學(xué)生正視壓力學(xué)會(huì)減壓關(guān)注心理健康演示模板兩篇

高考心理減壓輔導(dǎo)Theuniversityentranceexampsychologicaldecompressiontutoring學(xué)校高三一班高考前心理疏導(dǎo)主題班會(huì)演講老師：緣夢(mèng)素材庫演講時(shí)間：202X.X.X“”高考研究和實(shí)踐發(fā)現(xiàn)，許多學(xué)生考試失常，不是輸在知識(shí)水平上，而是輸在心理狀態(tài)上?？记皩W(xué)生的心理需求和問題表現(xiàn)突出，會(huì)經(jīng)歷一系列的茫然、無措、緊張、焦慮、懷疑、焦躁等心理過程。因此，正在備戰(zhàn)學(xué)海的考生們更需要積極陽光的應(yīng)考心態(tài)。

目錄目錄CONTENTS01認(rèn)識(shí)焦慮之緩解焦慮02心態(tài)調(diào)整之目標(biāo)認(rèn)知03學(xué)習(xí)方法策略之保持專注第一章認(rèn)識(shí)焦慮之緩解焦慮Theusercandemonstrateonaprojectororcomputerorprinttheitintoafilmtobeusedinawiderfield一、自我評(píng)估我平時(shí)學(xué)習(xí)挺用功的，可最近心里越來越緊張。有時(shí)候一看到試卷，大腦一片空白，做過的題也忘了。等考試結(jié)束走出考場(chǎng)，又想起來了，結(jié)果丟了不少分，眼看就要高考了，我該怎么辦？一個(gè)高三女孩馬上就要高考了，我們孩子越發(fā)怕考試了。每次面臨考試都手腳冰涼，更麻煩的是每次考試前總要跑廁所。孩子這是怎么了？

一位高三學(xué)生家長認(rèn)識(shí)焦慮多數(shù)學(xué)生高估焦慮程度這兩個(gè)孩子出現(xiàn)的是一種對(duì)考試情境習(xí)慣性的緊張狀態(tài)，也就是考試焦慮，主要癥狀有：情緒緊張，憂慮不安，擔(dān)心害怕，手足發(fā)冷，心跳加快，肌肉緊張，頭昏發(fā)暈，視聽困難，注意渙散，記憶遲鈍，思維混亂，甚至還會(huì)出現(xiàn)腸胃反應(yīng)等軀體癥狀。這三個(gè)方面相互影響，相互作用，導(dǎo)致考生考試效率的降低。過度的考試焦慮有三方面的危害：1影響考生的自我評(píng)價(jià)，降低自信心；2誘發(fā)大腦的超限抑制，降低大腦的活動(dòng)效率；3造成許多生理反應(yīng)，降低機(jī)體的機(jī)能。認(rèn)識(shí)焦慮需要特別說明的是：面臨大考的學(xué)生常常高估了自己的焦慮程度。在初高中畢業(yè)班學(xué)生中的多次實(shí)驗(yàn)表明：事實(shí)上大多數(shù)人的焦慮很輕，是正常的；少數(shù)人的較重焦慮也不用特別在意，焦慮很重的是極少數(shù)。所以面臨大考，千萬別夸大自己的考試焦慮來嚇唬自己！考試焦慮并非特殊情況，面臨大考，每一個(gè)正常人都會(huì)有適度的焦慮。輕微焦慮程度屬于正?，F(xiàn)象認(rèn)識(shí)焦慮二、考試焦慮自測(cè)認(rèn)識(shí)焦慮每題1分。5分以下，焦慮很輕，別掛在心上；6～10分，焦慮較重，注意放松；11分以上，焦慮很重，應(yīng)及時(shí)進(jìn)行心理咨詢。1.我覺得比以往變得更容易著急。2.我經(jīng)常無緣無故地害怕。3.我心里容易煩亂或感到驚慌。4.我覺得我可能要發(fā)病。5.我總擔(dān)心有什么不幸就要來臨。6.我手腳發(fā)涼有時(shí)打顫。7.我因頭痛、背痛和脖子痛而苦惱。8.我容易疲乏。9.我經(jīng)常坐立不安。10.我覺得心臟跳得很快。11.我為一陣陣頭痛而苦惱。12.我曾昏倒過或有要昏倒的感覺。13.我感到手腳麻木和刺痛。

