健美操基本動作與術語

關于健美操基本動作與術語第一節(jié)健美操術語健美操術語是用來表達健美操動作名稱以及描述動作、技術過程的專門用語和專有詞匯。常見的健美操術語有轉意詞、也有音譯詞。例如：彈踢（Flick）、吸腿（Kneelift）就屬于轉意詞；曼博步（Mambo）、依柳辛（illusion）則屬于意譯詞。第2頁,共23頁，2024年2月25日，星期天1、健美操術語的種類一、場地基本方位術語二、運動方向術語三、動作之間相互關系術語四、運動形式術語五、動作連接過程術語六、健美操基本步法名稱術語七、難度動作術語八、動作強度術語九、動作表現(xiàn)形式術語第3頁,共23頁，2024年2月25日，星期天一、場地的基本方位術語

為了表明人的身體面向在場地上所處的方位，我們一般借鑒舞蹈中基本方位的術語。把確定的某一面（主席臺、裁判臺）定位基本方位的第一點，按順時針方向，每45°為一個基本方位，將場地劃分為8個基本方位。即1，2，3，4，5，6，7，8點。（見下圖）第4頁,共23頁，2024年2月25日，星期天二、運動方向術語運動方向是指身體各部位運動的方向。運動方向一般根據人體直立時的基本方位來確定。具體有：向前，后，上，下，側，斜方向，中間方向；順時針，逆時針；向內：指肢體由兩側向身體正中線的運動向外；指肢體由身體正中線向兩側的運動同向：指不同肢體向同一方向運動。異向；指上、下肢體向相反方向運動。第5頁,共23頁，2024年2月25日，星期天三、動作之間相互關系術語同時，依次，交替，同側，異側，對稱，不對稱。四、運動形式術語一般用于描述動作形式或技術要求。以下是一些常用語。舉：指手臂或腿向上抬起，停在一定位置。例如：臂上舉，舉腿屈：身體部位形成一定角度。例如：屈腿、體前屈。伸：部位形成一定角度后伸直。例如：伸臂、側伸。擺：肢體在某一平面內由一個部位運動到另一個部位，不超過180°，例如：擺臂、后擺。第6頁,共23頁，2024年2月25日，星期天繞：身體某部分轉動或擺過180°以上(360°以上稱繞環(huán))。例如：繞髖、肩繞環(huán)。踢：腿由低向高做加速有力的擺動動作。例如；剪踢、彈踢。撐：指手和身體某部分同時著地的姿勢。例如：仰撐、跪撐。交叉：肢體前后或上下交疊成一定角度。例如：十指交叉交叉步。轉體：繞身體縱軸轉動的動作。例如：單腳轉體、水平轉體。平衡：用一只腳支撐地面，身體保持一定的靜止姿勢。水平：身體保持與地面平行的一種靜止動作。例如：分腿水平、水平肘撐。第7頁,共23頁，2024年2月25日，星期天波浪：指身體某部分鄰近的關節(jié)按順序做柔和屈伸的動作。例如：手臂波浪、身體波浪。跳躍：雙腳離地、身體騰空并保持一定的姿勢。例如：團身跳、開合跳。梗：下頜內收、頸部伸直的動作。例如；梗頭。提：由下向上做運動。例如：提臀、提肩沉：身體某部分放松下降的動作。例如：沉肩、含；指兩肩肩胛骨外開，胸部內收。例如：含胸。挺：一般指胸部或腹部向前展開。例如：挺胸、挺腹。振：身體某部位彈性屈伸或加速擺。例如：振胸、振臂。夾；由兩側向中間收緊。例如：夾肩、夾肘。收：向身體正中線靠攏或還原到起始位置。例如：收臀、收腿。第8頁,共23頁，2024年2月25日，星期天推：以手作用于地面或對抗性用力。例如：推起、前推。倒：身體(肩部)由高向低做弧形運動。例如：前倒、倒肩。蹬：腿部由屈髖屈膝到伸直發(fā)力的過程。例如：蹬地、側蹬。傾：指身體與地面形成一定角度。例如：前傾、左傾。控：身體或肢體抬(舉)在一定的高度上，并保持一定的時間。例如：控腿、控水平。第9頁,共23頁，2024年2月25日，星期天五、動作連接過程術語在描述一個連續(xù)動作過程時，用于表達動作的相互關系及先后順序。由：指動作開始的方位。例如：由內向外。經：指動作過程中經過的位置。例如：兩臂經體前交叉。成：指動作完成的結束姿勢。至：指動作必須到達的某一指定位置。接：強調兩個單獨動作之間連續(xù)完成。第10頁,共23頁，2024年2月25日，星期天六、健美操基本步法名稱術語步伐是在特定節(jié)奏下的腳步運動方法．包括下肢的各種走、跑、跳及舞步。本章節(jié)介紹的是一般最常用步伐的中英文對照術語。彈動（spring）:膝關節(jié)有彈性地屈伸。踏步（March），走（Walk），一字步（Easy-walk），V字步（V-step）；曼步（Mambo）；并步（Step-touch）；交叉步（Grapevine）；半蹲（Squat）；點地（Taptouch）；移重心（Steptap）；后屈腿（Legcurl）；弓步（Lunge）；吸腿（Kneelift）；踢腿（Kick）；彈踢腿（Flick）；跑（Jog）；開合跳（Jumpingjack）；并步跳（Stepjump）；小馬跳（Pony）；第11頁,共23頁，2024年2月25日，星期天七、難度動作術語目前，競技健美操難度動作共有200多個，分為四類：A．俯臥撐類、倒地、旋腿與分切；B．支撐與水平；c．跳與躍：D．平衡與柔韌。詳細內容請參閱FIG2005—2008年版《健美操競賽規(guī)則》。這些動作中絕大多數都是以常規(guī)術語描述。例如：單臂側倒俯臥撐、前擺跳轉180°成俯撐、搬腿平衡轉體360°-------。另外，也有一些難度動作是以特有的術語名稱來指代，歸納如下：文森；托馬斯全旋；分切；直升飛機；科薩克跳；剪踢；剪式變身跳；依柳辛；開普。第12頁,共23頁，2024年2月25日，星期天八、動作強度術語第13頁,共23頁，2024年2月25日，星期天九、動作表現(xiàn)形式術語第14頁,共23頁，2024年2月25日，星期天2、健美操動作術語的記寫方法一、健美操術語的記寫要求：

