍛煉要注意系統(tǒng)性，要

從簡(jiǎn)單到復(fù)雜，逐漸加大運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，從低到高、有層次、有系統(tǒng)地進(jìn)行。

鍛煉計(jì)劃和運(yùn)動(dòng)處方恰恰能起到這種作用。

高中學(xué)生隨著年齡的增長(zhǎng)和對(duì)體育理解的加深，逐步從單純追求興趣,

向追求鍛煉的實(shí)效性和社會(huì)價(jià)值轉(zhuǎn)化。因此，制訂鍛煉計(jì)劃與運(yùn)動(dòng)處方，

對(duì)于結(jié)合自身特點(diǎn)，合理安排鍛煉內(nèi)容具有指導(dǎo)作用。

二、制訂鍛煉計(jì)劃和運(yùn)動(dòng)處方的依據(jù)

(-)根據(jù)體育鍛煉的“四條原則”，安排鍛煉計(jì)劃

1.從實(shí)際出發(fā)。要根據(jù)個(gè)人的興趣愛(ài)好、身體狀況以及學(xué)習(xí)負(fù)擔(dān)、

學(xué)校、家庭、社區(qū)體育場(chǎng)地設(shè)備的實(shí)際，選擇鍛煉內(nèi)容。

2.循序漸進(jìn)。鍛煉過(guò)程要循序漸進(jìn)，逐步提高運(yùn)動(dòng)負(fù)荷和技術(shù)難度。

3.持之以恒。要堅(jiān)持經(jīng)常，不可間斷。

4.全面發(fā)展。要選擇多種方法進(jìn)行身體全面鍛煉。

(二)根據(jù)自身的形態(tài)、機(jī)能、素質(zhì)現(xiàn)狀，確定鍛煉內(nèi)容

有的同學(xué)脂肪較多、耐力較差，可確定長(zhǎng)距離跑、越野跑、定時(shí)跑、

變速跑、跑走交替等練習(xí)；有的同學(xué)身材瘦弱，可有目的地選擇發(fā)展肌肉

力量的系統(tǒng)練習(xí)；有的同學(xué)速度較差，可選擇快速跑、沖刺跑、聽(tīng)信號(hào)變

向跑等練習(xí)；有的同學(xué)協(xié)調(diào)性較差，可多練習(xí)一些球類(lèi)項(xiàng)目。總之，練習(xí)

的內(nèi)容要根據(jù)性別、健康狀況和鍛煉水平山后差異，因人而異，有的放矢。

（三）根據(jù)運(yùn)動(dòng)技術(shù)掌握的水平和體育課成績(jī)，確定鍛煉的內(nèi)客

體育與健康課的任務(wù)之一，是掌握基礎(chǔ)知識(shí)、基本技術(shù)和基本技能。

“三基”掌握的情況，是體育與健康課的成績(jī)考核的重要組成部分。在制

訂鍛煉計(jì)劃和運(yùn)動(dòng)處方時(shí)，要考慮自己在體育學(xué)習(xí)中的弱項(xiàng)是什么，薄弱

環(huán)節(jié)在哪里，可以有針對(duì)性地加強(qiáng)這方面的練習(xí)，使體育技術(shù)、技能和成

績(jī)盡快提高。

（四）根據(jù)學(xué)習(xí)、生活的規(guī)律，確定鍛煉時(shí)間

學(xué)校每天要上7?8節(jié)課，晚上還要做作業(yè)，學(xué)習(xí)很緊張。如果不安

排體育鍛煉，身體會(huì)漸漸變?nèi)酢Ｉ谟谶\(yùn)動(dòng)，每天都要有一小時(shí)左右的

體育鍛煉（包括體育與健康課），貴在堅(jiān)持。鍛煉的時(shí)間可以在早晨起床

后，也可以在下午課后。這樣才能使學(xué)習(xí)、生活更有規(guī)律和節(jié)奏，使身體

健康，精力充沛地投入學(xué)習(xí)。

（五）根據(jù)個(gè)人興趣、愛(ài)好，確定鍛煉內(nèi)容

高中學(xué)生，興趣不再是參加體育鍛煉的唯一驅(qū)動(dòng)力。但是，興趣作為

一種心理需求，仍然是高中學(xué)生在體育鍛煉中所追求的。

根據(jù)個(gè)人的興趣愛(ài)好。選擇適宜的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目進(jìn)行鍛煉，能取得較好的