14.我感到胸悶氣短。

15.我因胃病、胃脹消化不良而苦惱。

16.我越緊張就越想小便。

17.我手腳經(jīng)常是涼的。

18.我經(jīng)常臉面發(fā)熱。

19.我一直入睡比較困難。

20.我常做惡夢(mèng)。對(duì)照身體緊張分布圖以及呈現(xiàn)的相應(yīng)反應(yīng)來察覺我們的身體，覺察到身體緊張后用呼吸法緩解。一、如何冷靜下來——身體覺察你的身體：只有提高覺察身體狀況的能力，才能學(xué)會(huì)如何在關(guān)鍵時(shí)刻應(yīng)對(duì)失去冷靜的情況。緩解焦慮緩解焦慮二、冷靜工具（呼吸）（1）當(dāng)你在緊張的考試環(huán)境中時(shí)，你會(huì)采用哪種呼吸方式？屏住呼吸呼吸淺而短促呼吸沒有規(guī)律——上氣不接下氣、屏住呼吸或只進(jìn)行少量的呼吸深呼吸這些呼吸方式并不會(huì)緩解我們的焦慮，反而會(huì)讓我們更加焦慮或恐懼腹式呼吸練習(xí)（2）正確的呼吸方法腹式呼吸方法要與縮唇呼吸結(jié)合：胸部不動(dòng)，吸氣時(shí)腹部隆起呼氣時(shí)腹部回縮。腹式呼吸的訓(xùn)練：每分鐘做8-10次，每次3-5min，每日數(shù)次，特別注意腹式呼吸連續(xù)練習(xí)2-3次，要休息片刻。腹式呼吸練習(xí)方法：緩解焦慮第二章心態(tài)調(diào)整之目標(biāo)認(rèn)知Theusercandemonstrateonaprojectororcomputerorprinttheitintoafilmtobeusedinawiderfield01同學(xué)一每次成績一發(fā)生波動(dòng)，就會(huì)感到壓力很大，害怕自己成績提不上來?？吹皆瓉砗臀页煽儾詈芏嗟耐瑢W(xué)的差距越來越小，就覺得自己好像沒有一點(diǎn)進(jìn)步，對(duì)自己很失望。真的不知道明年的結(jié)果怎么樣，每天都很害怕自己考不上。02同學(xué)二考試壓力大，害怕自己考不好，考試總是成績還未出，就感覺自己考得很差，不敢面對(duì)成績，自己有點(diǎn)亂。事實(shí)上決定我們情緒或行為的并不是事件本身，而是我們對(duì)事件的看法。一、自我認(rèn)知偏差目標(biāo)認(rèn)識(shí)01同學(xué)三考完試，知道自身問題，也訂計(jì)劃，但總是控制不住自己去玩兒，去放松。計(jì)劃總是一拖再拖，往往要拖好久，下次考試再循環(huán)，形成惡性循環(huán)。精神緊張不起來，背單詞都沒毅力。02同學(xué)四由于不會(huì)合理安排時(shí)間，每天都感覺時(shí)間不夠用，制定的計(jì)劃表從來沒有堅(jiān)持下去過，明明知道高考即將來臨，心里很焦慮，但行動(dòng)上總是沒辦法緊張起來，上課總是控制不住地走神打瞌睡，很在乎考試成績，但又沒有實(shí)際行動(dòng)來提高成績。二、目標(biāo)認(rèn)知管理目標(biāo)認(rèn)識(shí)目標(biāo)的作用就是陪伴我們?cè)谶@一階段朝著一個(gè)方向走去，而不是朝著另一個(gè)方向去走。追尋某一樣?xùn)|西而暫時(shí)放下了其他東西。如果一個(gè)階段結(jié)束，說明這個(gè)階段目標(biāo)的使命已經(jīng)達(dá)到。它就應(yīng)該退休，去迎接新的目標(biāo)目標(biāo)認(rèn)知長期目標(biāo)

