初中人教版全部體育理論課教案

第一課人體與運動

教學(xué)目標(biāo)

1、通過講解使學(xué)生正確認(rèn)識自己的身體結(jié)構(gòu)。

2、通過典型事例加深學(xué)生記憶，激發(fā)學(xué)生興趣。

教學(xué)重點：骨骼、關(guān)節(jié)的基本構(gòu)造和功能；

教學(xué)難點：骨骼、關(guān)節(jié)、肌肉如何相互協(xié)調(diào)完成運動過程。

教具：人體骨骼、肌肉模型及掛圖，多媒體課件

教學(xué)過程

一、導(dǎo)入：既然提到運動，那么我們就需要研究一下人體的運動

系統(tǒng)。通過提問人體的運動系統(tǒng)由哪幾部分構(gòu)成引入本課。［通

過出示多媒體課件、播放動畫片和提問與小組討論］

二、授課：［總結(jié)學(xué)生的討論，教師結(jié)合多媒體講解］

（1）、認(rèn)識骨骼和關(guān)節(jié)［投影出示全身骨骼圖片］

提問學(xué)生人體骨骼由多少塊構(gòu)成（激發(fā)學(xué)生的求知欲）

通過人體骨骼、肌肉模型簡單介紹人體的骨骼。

介紹關(guān)節(jié)：球窩關(guān)節(jié)（肩關(guān)節(jié)）滑車關(guān)節(jié)（肘關(guān)節(jié)）平面關(guān)節(jié)

（脊椎）

自己動手并討論：我們身上哪些是球窩關(guān)節(jié)、哪些是滑車關(guān)節(jié)、

哪些是微動關(guān)節(jié)。

（2）、肌肉：［出示全身正反肌肉圖片和肌肉類型圖片］

肌肉分成三大類：骨骼?。ǜ街诠趋郎希?/p>

平滑?。ㄊ车?，胃壁）

心肌（心臟）具有律動性

重點講解骨骼?。喝梭w是很很復(fù)雜的即使一個很簡單的動作也要

很多肌肉協(xié)調(diào)配合完成。因此在運動生理學(xué)中我們又將肌肉分成

這樣幾類：原動?。ㄊ构趋喇a(chǎn)生運動的一塊或一組肌肉）對抗肌

（在同一動作中與原動肌起相反作用的一塊肌肉或一組肌肉）固

定肌（了解）

中和?。私猓?/p>

用屈肘動作來具體講解原動肌與對抗肌。當(dāng)我們屈肘時，肱二頭

肌收縮，而肱三頭肌舒張。他們正好是一對作用相反的肌肉組。

所以，這時我們就將肱二頭肌稱為本動作的原動肌，而肱三頭肌

就稱為對抗肌。

（3）骨骼、關(guān)節(jié)、肌肉和運動之間的關(guān)系［老師利用多媒體出示

上臂結(jié)構(gòu)解剖運動圖］

自己動手并討論：骨骼、關(guān)節(jié)、肌肉和運動的關(guān)系

（4）小結(jié):

A我們說心肌有律動性，假設(shè)心肌每分鐘跳60次，我們算一下

它一小時、一天、一年分別能跳動多少次并說說它的重要性！

B踢足球時骨骼、關(guān)節(jié)、肌肉和運動的關(guān)系

第二課體育與身體形態(tài)

教學(xué)目標(biāo)：1、了解自己的身體形態(tài)，并對自己的身體形態(tài)進(jìn)行

簡單評價。2、了解體育鍛煉對身體形態(tài)的影響。3、掌握促進(jìn)

身體形態(tài)的體育鍛煉方法以及在形體練習(xí)中應(yīng)注意的事項。

教學(xué)重點：體育鍛煉對身體形態(tài)的影響。

教學(xué)難點：

教學(xué)過程：

一、導(dǎo)入：參照形態(tài)練習(xí)中應(yīng)注意的事項，合理地參加體育鍛煉。

首先引導(dǎo)同學(xué)們觀看健美運動員健碩的肌肉以及體現(xiàn)力與美的

身體形態(tài)，觀看籃球運動員普遍擁有的高大雄健的體魄；模特和

體操運動員的體形之后。

向大家提出問題：你希望自己擁有健美的體形嗎毫無疑問，每個

同學(xué)都希望自己能擁有一個讓人羨慕的美的身體形態(tài)。下面，我

們一起來研究、了解身體形態(tài)。（繼續(xù)提起學(xué)生的興趣）

正確的身體形態(tài)：體態(tài)無時不存在于你的舉手投足之間，優(yōu)雅的

體態(tài)是人有教養(yǎng)，充滿自信的完美表達(dá)。美好的體態(tài)，使你氣質(zhì)

