高考前緩解心理壓力的方法有哪些（一覽）

高考前緩解心理壓力的方法有哪些（一覽）高考前心理壓力大怎么辦減壓辦法一：優(yōu)化情緒，聊天唱歌看云霞學(xué)會(huì)轉(zhuǎn)移情緒，將自己的情緒調(diào)整到最佳狀態(tài)。在情緒緊張的時(shí)候，聽(tīng)聽(tīng)輕音樂(lè)，哼哼小調(diào);或伸伸手，彎彎腰，搖搖脖子;或漫步戶外，看看云霞，聽(tīng)聽(tīng)鳥(niǎo)鳴;或與同學(xué)聊聊天，講講趣事，幽默幽默。減壓辦法二：自我減壓，設(shè)三個(gè)高考目標(biāo)考前可以設(shè)置三個(gè)目標(biāo)：1.理想目標(biāo)，即考試后能進(jìn)入的理想校園;2.現(xiàn)實(shí)目標(biāo)，“跳一跳可以夠得到”的目標(biāo);3.托底目標(biāo)，以防萬(wàn)一的準(zhǔn)備，不幸考“砸”了，心里有過(guò)預(yù)設(shè)就不會(huì)出現(xiàn)驚慌失措，保底目標(biāo)可以起到消除后顧之憂的功效。設(shè)置三重心理預(yù)期目標(biāo)能有效避免因目標(biāo)單一而產(chǎn)生壓力過(guò)大的現(xiàn)象。高考、上大學(xué)只是人生中的一個(gè)階段并不是全部。只要以平常心對(duì)待考試，充分發(fā)揮了自己的水平就是勝利。高考生怎么緩解壓力轉(zhuǎn)移減壓法轉(zhuǎn)移減壓法在很多時(shí)候是很有效的，這種方法可以讓考生有意識(shí)的轉(zhuǎn)移注意力是減輕心理壓力的有效途徑。針對(duì)精神長(zhǎng)期高度緊張的狀況，家長(zhǎng)應(yīng)幫助考生學(xué)會(huì)自我調(diào)試，及時(shí)放松自己，如參加各種體育活動(dòng)、放學(xué)后泡泡熱水澡、與家人、朋友聊天、雙休日抽出一些時(shí)間出游，還可以利用各種方式宣泄自己壓抑的情緒等等。環(huán)境減壓法其實(shí)對(duì)于考生來(lái)說(shuō)，在學(xué)校的學(xué)習(xí)氛圍已經(jīng)是夠壓抑和緊張的了，所以在家庭環(huán)境方面，家長(zhǎng)應(yīng)營(yíng)造一個(gè)良好而寬松的生活與學(xué)習(xí)氛圍，而不能制造考前壓抑、緊張的家庭氛圍，如在言行上不要天天對(duì)考生灌輸努力學(xué)習(xí)考大學(xué)或名牌大學(xué)等字眼，家長(zhǎng)可以在為孩子迎考服務(wù)方面暗中給孩子以物質(zhì)與心理上的支持，如營(yíng)造安靜的家庭學(xué)習(xí)和休息氛圍，為孩子安排好飲食等。高考前的禁忌忌關(guān)心過(guò)度：高考期間家長(zhǎng)對(duì)孩子適度關(guān)心有好處，但要掌握好一個(gè)度。不管不問(wèn)，孩子會(huì)有失落感，因?yàn)閷?duì)學(xué)生來(lái)說(shuō)高考是他遇到的人生第一件大事，但過(guò)度關(guān)心也未必就是好事?？记凹议L(zhǎng)應(yīng)該盡量避免給孩子施加壓力，不要過(guò)多地叮囑孩子，嘮叨會(huì)讓人生煩。要從后勤保障上有意識(shí)地幫孩子檢查一下，必備物品如準(zhǔn)考證、文具等絕對(duì)不能遺漏?？荚嚻陂g是否接送，是否陪考，家長(zhǎng)不要自行決定，要征求孩子的意見(jiàn)。忌熬夜學(xué)習(xí)：取得好成績(jī)的一個(gè)必要條件是有充沛的體力及精力，不要認(rèn)為夜深人靜就學(xué)到深更半夜，要科學(xué)安排休息時(shí)間。要是弄得第二天精力不足就得不償失了。如果能提前把自己的興奮點(diǎn)調(diào)整在每場(chǎng)考試時(shí)間內(nèi)，這樣就更能讓自己保持最佳狀態(tài)