效果。

（六）根據(jù)人體生理機(jī)能活動(dòng)規(guī)律，合理安排運(yùn)動(dòng)負(fù)荷

要想獲得身體鍛煉的理想效果，必須掌握好適宜的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。運(yùn)動(dòng)負(fù)

荷過(guò)小或過(guò)大，都不能對(duì)身體產(chǎn)生積極的影響；如果運(yùn)動(dòng)負(fù)荷過(guò)小，則對(duì)

身體的刺激程度不夠，達(dá)不到鍛煉目的；如果運(yùn)動(dòng)負(fù)荷過(guò)大，超過(guò)了身體

承受能力，反而會(huì)影響健康甚至損傷身體。

運(yùn)動(dòng)負(fù)荷（通常稱(chēng)運(yùn)動(dòng)量），是由負(fù)荷強(qiáng)度和負(fù)荷量組成。影響負(fù)荷

強(qiáng)度的因素有練習(xí)的速度、高度、遠(yuǎn)度、重量和練習(xí)的密度（單位時(shí)間重

復(fù)練習(xí)的次數(shù)）等。影響負(fù)荷量的因素有練習(xí)的持續(xù)時(shí)間、重復(fù)次數(shù)與組

數(shù)、負(fù)重的總重量等。通常衡量運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的方法，是測(cè)量運(yùn)動(dòng)時(shí)心率的變

化情況。它是根據(jù)人體最大攝氧量的原理，即攝氧量越大，能源物質(zhì)的消

耗也越大的原理劃分強(qiáng)度的。對(duì)青少年學(xué)生來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)時(shí)每分鐘心率達(dá)到

170—180次時(shí),耗氧量接近于最大攝氧量的90%—100%,為大運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度；

每分鐘心率達(dá)到140—160次時(shí)，耗氧量為70%—80%,是中等運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度；

心率在120次以下，是輕微的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，鍛煉身體的作用不大。這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)

也適合高中學(xué)生。但適應(yīng)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的能力，還與年齡、性別、體質(zhì)和健康

水平、項(xiàng)目特點(diǎn)等各種因素有關(guān)；衡量運(yùn)動(dòng)負(fù)荷大小，也可根據(jù)自我感覺(jué)

和恢復(fù)情況來(lái)判定。

三、制定鍛煉計(jì)劃和運(yùn)動(dòng)出訪(fǎng)的步驟和方法

（一）制訂鍛煉計(jì)劃與運(yùn)動(dòng)處方的步驟

1.制訂前要對(duì)自己的體能、健康狀況、各項(xiàng)素質(zhì)進(jìn)行檢查與五測(cè)。

2.根據(jù)檢查與測(cè)試結(jié)果確定鍛煉計(jì)劃或運(yùn)動(dòng)處方。

3.按鍛煉計(jì)劃或運(yùn)動(dòng)處方積極鍛煉。

4.對(duì)鍛煉的過(guò)程進(jìn)行評(píng)價(jià)。

5.適當(dāng)修訂鍛煉計(jì)劃與運(yùn)動(dòng)處方。

6.按修訂后的內(nèi)容進(jìn)行鍛煉。

7.經(jīng)過(guò)一定的時(shí)間或一個(gè)學(xué)期、一個(gè)學(xué)年以后再進(jìn)行評(píng)價(jià)，檢I鍛煉

效果。

（二）制訂鍛煉計(jì)劃與運(yùn)動(dòng)處方的方法

1.劃分鍛煉階段。通常以一個(gè)學(xué)期為一個(gè)階段或者以月份為位，把

一個(gè)學(xué)期劃分為幾個(gè)階段。

2.確定每個(gè)階段的鍛煉任務(wù)、重點(diǎn)和指標(biāo)。

3.確定每周練習(xí)的次數(shù)和時(shí)間。

4.確定每周練習(xí)負(fù)荷的節(jié)奏。

5.確定每次練習(xí)的內(nèi)容。

（三）鍛煉計(jì)劃和運(yùn)動(dòng)處方的格式與內(nèi)容

1.條目式。按綱目的形式，列出鍛煉內(nèi)容。

2.表格式。將鍛煉內(nèi)容填人事先設(shè)計(jì)好的表格內(nèi)。

無(wú)論采用哪種形式，都應(yīng)包括鍛煉內(nèi)容、日期、時(shí)間和預(yù)計(jì)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷

