太極拳如何練腰的方法技巧

太極拳如何練腰的方法技巧太極拳中腰的修煉藝術(shù)太極拳的精髓在于腰，它是太極拳技藝的靈魂，是太極拳技擊奧秘的所在。因此，腰部的訓(xùn)練至關(guān)重要。拳諺有云：“形意拳、八卦步，太極腰?！庇衷疲骸按蛉换钛?，終究藝不高?！睂W(xué)習(xí)太極拳的難點(diǎn)，在于對腰功的深刻理解、領(lǐng)悟和掌握。腰功是太極拳修煉者畢生追求的至高境界，古時(shí)非核心弟子不輕易傳授。那么，如何才能正確修煉太極腰呢？修煉者在行拳走架時(shí)，應(yīng)緊抓以下五大要點(diǎn)。太極拳的腰部訓(xùn)練能提升身體的柔韌性，以腰力帶動(dòng)四肢，實(shí)現(xiàn)節(jié)節(jié)貫穿，拉伸全身筋骨。太極腰的修煉，是在意念的主導(dǎo)下進(jìn)行的。正如李亦畬宗師在《五字訣》中所言：“此全是用意，不是用勁?！蓖ㄟ^意念引導(dǎo)，腰才能松展有序地運(yùn)行，進(jìn)而主宰全身肌肉韌帶、關(guān)節(jié)進(jìn)行精確修煉?！度摗吩疲骸跋仍谛?，后在身。腹松氣斂入股?！毖璧纳敌D(zhuǎn)，皆在意念引領(lǐng)下進(jìn)行。缺乏正確的意念引導(dǎo)，容易導(dǎo)致腰和肢體僵硬不靈活。武禹襄曾言：“身雖動(dòng)，心貴靜。氣須斂，神宜舒。心為令，氣為旗。心為驅(qū)使，神為主帥?！边@強(qiáng)調(diào)了練習(xí)太極拳時(shí)意念的重要性，也說明了腰胯在意念引領(lǐng)下的重要性。太極拳的每一個(gè)動(dòng)作，都蘊(yùn)含著腰的“弓狀”對拉勁力，完成一個(gè)動(dòng)作時(shí)，總是先有一個(gè)意念，“偏沉則隨”，在充分運(yùn)用腰力后再進(jìn)行上下、左右、前后的對拉弓勁拔長。太極拳是一項(xiàng)整體運(yùn)動(dòng)，要達(dá)到周身協(xié)調(diào)一致，首先需訓(xùn)練出強(qiáng)大的腰部力量，以實(shí)現(xiàn)完整統(tǒng)一。值得注意的是，太極拳運(yùn)動(dòng)是在意念引領(lǐng)下以腰帶動(dòng)肢體，勁貫四梢的運(yùn)動(dòng)。而內(nèi)勁的運(yùn)轉(zhuǎn)，則是在意念引領(lǐng)下的內(nèi)氣流動(dòng)，主要依靠用意不用力來完成。這種意念引領(lǐng)下的流動(dòng)需要深厚的功底，不可強(qiáng)求。太極拳的意念運(yùn)用遵循四大原則：意念先行原則、層次性原則、適度性原則、誠信性原則。腰管肢形是修煉太極腰的根本原則。腰是否能準(zhǔn)確指揮四肢及拳術(shù)動(dòng)作形態(tài)，是衡量太極腰修煉好壞的重要標(biāo)志。無論是哪種太極拳，其基本動(dòng)作方法如“掤、捋、擠、按、采、挒、肘、靠、進(jìn)、退、顧、盼、定”等，都是在腰的主宰調(diào)控下實(shí)現(xiàn)的。楊澄甫宗師曾言：“腰為一身之主宰，能松腰然后兩足有力，下盤穩(wěn)固;虛實(shí)變化皆由腰轉(zhuǎn)動(dòng)，故曰‘命意源頭在腰隙’，有不得力必于腰腿求之?！碧珮O拳的四肢和軀干動(dòng)作，以腰為軸心，即“主宰于腰”。腰的軸心是腰脊，腰脊的命門穴是全身重心所在，起到調(diào)節(jié)全身平衡的作用，也是人體爆發(fā)力的來源。太極拳的所有練功要點(diǎn)，都離不開腰的正確主宰調(diào)控。太極拳練習(xí)中的要領(lǐng)，如“提頂、斂臀、吊襠、松肩、沉肘、含胸、拔背、松胯、沉氣”等，都需要通過正確腰的主宰調(diào)控來實(shí)現(xiàn)。正確運(yùn)用腰的主宰調(diào)控，是實(shí)現(xiàn)“上下相隨”等太極拳基本規(guī)范的關(guān)鍵。全身各個(gè)關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)都要時(shí)刻以腰為軸，運(yùn)用腰拉、腰送、腰側(cè)、腰轉(zhuǎn)、腰閃、腰抱、腰提、腰沉等基本技術(shù)要領(lǐng)，才能實(shí)現(xiàn)大軸帶動(dòng)小軸的協(xié)調(diào)運(yùn)轉(zhuǎn)。在腰的帶動(dòng)下，周身勁力才能整合，實(shí)現(xiàn)完整一家，勁力巨大。若腰部姿勢不正，尾閭也必不中正，不僅不雅觀，且易為人所制。同時(shí)，神不能貫頂，勁力也不能由腰脊發(fā)出，無法做到周身完整一氣，四肢定會(huì)顯得軟弱無力。腰脊控制著腰的松沉直豎和左旋右轉(zhuǎn)，使腰的旋轉(zhuǎn)幅度合乎生理和技擊要求。練拳和推手都應(yīng)時(shí)刻注意腰脊命門穴的樞紐作用。同時(shí)，腰部的松活沉穩(wěn)配合身體其他八個(gè)關(guān)節(jié)的協(xié)調(diào)運(yùn)轉(zhuǎn)，不僅有利于氣息上行、重心下降，更有利于保持身體姿勢的正確性。內(nèi)勁引動(dòng)是修煉太極腰的奧秘所在。產(chǎn)生和壯大內(nèi)勁，并以此引動(dòng)肢體動(dòng)作，是修煉太極腰的關(guān)鍵。腰（丹田）是內(nèi)勁生成的主要場所，也是引導(dǎo)內(nèi)勁運(yùn)動(dòng)方向的核心機(jī)關(guān)。太極拳的內(nèi)勁是一種通過意識(shí)調(diào)控的具有電磁波性質(zhì)的能量，是人體內(nèi)的潛能，是生命活動(dòng)的物質(zhì)基礎(chǔ)。修煉者會(huì)感受到腰（丹田）出現(xiàn)一股新的力量，這股力量隨著意念和動(dòng)作在體內(nèi)涌動(dòng)，流到哪里都很舒暢，這就是太極內(nèi)勁的出現(xiàn)。太極拳內(nèi)勁的運(yùn)行，是以腰（丹田）為核心，通過腰（丹田）帶動(dòng)整體，整體中的各個(gè)部分節(jié)節(jié)貫穿、息息相通來實(shí)現(xiàn)的。腰（丹田）在全身九組關(guān)節(jié)中處于中心部位，發(fā)揮著承上啟下的重要作用。通過大腦的意念調(diào)整腹式呼吸，使內(nèi)氣先