拿什么來拯救你我的小心思？高三下學(xué)期最后沖刺（調(diào)整心態(tài)）主題班會

拿什么來拯救你，我的小心思？總有一點(diǎn)不踏實我承認(rèn)，我有點(diǎn)想多了，但我還是控制不住心中的焦慮，怎么辦？“瓦倫達(dá)心態(tài)”

瓦倫達(dá)是美國著名的高空走鋼絲表演者，在一次極為隆重的表演中，原本走鋼絲如履平地的他卻意外地從70米高空墜落身亡。瓦倫達(dá)的妻子在丈夫遇難后說過這樣一段話：“其實我早已感到他可能要出事。他在上場前，曾經(jīng)不停地對我說，這次表演實在太重要了，一定不能有一丁點(diǎn)兒失誤，更不能失敗。而在這之前的任何一次成功的表演，他只是一心想著走鋼絲的每一個技術(shù)細(xì)節(jié)，從不在意高空中可能發(fā)生的一切?！睂Ｐ闹轮居谧鍪卤旧?，而不去一再考慮做這件事可能帶來的結(jié)果，這種不患得患失的心態(tài)，就是心理學(xué)上著名的“瓦倫達(dá)心態(tài)”。一個例子或許并不能說明什么，不過，一位心理學(xué)家和一位體操教練在1976年美國舉行奧運(yùn)會體操選拔賽期間所做的研究，足以給人們一些啟示。當(dāng)時在賓夕法尼亞州立大學(xué)任職的心理學(xué)家邁克爾·馬荷尼和體操教練馬歇爾·阿文納合作，研究焦慮對體操運(yùn)動的影響。

研究發(fā)現(xiàn)，那些表現(xiàn)較差的運(yùn)動員只懂得無謂地?fù)?dān)心，他們在比賽時，總在想像自己表現(xiàn)如何惡劣，因而陷入近乎恐慌的狀態(tài)。而后來贏得勝利的運(yùn)動員則只集中精神在他們必須做的每一個動作上，他們把自己要做的動作分成一系列細(xì)小的步驟來認(rèn)真完成，從而克服了自己內(nèi)心的焦慮。后來的試驗表明，不論你完成什么工作，這套方法幾乎永遠(yuǎn)生效。CONTENT1234氛圍營造心理調(diào)整自習(xí)計劃物質(zhì)準(zhǔn)備5自主學(xué)習(xí)準(zhǔn)備與要求6關(guān)于考試這些事

最后階段如何備考？1氛圍營造12班級整潔美觀人際簡單溫暖

純粹是最好的氛圍氛圍營造（單人單桌、物品極簡、適當(dāng)點(diǎn)綴）（同學(xué)關(guān)系，宿舍關(guān)系、師生關(guān)系、父母關(guān)系）2心理調(diào)整（靜心、同理心）3自習(xí)計劃4物資準(zhǔn)備12考試用品相關(guān)證件工欲善其事必先利其器物資準(zhǔn)備（2B鉛筆要經(jīng)過檢驗、水筆不能只看粗細(xì)，要留意出水量、手表）——考試所有要用的（提前檢查身份證，保管好身份證、準(zhǔn)考證）5自主學(xué)習(xí)準(zhǔn)備與要求自主復(fù)習(xí)時間要求（下周一開始）1、時間：1、2節(jié)課一段；3、4節(jié)課一段；5節(jié)、午學(xué)一段；6一段；7、8一段。體育運(yùn)動時間第9節(jié)課，暫停所有劇烈運(yùn)動，做有氧運(yùn)動。2、自習(xí)課：①絕對安靜，有問題找老師或者課間討論（超過十分鐘討論不出來就停止，找老師問）；②不能趴臺（否則教室外自習(xí)或者回家休息，保持自習(xí)的氛圍，相互監(jiān)督，相互提醒，共同營造良好氛圍）；③（憋）盡量自習(xí)課時不要上廁所，調(diào)整好生物鐘。3、宿舍要求：安靜、整潔、和諧。4、下周模擬考：完全按高考要求，自己戴手表，高考文具全部準(zhǔn)備好用一次（橡皮、直尺、黑子簽字筆、透明筆袋、透明水杯、2B鉛筆（可能出現(xiàn)掃描不出來的情況，一定要正規(guī)）6關(guān)于考試這門事兒備考就像暗室中洗衣，誰也不知道衣服洗干凈沒有，我們只能奮力搓洗。直到高考，我們才發(fā)現(xiàn)我們的認(rèn)真揉搓，換來的是潔白閃亮的新衣！我們會由衷感謝自己曾經(jīng)的努力！4祝31