高雅、年輕，身上的衣服顯得更漂亮；善于用形體語言與別人交

流，你會受益匪淺。

站姿：抬頭，挺胸，收腹，兩腿稍分開，臉上帶有自信，有挺拔

的感覺。

坐姿：腿保持基本站立的姿態(tài)，后腿能夠碰到椅子，輕輕坐下，

兩膝并攏，手可以放在中間或兩邊；蹺腿時，兩腿并攏。

行姿：抬頭，挺胸，收腹，肩膀往后垂，手要放在身體兩邊，輕

擺動，輕步伐，不能拖泥帶水。

蹲姿：屈膝，并攏，臀部向下，上體保持正直。

下面我們學(xué)習(xí)有關(guān)《體育與身體形態(tài)》的知識

二、新授：

1、了解自己的身體形態(tài)

A.身體形態(tài)的定義；身體形態(tài)：是身體的外部形狀和特征。閱

讀第四頁到第五頁的身體形態(tài)部分…掌握克托萊指數(shù)的計算方

法

B.克托萊指數(shù)的定義和計算公式；克托萊指數(shù)二體重（kg）?身

高（cm）x1000;同學(xué)們在閱讀完之后，可以依據(jù)自己的實際情況

求出自己的克托萊指數(shù)并和第五頁的有關(guān)全國均值進(jìn)行對比。

C.描述身體形態(tài)的指標(biāo)：身高、體重、胸圍和坐高；

D.學(xué)生對身體形態(tài)發(fā)育的評價：分組、討論和評價（10—12人

一組，各小組對身體形態(tài)進(jìn)行討論和評價，并寫出兩條促進(jìn)身體

形態(tài)發(fā)展的鍛煉方法。并在課堂上進(jìn)行全班同學(xué)交流，老師點評

指導(dǎo)）。

2、掌握體育鍛煉對身體形態(tài)的影響

A.初中階段身體形態(tài)發(fā)育的特點：（1）身高的增長。（2）體

重的增長。（3）胸圍的增長。

B.體育鍛煉對身體形態(tài)發(fā)育影響的原因分析；經(jīng)常參加體育鍛

煉可以改善人體的血液循環(huán)，增強(qiáng)身體對營養(yǎng)物質(zhì)的吸收，使骨

細(xì)胞生長更旺盛，并能使骨骼變得更加粗壯堅實，可使軟骨的細(xì)

胞正常增殖，促進(jìn)骨骼的生長速度，從而使身體長高。體育活動

加速了新陳代謝，使肌纖維增粗，體積增大，肌肉變得粗狀、結(jié)

實發(fā)達(dá)有力。

3、初中生正處于發(fā)育階段，所以在形體練習(xí)中要注意

A.讓學(xué)生養(yǎng)成正確的站、行、跑、跳的身體姿勢；（通過體育鍛

煉使人做出來的動作更加靈活、協(xié)調(diào)、舒展、大方）

B.使學(xué)生明白在形體練習(xí)中不宜做過重的負(fù)重練習(xí)；

C.在練習(xí)中要變換體位，使形體均衡發(fā)展；注意養(yǎng)成正確身體姿

勢和全面發(fā)展。

三、課堂小結(jié)：

1、什么是身體形態(tài)

2、你的身體形態(tài)和全國均值相比如何3、為什么體育鍛煉能促

進(jìn)身體形態(tài)的發(fā)展4、形體練習(xí)中就注意的事項有哪幾方面

第三課體育與機(jī)能發(fā)展

一學(xué)生特點分析:八年級的學(xué)生通過體育和生物課堂學(xué)習(xí)對體育

和人體機(jī)能方面的知識略有所知，但是對體育與機(jī)能發(fā)展就很生

蹄了；為了使學(xué)生更好的鍛煉身體，促進(jìn)生長發(fā)育和提高機(jī)能，

學(xué)生需要了解身體機(jī)能發(fā)育的特點和為什么體育鍛煉能夠發(fā)展

身體機(jī)能，從而培養(yǎng)他們的體育興趣，為以后的體育鍛煉及終身

體育打下堅實的基礎(chǔ)。

三、教學(xué)內(nèi)容分析；人體的運動能力可以體現(xiàn)在肌肉力量、運動

速度、耐力、靈敏、柔韌等多方面，人們?nèi)粝胪ㄟ^科學(xué)的體育鍛

煉提高自身生理機(jī)能的發(fā)展，就必須了解影響人體運動能力的生

理基礎(chǔ)和發(fā)展運動能力的方法。1、什么是身體機(jī)能；2、初中

階段身體機(jī)能發(fā)育的特點；3、為什么體育鍛煉能夠發(fā)展身體機(jī)

