大學(xué)生心理健康日課件

大學(xué)生心理健康日從現(xiàn)在，愛自己，心向陽光，健康成長！5.25愛自己CollegeStudentMentalHealthDayFromnowon,loveyourself,hearttothesun,healthygrowth!020304全國大學(xué)生心理健康日大學(xué)生常見的心理問題大學(xué)生如何應(yīng)對自身心理問題心理健康通常該具備哪些條件目錄01CONTENTS全國大學(xué)生心理健康日從現(xiàn)在，愛自己，心向陽光，健康成長！第一章節(jié)Fromnowon,loveyourself,hearttothesun,healthygrowth!5.25愛自己全國大學(xué)生心理健康日5月25日是全國大學(xué)生心理健康日。大學(xué)階段是個體心理迅速走向成熟而又尚未完全成熟的一個過渡時期，是心理健康建設(shè)的關(guān)鍵時期。重視大學(xué)生的心理發(fā)展歷程，了解其心理健康狀態(tài)，正確引導(dǎo)大學(xué)生排除心理障礙、消除心理陰影、預(yù)防心理疾病、保持心理健康，是當前大學(xué)階段應(yīng)該高度關(guān)注的重要問題。全國大學(xué)生心理健康日01心理健康通常該具備哪些條件從現(xiàn)在，愛自己，心向陽光，健康成長！第二章節(jié)Fromnowon,loveyourself,hearttothesun,healthygrowth!5.25愛自己心理健康并非指超人的非凡狀態(tài)，而是每個人都可以追求而獲得的普通健康狀況，其目的不但在于避免心理疾患、情緒障礙，而更在于獲取有意義且舒適的健康心理生活。1.對自己有信心，對自己的人生抱有希望。2.關(guān)心家庭，喜歡親近的人。3.喜歡自己的工作，滿意自己的成就。4.保持廣泛的興趣與活動。5.能發(fā)揮自己的潛在優(yōu)點，也能利用機會。6.知道自己的短處，愿意接受他人的幫助。7.能接受失敗、挫折并且愿意面對困難，正視困難。8.能接受環(huán)境的變化并適應(yīng)。9.時時充實自己，促進自我成長與成熟。10.會享受人生，使自己的生活過得有意義。心理健康通常該具備哪些條件？大學(xué)生常見的心理問題03大學(xué)生常見的心理問題從現(xiàn)在，愛自己，心向陽光，健康成長！第三章節(jié)Fromnowon,loveyourself,hearttothesun,healthygrowth!5.25愛自己在大一新生中較為常見。大學(xué)生的角色地位及生活環(huán)境與高中時期有著很大的不同。環(huán)境適應(yīng)問題其次，大學(xué)中評判學(xué)生優(yōu)劣的標準已不再是單純的學(xué)習(xí)成績，也包括了組織管理能力、人際交往能力以及其它一些因素，這種標準的多樣化使部分成績優(yōu)秀而其它方面平平的學(xué)生感到不適應(yīng)，其自尊心受到強烈的震撼，心理上產(chǎn)生失落和自卑。首先，大學(xué)生要自己安排生活，靠自己的能力處理學(xué)習(xí)、生活、人際等方方面面的問題。但據(jù)調(diào)查，80%的學(xué)生以前在家沒有洗過衣服，生活自理能力差，對父母有較強的依賴性，生活問題對這部分學(xué)生造成了一定的壓力。大學(xué)生常見的心理問題心理健康通常該具備哪些條件02如何與周圍的同學(xué)友好相處，建立和諧的人際關(guān)系，是大學(xué)生面臨的一個重要課題。