最強(qiáng)瘦腿合集

最強(qiáng)瘦腿合集

到了夏天，MM們是不是都特別想穿上漂亮的短裙，熱褲去享受夏日吸引更多的目光呢？GG們是不是也想改變自己的腿形去獲得更多MM的注意呢？

但是不是每個(gè)人的腿都是完美的，很多人大腿，膝蓋，小腿內(nèi)外側(cè)的贅肉擠壓嚴(yán)重，不僅影響美觀，影響自己的心情，一雙夸張的象腿更代表著你的內(nèi)臟出現(xiàn)了一些癥狀腳部的的血液和淋巴腺都容易停滯，新陳代謝也較慢，所以雙腿容易變浮腫，做按摩則可加速血液循環(huán)，便可將腿部多余的水分和脂肪帶走。在這里，我不說(shuō)一些比較專業(yè)的醫(yī)學(xué)名詞，盡量以平時(shí)的語(yǔ)言來(lái)闡述，如果你想要有一雙魔鬼美腿，你就耐心看下去，如果你要是嫌長(zhǎng)，就離開(kāi)這個(gè)帖子吧，你連這個(gè)帖子都看不下去，更何況去堅(jiān)持下面的保養(yǎng)活動(dòng)了參考資料------《求醫(yī)不如求己》《人體使用手冊(cè)》《楊力養(yǎng)生》《陳玉琴敲膽經(jīng)》《皇帝內(nèi)經(jīng)》《經(jīng)絡(luò)穴位論》如何減小腿：

首先，小腿是人走路，運(yùn)動(dòng)的最重要支持，小腿兩側(cè)是人體6條主要經(jīng)絡(luò)的所在，所以小腿保健對(duì)身體的全面健康非常重要。

MM們主要關(guān)心的是怎樣讓小腿馬上“細(xì)”下來(lái)，至于這些理論的東西可能沒(méi)太多心思看吧？但是理解了道理會(huì)對(duì)你減肥有很大幫助，而且一百個(gè)人有一百個(gè)不同狀況，我這里只能起到拋磚引玉的作用，各人根據(jù)自己的情況和身體反應(yīng)，在理解經(jīng)絡(luò)道理的基礎(chǔ)上可以創(chuàng)造出效果最好的方法。

小腿粗主要分兩類：虛胖型粗小腿和肌肉型粗小腿大家很清楚自己屬于那種了吧？A.虛胖型：

虛胖型粗小腿減起來(lái)相對(duì)容易，小腿胖的情況不同代表臟器的狀況也不同，

1.有些人是腿肚子特別粗，膝彎部位和腳腕相對(duì)細(xì)，小腿呈紡錘型。（這里稱A-1型）

2.有些是膝彎和腿肚子都粗，腳腕比較細(xì)，小腿呈啤酒瓶型（這里稱A-2型）

3.有的是平均都很粗，尤其腳腕粗，而且踝骨特大，跟腱特粗，呈白蘿卜型（這里稱A-3型）

4.還有些其他形狀的，比較特殊，此處不提。

虛胖型小腿的肉質(zhì)松軟，捏起來(lái)脂肪層比較厚，贅肉下的肌肉即使繃緊也不是很堅(jiān)硬，而且有這樣小腿的朋友一般耐力不太好，走長(zhǎng)路很容易累。

A-1型：腿肚子粗與脾經(jīng)較弱有關(guān)，一般這樣的人比較容易餓，比較愛(ài)吃甜食，還愛(ài)喝冷飲。造成了脾虛胃寒。

減小腿應(yīng)該從健脾和胃開(kāi)始，外加敲打脾經(jīng)，胃經(jīng)，適當(dāng)增加快步走鍛煉時(shí)間，適當(dāng)拉伸腓腸肌，疏通經(jīng)脈。

