幼教培訓(xùn)課件：《境由心生-幼兒教師的情緒管理》

境由心生——幼兒教師的情緒管理心靈的探討必將成為一門十分重要的學(xué)問，因為人類最大的敵人不是災(zāi)荒、饑餓、貧困和戰(zhàn)爭，而是我們的心靈自身！

——榮格分享主題一、什么是情緒？二、情緒的功過？三、如何管理自己的情緒？表情體驗喚醒情緒三要素聲音表情語音語調(diào)語氣語意語速《小兔乖乖》：“快開門！”你用什么情緒說出來？情緒的生理喚醒是情緒產(chǎn)生的生理反應(yīng)滿意、愉快時——心跳節(jié)律正?？謶只虮┡瓡r——心跳加速、血壓升高、呼吸頻率增加痛苦——血管容積縮小不易控制情緒的生理喚醒2、情緒的一般特點能量刺激感受可變自然個別差異3、女性情緒特點周期性周期性情緒化變化受環(huán)境影響持續(xù)長4、情緒的分類兩類基本的情緒憤怒悲傷恐懼怨恨壓力羞恥快樂喜悅愛驚喜二、情緒的功過情緒是不請自來的“人非草木，孰能無情？”

人都有七情六欲。成也情緒敗也情緒睡眠運動情緒陽光\空氣\水飲食節(jié)奏規(guī)律情緒是健康的支柱踢貓效應(yīng)闖紅燈園長憤怒遭到訓(xùn)斥小王憤怒挨罵兒子憤怒挨踢小貓憤怒情緒需要管理嗎？

能管理嗎？觀看視頻未被處理的情緒——情緒基能量自由基能力情緒管理(-)負向情緒(+)正向情緒

良好EQ特質(zhì)良好內(nèi)在修養(yǎng)均衡處世態(tài)度真誠待人積極熱忱憤怒悲傷恐懼怨恨壓力羞恥快樂喜悅愛驚喜三、管理自己的情緒情緒管理就是指一個人在情緒方面的管理能力,相對的也對人的一生造成深遠影響。EQ要求最高的10大行業(yè)精神醫(yī)療專業(yè)（精神科醫(yī)師、心理師、社工）一般醫(yī)療專業(yè)（家醫(yī)科醫(yī)師、物理治療師、護士）人力服務(wù)業(yè)（人力資源經(jīng)理、公關(guān)人員）文化教育業(yè)（成人教育講師、訓(xùn)練經(jīng)理、學(xué)校老師）軍警人員（警察、消防）銷售業(yè)（房地產(chǎn)銷售人員、業(yè)務(wù)代表）金融保險業(yè)（保險經(jīng)紀人、借放款、理財專員）助理工作人員（秘書、特別助理、診所掛號）第一線服務(wù)人員（餐廳伺者、客服人員）其它（項目經(jīng)理、公證人）童年是一個人性格形成的關(guān)鍵期實驗：一個父親經(jīng)常表現(xiàn)出憤怒情緒——孩子也是火藥可以毀滅人類也可以點亮種整個夜空！1、深呼吸、且慢發(fā)作“世界如此美妙，我卻如此暴躁，這樣不好、不好~”。為什么？空白摔嬰案頭痛讓人憤怒的事情？！莫名其妙挨批朋友背叛？？觀看視頻（深呼吸）起床沒找到拖鞋剃須刀掉地上了，又掉了因小孩不做作業(yè)大發(fā)雷霆與妻子吵架摔門而出，開車上班2、觀察你的情緒第一步1第二步第三步感受自己的內(nèi)在感覺觀察自己的肢體動作觀察自己的思想良性循環(huán)腦袋中喋喋不休的聲音觀察情緒最簡單的方法是觀察你的身體！感覺你的身體哪里緊繃?胃部是否有不舒服的感覺？心臟是否緊繃或抽痛？身體是否顫抖？觀察它，觀照它，允許它的存在，全然的去經(jīng)歷它，不要抗拒，你會發(fā)現(xiàn)，你的全然接納和全然經(jīng)歷，會讓它更快消失，甚至轉(zhuǎn)化為喜悅。我們一起來練習(xí)一下在機場錢包不見了證件都在里面，這是老婆給我錢包辦臨時身份證，辦完飛機盡管沒起飛但不讓進了！退票，老婆打電話說老媽病了？生氣無濟于事解決問題唄失望，看到旁邊的哥們在憤怒抱怨！微微笑了一笑，繼續(xù)觀察自己的情緒。給老婆一起想辦法！假如我一開始沒有觀察到我的情緒，我今天上午是個多么糟糕的上午啊！錢包丟失、身份證、信用卡、銀行卡都丟了，辦證拖延讓我耽誤航班，老媽身體還不好……我會心浮氣躁，會跟身邊任何人發(fā)脾氣，搞不好還會跟航空公司的人吵起來。但這樣做除了傷害了自己，傷害了別人，對解決問題有任何作用么？慶幸的是我一開始就觀察到了自己的情緒，每次情緒起來的時候，當(dāng)下就能平復(fù)，有什么好煩躁的呢？說不定我的錢包能找回來，說不定那個小伙子的招聘會很快有結(jié)果，說不定老媽的病情很快能好轉(zhuǎn)，說不定一會兒在飛機上身邊還坐著一位美女……我現(xiàn)在能平靜的坐在機場，看看窗外，又有一只不知名的鳥飛過。喔，為什么我說“又”？情緒就是一條河，如果沒有及時觀察，這條河流會匯聚越來越多的小溪流，越來越大。河流平時很平靜，但一旦爆發(fā)，力量無法控制。這說明什么？情緒是需要觀察的。觀察比處理更重要！3、建立良性思維模式

