健身教練抗阻訓(xùn)練-初級設(shè)計原理

、胸大肌器械名稱：杠鈴動作名稱：杠鈴平板臥推設(shè)計原理：阻力向下，對抗阻力向上，對抗阻力時大臂在肩關(guān)節(jié)做了水平屈的動作，因為胸大肌向心收縮時，有使大臂在肩關(guān)節(jié)水平屈的功能，動作與功能一致，因此可有效鍛煉到胸大肌器械名稱：啞鈴動作名稱：啞鈴平板臥推設(shè)計原理：阻力向下，對抗阻力向上，對抗阻力時大臂在肩關(guān)節(jié)做了水平屈的動作，因為胸大肌向心收縮時，有使大臂在肩關(guān)節(jié)水平屈的功能，動作與功能一致，因此可有效鍛煉到胸大肌器械名稱：自重動作名稱：俯臥撐設(shè)計原理：阻力向下，對抗阻力向上，對抗阻力時大臂在肩關(guān)節(jié)做了水平屈的動作，因為胸大肌向心收縮時，有使大臂在肩關(guān)節(jié)水平屈的功能，動作與功能一致，因此可有效鍛煉到胸大肌器械名稱：坐姿推胸訓(xùn)練器動作名稱：坐姿推胸設(shè)計原理：阻力向后，對抗阻力向前，對抗阻力時大臂在肩關(guān)節(jié)做了水平屈的動作，因為胸大肌向心收縮時，有使大臂在肩關(guān)節(jié)水平屈的功能，動作與功能一致，因此可有效鍛煉到胸大肌、背闊肌器械名稱：啞鈴動作名稱：啞鈴俯身劃船設(shè)計原理：阻力向下，對抗阻力向上，對抗阻力時大臂在肩關(guān)節(jié)做了伸的動作，因為背闊肌向心收縮時，有使大臂在肩關(guān)節(jié)伸的功能，動作與功能一致，因此可有效鍛煉到背闊肌器械名稱：杠鈴動作名稱：杠鈴俯身劃船設(shè)計原理：阻力向下，對抗阻力向上，對抗阻力時大臂在肩關(guān)節(jié)做了伸的動作，因為背闊肌向心收縮時，有使大臂在肩關(guān)節(jié)伸的功能，動作與功能一致，因此可有效鍛煉到背闊肌器械名稱：坐姿劃船訓(xùn)練器動作名稱：坐姿劃船設(shè)計原理：阻力向下，對抗阻力向上，對抗阻力時大臂在肩關(guān)節(jié)做了伸的動作，因為背闊肌向心收縮時，有使大臂在肩關(guān)節(jié)伸的功能，動作與功能一致，因此可有效鍛煉到背闊肌三、三角肌前束器械名稱：杠鈴動作名稱：杠鈴站姿前平舉設(shè)計原理：阻力向下，對抗阻力向上，對抗阻力時大臂在肩關(guān)節(jié)做了屈的動作，因為三角肌前束向心收縮時，有使大臂在肩關(guān)節(jié)屈的功能，動作與功能一致，因此可有效鍛煉到三角肌前束器械名稱：啞鈴動作名稱：啞鈴站姿前平舉設(shè)計原理：阻力向下，對抗阻力向上，對抗阻力時大臂在肩關(guān)節(jié)做了屈的動作，因為三角肌前束向心收縮時，有使大臂在肩關(guān)節(jié)屈的功能，動作與功能一致，因此可有效鍛煉到三角肌前束器械名稱：坐姿肩上推舉訓(xùn)練器動作名稱：坐姿肩上推舉設(shè)計原理：阻力向下，對抗阻力向上，對抗阻力時大臂在肩關(guān)節(jié)做了屈的動作，因為三角肌前束向心收縮時，有使大臂在肩關(guān)節(jié)屈