初、中級健身教練國家職業(yè)資格培訓(xùn)大綱

PAGEPAGE4初、中級健身教練國家職業(yè)資格培訓(xùn)大綱根據(jù)中華人民共和國勞動(dòng)和社會(huì)保障部制定的《社會(huì)體育指導(dǎo)員國家職業(yè)標(biāo)準(zhǔn)》（以下簡稱《標(biāo)準(zhǔn)》）中有關(guān)培訓(xùn)要求的規(guī)定，給健身教練社會(huì)體育指導(dǎo)員職業(yè)技能鑒定專項(xiàng)理論、專項(xiàng)技能培訓(xùn)提供科學(xué)、規(guī)范的依據(jù)，并結(jié)合我國健身市場對健身教練指導(dǎo)人員的從業(yè)要求，特制定本大綱。培訓(xùn)目的與任務(wù)通過健身教練的專業(yè)培訓(xùn)，使申報(bào)相應(yīng)等級健身教練社會(huì)體育指導(dǎo)員職業(yè)技能鑒定的申請者加深對健身教練行業(yè)的理解，掌握健身教練項(xiàng)目的基本理論知識、技術(shù)和技能，達(dá)到《標(biāo)準(zhǔn)》中各級健身教練社會(huì)體育指導(dǎo)員在理論知識和技能方面的基本要求，為參加相應(yīng)等級的職業(yè)技能鑒定考試做好準(zhǔn)備。培訓(xùn)對象對健身教練指導(dǎo)員的職業(yè)感興趣、從事或準(zhǔn)備從事健身教練指導(dǎo)員職業(yè)或希望進(jìn)一步提高專業(yè)水平的人員。培訓(xùn)工作的基本原則實(shí)用性原則。根據(jù)各級社會(huì)體育指導(dǎo)員的實(shí)際需要，解決學(xué)員應(yīng)知應(yīng)會(huì)的問題。實(shí)效性原則。注重理論知識和實(shí)踐相結(jié)合，加強(qiáng)能力培養(yǎng)，避免學(xué)術(shù)性教學(xué)的傾向。靈活性原則。形式多樣，方法靈活，除采用課堂講課外，可適當(dāng)采用參觀、研討的方式，使學(xué)員開闊思路和眼界。認(rèn)真性原則。認(rèn)真執(zhí)行本大綱，突出培訓(xùn)工作的規(guī)范性和科學(xué)性；加強(qiáng)教學(xué)管理，嚴(yán)格考核紀(jì)律和考勤制度，提高培訓(xùn)工作的質(zhì)量培訓(xùn)與調(diào)研相結(jié)合原則。在培訓(xùn)過程中，應(yīng)對有關(guān)培訓(xùn)內(nèi)容和效果進(jìn)行調(diào)查研究。專項(xiàng)培訓(xùn)內(nèi)容與時(shí)數(shù)分配內(nèi)容級別專項(xiàng)理論培訓(xùn)專項(xiàng)技術(shù)培訓(xùn)總計(jì)內(nèi)容時(shí)數(shù)內(nèi)容時(shí)數(shù)初級1運(yùn)動(dòng)人體科學(xué)基礎(chǔ)知識2營養(yǎng)學(xué)基礎(chǔ)知識3健康與體適能4運(yùn)動(dòng)技術(shù)的基礎(chǔ)知識5運(yùn)動(dòng)計(jì)劃原理與制定6銷售與客戶服務(wù)84410104401抗阻力訓(xùn)練的基本技術(shù)2伸展練習(xí)基本技術(shù)3有氧運(yùn)動(dòng)基本技術(shù)4抗阻力訓(xùn)練器械的使用方法5有氧運(yùn)動(dòng)的器械的使用方法141414625090中級1運(yùn)動(dòng)人體科學(xué)知識2食物的營養(yǎng)價(jià)值3健康與提示能4運(yùn)動(dòng)技術(shù)的動(dòng)作分析5運(yùn)動(dòng)計(jì)劃的制定6銷售與客戶服務(wù)462882301小肌肉群抗阻力訓(xùn)練的技術(shù)2大肌肉群抗阻力訓(xùn)練的技術(shù)