具體做法如下：1.健脾

山藥，又叫淮山，健脾效果很好，一般的中國(guó)貨行都有賣(mài)，補(bǔ)氣補(bǔ)腎健脾，應(yīng)堅(jiān)持常吃（中里巴人老師對(duì)淮山推崇備至，我這里只是借花獻(xiàn)佛）不貴的，頭天晚上抓一把約一到二兩泡在熱水里，第二天早上搗爛，有攪拌機(jī)或豆?jié){機(jī)的最好攪成漿狀，用小砂鍋煮開(kāi)，記得攪拌以免糊底，質(zhì)量很好的淮山應(yīng)該略有酸味，但不難吃。里面可以加入糖或牛奶，甚至打入一個(gè)雞蛋，稠度自己加入開(kāi)水調(diào)節(jié)，像糊糊或粥就行。作為早餐食用?？梢约有┓涿?，枸杞，紅棗，還有補(bǔ)血的功效

健康從早餐開(kāi)始。早餐一定要吃，這是減肥的不二法門(mén)，大家有沒(méi)有看到我發(fā)過(guò)的身體器官運(yùn)作時(shí)間表?7-9點(diǎn)是胃經(jīng)運(yùn)作，全天的營(yíng)養(yǎng)吸收效果最好就是在這段時(shí)間，你早晨吃的東西直接會(huì)進(jìn)入你的各大器官提供滋養(yǎng)。而且這些物質(zhì)材料的好壞直接影響你的器官，

早餐要戒絕的幾大殺手：

1.油條（高熱量，高致癌物質(zhì)，無(wú)營(yíng)養(yǎng)）

2.方便面（同上，還有更多的添加劑，鹽，防腐劑）

3.泡飯，咸菜（無(wú)營(yíng)養(yǎng)，高鹽，增加腎臟負(fù)擔(dān)）

4.巧克力，奶油蛋糕，黃油餅干。。。。。。

如果你不想瘦身，你就盡情吃吧。。。。。別再往下看下去了

堅(jiān)持一個(gè)月，效果很明顯（副作用可能是你吃了頭兩天屁會(huì)增多，這可是大好現(xiàn)象，是體內(nèi)濁氣排出，找個(gè)背風(fēng)的地方盡情的放!：）PI放完了，你會(huì)覺(jué)得神清氣爽，腸胃說(shuō)不出的舒服，且放心，不會(huì)一直這樣放下去的。２.和胃

所謂“和”就是別刺激它，胖朋友如果真的意志堅(jiān)定，需要做到一點(diǎn)：戒除吃冷飲，戒除所有碳酸飲料。

中醫(yī)講求天人合一，大自然中除非冬天，否則是不會(huì)有低于氣溫很多的水或食物，人類發(fā)明了制冷技術(shù)和冰箱之后，才有那么多低溫，甚至0度以下的食物飲料，這些低溫食物對(duì)胃明顯是不良刺激，會(huì)導(dǎo)致胃溫度過(guò)低，降低消化食物的能力，也就是中醫(yī)說(shuō)的“胃寒”

汽水是二氧化碳溶入水中，形成碳酸，大家都知道碳酸鈣是什么，碳酸會(huì)溶解我們的骨鈣質(zhì)，造成骨質(zhì)疏松，另一面，它呈酸性，對(duì)胃腸內(nèi)壁也是一種不良刺激，要避免喝。

還有，太辣的東西一樣會(huì)刺激胃，辣椒油即使抹在皮膚上也會(huì)覺(jué)得火辣辣的，何況是胃粘膜呢。所以胖友們也要盡量少吃太辣的東西。

瘦腿襪的功效及概述瘦腿襪之所以能流行，是因?yàn)樗芷鸬椒浅：玫氖萃刃Ч八芡茸饔?，廣泛受到大家的好評(píng)?？傂枰３滞环N姿勢(shì)的人，很容易患上一些職業(yè)病。比如教師、售貨員等需要長(zhǎng)時(shí)間站立的人，就容易得下肢靜脈曲張，所以，瘦腿襪能起到非常好治療以及預(yù)防靜脈曲張的作用，以作預(yù)防、治療靜脈曲張的作用。