能；4、發(fā)展身體機(jī)能應(yīng)注意的事項。

四、教學(xué)目標(biāo)：

1、讓學(xué)生了解與身體機(jī)能有關(guān)的知識，對自己的身體機(jī)能進(jìn)行

客觀的評價。

2、使學(xué)生了解身體機(jī)能發(fā)育的特點，明白體育鍛煉能夠促進(jìn)身

體機(jī)能的發(fā)展

3、學(xué)會在發(fā)展身體機(jī)能中的注意事項。

五、教學(xué)重點、難點分析：

重點：體育鍛煉對運動系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)的影響。

難點：激發(fā)學(xué)生體育鍛煉的興趣和發(fā)展身體機(jī)能時的注意事項。

六、教學(xué)課時：2課時

七、教學(xué)過程：

導(dǎo)入新課：利用人體生理圖片讓學(xué)生思考：為什么體育鍛煉能夠

發(fā)展我們的身體機(jī)能運動能力是人體進(jìn)行體育活動的基礎(chǔ)，而人

體進(jìn)行鍛煉也是為了提高包括運動能力在內(nèi)的各種身體機(jī)能。人

體的運動能力可以體現(xiàn)在肌肉力量、運動速度、耐力、靈敏、柔

韌等多方面，只有通過科學(xué)的體育鍛煉提高自身生理機(jī)能的發(fā)

展，才能提高人體運動能力和發(fā)展人體的技能。

（一）、什么是身體機(jī)能身體機(jī)能是指人的整體及組成的各器官，

系統(tǒng)所表現(xiàn)出來的生命活動。

（二）、初中學(xué)生身體機(jī)能發(fā)育的特點：

教師介紹初中階段身體機(jī)能發(fā)育的特點。身體機(jī)能發(fā)育在不同年

齡段，安靜心率、肺活量、血壓是不一樣的，男女間、城鄉(xiāng)間是

有差別的；青少年的心肺功能隨著年齡的增長而逐步增強(qiáng)（利用

多媒體來教學(xué)）。

1、初中學(xué)生的心跳隨著年齡的增長而逐步減少，每分鐘大約80

次。

2、初中學(xué)生呼吸頻率隨著年齡的遞增而逐步減少，每分鐘18

—22次。

3、初中學(xué)生肺活量隨著年齡的增長而增加，男生在2500-

3000毫升，女生在2000—3000毫升左右。

4、初中學(xué)生血壓隨著年齡增長而增加，收縮壓在14-15千帕,

舒張壓在一千帕。

把你們的安靜心率、肺活量、血壓與課本上的數(shù)據(jù)對照一下，看

看自己身體機(jī)能發(fā)育狀況是否良好（心率、肺活量和血壓學(xué)校一

年一次體檢）

（三八引導(dǎo)學(xué)生正確評價自己的身體機(jī)能（10―12個學(xué)生

分成一組討論）。

（1）學(xué)生推薦2——3個同學(xué)的測試數(shù)據(jù)進(jìn)行分析講解。

（2）利用經(jīng)常參加體育鍛煉和不爰鍛煉的人的安靜心率、平時

心率和肺活量進(jìn)行比較，說明體育鍛煉可以提高身體機(jī)能的發(fā)育

水平。

（四）、為什么體育鍛煉能夠發(fā)展我們的身體機(jī)能。

1、多媒體展示運動員和一般不愛運動的人的身體機(jī)能的相關(guān)數(shù)

據(jù)。

2、講解為什么體育鍛煉能促進(jìn)身體機(jī)能的發(fā)展

（五）、發(fā)展身體機(jī)能應(yīng)注意的事項。（分組討論，理論與實際

相結(jié)合，舉例說明，教師小結(jié)）

1、選擇良好的鍛煉環(huán)境，注意呼吸道衛(wèi)生。

2、注意正確的呼吸方法，即動作和呼吸正確配合，屈體動作應(yīng)

呼氣，挺身動作應(yīng)吸氣，避免做過多屏氣（講解、示范呼吸方法,

讓學(xué)生進(jìn)行練習(xí)）。

3、不要進(jìn)行過多的力量性和靜力性練習(xí)，運動項目要豐富，如

健身操、跑步、羽毛球、網(wǎng)球和游泳等。

4.使學(xué)生學(xué)會控制運動時間和強(qiáng)度。

八.課堂練習(xí)：（多媒體顯示，一個組一道題分組討論，指定1

——2人回答，教師小結(jié)）

L請分析下蹲練習(xí)中的呼氣和吸氣的過程。

2.從下面練習(xí)中選擇1―2種提高心肺功能的最佳練習(xí)方法：

踢足球、短跑、健身操、打籃球、長跑、蹲馬步、引體向上和跳

局。

3.描述身體機(jī)能常用的指標(biāo)有哪些（安靜心率、肺活量、收縮壓、

舒張壓）

4.在跑步中怎樣養(yǎng)成正確的呼吸方法

5.發(fā)展身體機(jī)能的練習(xí)中最忌諱的是什么（過多的力量性、靜力

性練習(xí)和練習(xí)中過多的屏氣）

九、作業(yè)安排：

1.你覺得體育鍛煉對自己的身體機(jī)能有哪些好處

2.選擇適當(dāng)?shù)腻憻挿椒ㄌ岣吣愕男姆喂δ堋?/p>

十一、自我問答：

通過學(xué)習(xí)學(xué)生哪些方面有提高（1）掌握了科學(xué)鍛煉身體的一些

方法；（2）學(xué)生對身體機(jī)能的測試很感興趣，調(diào)動了學(xué)生的積

極性；（3）激發(fā)了學(xué)生討論的熱情，學(xué)會了傾聽他人發(fā)言、尊

重他人和獨立思考。

第四課發(fā)展你的體能

一：指導(dǎo)思想

堅持“健康第一”的指導(dǎo)思想，以學(xué)生發(fā)展為本，注意對學(xué)生學(xué)