3伸展練習(xí)的方式4有氧訓(xùn)練計(jì)劃1414484060五、理論課教學(xué)綱要初級健身教練緒論第一章運(yùn)動(dòng)人體科學(xué)基礎(chǔ)知識第一節(jié)人體運(yùn)動(dòng)的執(zhí)行結(jié)構(gòu)一、解剖學(xué)基本術(shù)語（一）人體標(biāo)準(zhǔn)解剖學(xué)姿勢（二）方位術(shù)語（三）人體基本切面（四）人體基本軸二、骨骼系統(tǒng)（一）骨1、人體全身骨（骨的按部位分類及名稱）2、骨的形態(tài)3、骨的構(gòu)造4、骨的功能5、骨的化學(xué)成分和物理性質(zhì)（二）骨連結(jié)1、骨連結(jié)的分類2、關(guān)節(jié)（動(dòng)關(guān)節(jié)）的結(jié)構(gòu)3、關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)4、關(guān)節(jié)的分類5、人體主要的骨連結(jié)（關(guān)節(jié)）三、肌肉系統(tǒng)（一）肌肉概述1、肌組織2、肌肉的分類3、肌肉配布規(guī)律4、肌肉的協(xié)作關(guān)系5、肌肉工作術(shù)語6、肌肉的結(jié)構(gòu)7、肌肉的輔助結(jié)構(gòu)8、骨骼肌纖維的結(jié)構(gòu)9、骨骼肌纖維的收縮機(jī)理10、肌肉的物理特性11、肌肉的收縮形式12、骨骼肌纖維的類型（二）人體主要肌肉1、軀干肌 2、上肢肌3、下肢肌4、頭頸?。ㄈ┘∪夤ぷ鞯母軛U原理（四）神經(jīng)與肌肉運(yùn)動(dòng) 1、神經(jīng)系統(tǒng)的組成及功能2、神經(jīng)元3、神經(jīng)和神經(jīng)末梢4、運(yùn)動(dòng)單位5、本體感受器第二節(jié)心血管系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)與運(yùn)動(dòng)一、心血管系統(tǒng)（一）心血管系統(tǒng)的組成及其功能1、心臟2、動(dòng)脈3、靜脈4、毛細(xì)血管（二）心臟泵血功能的相關(guān)概念1、心率2、每博輸出量3、心輸出量（三）血壓與動(dòng)脈脈搏1、血壓2、動(dòng)脈脈搏（四）運(yùn)動(dòng)對心血管系統(tǒng)的影響1、運(yùn)動(dòng)時(shí)心血管系統(tǒng)的反應(yīng)2、心血管系統(tǒng)對運(yùn)動(dòng)的適應(yīng)二、呼吸系統(tǒng)（一）呼吸系統(tǒng)的組成與功能（二）呼吸運(yùn)動(dòng)1、平靜呼吸2、用力呼吸3、呼吸形式（三）肺通氣機(jī)能的相關(guān)概念1、肺容量2、肺通氣量（四）氣體交換和運(yùn)輸?shù)谌?jié)營養(yǎng)學(xué)基礎(chǔ)一、基本營養(yǎng)素(一)蛋白質(zhì) (二)碳水化合物(三)脂類(四)礦物質(zhì)(五)維生素(六)水(七)膳食纖維第二章健康與體適能第一節(jié)健康、生活方式與體適能一、健康與生活方式二、體適能三、影響健康和體適能的因素 第二節(jié)健康體適能概論一、心肺耐力（一）心肺耐力的概念及重要性（二）心肺耐力的生理基礎(chǔ)（四）心肺耐力的評定（五）有氧運(yùn)動(dòng)概述 二.