隨著電子產(chǎn)品的出現(xiàn)，線上交流取代了面對面的溝通，計劃生育帶來的城市家庭兄弟、姐妹概念淡化、鄰里交往缺乏，青少年生活在一個相對封閉的環(huán)境中，使他們不善于交際。另外在大學(xué)中，人際關(guān)系比高中要復(fù)雜的多，要求學(xué)生學(xué)會與各種類型的人交往，逐步走向社會化。但部分學(xué)生不能或很難適應(yīng)，總是以自己的標準去要求他人，因而造成人際交往障礙。人際關(guān)系不良會導(dǎo)致溝通缺乏、心理緊張、情緒壓抑，產(chǎn)生孤獨感，從而影響正常的學(xué)習(xí)和生活。人際關(guān)系問題常常表現(xiàn)為難以和別人愉快相處，沒有知心朋友，缺乏必要的交往技巧，過分委曲求全等，以及由此而引起的孤單、苦悶、缺少支持和關(guān)愛等痛苦感受。人際關(guān)系問題大學(xué)生常見的心理問題03比較常見的有：抑郁癥、焦慮癥、睡眠障礙等，我們主要談一下抑郁癥和焦慮癥的識別。抑郁癥的明顯特征是：情緒低落，思維遲緩，運動、語言、動作減少和遲緩，伴隨睡眠障礙（尤以早醒為特征）、食欲和性欲減退、倦怠無力等癥狀，也有人表現(xiàn)為軀體慢性疼痛不適等。嚴重者可能伴有幻覺、妄想等精神癥狀，也可能出現(xiàn)自傷自殘等沖動過激行為。如果一個健康的人，突然有一段時間變得對周圍的事情不感興趣，覺得自己不行，有點自卑，不愿意交往，經(jīng)常覺得身上不舒服，甚至感覺到腦子不好用，這可能就是抑郁癥的表現(xiàn)。抑郁癥有季節(jié)性變化，表現(xiàn)出晝重夜輕的規(guī)律。許多人都因各種困難和壓力而有過類似的情緒體驗，但并不是所有的抑郁情緒都是抑郁癥。如果上述現(xiàn)象持續(xù)兩周以上，一定要找心理醫(yī)生進行評估。神經(jīng)癥問題大學(xué)生常見的心理問題03焦慮癥是一組精神障礙的總稱，具體包括廣泛性焦慮障礙、驚恐障礙等不同類型。各種不同的焦慮障礙，都以過度的害怕和焦慮為主要臨床特征。廣泛性焦慮障礙的主要表現(xiàn)是無法擺脫與現(xiàn)實不相稱的過分緊張擔心。擔心今天天氣不好，擔心路上有什么事，擔心自己什么事做不好，或者擔心家人、自己會生病，這都是焦慮癥的表現(xiàn)。焦慮會有很多生理表現(xiàn)，比如失眠、出汗、胸悶、心慌、過度敏感等。最容易被延誤治療的是驚恐障礙，以驚恐發(fā)作為主要特點，突然發(fā)作的、不可預(yù)測的、強烈的驚恐體驗，常常伴有瀕死感（感到自己要死了）或失控感（感到自己要瘋了），發(fā)作時還常常伴有強烈的心臟和神經(jīng)系統(tǒng)癥狀，比如心慌、大汗、呼吸困難等，這些癥狀常常被認為是心臟病而就診于心內(nèi)科。大學(xué)生常見的心理問題03其他精神心理障礙：如精神分裂癥，雙相情感障礙等，需要注意早期識別和干預(yù)。比如孤僻內(nèi)向，回避社交；情感冷漠，對周圍人和事漠不關(guān)心；沉迷于主觀幻想，行為怪異；自言自語，對空謾罵等，當事人對此沒有痛苦感，求治心不強。大學(xué)生常見的心理問題03大學(xué)生如何應(yīng)對自身心理問題從現(xiàn)在，愛自己，心向陽光，健康成長！第四章節(jié)Fromnowon,loveyourself,hearttothesun,healthygrowth!5.25愛自己心理健康跟身體健康一樣，在人的一生中難免會出現(xiàn)這樣那樣的問題，出現(xiàn)心理困惑只是成長過程中的正常狀態(tài)，沒有問題哪有成長可言，因而不必大驚小怪、怨天尤人。