運動改造大腦（新版）

運動改造大腦（新版）讀書筆記模板01思維導(dǎo)圖目錄分析讀書筆記內(nèi)容摘要作者介紹精彩摘錄目錄0305020406運動大腦大腦力運動心智智商運動大腦壓力身體習(xí)慣藥物事情緒訓(xùn)練注意力集體道為什么有些人成績好，人緣也好？為什么有些人會玩，也會念書？因為他們的大腦結(jié)構(gòu)不一樣！想改造失控的大腦嗎？《運動改造大腦》首度公開的大腦研究，透過美國高中的體育改制計劃、真實的案例與親身經(jīng)歷、上百項科學(xué)研究證實，運動不只能健身、鍛煉肌肉，還能鍛煉大腦，改造心智與智商，讓你更聰明、更快樂、更幸福！運動能刺激腦干，提供能量、熱情和動機，還能調(diào)節(jié)腦內(nèi)神經(jīng)遞質(zhì)，改變既定的自我概念，穩(wěn)定情緒，增進學(xué)習(xí)力。全書分為9章，分別從運動增加腦細胞、抵抗壓力和焦慮、治療抑郁癥、提高專注力、戒掉不良成癮嗜好、調(diào)節(jié)激素、抗衰老、復(fù)原力9個方面，通過確鑿的證據(jù)、大量突破性研究揭示了運動與大腦的，并提供改造自己的

大腦、改善智商與心智的方法。運動平衡大腦學(xué)習(xí)是為了成長大腦與身體的聯(lián)結(jié)運動讓神奇的“腦細胞肥料”變多大腦真的會變大運動能為大腦制造替換零件，誘發(fā)神經(jīng)新生0

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6做出運動選擇：兼顧技巧訓(xùn)練

和有氧訓(xùn)練鍛煉身體的同時，也在鍛煉大腦重新定義壓力壓力是必需的，沒有好壞壓力能促進記憶力，也能引起應(yīng)激反應(yīng)壓力會讓人專注，也會讓人上癮壓力能促進能量補給，也能拖垮大腦現(xiàn)代文明生活簡直是在跟人體的本能作對壓力教我們的事：人類的集體智慧越壓越勇，越健康侵害效應(yīng)：過量的壓力用身體來處理我們的情感0

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6自卑的人更容易產(chǎn)生壓運動：阻斷大腦壓力反員工愛運動，力饋回路的推手公司倒不了0

1焦慮：糟糕表現(xiàn)的元兇運動讓大腦知道，焦慮是一種認知錯誤服用運動藥丸，讓大腦走出焦慮陷阱關(guān)于恐懼的那些事治療恐懼癥的兩種藥物焦慮癥患者，向前跑身體真的可以影響心理面對恐懼反擊計劃：找人一起運動跑贏恐懼情緒障礙其實有生物病因治療抑郁癥的新思路馬拉松：內(nèi)啡肽旋風(fēng)運動促使大腦增強自尊感運動與抗抑郁藥物同樣有效用運動消除抑郁情緒抑郁癥：出現(xiàn)連接麻煩的大腦有氧運動是天然的放電法掙脫抑郁枷鎖：別讓大腦留在離線狀態(tài)由上而下建立自信，由下而上涌現(xiàn)活力處方：多運動并沒錯沉睡的大腦，將從冬眠中醒來集體分心傾向：蔓延的全球資訊過度活躍與運動很般配活在當(dāng)下的囚徒注意力系統(tǒng)與運動緊緊相連和分心癥共處：讓缺點變成優(yōu)勢運動可以提高工作效率0

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6運動是神經(jīng)濃湯的最佳食譜對藥物易產(chǎn)生依賴性，而運動會帶給人掌控感跑步有助于集中注意力從癮君子變成運動家喜歡與想要的區(qū)別用運動戒斷，擺脫成癮習(xí)慣用積極的行為填補空虛拿回主動權(quán)：讓大腦開啟運動模式12345每個月最難受的那幾天經(jīng)前期綜合征：自然的潮起潮落動一動，恢復(fù)腦內(nèi)平衡孕期：動，還是不動孕期運動是孩子大腦發(fā)育的關(guān)鍵產(chǎn)后抑郁癥：突如其來的低潮恢復(fù)運動習(xí)慣停經(jīng)：巨大的改變用運動控制停經(jīng)后的不適癥狀努力保持身材的女性，I

Q、EQ都不差運動替代療法運動可以預(yù)防大腦退化2我們?nèi)绾巫兝险J知衰退：別讓你的心智字典萎縮情緒的衰退：別讓生命熱情退卻運動可以延緩癡呆13451益壽延年之道閑散的大腦是魔鬼的工坊飲食：吃得對，吃得輕運動：持之以恒就對了心智運動：不斷學(xué)習(xí)2345體能越好，大腦越有復(fù)原力天生的奔跑者關(guān)于運動：你應(yīng)該知道的事步行：從輕度運動開始，養(yǎng)成運動習(xí)慣慢跑：中等強度的運動，讓大腦更強壯快跑：強烈運動間隔訓(xùn)練，大幅提升

HGH濃度邁出第一步，讓自己動起來加入運動小組，養(yǎng)成運動習(xí)慣身體的彈性與大腦的靈活性同樣重要0

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3瑜伽、太極拳、重量訓(xùn)練：讓大腦重拾年輕活力0

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