肌肉力量和耐力（一）肌肉力量和耐力的概念及重要性 （二）影響肌肉力量的因素（三）肌肉力量和耐力的測定（四）抗阻訓(xùn)練概述 （五）肌肉酸痛（六）肌肉疲勞三、柔韌性（一）柔韌性的概念及重要性（二）影響柔韌性的生理因素（三）柔韌性的測定（四）伸展練習(xí)概述四、身體成分第三章運(yùn)動(dòng)技術(shù)第一節(jié)抗阻訓(xùn)練技術(shù)一、抗阻訓(xùn)練的基本技術(shù)（一）握法與握距（二）身體穩(wěn)定（三）呼吸方法（四）保護(hù)帶的使用二、抗阻訓(xùn)練動(dòng)作的動(dòng)作分析與技術(shù)要點(diǎn)（一）動(dòng)作分析（二）技術(shù)要點(diǎn)三、身體主要部位肌肉抗阻訓(xùn)練動(dòng)作（圖示）四、抗阻訓(xùn)練的保護(hù)第二節(jié)伸展練習(xí)技術(shù)一、伸展練習(xí)的分類（一）沖擊性伸展練習(xí)（二）靜力性伸展練習(xí)（三）ＰＮＦ練習(xí)二、伸展練習(xí)動(dòng)作分析與技術(shù)要點(diǎn)三、身體主要部位肌肉伸展練習(xí)動(dòng)作（圖示）第三節(jié)有氧運(yùn)動(dòng)技術(shù)一、有氧運(yùn)動(dòng)器械練習(xí)技術(shù)二、室外步行練習(xí)技術(shù)三、室外跑步的技術(shù)四、有氧運(yùn)動(dòng)動(dòng)作（圖示）第四章運(yùn)動(dòng)計(jì)劃的制定第一節(jié)運(yùn)動(dòng)計(jì)劃的原理 一、運(yùn)動(dòng)計(jì)劃概述二、運(yùn)動(dòng)計(jì)劃的基本要素（一）運(yùn)動(dòng)目的（二）運(yùn)動(dòng)類型（三）運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度（四）運(yùn)動(dòng)時(shí)間（五）運(yùn)動(dòng)頻度三、制定運(yùn)動(dòng)計(jì)劃的程序和原則（一）制定運(yùn)動(dòng)計(jì)劃的程序（二）運(yùn)動(dòng)計(jì)劃的原則四、運(yùn)動(dòng)計(jì)劃的實(shí)施（一）一次訓(xùn)練課的安排（二）運(yùn)動(dòng)負(fù)荷量的監(jiān)控第二節(jié)健康體適能評估一、健康狀況調(diào)查與評價(jià)二、健康體適能測試第三節(jié)抗阻訓(xùn)練計(jì)劃的制定一、訓(xùn)練原則（一）超負(fù)荷原則（二）特殊性原則（三）漸進(jìn)性原則二、抗阻訓(xùn)練計(jì)劃制定的依據(jù)及鍛煉目標(biāo)的確定三、抗阻訓(xùn)練計(jì)劃的內(nèi)容（一）運(yùn)動(dòng)頻率（二）運(yùn)動(dòng)時(shí)間（三）運(yùn)動(dòng)的選擇（四）運(yùn)動(dòng)順序（五）負(fù)荷強(qiáng)度和重復(fù)次數(shù)（六）組數(shù)（七）組間休息（八）訓(xùn)練方法的變化第四節(jié)伸展練習(xí)計(jì)劃一、伸展練習(xí)計(jì)劃制定的依據(jù)及鍛煉目標(biāo)的確定二、伸展練習(xí)計(jì)劃的內(nèi)容第五節(jié)有氧運(yùn)動(dòng)計(jì)劃一、訓(xùn)練原則（一）超負(fù)荷原則（二）特殊性原則二、伸展練習(xí)計(jì)劃制定的依據(jù)及鍛煉目標(biāo)的確定三、有氧運(yùn)動(dòng)計(jì)劃的內(nèi)容（一）運(yùn)動(dòng)頻率（二）運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度（三）運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間（四）運(yùn)動(dòng)形式（五）有氧運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練方法 