心理問題本身多種多樣，成因往往也很復(fù)雜，切忌盲目從一些書籍上斷章取義或者道聽途說，急于“對號入座”，認定自己患了某種疾病。弄清問題當然是必要的，但大學(xué)生的問題還是發(fā)展性的居多，很多都是“成長中的煩惱”，實在不必自己嚇自己。大學(xué)生如何應(yīng)對自身心理問題01.接納情緒，坦然面對02.不要急于“診斷”大學(xué)生如何應(yīng)對自身心理問題04心理問題往往有這么一個特點，就是越注意它，它似乎就越嚴重。所以，不要老盯著自己的所謂問題不放，不可過分關(guān)注自我，而應(yīng)把注意力轉(zhuǎn)移到學(xué)習(xí)、生活、工作的方方面面。有自己感興趣的事情并全力投入是很有利于心理健康的。規(guī)律的生活包括規(guī)律作息、規(guī)律飲食、規(guī)律運動等，晚上熬夜不睡，白天睡眠不起，這種睡眠顛倒容易導(dǎo)致內(nèi)分泌紊亂，出現(xiàn)情緒及軀體的不適，甚至出現(xiàn)心理行為問題。03.培養(yǎng)興趣，轉(zhuǎn)移注意04.規(guī)律作息，生活有序大學(xué)生如何應(yīng)對自身心理問題0405.加強溝通，適當傾訴良性互動和情感支持對大學(xué)生心理的健康發(fā)展十分重要，傾訴是解決心理問題的一種好方法，通過傾訴可以把我們內(nèi)心的想法都表達出來，讓被傾訴者成為你的支持者，幫你渡過難關(guān)。積極的心理暗示可以幫助穩(wěn)定情緒、樹立自信心及戰(zhàn)勝困難和挫折的勇氣。如給自己這樣的心理暗示：“這個學(xué)期我要精力充沛地投入到學(xué)習(xí)生活中，過好精彩的每一天。”通過積極的心理暗示，能夠增強愉悅感，然后精神飽滿、滿懷期待地迎接未來的生活。06.積極的心理暗示大學(xué)生如何應(yīng)對自身心理問題04（1）基本呼吸運動。緩緩地吸氣（心里跟著數(shù)一、二、三），感覺空氣從你的鼻子進入，輕輕地充滿你的肺部，到你的腹部，輕柔地對自己說：“我身體現(xiàn)在充滿了平靜”，再從嘴巴慢慢吐氣（心里跟著數(shù)一、二、三），感受身體的變化，感受空氣從腹部上升到肺部吐出。輕聲溫柔地對自己說：“我的身體正在釋放緊張”。輕輕慢慢地將上面的動作重復(fù)五次，每一天盡可能多做幾次。（2）深度肌肉放松。將你的兩手握成拳攥緊，感受手的緊張狀態(tài)，然后慢慢松開手。重復(fù)幾次，感受緊張和放松之間感覺的差異。從小腿、大腿、腹部、胸部、頸部、頭部依次對各組肌肉群進行先緊后松的練習(xí)，最后達到全身放松的目的。（3）蝴蝶擁抱。先把雙臂在面前交叉，右手放在左肩或胸前，左手放到右肩或胸前，專心想象自己處于安全或平靜地帶，聚焦于正確的想法，感受身體反應(yīng)的部位，當有了安全的感覺以后，交替慢慢輕拍你的雙肩4-6次，花5秒左右的時間，然后停下來，深吸一口氣，隨著積極的感受不斷上升，再次交替輕拍兩邊4-6次。07.掌握適宜的減壓方法大學(xué)生如何應(yīng)對自身心理問題04對于嚴重的、難以排解的心理問題，也可尋求專家咨詢及心理衛(wèi)生機構(gòu)的幫助。提示：如果大學(xué)生出現(xiàn)以下情況要高度關(guān)注。（1）遭遇突然的心理打擊和精神刺激后出現(xiàn)心理或行為異常者。（2）學(xué)習(xí)和環(huán)境等方面適應(yīng)不良者。（3）情緒長期低落不與人往來者。（4）曾患心理疾?。ㄒ钟舭Y、精神分裂癥等）及尚在治療者。08.不要諱疾忌醫(yī)（5）近期失戀者。（6）有生理缺陷或長期患病者。（7）極度貧困者。（