淺談教師緩解心理壓力的策略

PAGE4-目錄摘要………………2關(guān)鍵詞……………2正文……………2-8要學(xué)會(huì)在工作中尋找快樂(lè)………3要學(xué)會(huì)與同事和睦相處…………4要學(xué)會(huì)平衡自己的情緒…………6參考文獻(xiàn)…………8淺談教師自我緩解心理壓力的幾種策略摘要：近些年，教師由于心理壓力而導(dǎo)致的師源性心理問(wèn)題比較突出。如何減輕教師的心理壓力，從而有效減少師源性心理問(wèn)題的產(chǎn)生，成為擺在廣大教育工作者面前的一大課題。本文擬從教師自我調(diào)節(jié)的角度，介紹幾種教師自我緩解心理壓力的方法。關(guān)鍵詞：教師心理壓力自我緩解策略正文：近些年來(lái)，由于師源性心理問(wèn)題而導(dǎo)致的學(xué)生心理障礙，如厭學(xué)情緒、注意力障礙、學(xué)習(xí)焦慮、學(xué)?？植?、自卑孤僻等心理問(wèn)題屢有發(fā)生。師源性心理問(wèn)題已經(jīng)成為威脅青少年身心健康的潛在危機(jī)。而早在2005年，中國(guó)人民大學(xué)公共管理學(xué)院組織與人力資源研究所的調(diào)查就表明：75.6％的初中教師、72.5％的高中教師和70.9％的小學(xué)與幼兒園教師壓力較大；近30％的教師存在嚴(yán)重的工作倦怠，近90％存在一定的工作倦怠；40％的教師心理健康狀況不佳。研究證明，只有當(dāng)教師的心理素質(zhì)和心理健康水平較高時(shí)，教師才能順利而有效地適應(yīng)教育環(huán)境，以良好的心態(tài)正確對(duì)好的工作環(huán)境對(duì)教師有效緩解心理壓力非常重要。因?yàn)槲覀儾皇巧钤谡婵绽?，除了課上課下和學(xué)生打交道外，還需要和同事之間交流思想、心得，探討教學(xué)方法。同事之間的交流不僅是促進(jìn)教學(xué)提高的有效手段，也是相互排解心理壓力的有效途徑。所以我們應(yīng)當(dāng)學(xué)會(huì)和同事和睦相處，共同進(jìn)步。一是要正確認(rèn)識(shí)自己。了解自己是心理健康的主要原則，教師不僅要了解自己的優(yōu)點(diǎn)，更要承認(rèn)自己的缺點(diǎn)。工作中不要以己之長(zhǎng)比人之短，而是多學(xué)習(xí)其他人的長(zhǎng)處，努力去改進(jìn)自己的缺點(diǎn)。有的教師由于專業(yè)功底不夠或基本功不扎實(shí)，在崗位上屢屢受挫，就更應(yīng)該承認(rèn)現(xiàn)實(shí)，虛心向業(yè)務(wù)上強(qiáng)的同志學(xué)習(xí)請(qǐng)教，悉心聽(tīng)取其他教師的指導(dǎo)，這樣個(gè)人才能有新的改變，有新的收獲。當(dāng)然我們對(duì)于自身的缺點(diǎn)，也不必過(guò)分指責(zé)自己，勇敢面對(duì)、認(rèn)真改正才是正確的選擇。二是要嚴(yán)以律己，寬以待人。樹(shù)立“與人為善，與人為伴”的思想，既不把自己的標(biāo)準(zhǔn)強(qiáng)加于人，也不在背后議論、誹謗別人，還要不在乎別人給自己貼的“標(biāo)簽”。正確看待別人對(duì)自己的評(píng)說(shuō)，做到聞過(guò)則喜、聞過(guò)則改、見(jiàn)賢思齊、揚(yáng)長(zhǎng)補(bǔ)短。學(xué)會(huì)換位思考，對(duì)待別人的錯(cuò)誤要學(xué)會(huì)大度，學(xué)會(huì)謙讓，多為他人著想，允許他人犯錯(cuò)誤，積極主動(dòng)地搞好與同事之間的關(guān)系。我們要在工作中學(xué)會(huì)欣賞別人，善于發(fā)現(xiàn)別人的長(zhǎng)處、優(yōu)點(diǎn)和特色，對(duì)比自己的差距和缺點(diǎn)，取長(zhǎng)補(bǔ)短，共同提高。三要學(xué)會(huì)化解同事間的矛盾。和諧的人際關(guān)系是教師心理健康的重要條件，緊張而不友好的人際關(guān)系會(huì)給教師帶來(lái)一定的心理壓力。