習(xí)興趣的培養(yǎng)，改變以往教學(xué)中以教師教，學(xué)生被動接受為主的

傳統(tǒng)教學(xué)模式，向?qū)W生自主學(xué)習(xí)、探究學(xué)習(xí)和小組合作學(xué)習(xí)的新

穎學(xué)習(xí)方式轉(zhuǎn)變。真正做到“學(xué)中動"，“動中學(xué)”。

二:教材分析及處理

這是水平四學(xué)生學(xué)習(xí)的理論課，由于體育理論課在室內(nèi)進(jìn)行，教

學(xué)內(nèi)容又相對枯燥一點，因此在授課時可能影響到學(xué)生的學(xué)習(xí)興

趣和學(xué)習(xí)積極性的培養(yǎng)，為了更好地對這一教材向?qū)W生進(jìn)行傳

授，我把本課放在室內(nèi)籃球館進(jìn)行教學(xué)，通過多媒體、教師講解、

學(xué)生小組討論、小組回答及實踐操作等教學(xué)手段，充分調(diào)動學(xué)生

學(xué)習(xí)的積極性，激發(fā)學(xué)生學(xué)習(xí)的興趣。

三:學(xué)情分析及處理

水平四的學(xué)生理解能力還不是很強(qiáng)，對于枯燥內(nèi)容的學(xué)習(xí)難以維

持學(xué)生學(xué)習(xí)的興趣，但是水平四的學(xué)生的學(xué)習(xí)氣氛比較濃厚，性

格比較活潑,對于形象、直觀、生動的畫面容易接受，因此在傳

授這一內(nèi)容時，充分考慮到學(xué)生的特點，以直觀性、形象化、生

動的立體化效果強(qiáng)的多媒體教學(xué)，吸引學(xué)生的學(xué)習(xí)注意力，更好

完成教學(xué)。

四：教學(xué)內(nèi)容

你的身體形態(tài)和體能發(fā)展

五：教學(xué)目標(biāo)

1:學(xué)生能夠說出身體形態(tài)和體能的構(gòu)成。

2:學(xué)生能夠正確地進(jìn)行身體形態(tài)和體能的測量。

六：教學(xué)重點

1：學(xué)生知道身體形態(tài)和體能的構(gòu)成

2:學(xué)生能正確的測量和評價身體形態(tài)和體能

七：教學(xué)難點

學(xué)生能有關(guān)注自己和他人身體形態(tài)和體能的意識和習(xí)慣

八：教學(xué)過程

A:導(dǎo)入：

［多媒體播放一些比賽錄像剪輯、教師設(shè)置相關(guān)問題、學(xué)生小組

討論和回答］

通過錄像播放，吸引學(xué)生的學(xué)習(xí)注意力，激發(fā)學(xué)生學(xué)習(xí)的興趣。

教師提問題，學(xué)生小組討論與回答的學(xué)習(xí)形式，轉(zhuǎn)入本課內(nèi)容。

B:導(dǎo)入新課

你的身體形態(tài)和體能發(fā)展

一：體型一你漂亮的外表

1：身高

2:體重

3:胸圍

4:身體形態(tài)指數(shù)

5:體型

［多媒體演示、老師提問、小組討論與回答等教學(xué)手段］

通過形象、生動、直觀的多媒體教學(xué)，不斷激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣,

活躍課堂氣氛，通過小組討論，搶答得分等形式，培養(yǎng)學(xué)生的合

作與交往能力，同時讓學(xué)生學(xué)會學(xué)習(xí)。并知道身體形態(tài)的構(gòu)成。

二：體能一你身體強(qiáng)健的基石

1：體能的概念

2:體能的發(fā)展敏感期

3:你應(yīng)測重發(fā)展的三種體能

a:速度

b:有氧能力

c:靈敏性

［多媒體演示、教師提問、學(xué)生小組討論和回答等教學(xué)手段］

通過多媒體演示運動員比賽的畫面，讓學(xué)生辯認(rèn)三種體能的運動

形式，結(jié)合教師的問題，學(xué)生回答在我們平時練習(xí)過程中是如何

表現(xiàn)出來的，通過教師點撥，學(xué)生知道為什么水平四學(xué)生要測重

發(fā)展這三種體能。通過搶答，活躍學(xué)生思維，讓每一個學(xué)生都得

到發(fā)展。

三:測測你的身體形態(tài)和體能

1:身高的測量

2:體重的測量

3:胸圍的測量

4:速度的測量

5:耐力測量

6:靈敏性測量

［多媒體演示測量的方法，教師指導(dǎo)、語言提示、學(xué)生實踐等教

學(xué)手段，并將結(jié)果記錄入學(xué)生讀本］

通過多媒體教學(xué)手段應(yīng)用，加上教師及時的指導(dǎo)和語言提示，學(xué)