如果還有其他部位需要減肥，在此分享給大家使用人數(shù)最多效果最好的減肥產(chǎn)品哦，

減小腿和減大腿是相輔相成的。一般先減大腿再減小腿。上面說(shuō)過(guò)了1.健脾2.和胃

下面說(shuō)——

3.敲打脾經(jīng)，胃經(jīng)

A.-----脾經(jīng)：在小腿內(nèi)側(cè),主攻穴位--》陰陵泉，地機(jī)，三陰交。

B.-----肝經(jīng)：在小腿脛骨外側(cè)，沿脛骨走至腳面，主攻穴位--》足三里，上巨虛，下巨虛，豐隆。

敲打姿勢(shì)：可以坐在床上，一條腿曲起，另一條腿落地或伸直平放，最好先對(duì)圖用拇指按穴位，感覺(jué)酸脹就對(duì)了，兩拳同時(shí)敲打“夾擊”小腿的這兩條經(jīng)絡(luò)，不用很大力，累了可叫LG幫你敲?。?！一條腿敲3-5分鐘，頻率不用太快。

腿肚子特別堅(jiān)硬的人要先放送肌肉，詳情等下再說(shuō)。

看下圖，仔細(xì)尋找是否痛點(diǎn)集中在“陰包”“區(qū)泉”“膝關(guān)”處，這里如果皮下痛的厲害則可以用拇指揉按，如果痛的不厲害，可以用拳敲打，其他朋友有同樣狀況的也可照樣做。陰包功效：可以去除腿部多余的脂肪，改善身體的平衡直立，雙腳與肩同寬。吸氣時(shí)雙臂慢慢高舉過(guò)頭部伸直，雙手交叉，轉(zhuǎn)動(dòng)手腕，掌心向上。呼氣時(shí)，雙臂帶動(dòng)上身慢慢彎下，直到身體與地面平行。再次吸氣，雙手慢慢舉起，呼氣時(shí)雙手分開(kāi)，在體側(cè)落下直立，雙腳并攏，兩臂放在身體兩側(cè)。吸氣時(shí)，雙手慢慢高舉過(guò)頭部，在頭頂合掌，同時(shí)提起腳后跟。呼氣時(shí)，上身從腰部彎曲，傾向右側(cè)。保持幾秒，吸氣時(shí)收正。呼氣向左，吸氣收正這個(gè)動(dòng)作注意身體不能前傾，要拉伸腰部，能使你的大腿和腰部的贅肉減少做這個(gè)動(dòng)作要循序漸進(jìn)，盡量讓腿拉直，用你的手去觸摸你的腳趾，最好把頭壓在膝蓋上，堅(jiān)持做，這個(gè)動(dòng)作能讓你的腿看起來(lái)至少修長(zhǎng)3厘米，這就是很多女生個(gè)子雖然不高，但是腿看起來(lái)很修長(zhǎng)的原因此方法對(duì)A-1A-2A-3通用，只是A-1型朋友要先充分拍打小腿，放松肌肉再來(lái)拉伸，否則很容易拉傷。切記！●這是大問(wèn)題，千萬(wàn)不可掉以輕心，切切！

臀部和大腿外側(cè)

動(dòng)作要點(diǎn):緩慢下蹲，不要蹲得過(guò)低，若掌握不了平衡，可嘗試用手扶一支撐物大腿后側(cè)和小腿

動(dòng)作要點(diǎn)：腳尖勾起，讓小腿得到充分伸展，不要用力壓拉伸腿的膝關(guān)節(jié)大腿前側(cè)

動(dòng)作要點(diǎn)：屈腿膝關(guān)節(jié)不要超過(guò)腳尖，跪撐腿的膝關(guān)節(jié)下可放一墊子，避免摩傷腰部動(dòng)作要點(diǎn)：兩膝分開(kāi)跪地，身體緩慢后仰，雙手夠腳跟，不要勉強(qiáng)，初學(xué)者可先嘗試將腳尖立起側(cè)腰

動(dòng)作要點(diǎn)：腰部側(cè)向伸展，注意髖關(guān)節(jié)的控制，身體不要前傾或后仰大腿外側(cè)