第五章私人教練課程銷售與客戶服務(wù)第一節(jié)私人教練課程銷售一、私人教練課程銷售的特點(diǎn)二、私人教練課程銷售成功的必備要素三、私人教練課程銷售的流程四、私人教練課程銷售的策略五、私人教練課程銷售的技巧六、私人教練課程銷售的原則與禁忌第二節(jié)私人教練的客戶服務(wù)一、私人教練的客戶服務(wù)的特點(diǎn)二、私人教練的客戶服務(wù)質(zhì)量及重要性中級健身教練緒論第一章運(yùn)動(dòng)人體科學(xué)基礎(chǔ)知識第一節(jié)人體運(yùn)動(dòng)的執(zhí)行結(jié)構(gòu)一、解剖學(xué)基本術(shù)語（一）人體標(biāo)準(zhǔn)解剖學(xué)姿勢（二）方位術(shù)語（三）人體基本切面（四）人體基本軸二、骨骼系統(tǒng)（一）骨1、人體全身骨（骨的按部位分類及名稱）2、骨的形態(tài)3、骨的構(gòu)造4、骨的功能5、骨的化學(xué)成分和物理性質(zhì)（二）骨連結(jié)1、骨連結(jié)的分類2、關(guān)節(jié)（動(dòng)關(guān)節(jié)）的結(jié)構(gòu)3、關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)4、關(guān)節(jié)的分類5、人體主要的骨連結(jié)（關(guān)節(jié)）三、肌肉系統(tǒng)（一）肌肉概述1、肌組織2、肌肉的分類3、肌肉配布規(guī)律4、肌肉的協(xié)作關(guān)系5、肌肉工作術(shù)語6、肌肉的結(jié)構(gòu)7、肌肉的輔助結(jié)構(gòu)8、骨骼肌纖維的結(jié)構(gòu)9、骨骼肌纖維的收縮機(jī)理10、肌肉的物理特性11、肌肉的收縮形式12、骨骼肌纖維的類型（二）人體主要肌肉1、軀干肌 2、上肢肌3、下肢肌4、頭頸?。ㄈ┘∪夤ぷ鞯母軛U原理（四）神經(jīng)與肌肉運(yùn)動(dòng) 1、神經(jīng)系統(tǒng)的組成及功能2、神經(jīng)元3、神經(jīng)和神經(jīng)末梢4、運(yùn)動(dòng)單位5、本體感受器第二節(jié)心血管系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)與運(yùn)動(dòng)一、心血管系統(tǒng)（一）心血管系統(tǒng)的組成及其功能1、心臟2、動(dòng)脈3、靜脈4、毛細(xì)血管（二）心臟泵血功能的相關(guān)概念1、心率2、每博輸出量3、心輸出量（三）血壓與動(dòng)脈脈搏1、血壓2、動(dòng)脈脈搏（四）運(yùn)動(dòng)對心血管系統(tǒng)的影響1、運(yùn)動(dòng)時(shí)心血管系統(tǒng)的反應(yīng)2、心血管系統(tǒng)對運(yùn)動(dòng)的適應(yīng)二、呼吸系統(tǒng)（一）呼吸系統(tǒng)的組成與功能（二）呼吸運(yùn)動(dòng)1、平靜呼吸2、用力呼吸3、呼吸形式（三）肺通氣機(jī)能的相關(guān)概念1、肺容量2、肺通氣量（四）氣體交換和運(yùn)輸?shù)谌?jié)營養(yǎng)學(xué)基礎(chǔ)二、食物的營養(yǎng)價(jià)值(一)谷類(二)蔬菜水果類(三)肉、魚蝦、蛋類(四)豆類、奶類及其制品(五)油脂類第二章健康與體適能第一節(jié)健康、生活方式與體適能一、健康與生活方式三、有氧運(yùn)動(dòng)計(jì)劃的內(nèi)容（一）運(yùn)動(dòng)頻率（二）運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度（三）運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間（四）運(yùn)動(dòng)形式（五）有氧運(yùn)