幾項(xiàng)。

鍛煉內(nèi)容是指練習(xí)的名稱(chēng)、距離、速度、數(shù)量、重量、次數(shù)、間歇時(shí)

間、練習(xí)方法等。

鍛煉日期要注明某年某月某日。

鍛煉時(shí)間是指開(kāi)始和結(jié)束時(shí)間。

準(zhǔn)備活動(dòng)與整理活動(dòng)的內(nèi)容。

（四）制訂鍛煉計(jì)劃與運(yùn)動(dòng)處方須注意的問(wèn)題

1.鍛煉計(jì)劃與運(yùn)動(dòng)處方制訂得要全面。

2.要從個(gè)人的實(shí)際出發(fā)，有針對(duì)性。

3.要循序漸進(jìn)。

4.要有合理的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。

5.要留有余地。

（五）鍛煉計(jì)劃與運(yùn)動(dòng)處方示例

現(xiàn)以男同學(xué)張義X為例，說(shuō)明制訂鍛煉計(jì)劃與運(yùn)動(dòng)處方的方法。

1.張XX到校醫(yī)室進(jìn)行身體檢查，檢查結(jié)果無(wú)任何疾病。通過(guò)對(duì)身體

素質(zhì)進(jìn)行實(shí)際測(cè)驗(yàn)，結(jié)果如下：

100米跑15秒，立定跳遠(yuǎn)1.80米，縱跳摸高0.30米，引體向上3

次。從測(cè)驗(yàn)成績(jī)可以看出張XX速度素質(zhì)不高，彈跳力較差，上肢力量較

弱。

2.根據(jù)張XX的體能，確定以學(xué)期為一個(gè)鍛煉階段，本學(xué)年共兩個(gè)階

段。第一階段以發(fā)展下肢力量為主，發(fā)展上肢力量和速度為輔，預(yù)期指標(biāo)：

立定跳遠(yuǎn)1.90米，縱跳摸高0.35米，引體向上4次，100米跑14秒8。

第二階段以發(fā)展上肢力量和速度為主，發(fā)展下肢力量為輔。預(yù)期指標(biāo)：100

米跑14.5秒應(yīng)定跳遠(yuǎn)三.95米，縱跳摸高0.38米，引體向上6次。

3.每周練習(xí)5次，從周一至周五。因周三、周五有體育課，鍛煉的

時(shí)間為0.5小時(shí)，其余幾天為正小時(shí)，鍛煉均在下午課后進(jìn)行。

4.周運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的安排見(jiàn)表

5.確定鍛煉內(nèi)容

準(zhǔn)備活動(dòng)：5—8分鐘。慢跑300-400米，一般性徒手操8—10節(jié);

或者自己練習(xí)單手高手投籃。

基本部分：45分鐘（周三、周五為18—20分鐘，內(nèi)容適當(dāng)減少）。

30米加速跑義3；50—60米放松跑X2；15—20米后蹬跳X3；雙手后拋

實(shí)心球義5（球重2千克）；15米單足跳，最后一步雙腳落沙坑，左右腳各

2次；縱跳（在沙坑內(nèi)雙腳用前腳掌連續(xù)向上跳）30次；手持啞鈴屈肘練

習(xí)，左右手各20次（鈴重1千克）。

結(jié)束活動(dòng)：7分鐘。坐在墊上，雙手抖動(dòng)大腿肌肉，使其充分松；雙

手按摩并敲打兩腿，兩臂自然下垂，抖動(dòng)放松。

（注：基本部分的練習(xí)，開(kāi)始時(shí)可用60%的力量，然后逐漸過(guò)到用

80%的力量，最后用全力練習(xí)；每次練習(xí)間歇的時(shí)間根據(jù)體力復(fù)情況決定,

一般情況下脈搏在120次每分時(shí)進(jìn)行下次練習(xí)效果好。在練習(xí)過(guò)程中要隨

時(shí)測(cè)量自己的脈搏以控制運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，按照計(jì)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的節(jié)奏控制好強(qiáng)度。