短期目標(biāo)小目標(biāo)最后能落實(shí)到到每天，每個(gè)時(shí)間段目標(biāo)管理目標(biāo)認(rèn)識(shí)第三章學(xué)習(xí)方法策略之保持專注Theusercandemonstrateonaprojectororcomputerorprinttheitintoafilmtobeusedinawiderfield01同學(xué)五高三了，背的東西很多，各門課串到一起背過了很容易忘記，又沒有時(shí)間復(fù)習(xí)，繼續(xù)新的內(nèi)容，導(dǎo)致最后過了一段時(shí)間什么也沒有學(xué)下。02同學(xué)六數(shù)學(xué)做的時(shí)候沒思路，小三門上課聽得懂，但考試卻不知怎么做，總覺得時(shí)間越來越短了，壓力也很大。我們可以想一下，為什么會(huì)發(fā)出這些情況？學(xué)習(xí)方法策略目標(biāo)認(rèn)識(shí)弗曼學(xué)習(xí)法確定目標(biāo)模擬教學(xué)反饋簡(jiǎn)化或重復(fù)保持專注注意力轉(zhuǎn)移因不用處理眼前的任務(wù)而喜歡上這種狀態(tài)隨著時(shí)間流逝，應(yīng)激水平增高，陷入焦慮的心境中覺察到分心一定要停下來！采取行動(dòng)！01.分心的過程如何保持專注——精神只要想著做好這件事本身不去管這件事可能帶來的一切后果。02.瓦倫達(dá)心態(tài)保持專注最佳的狀態(tài)是持續(xù)學(xué)習(xí)20-40分鐘，如果不讓自己休息片刻，負(fù)責(zé)保持覺醒狀態(tài)的副交感神經(jīng)會(huì)讓你感到焦慮，消耗精力，從而使學(xué)習(xí)效率下降。所以課間休息可以保證40分鐘的學(xué)習(xí)后可以得到暫時(shí)的休息，并且不至于休息時(shí)間過久而導(dǎo)致無法重新回到學(xué)習(xí)任務(wù)上來。學(xué)會(huì)利用課間休息：03.學(xué)會(huì)休息掌療法：用雙手的掌心輕輕蓋住雙眼，在雙手制造的黑暗環(huán)境下睜開雙眼，保持2-3次深呼吸的時(shí)間，即可讓雙眼和神經(jīng)系統(tǒng)得到放松。舒展身體：如何保持專注——精神考試過程中如何獲得短暫休息：活動(dòng)雙手保持專注高考心理減壓輔導(dǎo)Theuniversityentranceexampsychologicaldecompressiontutoring學(xué)校高三一班高考前心理疏導(dǎo)主題班會(huì)演講老師：緣夢(mèng)演講時(shí)間：202X.X.X“”SAFETYEDUCATION中學(xué)生心理危機(jī)識(shí)別高中生心理健康教育主題班會(huì)（內(nèi)容完整）HIGHSCHOOLSTUDENTS'MENTALHEALTHEDUCATIONTHEMECLASSMEETING心理危機(jī)危機(jī)識(shí)別危機(jī)干預(yù)討論總結(jié)YOURLOGOAUNIVERSITY老師：XXX

