提升復(fù)原力為心靈賦能+高一下學(xué)期心理健康主題班會(huì)

提高自我認(rèn)識(shí)團(tuán)體輔導(dǎo)

提升復(fù)原力，為心靈賦能一、教學(xué)目標(biāo)知識(shí)內(nèi)容：了解什么是復(fù)原力以及復(fù)原力的影響因素，提升復(fù)原力的方法。技能內(nèi)容：能夠從內(nèi)外兩個(gè)方面提升自我復(fù)原力，增強(qiáng)心理韌性。態(tài)度內(nèi)容：學(xué)會(huì)以有彈性的、積極的內(nèi)心面對(duì)因?qū)W習(xí)受挫帶來的緊張焦慮情緒，從而適應(yīng)不同的社會(huì)情境，最終達(dá)到人格的完善。二、教學(xué)重點(diǎn)難點(diǎn)

認(rèn)識(shí)復(fù)原力的三個(gè)組成部分樂觀感、效能感、歸屬感，學(xué)會(huì)通過保持樂觀、提升效能以及尋找歸屬的方式提升自我復(fù)原力，為心靈賦能。一、導(dǎo)入階段：學(xué)生受挫后的心理狀態(tài)1.同學(xué)們反映的因?qū)W習(xí)受挫、考試失利導(dǎo)致的迷茫與焦慮。2.案例：小輝的煩惱這次考試沒有考好，心里明明知道要更加努力學(xué)習(xí)，但是就是感到惶恐急躁、心神不寧，注意力難以集中，沒有信心重新站起來，內(nèi)心非常矛盾。二、展開階段：復(fù)原力以及復(fù)原力的組成部分1.什么是復(fù)原力？心理小實(shí)驗(yàn)：捏彈力球（小視頻）復(fù)原力（Resiliency)指?jìng)€(gè)體在壓力和逆境下保持有效應(yīng)對(duì)和良好適應(yīng)的特質(zhì)或能力，也就是對(duì)困難經(jīng)歷的反彈能力。2.復(fù)原力的組成部分。由三個(gè)部分組成：樂觀感、

效能感、

歸屬感。樂觀感：相信未來是光明的和充滿盼望的效能感：對(duì)自身能否利用所擁有的技能去完成某項(xiàng)工作行為的自信程度。歸屬感：人處在被照顧及被支持的關(guān)系里，對(duì)這段關(guān)系存在期望并積極參與其中。三、深入及升華階段：如何提升復(fù)原力，為心靈賦能？1保持樂觀，整體視角堅(jiān)持努力心理小測(cè)試：S或H？啟示：從整體出發(fā)，全面認(rèn)識(shí)自己，可以適度脫離情境。比如前面提到的小輝同學(xué)，就不必將眼光過多地放在自己的不足之處，為過去的不夠努力不斷懊悔。

2.相信自己，積少成多引發(fā)質(zhì)變猜猜看，在裝滿水的杯子內(nèi)放入多少個(gè)回形針?biāo)畷?huì)溢出？相信自己有能力做出改變，相信自己的努力會(huì)得到回報(bào)。在量變的積累過程中要沉得住氣，學(xué)會(huì)持之以恒，這樣才能達(dá)到質(zhì)的飛躍！3.借力發(fā)力，傳遞能量面對(duì)挑戰(zhàn)“簡(jiǎn)快身心積極療法”中的一種借力技巧，通過想象生命中重要人物向自己傳遞愛與能量，在個(gè)人內(nèi)心逐漸升起更多力量，讓個(gè)人足以面對(duì)挑戰(zhàn)。在日常的生活中我們可以通過以下八個(gè)方面來提高心理復(fù)原力。1.自我的認(rèn)知與接納青少年需要認(rèn)識(shí)到自己的優(yōu)點(diǎn)和不足，建立積極的自我認(rèn)知，通過反思和自我評(píng)價(jià)，正確地認(rèn)識(shí)自己，增強(qiáng)自信心和自尊心。與此同時(shí)，接納自己的不完美也是提高心理復(fù)原力的重要一步。2.情緒的管理與調(diào)節(jié)情緒管理是青少年需要培養(yǎng)的能力，也是心理健康的重要組成部分。學(xué)習(xí)識(shí)別情緒、表達(dá)情感和尋求支持是管理情緒的關(guān)鍵。此外，通過深呼吸、冥想和放松訓(xùn)練等技巧，有助于有效調(diào)節(jié)情緒，避免情緒失控。3.社會(huì)的支持與利用與家人、朋友和老師建立良好的關(guān)系，當(dāng)面對(duì)困難時(shí)，可以成為他們的傾訴對(duì)象、提供建議和支持。同時(shí)，青少年也需要學(xué)習(xí)如何有效利用這些社會(huì)資源，更好地適應(yīng)社會(huì)挑戰(zhàn)。4逆境的應(yīng)對(duì)與適應(yīng)面對(duì)逆境時(shí)，青少年需要學(xué)會(huì)適應(yīng)和應(yīng)對(duì)。制定應(yīng)對(duì)計(jì)劃、尋求幫助和尋找解決問題的策略，更好地應(yīng)對(duì)挫折和困難。在此過程中，培養(yǎng)樂觀和堅(jiān)韌的品質(zhì)也是提高逆境應(yīng)對(duì)能力的關(guān)鍵。5積極的心態(tài)培養(yǎng)積極的心態(tài)可以幫助青少年更好地看待自己和世界。通過關(guān)注積極的事物、培養(yǎng)感恩的心態(tài)和學(xué)會(huì)欣賞他人，可以建立更加樂觀和自信的人生態(tài)度。這種積極心態(tài)將有助于提高向心力復(fù)原力。6.問題的解決能力培養(yǎng)問題解決能力是提高心理復(fù)原力的重要手段。青少年需要學(xué)會(huì)分析問題、提出解決方案并評(píng)估其可行性。通過參加團(tuán)隊(duì)活動(dòng)、參與社區(qū)服務(wù)等方式，鍛煉自己的問題解決能力。7.目標(biāo)的設(shè)定與實(shí)現(xiàn)設(shè)定明確的目標(biāo)并為之付出努力是實(shí)現(xiàn)成功的重要步驟。青少年應(yīng)該根據(jù)自己的興趣和價(jià)值觀設(shè)定個(gè)人目標(biāo)，并制定實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的計(jì)劃。在實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的過程中，學(xué)會(huì)應(yīng)對(duì)挑戰(zhàn)、調(diào)整策略和保持動(dòng)力。這些經(jīng)驗(yàn)將有助于提高心理復(fù)原力。8.生活的滿意度提升提高生活滿意度是提高心理復(fù)原力的最終目標(biāo)。通過培養(yǎng)健康的生活方式、參與優(yōu)異的活動(dòng)和尋求個(gè)人成長，青少年可以增加對(duì)生活的滿足感。同時(shí)，也需要學(xué)會(huì)處理生活中的壓力和挑戰(zhàn)，以保持積極的生活態(tài)度。在社會(huì)高速發(fā)展和快速變化下，對(duì)青少年的心理素質(zhì)考驗(yàn)也隨之增大，面臨著來自學(xué)業(yè)、家庭