經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的練習(xí)后再修改處方。

結(jié)束語(yǔ)

學(xué)會(huì)制訂鍛煉計(jì)劃和運(yùn)動(dòng)處方，是提高自我體育鍛煉中自測(cè)、自練、

自調(diào)、自控、自評(píng)能力的基礎(chǔ)，并對(duì)終身從事體育鍛煉大

有益處。

制訂鍛煉計(jì)劃和運(yùn)動(dòng)處方應(yīng)從實(shí)際出發(fā)，循序漸進(jìn)，堅(jiān)持經(jīng)常，持之

以恒，全面鍛煉。經(jīng)過(guò)長(zhǎng)期的身體鍛煉，一定會(huì)練就一副強(qiáng)健的體魄。

作業(yè)

根據(jù)自身情況，制訂一個(gè)簡(jiǎn)單的鍛煉計(jì)劃。

發(fā)展身體素質(zhì)的方法

學(xué)習(xí)提示

掌握發(fā)展身體素質(zhì)的方法，對(duì)于結(jié)合自身實(shí)際進(jìn)行自我鍛煉，增強(qiáng)體

質(zhì)，改善健康狀況具有重要作用。

掌握身體素質(zhì)練習(xí)的基本規(guī)律，可以創(chuàng)造多種多樣的發(fā)展身體素質(zhì)方

法。

知識(shí)要點(diǎn)

一、身體素質(zhì)的概念和意義

身體素質(zhì)是人體在運(yùn)動(dòng)、勞動(dòng)和日常活動(dòng)中，在中樞神經(jīng)調(diào)節(jié)下，各

器官系統(tǒng)功能的綜合表現(xiàn)，如力量、耐力、速度、靈敏、柔韌等機(jī)體能力。

身體素質(zhì)的強(qiáng)弱，是衡量一個(gè)人體質(zhì)狀況的重要標(biāo)志之一。身體素質(zhì)

的發(fā)展，對(duì)增強(qiáng)人的體質(zhì)和健康，掌握運(yùn)動(dòng)技術(shù)，提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)，實(shí)現(xiàn)高

中體育與健康教學(xué)目的等都有重要意義。高中階段是促進(jìn)各項(xiàng)身體素質(zhì)，

特別是力量和耐力素質(zhì)發(fā)展的重要時(shí)期，錯(cuò)過(guò)時(shí)機(jī)，補(bǔ)償就要花更大的力

氣。因此，抓住時(shí)機(jī)進(jìn)行全面的身體素質(zhì)練習(xí)，對(duì)高中學(xué)生身心健康具有

深遠(yuǎn)的意義。

（一）發(fā)展力量素質(zhì)的方法

力量素質(zhì)是指肌肉收縮克服阻力和對(duì)抗阻力的能力，是人體的基本素

質(zhì)之一，也是進(jìn)行各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)。

發(fā)展力量素質(zhì)，不僅能增強(qiáng)肌肉力量、提高身體的壯實(shí)程度，使身體

更加結(jié)實(shí)、豐滿(mǎn)、勻稱(chēng)、健美，還有利于學(xué)習(xí)和掌握各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)技術(shù)和技能，

減少運(yùn)動(dòng)損傷。

高中階段是力量素質(zhì)發(fā)展較快的時(shí)期，應(yīng)以改善上、下肢，胸背和腰

腹肌肉力量為主，促使身體均衡發(fā)展，改變“豆芽菜”體型。

1.發(fā)展力量素質(zhì)練習(xí)的變化要素

力量素質(zhì)的練習(xí)方法由一些基本要素組成，掌握這些要素及其規(guī)律,

就可以根據(jù)鍛煉需要，創(chuàng)造和設(shè)計(jì)出多種多樣的力量練習(xí)方法。

發(fā)展力量素質(zhì)要注意合理安排運(yùn)動(dòng)負(fù)荷

（二）發(fā)展耐力素質(zhì)的方法

耐力素質(zhì)是指人體長(zhǎng)時(shí)間進(jìn)行肌肉活動(dòng)時(shí)抗疲勞的能力。耐力素質(zhì)是

人體各器官系統(tǒng)機(jī)能和心理素質(zhì)的綜合表現(xiàn)，也是人的體質(zhì)強(qiáng)弱的重要標(biāo)