——想得開是天堂，想不開是地獄

換一個角度想問題，建立良性思維模式，避免負性思維的傷害

ABC理論兒子把一鍋油當(dāng)成水倒掉了！母親怎么油和水都分不清??？！還是應(yīng)該干活，這是干活少的緣故！還說報復(fù)社會先報復(fù)家里了，平白丟了幾十大元

過來洗帶魚！那洗青菜可以吧？！你哪里說是小唐菜?。磕闶窃谟吧淠銒屇?？笑了…….兒子兒子不語有點不好意思兒子笑了磨蹭著兇神惡煞小唐菜我哪里?。肯胂胧前?！哈哈！還真好玩呢！我們所意識到的只是冰山一角超意識層面意識層面潛意識層面面對逆境:泥土或星星有一個美國年輕軍官接到調(diào)動命令，人事令上將他調(diào)派到一處接近沙漠邊緣的基地。新婚的妻子跟著他離開都會生活前往。該地夏天酷熱難耐，風(fēng)沙多且早晚溫差變化大，更糟的是部落中的印地安人都不懂英語，連日常的溝通交流都有問題。來自媽媽的信過了幾個月，妻子實在是無法忍受這樣的生活，于是寫了封信給她的母親，除了訴說生活的艱苦難熬外，信末還說她準備回去繁華的都市生活。她的母親回了封信跟她說：“有兩個囚犯，他們住同一間牢房，往同一個窗外看，一個看到的是泥巴，另一個則看到星星。”故事的結(jié)尾：從此后她改變了生活態(tài)度，積極的走進印地安人的生活里，學(xué)習(xí)他們的編織和燒陶，并迷上了印地安文化。她還認真的研讀許多關(guān)于星象天文的書籍，幾年后出版了幾本關(guān)于星星的研究書籍，成了星象天文方面的專家。A(誘發(fā)事件)B(主觀認識)C(心理行為反應(yīng))艾利斯的ABC理論※觀點：艾利斯認為人總是帶著或根據(jù)大量的已有信念、期待、價值觀、意愿、欲求、動機、偏好等來經(jīng)驗來解讀。因此，事件本身的刺激情境并非引起情緒反應(yīng)的直接原因。個人對刺激情境的認知解釋和評價才是引起情緒反應(yīng)的直接原因。效果（不良情緒或行為消除或者減弱）※改變策略E（情緒或行為反應(yīng)）（事件）（認識、觀念）ABCD勸導(dǎo)干預(yù)、自我辯論與不合理信念作斗爭以合理信念取代不合理信念“如果我們有著快樂的思想，我們就會快樂。如果我們有著凄慘的思想，我們就會凄慘。如果我們有害怕的思想，我們就會害怕。如果我們有不健康的思想，我們還可能會生病。”