的功能，動作與功能一致，因此可有效鍛煉到三角肌前束四、三角肌中束器械名稱：啞鈴動作名稱：啞鈴站姿側(cè)平舉設(shè)計原理：阻力向下，對抗阻力向上，對抗阻力時大臂在肩關(guān)節(jié)做了外展的動作，因為三角肌中束向心收縮時，有使大臂在肩關(guān)節(jié)外展的功能，動作與功能一致，因此可有效鍛煉到三角肌中束器械名稱：杠鈴動作名稱：杠鈴直立劃船設(shè)計原理：阻力向下，對抗阻力向上，對抗阻力時大臂在肩關(guān)節(jié)做了外展的動作，因為三角肌中束向心收縮時，有使大臂在肩關(guān)節(jié)外展的功能，動作與功能一致，因此可有效鍛煉到三角肌中束器械名稱：坐姿肩上推舉訓(xùn)練器動作名稱：坐姿肩上推舉設(shè)計原理：阻力向下，對抗阻力向上，對抗阻力時大臂在肩關(guān)節(jié)做了外展的動作，因為三角肌中束向心收縮時，有使大臂在肩關(guān)節(jié)外展的功能，動作與功能一致，因此可有效鍛煉到三角肌中束五、三角肌后束器械名稱：杠鈴動作名稱：杠鈴俯身開肘劃船設(shè)計原理：阻力向下，對抗阻力向上，對抗阻力時大臂在肩關(guān)節(jié)做了水平伸的動作，因為三角肌后束向心收縮時，有使大臂在肩關(guān)節(jié)水平伸的功能，動作與功能一致，因此可有效鍛煉到三角肌后束器械名稱：啞鈴動作名稱：啞鈴俯身飛鳥設(shè)計原理：阻力向下，對抗阻力向上，對抗阻力時大臂在肩關(guān)節(jié)做了水平伸的動作，因為三角肌后束向心收縮時，有使大臂在肩關(guān)節(jié)水平伸的功能，動作與功能一致，因此可有效鍛煉到三角肌后束器械名稱：蝴蝶機動作名稱：坐姿反向飛鳥設(shè)計原理：阻力向前，對抗阻力向后，對抗阻力時大臂在肩關(guān)節(jié)做了水平伸的動作，因為三角肌后束向心收縮時，有使大臂在肩關(guān)節(jié)水平伸的功能，動作與功能一致，因此可有效鍛煉到三角肌后束六、斜方肌上束器械名稱：杠鈴動作名稱：杠鈴站姿聳肩設(shè)計原理：阻力向下，對抗阻力向上，對抗阻力時肩胛骨做了上提的動作，因為斜方肌上束向心收縮時，有使肩胛骨上提的功能，動作與功能一致，因此可有效鍛煉到斜方肌上束器械名稱：啞鈴動作名稱：啞鈴站姿聳肩設(shè)計原理：阻力向下，對抗阻力向上，對抗阻力時肩胛骨做了上提的動作，因為斜方肌上束向心收縮時，有使肩胛骨上提的功能，動作與功能一致，因此可有效鍛煉到斜方肌上束器械名稱：史密斯機動作名稱：史密斯機站姿聳肩設(shè)計原理：阻力向下，對抗阻力向上，對抗阻力時肩胛骨做了上提的動作，因為斜方肌上束向心收縮時，有使肩胛骨上提的功能，動作與功能一致，因此可有效鍛煉到斜方肌上束七、斜方肌中下束器械名稱：杠鈴動作名稱：杠鈴俯身直臂肩胛骨后縮設(shè)計原理：阻力向下，對抗阻力向上，對抗阻力時肩胛骨做了后縮的動作，因為斜方肌中下束向心收縮時，有使肩胛骨后縮的功能，動作與功能一致，因此可有效鍛煉到斜方肌中下束器械名稱：啞鈴動作名稱：啞鈴俯身直臂肩胛骨后縮設(shè)計原理