生掌握身體形態(tài)的測量方法，并通過實踐操作，對所學(xué)理論知識

當(dāng)堂鞏固，同時學(xué)生知道體能測量的方法，并在課后進(jìn)行測量。

九：課外作業(yè)

以小組為單位，對體能三個指標(biāo)中的速度與有氧能力進(jìn)行測量并

記錄。

十：預(yù)計教學(xué)效果

由于運用多媒體教學(xué)手段及教師提問、學(xué)生搶答等教學(xué)形式，

并在“動中學(xué)"，“學(xué)中動”，預(yù)計能完成教學(xué)目標(biāo)

第六課積極自覺地參與體育鍛煉

---體育鍛煉重在參與

學(xué)習(xí)目標(biāo)：L理解參加體育鍛煉的意義

2、樹立自覺積極參加體育活動的意識

3、了解自己參與體育活動的狀況

4、根據(jù)實際，自覺積極地參加課內(nèi)外體育活動

教學(xué)重點：懂得體育鍛煉的益處

教學(xué)難點：正確理解“參與”的意義

教學(xué)過程：

一、情景導(dǎo)入：

欣賞剛剛結(jié)束的第十一屆中華人民共和國全國運動會精彩體育

畫面集錦，激發(fā)學(xué)生的求知欲望。（展示課件）

教師臨時客串記者，模擬采訪學(xué)生。

教師提問：A“你平時喜歡看體育比賽嗎”

B“你喜歡哪些運動項目“

C"你最喜歡哪位體育明星”

D"為什么喜歡呢”

教師鼓勵學(xué)生踴躍發(fā)言，相互交流，并且適時用幽默風(fēng)趣的語

言進(jìn)行點評，調(diào)節(jié)課堂氣氛。

二、組織學(xué)生討論參加體育鍛煉的意義。

A籠養(yǎng)兔鴿（兔子跑不多遠(yuǎn)、鴿子飛不多高就會死亡）

B運動剝奪試驗（限制人體運動，人就會告別健康）

C"1大于8"（每天連續(xù)學(xué)習(xí)8小時，不如勞逸結(jié)合學(xué)習(xí)7小

時的效率高）

在學(xué)生談感想的基礎(chǔ)上教師加以簡要的總結(jié)，實驗表明：如果沒

有運動，人的健康就會受到很大的影響，生命就會受到威脅，運

動的少，生命力就脆弱。一

生命在于運動這句體育格

"lifedependsonsports"o（1）

言出自（法國啟蒙思想家伏爾泰）。（2）、我國先秦時期《呂

氏春秋》一“流水不腐，戶樞不蠹，動也“（3）、古希臘人：

如果你想強(qiáng)壯，跑步吧！如果你想健美，跑步吧!如果你想聰明，

跑步吧!那么體育鍛煉究竟有什么好處（討論時間5分鐘）

三、樹立自覺積極參加體育活動的意識

既然體育運動有這么多好處，我們就應(yīng)該主動參與到運動中來，

從小養(yǎng)成鍛煉的習(xí)慣，為終身體育奠定良好的基礎(chǔ)。-師生共同

解讀奧運會創(chuàng)始人顧拜旦先生倡導(dǎo)的“參與比取勝更重要”的奧

運精神。并聯(lián)系實際，鼓勵學(xué)生積極參與各項活動，體驗其中的

樂趣。

視頻

四、了解自己參與體育活動的狀況

1互動游戲：①、雙手背后交叉互勾。

②、反口令動作“指鼻子，摸耳朵”。

2、現(xiàn)場問卷調(diào)查。

3、對照答案，計算得分。

4、參考標(biāo)準(zhǔn)，作出評價。

五、學(xué)生要根據(jù)自身的實際情況，積極參加體育鍛煉方法。

六結(jié)束部分：

1、教師總結(jié)本次的知識點：

A、生命在于運動

B、體育鍛煉的多種價值

U體育鍛煉重在參與

D、創(chuàng)設(shè)鍛煉方法

2、布置作業(yè)，宣布下課。

準(zhǔn)備三人四足比賽

補(bǔ)充：為了使學(xué)生能積極自覺地參與體育活動，上周的體育課在

處、二（4、5、6）班舉行了全運會有獎知識活動，并在班教師

里張貼了一些奧運和全運會明星小資料和故事。

第七課科學(xué)鍛煉的基本原則

教學(xué)目標(biāo)：認(rèn)知：使學(xué)生理解科學(xué)健身的重要性，掌握科學(xué)健身

的基本原則。

技能：使學(xué)生樹立科學(xué)鍛煉意識，堅持經(jīng)常參加體育鍛煉。

情感：學(xué)生樂意聽講，并能積極提問，課堂氣氛活躍。

教學(xué)重點：科學(xué)的體育鍛煉的基本原則。

教學(xué)難點：引導(dǎo)學(xué)生樹立積極參與體育的意識，學(xué)會科學(xué)地參加

體育活動。

教學(xué)方法與手段：1、提問法2、引導(dǎo)法3、講解法4、分析法

板書設(shè)計：1、板書清楚，字跡清晰2、思路清晰3、目的任務(wù)

