疫情期間心理健康調適（27包括視頻）

疫情期間心理健康調適授課學校XXX主持人：XXX停課不停學心理健康第一課親愛的同學們：2022年春節(jié)剛過，全球報告的新冠病例再次增加，中國大陸二十多個省份也遭受傳播性最強的新冠病毒變異株奧密克戎突如其來的侵害。本著生命至上的原則，多省市多地區(qū)停工停產、停課停學，政府也我向們發(fā)出號召：為了大家的安全，我們盡量減少不必要的戶外活動，以控制病毒的傳播。【視頻】我的城市按下了“慢行鍵”01面對疫情，我們的心理不適02疫情期間心理問題自我調適03心理問題可尋求幫助的對象CONTENTS目錄面對疫情，我們的心理不適？01面對疫情，我們的心理不適

同學們有什么想法可以自己想想，說出來?？梢栽谄聊惠斎胛淖?，老師都可以看到！【線上交流】心理不適——疑病出現(xiàn)低熱但不敢去醫(yī)院感到被新型肺炎包圍，看到各類媒體報道心驚肉跳。有軀體疾病或心理疾病的病患因此病情加重懷疑自己感染新型肺炎，多次到醫(yī)院就診，要求醫(yī)護人員盡快確診和治療等心理不適——焦慮

"封城"引發(fā)的焦慮∶感到心神不安、有失控感，總擔新型心肺炎會降臨到自己和家人身上反復量體溫、喝水，如果體溫稍有增加，就感到無力、恐慌、沒有食欲等心理不適——軀體化癥狀心慌、胸悶、耳鳴、出汗、口干以及其他神經功能紊亂的表現(xiàn)愛發(fā)脾氣、嘔吐等心理不適——抑郁情緒對事情感到很悲觀、精神振作不起來、哭泣、心情不愉快、覺得沒意思、食欲不振，有的出現(xiàn)體重下降的情況心理不適——強迫擔心會被傳染所以反復洗手，手洗得快要破皮了強迫性思維，比如不能控制地反復去想新型肺炎的有關信息及嚴重后果等，為此感到痛苦和焦慮

居家隔離，等待開學的日子，鋪天蓋地的疫情新聞，危言聳聽的小道消息，給我們的心理帶來了不小沖擊————我們可能看到了病毒的可怕而感到恐懼；我們可能緊張、焦慮、擔心自己或家人被感染；我們可能煩躁，想學習又學不進去，頻繁刷朋友圈無法自控；我們可能不能出去玩耍娛樂，鍛煉身體，心煩；我們可能和父母溝通不暢，反感他們的催促嘮叨；我們可能難以適應網上學習，學習效率低下，擔心成績受影響；我們可能雖然沒有感染病毒，但卻有了類似的身軀癥狀……面對疫情，我們的心理感受【小結預設答案】疫情期間心理問題自我調適02心理問題自我調適辦法一

理解和接納負面情緒。當前疫情防控形勢嚴峻，在這個特殊時期，一般人都會感到厭煩、擔心、焦慮和無聊等，有這些情緒反應是很正常的，要認識到這種情緒本身的合理性，不要過度地去對抗它。而且適當?shù)慕箲]、恐懼等負面情緒，反而有助于我們提高對疫情的警惕，提醒我們心里要始終有一根弦，每日要做好勤洗手、戴口罩等自我防護措施。心理問題自我調適辦法二

維持溫暖的人際關系?？梢酝ㄟ^電話、微信、郵件等方式，多跟家人、朋友、同學、老師交流，相互鼓勵打氣，這些方式可以讓我們始終感受到溫暖的陪伴，可以增加我們的心理免疫力。在疫情下始終保持人際在線，隔空不隔愛，可以增強我們戰(zhàn)勝疫情的信心。心理問題自我調適辦法三

發(fā)現(xiàn)記錄生活小確幸。要有一雙發(fā)現(xiàn)生活之美的眼睛，可以堅持每天記錄1—3件生活中的美好瞬間，進行打卡或同學間互相分享?？梢允且活D可口的餐點，，也可以是善意的提醒或者迎面的一個微笑等，堅持記錄下這些生活中點滴的小確幸，可以幫助我們去關注生活中積極的、正面的部分，堅持做下來，你會發(fā)現(xiàn)生活中積攢了太多的美好記憶，我們的心態(tài)也會保持積極向上。心理問題自我調適辦法四

做使自己開心的事。做一些讓自己感到有樂趣的開心的事情，如聽音樂、玩樂器、讀小說、練書法、做印章、養(yǎng)花等等，只要對自己的口味，能夠引起自己的興趣，讓自己感覺到快樂，都可以去做。還可以看一些肥皂劇、相聲、小品等來分散注意力，開懷大笑的同時也會化解我們緊張的神經。心理問題自我調適辦法五

主動調整情緒狀態(tài)。當你感覺到自己近期情緒狀態(tài)存在異常，并影響了生活與學習時，請及時尋求幫助?？梢耘c家人、朋友交流，尋求心理的支持；可以與班主任或心理老師傾訴；也可以向心理衛(wèi)生專業(yè)人士尋求心理援助，撥打心理熱線等。心理問題可尋求幫助的對象031.求助當?shù)匦睦斫】祵I(yè)人員

如果您需要心理健康專業(yè)人員的傾聽和幫助，請撥打XX縣教育系統(tǒng)心理支持熱線：XXXXXXXX，XX縣未成年人心理健康輔導站熱線：XXXXXXXX（服務時間：每天09:00-12:00、14:30-17:30）?；蛘邠艽騒X市學生心理服務熱線：XXXXXXXX，泉州市校外未成年人心理健康指導中心：XXXXXXXX（服務時間：每天8:00-22:00）。2.尋求家人的心理支持來自家長及親人的支持是最重要的，通常也是最先感受到心理應激的反應的。

要跟親人進行良好的溝通，向家長傾訴讓親人理解自己的處境和心理狀況，學會跟親人共情。一旦發(fā)現(xiàn)問題，要及時取得親人足夠的心理支持。3.與知心同學或朋友交流4.班主任或信任的老師每天堅持一次體育鍛煉病毒把我們“鎖”在了家里，但是我們也可以在家里鍛煉身體，身體才是革命的本錢。在家里我們也有很多運動項目哦：武術、跳繩、踢毽子、做高抬腿、俯臥撐、體前屈……還可以和家長一起玩老鷹捉小雞的游戲哦。每天一定要保持不低于一個小時的運動量哦。每天安排一次藝術活動琴、棋、書、畫、唱歌、跳舞等等讓我們享受美。有的同學在校學習了各種器樂，就需要每天有一定量的練習，同時也是向家長展示我們學習成果的時候了。還可以抽部分時間來開展一些更有意義的活動，可以自己靜靜地練習，也可以和家長協(xié)同完成，也可以在網上找