：阻力向下，對抗阻力向上，對抗阻力時肩胛骨做了后縮的動作，因為斜方肌中下束向心收縮時，有使肩胛骨后縮的功能，動作與功能一致，因此可有效鍛煉到斜方肌中下束器械名稱：劃船訓(xùn)練器動作名稱：坐姿直臂肩胛骨后縮設(shè)計原理：阻力向前，對抗阻力向后，對抗阻力時肩胛骨做了后縮的動作，因為斜方肌中下束向心收縮時，有使肩胛骨后縮的功能，動作與功能一致，因此可有效鍛煉到斜方肌中下束八、豎脊肌器械名稱：杠鈴動作名稱：杠鈴屈腿硬拉設(shè)計原理：阻力向下，對抗阻力向上，對抗阻力時脊柱有維持軀干穩(wěn)定保持脊柱正常生理曲度的動作，因為豎脊肌等長收縮時，有使脊柱維持軀干穩(wěn)定保持脊柱正常生理曲度的功能，動作與功能一致，因此可有效鍛煉到豎脊肌器械名稱：啞鈴動作名稱：啞鈴屈腿硬拉設(shè)計原理：阻力向下，對抗阻力向上，對抗阻力時脊柱做了維持穩(wěn)定保持不變的運動，因為豎脊肌等長收縮時，有使脊柱維持穩(wěn)定保持不變的功能，動作與功能一致，因此可有效鍛煉到豎脊肌器械名稱：羅馬椅動作名稱：山羊挺身設(shè)計原理：阻力向下，對抗阻力向上，對抗阻力時脊柱做了維持穩(wěn)定保持不變的運動，因為豎脊肌等長收縮時，有使脊柱維持穩(wěn)定保持不變的功能，動作與功能一致，因此可有效鍛煉到豎脊肌器械名稱：自重動作名稱：俯臥挺身設(shè)計原理：阻力向下，對抗阻力向上，對抗阻力時脊柱做了伸的動作，因為豎脊肌向心收縮時，有使脊柱伸的功能，動作與功能一致，因此可有效鍛煉到豎脊肌九、肱二頭肌器械名稱：杠鈴動作名稱：杠鈴站姿臂彎舉設(shè)計原理：阻力向下，對抗阻力向上，對抗阻力時小臂在肘關(guān)節(jié)做了屈的動作，因為肱二頭肌向心收縮時，有使小臂在肘關(guān)節(jié)屈的功能，動作與功能一致，因此可有效鍛煉到肱二頭肌器械名稱：啞鈴動作名稱：啞鈴站姿臂彎舉設(shè)計原理：阻力向下，對抗阻力向上，對抗阻力時小臂在肘關(guān)節(jié)做了屈的動作，因為肱二頭肌向心收縮時，有使小臂在肘關(guān)節(jié)屈的功能，動作與功能一致，因此可有效鍛煉到肱二頭肌動作名稱：坐姿臂彎舉設(shè)計原理：阻力向下，對抗阻力向上，對抗阻力時小臂在肘關(guān)節(jié)做了屈的動作，因為肱二頭肌向心收縮時，有使小臂在肘關(guān)節(jié)屈的功能，動作與功能一致，因此可有效鍛煉到肱二頭肌十、肱三頭肌器械名稱：杠鈴動作名稱：杠鈴仰臥臂屈伸設(shè)計原理：阻力向下，對抗阻力向上，對抗阻力時小臂在肘關(guān)節(jié)做了伸的動作，因為肱三頭肌向心收縮時，有使小臂在肘關(guān)節(jié)伸的功能，動作與功能一致，因此可有效鍛煉到肱三頭肌器械名稱：啞鈴動作名稱：啞鈴仰臥臂屈伸設(shè)計原理：阻力向下，對抗阻力向上，對抗阻力時小臂在肘關(guān)節(jié)做了伸的動作，因為肱三頭肌向心收縮時，有使小臂在肘關(guān)節(jié)伸的功能，動作與功能一致，因此可有效鍛煉到肱三頭肌器械名稱：肱三頭肌訓(xùn)練器