明確

教學(xué)程序設(shè)計

一、引入

教師提問：同學(xué)們平時是怎樣去參加體育鍛煉的

學(xué)生積極回答！

教師總結(jié)！

二、科學(xué)體育鍛煉的基本原則

參加體育鍛煉能全面促進(jìn)健康，但是如果不注意科學(xué)鍛煉，廣憑主

觀熱情盲目蠻干，不僅不會取得良好的鍛煉效果，還會損害健康,

甚至發(fā)生傷害事故。因此要想取得良好的鍛煉效果，必須遵循以

下原則：

一、了解自己、實事求是

在開始體育鍛煉前，應(yīng)對自己的體能水平和健康狀況有比較充分

的了解，以便能根據(jù)自己身心的實際情況，有針對性地進(jìn)行鍛煉,

以改善自己體能和健康方面的不足。如果你患有某些疾病，還需

要向醫(yī)生或保健人員咨詢，以免出現(xiàn)損害健康的不良后果。

二、立目標(biāo)，積極進(jìn)取

參加體育鍛煉之前，要注意根據(jù)自己體能、技能和健康水平的

實際，確立明確、具體而適宜的目標(biāo)。這樣做將會使你的鍛煉“有

的放矢“，使你一步一步地去實現(xiàn)這些目標(biāo)，收到良好的鍛煉效

果。

三、全面鍛煉、注重實效

人體是一個完整統(tǒng)一的有機(jī)體，各部位、器官和系統(tǒng)的功能，各

種身體素質(zhì)和基本活動能力之間，存在著相互影響、相互制約、

相互促進(jìn)的內(nèi)在聯(lián)系。初中學(xué)生正處于生長發(fā)育時期，身心的可

塑性很大。因此，在選擇運動項目、鍛煉手段時，既要滿足自己

的興趣愛好，更要注意多種運動項目和健身方法的結(jié)合，全面鍛

煉，以便更好地促進(jìn)生長發(fā)育和身體全面、協(xié)調(diào)發(fā)展。在健身的

同時，還要注意健心，加強(qiáng)意志品質(zhì)的培養(yǎng)，并提高對自然環(huán)境

的適應(yīng)能力，全面增進(jìn)健康。

四、運動有衡、堅持經(jīng)常

人體的各個器官都具有“用進(jìn)廢退”的特點，要想取得良好的鍛

煉效果，必須堅持經(jīng)常，持之以恒，而“一曝十寒”式的鍛煉，

往往收效甚微，只有堅持經(jīng)常、有規(guī)律地進(jìn)行鍛煉，你的體能和

健康水平才會得到提高。

五、運動有度、循序漸進(jìn)