——卡耐基

（1）眼淚宣泄法(不管男人女人,傷心悲痛時就讓自己的眼淚盡情地流吧,最好能哭出聲音,嚎啕大哭)

（2）運動宣泄法(把一切不開心宣泄在激烈的運動和激情的舞蹈之中,讓汗水把不良的情緒帶走)

（3）傾訴宣泄法(找個知心的朋友或是在虛擬的世界里,把心里話都說出來,不要憋在心里,讓自己的心受累)（4）喊笑宣泄法(在無人的地方,盡情地喊吧,盡情地笑,把傷心喊走,把悲痛笑沒)（5）模擬宣泄法(用沒有生命的物質(zhì)設(shè)一個假想敵,把一切不滿都往它那發(fā)泄吧,打完,罵完,你的仇怨也該減輕了)（6）環(huán)境宣泄法(不開心時,去郊外走走,找一處風(fēng)景怡人的地方,讓清新的空氣,恬靜的景色把心情舒緩；或者聽一段舒緩、快樂的音樂，讓自己躁動的心平靜下來)5、善待自己1自我安慰積極的心理暗示2微笑面對生活聆聽音樂自我安慰*自我暗示：我很快樂、我不怕、我能行*反向調(diào)節(jié)法：從挫折和失敗中看到其中美好的一面，學(xué)會苦中尋樂。（阿Q精神）

你很餓但只有半杯牛奶，你怎么想？積極的心理暗示心理暗示，就是個人通過語言、形象、想象等方式，對自身施加影響的心理過程。積極的自我暗示令我們保持好的心情、樂觀的情緒、自信心，從而調(diào)動人的內(nèi)在因素，發(fā)揮主觀能動性。消極的自我暗示會強化個性中的弱點，喚醒潛藏在心靈深處的自卑、怯懦、嫉妒等，從而影響情緒。為什么？美國加利福尼亞州洛瑪林達大學(xué)的研究人員將16位受試者分為兩組，第一組被告知將要看一部好玩兒的電影，第二組則沒有被告知。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，與第二組不知道要看電影的人相比，第一組受試者在看電影之前，血液中氨多酚（一種會使人愉快的物質(zhì)）的含量高出27%，生長激素含量高出87%。在觀看電影的過程中，人體內(nèi)這類物質(zhì)的水平依舊呈上升趨勢，而且在之后的12～24小時內(nèi)依然保持著較高的水平。實驗說明什么？實驗說明，積極的想象和暗示可以改變情緒，情緒可以改善心境，心境可以改變生活和健康。微笑面對生活

當(dāng)心情不好的時候，不妨裝著快樂的樣子，可以透過幽默和笑來改善。

你要從淺笑，逐漸擴大成為熱情、露齒和放聲的笑。

聆聽音樂憂郁煩惱——<藍色多瑙河>、<春江花月夜>、<漁舟唱晚>失眠——莫扎特的<搖籃曲>、德彪西的<月光>等；情緒浮躁——舒伯特的<小夜曲>等。挫折——貝多芬的<命運交響曲>等*生命是一個過程而不是一個結(jié)果*最重要的事就是現(xiàn)在你做的事情*最重要的人就是現(xiàn)在和你一起做事情的人*最重要的時間就是現(xiàn)在（活在當(dāng)下）6、享受過程絕癥人的三帖藥「請你到一處沙灘，躺下30分鐘，連續(xù)21天。」聽著海和海鷗的鳴叫，內(nèi)心無比的舒服?！刚堅谏碁┥险?