動(dòng)作要點(diǎn)：上身直立坐姿，左腿向前方伸直，雙手將右腿抱起，逐漸貼向胸部按摩小腿另外附贈(zèng)幾個(gè)訣竅

1最好在運(yùn)動(dòng)后，或者散步后馬上刮肝經(jīng)或者敲膽經(jīng)，效果會(huì)更好

2敲后千萬(wàn)別忘了喝杯溫蜂蜜水，里面加一些鹽，能加倍療效，最好加上紅棗，枸杞，都是補(bǔ)血的

3洗澡的時(shí)候可以拿絲瓜澡巾從大腿根部向膝蓋刮

4力度一定要透，大腿上的肌肉層本來(lái)就厚，如果你只是只刮皮膚表層，太輕微的敲，不會(huì)有效果

5別把方向搞錯(cuò)了，從大腿根部往膝蓋刮，從臀部向膝蓋的方向敲，要順著經(jīng)絡(luò)的流動(dòng)的方向

6晚上睡覺(jué)前記得用熱水泡腳，對(duì)你的睡眠，身材，和皮膚都有意想不到的好處，將熱水注入深及膝蓋的小桶，水溫以腳可忍受的熱度為極限，每天至少泡10分鐘，讓額頭微微出汗。11點(diǎn)之后禁止刮肝經(jīng)

7敲完經(jīng)絡(luò)可以做些瑜伽的拉伸運(yùn)動(dòng)，主要是拉伸大腿內(nèi)側(cè)韌帶，小腿韌帶的，能加倍療效

8早上，中午可以多吃一些，不過(guò)如果8點(diǎn)之后就要控制一下你的飲食了，特別是吃夜宵。。。如果餓了，可以吃水果，餓的時(shí)候不要喝酸奶，對(duì)胃不好，酸奶也吸收不好

9敲刮之前涂上乳業(yè)，既能促進(jìn)潤(rùn)滑避免擦傷皮膚，也能更加促進(jìn)乳業(yè)吸收，能有效消除脫皮現(xiàn)象。如果你皮膚有龜裂情況，擦完乳液后穿上襪子睡覺(jué)，效果會(huì)更好。

10出現(xiàn)淤血停3天，不要強(qiáng)求

11一定要堅(jiān)持，否則一切都是白搭，每次你都在原地踏步，如果你真的想瘦腿瘦身就要下個(gè)決心

12刮的時(shí)候如果太痛，剛開(kāi)始可以用手指，掌根按摩，或者毛巾或者其他的相對(duì)柔軟的東西進(jìn)行按摩，順著經(jīng)絡(luò)按摩，以大腿小腿輕微發(fā)紅，說(shuō)明血液循環(huán)加速，燃燒脂肪，排除體內(nèi)垃圾，當(dāng)然，刮和敲的刺激更大，效果也更高

但是，一定要循序漸進(jìn)，不可操之過(guò)急推薦的運(yùn)動(dòng)是

1散步要在30分鐘以上，挺胸抬頭，邁大步，每分鐘大致走60～80米。上肢應(yīng)隨步子的節(jié)奏擺動(dòng)，走線要直，不要左彎右拐。每天步行半小時(shí)至1小時(shí)，強(qiáng)度以體質(zhì)而異，一般以微微出汗為宜。只要堅(jiān)持3周就可見(jiàn)到明顯減肥效果

2慢跑要領(lǐng)，抬大腿輕輕的跑，女生剛開(kāi)始跑可以在快走與跑之間，放心，不會(huì)練出肌肉的，但是時(shí)間要保持30分鐘以上

3跳繩（對(duì)瘦小腿有奇效）4游泳，如果不會(huì)游泳，可以在淺水區(qū)走路，走幾個(gè)來(lái)回，燃燒脂肪更加有效5瑜伽，做瑜伽要堅(jiān)持和循序漸進(jìn)，不要把自己的韌帶拉傷，而且要配合腹式呼吸法，這些很重要如