合理安排鍛煉負(fù)荷是取得良好鍛煉效果的又一關(guān)鍵環(huán)節(jié)。體能、

運動技能和健康水平的提高是一個漸進(jìn)的過程，絕非一日之功。

如果鍛煉的效果不明顯，既不能灰心喪氣，半途而廢；也不可急

躁冒進(jìn)、盲目蠻干。而應(yīng)針對自己的情況，合理安排運動負(fù)荷,

循序漸進(jìn)，不斷提高。

六、遵循規(guī)律、自我保健

要取得良好的鍛煉效果，必須遵循鍛煉規(guī)律，做好準(zhǔn)備活動和整

理活動，注意定期體檢和運動安全，養(yǎng)成講究運動衛(wèi)生、科學(xué)鍛

煉的良好習(xí)慣。

作業(yè)：運動強(qiáng)為什么要做準(zhǔn)備活動

教學(xué)小結(jié)：學(xué)生能夠認(rèn)真聽講，積極回答問題，積極參加討論，

組織紀(jì)律性較好，課堂氛圍活躍，本課教學(xué)目標(biāo)完成情況良好。

第八課學(xué)會運動負(fù)荷的自我檢測

學(xué)會運動負(fù)荷的自我檢測

學(xué)習(xí)目標(biāo)：

1.了解脈搏和運動的關(guān)系；

2.掌握簡單判斷運動負(fù)荷的知識；

3.學(xué)會簡單檢測運動負(fù)荷的方法。

學(xué)習(xí)內(nèi)容：

在體育鍛煉中，運動負(fù)荷太小，還達(dá)不到鍛煉身體的目的；運動

負(fù)荷過大，則容易引起運動性疲勞，影響健康。那怎樣判斷運動

負(fù)荷的大小呢我們可以通過掌握一些簡單易行的方法來判斷自

己的運動負(fù)荷。

一、檢測運動負(fù)荷的簡便方法

測定脈搏是檢測運動負(fù)荷常用的簡便方法。

心臟是人體中非常重要的動力器官，我們?nèi)砹鲃拥难喝啃?/p>

臟這個“馬達(dá)”來推動。心臟每分鐘跳動的次數(shù)叫心率，它是心

臟功能的一種表現(xiàn)。

隨著心臟的跳動，在特定部位皮膚表面可以摸到的動脈搏動稱為

脈搏。早正常情況下，脈每分鐘跳動的次數(shù)（即脈率）和心率是

一致的。脈率受年齡、性別的影響。一般情況下，女性比男性快,

兒童比成人快。成人安靜時的正常心率為70~80次每分。運動

和情緒激動時可使脈搏加快。而睡眠、休息時則減緩。參加運動

時，隨著運動負(fù)荷的加大，脈搏跳動也隨之加快。但經(jīng)常參加體

育運動的人，由于心臟機(jī)能提高，在承受相同運動負(fù)荷時，脈率

比不經(jīng)常參加鍛煉的人低，而且恢復(fù)到正常水平所需時間也比不

經(jīng)常鍛煉的人短。因此，我們可以通過測定自己的脈率變化來判

斷鍛煉負(fù)荷是否合適。

二、適宜運動脈率的判斷及其測定

（-）適宜運動脈率的判斷

人都有一個最高脈率，即使你進(jìn)行非常吃力的運動，達(dá)到了最高

脈率后也不能在增加了，最高脈率和年齡、體能水平有關(guān)。20

歲以下的青少年，最高脈率一般為200次每分；而經(jīng)常鍛煉、

體能水平好的青少年，最高脈率可以達(dá)到220次每分。最高脈

率只有在參加最為激烈的運動時才會體現(xiàn)出來。通常，比較適宜

的運動脈率應(yīng)保持在最高脈率80%~50%的范圍內(nèi)。

由于人們的體能水平存在一定差異，因此最為適宜的運動脈率也

有所不同。我們可以用下列公式計算出自己最為適宜的運動脈

率：

適宜的運動脈率=（最高脈率—安靜時脈率）65%+安靜是

的脈率

（二）脈率的測定方法

1.準(zhǔn)備一塊馬表；

2.找到能摸到脈搏的部位；

3.運動停下來時即刻測定6秒種的脈搏跳動次數(shù)；

4.測量時準(zhǔn)確地數(shù)6秒鐘脈搏跳動的次數(shù)，再乘于10,就是

此時的脈率。

（三）注意的問題

由于剛剛停止運動后的1分鐘內(nèi)，心率下降特別快，因此，運動

停止后，要準(zhǔn)確測定即刻脈搏，需要事先進(jìn)行必要的練習(xí)，比較

熟練地掌握測定脈搏的方法，否則會延遲測定即刻脈率，造成測

定結(jié)果不準(zhǔn)。

三、運動后心臟恢復(fù)率的測定

持續(xù)長時間運動以后，心臟分兩個階段恢復(fù)。在最初階段，心率

急劇下降，接著維持一定的狀態(tài)，然后再慢慢恢復(fù)到安靜時的心

率（如下曲線圖表）。在運動剛剛結(jié)束后的一分鐘內(nèi)，有一個心

臟恢復(fù)的重要時期。在這一分鐘內(nèi)，你的心臟恢復(fù)越快，說明你

的心臟功能越好。先在運動結(jié)束后即刻測6秒鐘的脈率，運動結(jié)

束后1分鐘再測一次6秒鐘脈率，利用下列公式就可以算出恢

復(fù)率：

心臟恢復(fù)率=（運動心率-恢復(fù)心率）/10

曲線圖1心率（次/分）

140

130

120

110

100

90

80

70

1/43/41234運動后的時間（分）

心臟恢復(fù)率水平評價參考標(biāo)準(zhǔn)表2

心臟功能不好可以好優(yōu)秀非常優(yōu)秀

心臟恢復(fù)率22—33—44—67以上

四、怎樣判斷運動負(fù)荷大小

(-)用晨起安靜脈率判斷運動負(fù)荷大小

在正常情況下，通過體育鍛煉后心臟機(jī)能增強(qiáng)；安靜時的心率應(yīng)