時(shí)間：20XX.XX01心理危機(jī)PSYCHOLOGICALCRISIS02危機(jī)識(shí)別CRISISIDENTIFICATION03危機(jī)干預(yù)CRISISINTERVENTION04討論總結(jié)DISCUSSIONSUMMARY目錄CONTENTS心理危機(jī)危機(jī)識(shí)別危機(jī)干預(yù)討論總結(jié)YOURLOGOAUNIVERSITY01心理危機(jī)COMPANYPROFILE心理危機(jī)危機(jī)識(shí)別危機(jī)干預(yù)討論總結(jié)YOURLOGOAUNIVERSITY01心理危機(jī)PSYCHOLOGICALCRISIS學(xué)習(xí)焦慮02環(huán)境適應(yīng)01家庭創(chuàng)傷04情緒管理0301心理危機(jī)PSYCHOLOGICALCRISIS人際交往05網(wǎng)絡(luò)成癮06學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)07學(xué)習(xí)壓力（厭學(xué)）08123401心理危機(jī)PSYCHOLOGICALCRISIS心理危機(jī)(時(shí)間、空間、性質(zhì)）Step1一般心理問題嚴(yán)重心理問題心理問題Step2神經(jīng)癥性心理問題神經(jīng)癥Step3精神疾病精神疾病02危機(jī)識(shí)別CRISISIDENTIFICATION心理危機(jī)危機(jī)識(shí)別危機(jī)干預(yù)討論總結(jié)YOURLOGOAUNIVERSITY02危機(jī)識(shí)別CRISISIDENTIFICATION問題類型原因時(shí)間影響處理一般心理問題現(xiàn)實(shí)刺激3個(gè)月內(nèi)未泛化引導(dǎo)嚴(yán)重心理問題相關(guān)刺激6個(gè)月內(nèi)已泛化引導(dǎo)或轉(zhuǎn)介03不良情緒反應(yīng)仍在相當(dāng)程度地理智控制下，始終能保持行為不失常態(tài)，基本維持正常學(xué)習(xí)、生活交往，但效率有所下降;01由于現(xiàn)實(shí)生活、學(xué)習(xí)、工作壓力、處事失誤等因素而產(chǎn)生內(nèi)心沖突，并因此而體驗(yàn)到不良情緒(如厭煩、后悔懊喪、自責(zé)等);02危機(jī)識(shí)別CRISISIDENTIFICATION診斷為一般心理問題，必須滿足以下條件02不良情緒不間斷地持續(xù)滿-一個(gè)月，或不良情緒間斷地持續(xù)兩個(gè)月仍不能自行化解;04自始至終，不良情緒的激發(fā)因素僅僅局限于最初事件。02危機(jī)識(shí)別CRISISIDENTIFICATION診斷為嚴(yán)重心理問題，必須滿足如下條件從產(chǎn)生痛苦情緒開始，痛苦情緒間斷或不間斷地持續(xù)時(shí)間在兩個(gè)月以上，半年以下。02痛苦情緒不但能被最初的刺激引起，而且與最初刺激相類似，相關(guān)聯(lián)的刺激，也可以引起此類痛苦,即反應(yīng)對(duì)象被泛化。04引起“嚴(yán)重心理問題”的原因，是較為強(qiáng)烈的、對(duì)個(gè)體威脅較大的現(xiàn)實(shí)刺激。01遭受的刺激強(qiáng)度越大，反應(yīng)越強(qiáng)烈。0302危機(jī)識(shí)別CRISISIDENTIFICATION問題類型原因時(shí)間影響處理神經(jīng)癥性心理問題無關(guān)刺激6個(gè)月以上完全泛化轉(zhuǎn)介精神疾病無關(guān)刺激幻聽、幻視發(fā)生器質(zhì)性病變轉(zhuǎn)介02危機(jī)識(shí)別CRISISIDENTIFICATION嚴(yán)重程度分類意志行為減退1.