然而，同事之間由于性格、愛(ài)好的不同，難免會(huì)發(fā)生這樣那樣的矛盾，此時(shí)如何及時(shí)化解矛盾就顯得非常重要。同事相處，是一門學(xué)問(wèn)。我認(rèn)為有了矛盾，首先面對(duì)誤會(huì)和矛盾，要以積極的心態(tài)面對(duì)。金無(wú)足赤、人無(wú)完人，同事之間不該互相求全責(zé)備。同事之間，是合作伙伴，是工作戰(zhàn)友，大可不必劍拔弩張，睚眥必報(bào)。俗話說(shuō)，十年修得同船渡，能在一起共事，是難得的緣分。如果能夠成為朋友，并肩攻堅(jiān)克難，彼此精誠(chéng)合作，才能促進(jìn)事業(yè)騰飛。其次應(yīng)該做到盡早溝通，把矛盾盡量化解在萌芽狀態(tài)。如果相互之間明爭(zhēng)暗斗、爾虞我詐，就會(huì)演繹成窩里斗或內(nèi)訌之類的鬧劇，既貽笑大方，又拖了工作后腿，自己更是每天處于怨恨和算計(jì)之中，身心疲憊，寢食難安，不利于自身心理壓力的緩解。三、要學(xué)會(huì)平衡自己的情緒人生旅途經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)一些坎坷、挫折和大大小小的不順利。我們的工作、生活中也經(jīng)常會(huì)遇到很多讓我們心里不平衡的事情。但是為了自身的健康，教師應(yīng)當(dāng)學(xué)會(huì)平衡自己的情緒。因而有意識(shí)地培養(yǎng)鍛煉自己，學(xué)會(huì)一些平衡情緒的方法是非常必要的。一是要學(xué)會(huì)合理宣泄。面對(duì)工作壓力采取的攻擊行為，產(chǎn)生的抵觸、抑郁情緒都是不理智的，不僅會(huì)傷害他人，還會(huì)傷害自己。此時(shí)我們可以找自己的至友、親人傾訴，讓他們給我們出出主意、想想辦法，即使是親人不能給我們想出好的辦法，我們說(shuō)出來(lái)至少也在客觀上也能減輕我們內(nèi)心的壓抑和不快，緩解心理上的負(fù)擔(dān)。二是要學(xué)會(huì)自我放松。教師要培養(yǎng)自己工作之外的興趣、愛(ài)好，即使工作再忙，也要拿出一定的時(shí)間來(lái)休閑娛樂(lè)，要注意勞逸結(jié)合。遇到不愉快的事暫且把它放在一邊，可以去聽(tīng)音樂(lè)、看球賽，鍛煉身體，等你做完這些事后，會(huì)發(fā)現(xiàn)壓力小了，心情好了，辦法可能也就有了。三是要學(xué)會(huì)自我激勵(lì)。每個(gè)人都有自己的優(yōu)點(diǎn)和長(zhǎng)處。相信自己，機(jī)會(huì)終究會(huì)有，是金子總會(huì)要發(fā)光。只要自己不懈努力，一定能走出一條屬于自己的路。同時(shí)教師這一職業(yè)特點(diǎn)決定了工作的成與敗具有很大的隱蔽性和長(zhǎng)效性，我們要學(xué)會(huì)以平常心來(lái)對(duì)待眼前的得與失。從事教育就要淡泊名利，以苦為樂(lè)，甘于奉獻(xiàn)。榮譽(yù)與獎(jiǎng)勵(lì)并不能代表工作成效的全部回饋，真正的收獲是學(xué)生的成材，是學(xué)生在一生中給予你的尊敬與愛(ài)戴。教師自身緩解心理壓力的方式還有很多，每個(gè)人可以找到適合自己的方式，正視生活和工作中的挫折和困難，調(diào)整好心態(tài)和情緒，不斷進(jìn)取，努力提升自身素質(zhì)，增強(qiáng)心理承受能力，始終保持一種健康、樂(lè)觀、向上的心態(tài)，珍惜、熱愛(ài)自己的工作，真正做到做到勞逸結(jié)合，保持身心健康。人生中既有陽(yáng)光，也有風(fēng)雨，這是人生不可避免的法則。只要我們能夠保持一種樂(lè)觀的心態(tài)，生活的美好就一定會(huì)在前方展現(xiàn)。參考文獻(xiàn)：1、《中小學(xué)心理健康教育》2008年02期2、潘菽主編：《教育心理學(xué)》3、李新主編：《心理學(xué)原理》4、劉恩允：《中小學(xué)教師