志。發(fā)展耐力素質(zhì)可以有效地提高人體呼吸系統(tǒng)和心血管系統(tǒng)的功能，

改善新陳代謝水平，增強(qiáng)抗疲勞的能力，還可以培養(yǎng)堅(jiān)毅、頑強(qiáng)等優(yōu)良的

心理品質(zhì)。

高中階段是耐力素質(zhì)發(fā)展較快的時(shí)期，體育與健康教學(xué)也將發(fā)展耐力

素質(zhì)作為重點(diǎn)內(nèi)容。高中學(xué)生主要發(fā)展有氧耐力，適當(dāng)發(fā)展無(wú)氧耐力。

1.發(fā)展耐力素質(zhì)練習(xí)方法的變化要素

12分鐘跑

12分鐘跑是國(guó)際上流行的一種運(yùn)動(dòng)方式，對(duì)于發(fā)展有氧耐力，提高心

血管功能的效果較好。介紹12分鐘跑的方法：

跑完12分鐘，根據(jù)自己跑的距離，再查一下評(píng)分表，就可以知道自

己的有氧代謝能力水平。

（三）發(fā)展速度素質(zhì)的方法

速度素質(zhì)是指人體快速運(yùn)動(dòng)的能力。神經(jīng)系統(tǒng)的反應(yīng)能力、做動(dòng)作的

頻率和動(dòng)作幅度的大小，是影響速度素質(zhì)發(fā)展的主要因素。

發(fā)展速度素質(zhì)，對(duì)于提高大腦皮層的反應(yīng)能力和對(duì)身體快速指揮和協(xié)

調(diào)能力，使身體更加靈活，做動(dòng)作更加迅速，具有重要的作用。

高中學(xué)生速度素質(zhì)仍有較大的發(fā)展?jié)摿Γ瑧?yīng)不失時(shí)機(jī)，促進(jìn)其發(fā)展。

發(fā)展速度素質(zhì)練習(xí)方法的變化要素（四）發(fā)展靈敏素質(zhì)的方法

靈敏素質(zhì)是指人在各種突然變換的條件下，能夠迅速、準(zhǔn)確、協(xié)調(diào)改

變身體運(yùn)動(dòng)的能力。

發(fā)展靈敏素質(zhì)，對(duì)于提高大腦皮層的靈活性，能夠在變化的情況下迅

速、準(zhǔn)確、協(xié)調(diào)地做出某些相應(yīng)的動(dòng)作，培養(yǎng)良好的觀察力、判斷力的反

應(yīng)速度，促進(jìn)其他各項(xiàng)素質(zhì)的發(fā)展具有很好的作用。

發(fā)展靈敏素質(zhì)練習(xí)方法的變化要素

參考快速跑的變化示意圖。

（五）發(fā)展柔韌素質(zhì)的方法

柔韌素質(zhì)是指關(guān)節(jié)活動(dòng)的幅度及相關(guān)肌肉、韌帶等軟組織的伸展性和

彈性。

發(fā)展柔韌素質(zhì)，有利于正確地掌握各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)技術(shù)，在突然用力的情況

下，避免損傷肌肉、韌帶等軟組織。

高中學(xué)生的柔韌素質(zhì)具有一定的發(fā)展?jié)摿Γ瑧?yīng)加強(qiáng)鍛煉，促進(jìn)其發(fā)展。

發(fā)展柔韌素質(zhì)練習(xí)方法的變化要素

結(jié)束語(yǔ)

第一，身體素質(zhì)的發(fā)展水平，是衡量人的體質(zhì)狀況的重要標(biāo)志之一，

全面發(fā)展身體素質(zhì)對(duì)增進(jìn)高中學(xué)生體質(zhì)，掌握運(yùn)動(dòng)技術(shù)，提高運(yùn)動(dòng)能力具