在校：不愿參加班級(jí)活動(dòng)，不寫作業(yè)，遲到，上課無法集中注意力，人際關(guān)系不良，不參加體育鍛煉等。2.在家：拒絕交流，不愿出家門，不愿參加家庭活動(dòng)。軀體反應(yīng)1.飯量驟減或驟增。體重變化大。2.休息不好，晚睡早醒，多夢(mèng)。3.身體有疲憊感，僵硬，疑病。心理特質(zhì)1.情緒易激惹或及其低落（鑒別：從不交流的孩子）2.內(nèi)向變外向，吝嗇變大方等。過激行為1.奇裝異服（儀式感）2.攻擊向內(nèi)：自傷、自殘，有自殺傾向，甚至嘗試自殺行為。3.攻擊向外：人際沖突（肢體沖突）、虐殺小動(dòng)物03危機(jī)干預(yù)CRISISINTERVENTION心理危機(jī)危機(jī)識(shí)別危機(jī)干預(yù)討論總結(jié)YOURLOGOAUNIVERSITY03危機(jī)干預(yù)CRISISINTERVENTION聯(lián)系家長，及時(shí)溝通。02及時(shí)上報(bào)，做好相關(guān)記錄。04搜集信息，初步判斷嚴(yán)重程度。01轉(zhuǎn)介進(jìn)行診斷和治療。0303危機(jī)干預(yù)CRISISINTERVENTION學(xué)生生活和學(xué)習(xí)情況記錄表1（表一）性別年齡班級(jí)具體事件時(shí)間、地點(diǎn)、事件經(jīng)過、原因近期表現(xiàn)作業(yè)、課堂、紀(jì)律人際關(guān)系、學(xué)生評(píng)價(jià)03危機(jī)干預(yù)CRISISINTERVENTION類型表現(xiàn)典型行為權(quán)威型父母樹立權(quán)威，對(duì)孩子理解、尊重，與孩子經(jīng)常交流及給予幫助的一種教養(yǎng)方式。交流解決問題、尊重孩子專斷型專斷型教養(yǎng)方式——父母要求子女絕對(duì)服從自己，對(duì)子女所有行為都加以保護(hù)監(jiān)督的一種教養(yǎng)方式。孩子犯錯(cuò)打、罵，容錯(cuò)性低，要求急迫（立刻、馬上），非對(duì)即錯(cuò)。放縱型父母對(duì)子女抱以積極肯定的態(tài)度，但缺乏控制的一種教養(yǎng)方式。溺愛，滿足一切要求，對(duì)孩子失控感到無助，無能為力。忽視型父母對(duì)子女缺少愛的情感和積極反應(yīng)，又缺少行為要求和控制的一種教養(yǎng)方式。留守兒童，重組家庭，工作忙，不關(guān)心學(xué)習(xí)、生活，物質(zhì)滿足代替精神需求。04討論總結(jié)DISCUSSIONSUMMARY心理危機(jī)危機(jī)識(shí)別危機(jī)干預(yù)討論總結(jié)YOURLOGOAUNIVERSITY04討論總結(jié)DISCUSSIONSUMMARY二、轉(zhuǎn)介流程建議前往醫(yī)院或更高水平的心理咨詢室進(jìn)行就診。一、轉(zhuǎn)介鑒別1.神經(jīng)癥性心理問題。（焦慮癥、抑郁癥）2.精神病性問題。（幻聽、幻視、時(shí)間空間感錯(cuò)亂）3.極端行為：自傷、自殺、傷人。04討論總結(jié)DISCUSSIONSUMMARY家校共育責(zé)任書（表四）學(xué)校責(zé)任1.返校前兩周，班主任安排小老師，幫助學(xué)生追趕學(xué)習(xí)進(jìn)度。2.返校前三周，每周一、周三課間時(shí)間，學(xué)生可以不跑操，專門在此時(shí)間段，向任課教師請(qǐng)教問題，補(bǔ)請(qǐng)假期間的課程。3.班主任每周至少表揚(yáng)學(xué)生5次，幫助其建立積極信念，培養(yǎng)積極心理品質(zhì)。4.