逐漸減少。但是如果相反，脈率反倒增多了，就是表示運動負(fù)荷

大。因此，我們可以通過測定晨起時的脈率來判斷運動負(fù)荷的安

排是否合理。

(二)自我感覺判斷法

對運動負(fù)荷安排是否合理，也可以通過自己的主觀感受來判斷。

如果鍛煉后，經(jīng)過合理休息后感到全身舒服，精神愉快，體力充

沛，食欲增加，睡眠好，說明運動負(fù)荷比較合理。相反，如果感

到十分疲勞，四肢酸沉，至第二天仍然沒有消除，出現(xiàn)心慌、頭

暈，沒有食欲，睡眠不好，并對再次參加鍛煉感到厭惡等不良癥

狀，則說明運動負(fù)荷過大，需要好好休息調(diào)整。

第九課心理健康和身體健康的關(guān)系

1.所在班級情況，學(xué)生特點分析：八年級學(xué)生正處在生長發(fā)育

階段，是心理最困惑的時期，讓他們能多了解一些心理健康和身

體健康的知識，幫助他們樹立正確的人生觀。

2.教學(xué)內(nèi)容分析：在體育課程標(biāo)準(zhǔn)中，為了促進(jìn)學(xué)生心理健康

水平的提高，五大學(xué)習(xí)領(lǐng)域目標(biāo)中設(shè)立了心理健康學(xué)習(xí)領(lǐng)域，以

發(fā)揮體育的多功能性，在初中階段側(cè)重于使學(xué)生了解和體驗體育

活動對心理健康的影響，初步學(xué)習(xí)用體育活動的方法改善心理狀

態(tài)。

3教學(xué)目標(biāo)：

1)了解體育運動對心理健康的作用，認(rèn)識身心發(fā)展的關(guān)系，樹

立正確的健康觀。

2)了解身心健康的關(guān)系。

3)了解體育運動對身心健康的影響。

4.教學(xué)難點分析：心理健康和身體健康的區(qū)別

5.教學(xué)課時：一課時

6.教學(xué)過程：

體育與健康課程理論課教案

課題：心理健康和身體健康的關(guān)系

-教學(xué)目標(biāo)

L了解體育運動對心理健康的作用，認(rèn)識身心發(fā)展的關(guān)系，樹立

正確的健康觀。

2.了解身心健康的關(guān)系。

3.了解體育運動對身心健康的影響。

二、教學(xué)難點

心理健康和身體健康的區(qū)別

三、教學(xué)方法與手段

L提問與討論式相結(jié)合充分發(fā)揮學(xué)生的主體作用。

2.講授與展示圖表相結(jié)合，理論聯(lián)系實際。

四、板書設(shè)計

L題目用紅色筆寫出

2.小標(biāo)題用白色筆寫出

3.板書要寫清楚

五、教學(xué)內(nèi)容與程序

(-)什么是真正的健康

一提到“健康”，很多同學(xué)便會脫口而出：“身體沒病就是健康

唄?！逼鋵嵾@種理解是不

全面的，真正的健康是指在身體、心理和社會適應(yīng)各方面的都處

于良好的狀態(tài)。健康至少包括三個方面的內(nèi)容：身體（生理）健康、

心理健康和社會適應(yīng)能力良好。

（二）身心之間的關(guān)系

L身體不健康對心理有影響

當(dāng)我們身體健康時，就能夠愉快的生活；反之，會引起心理或行

為的變化。例如心臟病人常常惶惶不安；癌癥病人會感到生活無

樂趣，甚至產(chǎn)生死亡將臨的恐懼。

2.心理狀態(tài)會影響身體健康嗎

俗話說：笑一笑，十年少；愁一愁，白了頭。充分說明了心理對

生理的影響。當(dāng)人心理狀態(tài)良好時，就會食欲旺盛、精力充沛,

使有機(jī)體的潛能得以充分發(fā)揮，學(xué)習(xí)效率提高。當(dāng)代醫(yī)學(xué)、心理

學(xué)研究表明：不良的心理狀態(tài)可以引發(fā)一系列劣性生理機(jī)能的改

變，因而導(dǎo)致失眠、便秘、消化不良、心絞痛、心率失常和月經(jīng)

失調(diào)等癥狀的產(chǎn)生。最新研究還發(fā)現(xiàn)：65%病人的疾病與社會

逆境引起的壓抑有關(guān)，35%的病人在很大程度上是由于情緒不

好引起的。

總之，心理和身體的關(guān)系是緊密相連的，二者互相制約，互相影

響。

（三）中學(xué)生心理健康問題的具體表現(xiàn)

L有焦慮傾向?qū)W生的表現(xiàn)是總感到莫名的緊張、坐立不安、心神

不定、心里煩躁、不踏實。

2.有適應(yīng)不良問題的學(xué)生表現(xiàn)為不喜歡學(xué)校的課外活動，對學(xué)校

生活不適應(yīng)。這些在高一和初一學(xué)生身上表現(xiàn)得特別明顯，因此

學(xué)校應(yīng)采取相應(yīng)的措施以幫助學(xué)生克服不適應(yīng)性。

3.有情緒不穩(wěn)定問題的學(xué)生比例僅次于學(xué)習(xí)壓力感，其表現(xiàn)是心

情時好時壞，學(xué)習(xí)勁頭時高時低，對父母、老師一會兒親近、一

會兒疏遠(yuǎn)。

4.有心理不平衡的學(xué)生的表現(xiàn)是看別的同學(xué)考得比自己好、比自

己有錢或穿名牌服裝時就覺得不舒服。另外總感覺老師和家長對

自己不公平。

5.有強(qiáng)迫癥狀的學(xué)生總在想一些沒必要的事情，如老想考不好怎

么辦，總是反復(fù)檢查作業(yè)做得對不對；女生總擔(dān)心自己衣服是否

整齊，總要照鏡子。

6.人際關(guān)系敏感方面有問題的學(xué)生總感覺別人對自己不友好，其

他人不理解、不同情自己；