有重要意義。

第二，高中階段是身體素質(zhì)發(fā)展的有利時(shí)期，應(yīng)抓住時(shí)?機(jī)，揚(yáng)長(zhǎng)補(bǔ)短，

在全面鍛煉的基礎(chǔ)上側(cè)重有氧耐力和力量素質(zhì)的發(fā)展。

第三，身體素質(zhì)的練習(xí)方法有其規(guī)律，掌握規(guī)律可以創(chuàng)造多種多樣的

適合自我鍛煉的方法。

第四，要遵守身體鍛煉的基本規(guī)律，循序漸進(jìn)、堅(jiān)持經(jīng)常，必有益處。

思考題

1.身體素質(zhì)的概念是什么？包括哪些內(nèi)容？

2.根據(jù)發(fā)展身體素質(zhì)練習(xí)方法的變化要素，結(jié)合自身情況創(chuàng)造一些

發(fā)展身體素質(zhì)的方法，豐富自己的運(yùn)動(dòng)處方。

身體素質(zhì)的相互轉(zhuǎn)移

人體的各項(xiàng)身體素質(zhì)不是孤立存在和發(fā)展的，而是相互之間存在著轉(zhuǎn)

移現(xiàn)象。由某一素質(zhì)的發(fā)展而影響另一素質(zhì)的發(fā)展稱(chēng)為身體素質(zhì)的相互轉(zhuǎn)

移。比如，力量速度的提高可以使速度素質(zhì)相應(yīng)地提高；一般耐力素質(zhì)的

提高，間接地促進(jìn)速度耐力素質(zhì)的提高；各項(xiàng)身體素質(zhì)都依賴(lài)于各器官、

系統(tǒng)功能的整體水平，并為素質(zhì)發(fā)展提供條件，而素質(zhì)的提高又可以促進(jìn)

身體機(jī)能的發(fā)展。因此，全面發(fā)展各項(xiàng)身體素質(zhì)，對(duì)改善健康狀況是十分

有利的。

自我監(jiān)督與評(píng)價(jià)

學(xué)習(xí)提示

為什么在體育鍛煉中要進(jìn)行自我監(jiān)督？自我監(jiān)督的主要內(nèi)容是么？

怎樣運(yùn)用簡(jiǎn)便易行的方法評(píng)價(jià)自己的生長(zhǎng)發(fā)育狀況？掌握這些識(shí)，對(duì)科學(xué)

地進(jìn)行體育鍛煉具有重要的實(shí)用價(jià)值。

知識(shí)要點(diǎn)

一、自我監(jiān)督

（一）自我監(jiān)督的概念和意義

自我監(jiān)督是指鍛煉者在體育鍛煉過(guò)程中，對(duì)自身生理機(jī)能和健狀況觀

察和評(píng)定的一種方法，是醫(yī)務(wù)監(jiān)督的組成部分。

自我監(jiān)督有助于及時(shí)反饋體育鍛煉后人體生理機(jī)能的變化；有于調(diào)整

鍛煉計(jì)劃和運(yùn)動(dòng)負(fù)荷；有助于預(yù)防過(guò)度疲勞；并為科學(xué)地參體育學(xué)習(xí)和鍛

煉提供依據(jù)；也為醫(yī)生的體格檢查提供參考。

（二）自我監(jiān)督的主要內(nèi)容和方法

1.自我監(jiān)督

主要包括：主觀感覺(jué)、客觀材料、運(yùn)動(dòng)成績(jī)等幾個(gè)方面。

（1）主觀感覺(jué)包括：自我感覺(jué)、運(yùn)動(dòng)情緒、睡眠、食欲等。

（2）客觀材料包括：脈搏、體重、握力、背力、肺活量等。

（3）運(yùn)動(dòng)成績(jī)包括：測(cè)試身體素質(zhì)和運(yùn)動(dòng)成績(jī)。

（4）其他：包括傷病情況等。

2.操作方法

將體育鍛煉后的主觀感覺(jué)、客觀材料、運(yùn)動(dòng)成績(jī)和其他幾方面的內(nèi)容,

按自我監(jiān)督表的格式逐項(xiàng)記錄下來(lái)，在相應(yīng)的欄內(nèi)劃（V）,以類(lèi)推（見(jiàn)下

表）。

3.如何判斷各種檢測(cè)的數(shù)據(jù)

（1）經(jīng)常參加