（1）記寫單個動作一般應包括開始姿勢(如立正、開立、兩臂上舉等)、動作部位(如上肢、下肢、軀干等)、運動方向(如前、后、左、右、內、外等)和路線、動作性質(如舉腿、繞、繞環(huán)、踢腿、體前或體側或體后、屈等)及結束姿勢。

（2）記寫每節(jié)操的動作一般應按照動作的節(jié)拍順序記寫，一般是先下肢后上肢，再軀干，明確指出動作的方向、路線和方法等。第15頁,共23頁，2024年2月25日，星期天

（3）記寫成套動作一般應按照每一節(jié)動作的順序記寫。

（4）記寫動作做法時，身體各部位先后動作應按照動作順序記寫。若身體各部位同時動作，記寫的順序是腿——臂——軀干——頭部。（5）如果后若干拍動作與前若干拍動作做法相同，后若干拍動作可以省略不寫，但如果動作方向相反時，則必須指出，如5—8拍同1—4拍，但方向相反。第16頁,共23頁，2024年2月25日，星期天第二節(jié)：健美操的基本動作健美操基本動作是健美操的核心，也是健美操運動的基礎。各種健美操都是從基本動作的基礎上變化和發(fā)展起來的。只要正確地掌握這些基本動作，通過不同的組合和運用，就能創(chuàng)編出不同難易、不同強度、不同風格的健美操。健美操基本動作主要是由下肢動作、上肢動作及軀干動作組成。

（一）健美操下肢動作基本步法：

（1）無沖擊力步法：1)半蹲；2)弓步

（2）低沖擊力步法：1)踏步；2)走步；3)“V”字步；4)“一”字步；5)曼博步；6)點地；7)并步；8)邁步后屈腿；9)側交叉步；10)吸腿；11)移重心；12)踢腿；13)彈踢腿；14)擺腿；15)抬腿；第17頁,共23頁，2024年2月25日，星期天（3）高沖擊力步法：1)后踢腿跑；2)雙腳跳；3)開合跳；4)彈踢腿跳；5)側并小跳；6)并步跳；7)弓步跳；8)擺腿跳；（二）健美操上肢動作：（1）肩部動作：1)提沉肩；2)繞環(huán)；（2）手臂動作；1)自然擺動；2)屈伸；3)上舉；4)繞環(huán)（3）手形動作：1)并掌；2)分掌；3)花掌；4)立掌；5)拳第18頁,共23頁，2024年2月25日，星期天（三）健美操軀干動作：（1）胸部動作；1)含展胸；2)俯臥撐；（2）背部動作：1)外展；2)上舉、下拉；3)提肩、沉肩；（3）腰腹部動作：1)仰臥抬上體；2)側臥抬上體；3)站立體側屈；4)站立轉體；第19頁,共23頁，2024年2月25日，星期天第三節(jié)健美操基本技術一、彈動技術：健美操的彈動技術是健美操最重要的技術之一。健美操的彈動主要依靠踝關節(jié)、膝關節(jié)、髖關節(jié)的屈伸緩沖產生，它的主要作用是減少運動對關節(jié)的沖擊力，從而減少運動對人體造成的損傷。踝關節(jié)彈動練習方法：雙腿原地站立伸直，身體正直，立踵、落踵。膝與髖關節(jié)彈動的練習方法：雙腿原地直立伸直，身體正直，屈膝半蹲，踝關節(jié)不要超出腳尖的位置，同時膝關節(jié)稍屈，注意髖關節(jié)運動時，身體應該稍向前傾，但臀部不要向后蹶。當這兩部分的動作已經熱練時*我們可以把兩部分連起來，使之形成完整的彈動動作。第20頁,共23頁，2024年2月25日，星期天

二、身體控制技術（一）身體姿態(tài)的控制健美操練習過程中的身體姿態(tài)取決于肌肉用力的感覺和程度，總的動作感覺應是有控制但不僵硬，松弛而不松懈。（二）操化動作控制

健美操每一個操化動作都要求應該是有清楚的開始與結束。動作開始時位置準確，動作過程中肌肉用力使動作產生加速運動，但不要用力過猛致使肌肉僵硬，結束時有明顯的停頓。肌肉收縮不要求完全強直收縮，要有控制．肌肉的用力要做到自然流暢、有力而不僵硬，松弛而不松懈。

第21頁,共23頁，2024年2月25日，星期天三、半蹲技術半蹲時，身體重心下降，臀部向后下45°方向用力，膝關節(jié)不應超過腳尖，腰腹、臀部和大腿肌肉收縮，上體保持正直，重心在兩腿之間，起落要有控制。分腿半蹲時，腳尖自然外開，應特別注意膝關節(jié)彎曲的方向要與腳尖的方向一致，保持自然關節(jié)的正確位置，避免腳尖或膝關節(jié)內