動作名稱：坐姿臂屈伸設(shè)計原理：阻力向上，對抗阻力向下，對抗阻力時小臂在肘關(guān)節(jié)做了伸的動作，因為肱三頭肌向心收縮時，有使小臂在肘關(guān)節(jié)伸的功能，動作與功能一致，因此可有效鍛煉到肱三頭肌器械名稱：自重動作名稱：反向臂屈伸設(shè)計原理：阻力向下，對抗阻力向上，對抗阻力時大臂在肘關(guān)節(jié)做了伸的動作，因為肱三頭肌向心收縮時，有使大臂在肘關(guān)節(jié)伸的功能，動作與功能一致，因此可有效鍛煉到肱三頭肌十一、腹直肌器械名稱：啞鈴動作名稱：啞鈴仰臥卷腹設(shè)計原理：阻力向下，對抗阻力向上，對抗阻力時脊柱做了屈的動作，因為腹直肌向心收縮時，有使脊柱屈的功能，動作與功能一致，因此可有效鍛煉到腹直肌器械名稱：自重動作名稱：仰臥卷腹設(shè)計原理：阻力向下，對抗阻力向上，對抗阻力時脊柱做了屈的動作，因為腹直肌向心收縮時，有使脊柱屈的功能，動作與功能一致，因此可有效鍛煉到腹直肌動作名稱：器械仰臥卷腹設(shè)計原理：阻力向下，對抗阻力向上，對抗阻力時脊柱做了屈的動作，因為腹直肌向心收縮時，有使脊柱屈的功能，動作與功能一致，因此可有效鍛煉到腹直肌十二、臀大肌器械名稱：杠鈴動作名稱：杠鈴深蹲設(shè)計原理：阻力向下，對抗阻力向上，對抗阻力時大腿在髖關(guān)節(jié)做了伸的動作，因為臀大肌向心收縮時，有使大腿在髖關(guān)節(jié)伸的功能，動作與功能一致，因此可有效鍛煉到臀大肌器械名稱：啞鈴動作名稱：啞鈴深蹲設(shè)計原理：阻力向下，對抗阻力向上，對抗阻力時骨盆做了后傾的動作，因為臀大肌向心收縮時，有使骨盆后傾的功能，動作與功能一致，因此可有效鍛煉到臀大肌器械名稱：自重動作名稱：俯臥后抬腿設(shè)計原理：阻力向下，對抗阻力向上，對抗阻力時大腿在髖關(guān)節(jié)做了伸的動作，因為臀大肌向心收縮時，有使大腿在髖關(guān)節(jié)伸的功能，動作與功能一致，因此可有效鍛煉到臀大肌器械名稱：髖外展訓(xùn)練器動作名稱：站姿髖外展設(shè)計原理：阻力向內(nèi)，對抗阻力向外，對抗阻力時大腿在髖關(guān)節(jié)做了外展的動作，因為臀大肌向心收縮時，有使大腿在髖關(guān)節(jié)外展的功能，動作與功能一致，因此可有效鍛煉到臀大肌十三、股四頭肌器械名稱：杠鈴動作名稱：杠鈴深蹲設(shè)計原理：阻力向下，對抗阻力向上，對抗阻力時大腿在膝關(guān)節(jié)做了伸的動作，因為股四頭肌向心收縮時，有使大腿在膝關(guān)節(jié)伸的功能，動作與功能一致，因此可有效鍛煉到股四頭肌器械名稱：啞鈴動作名稱：啞鈴深蹲設(shè)計原理：阻力向下，對抗阻力向上，對抗阻力時大腿在膝關(guān)節(jié)做了伸的動作，因為股四頭肌向心收縮時，有使大腿在膝關(guān)節(jié)伸的功能，動作與功能一致，因此可有效鍛煉到股四頭肌動作名稱：徒手深蹲設(shè)計原理：阻力向下，對抗阻力向上，對抗阻力時大腿在膝關(guān)節(jié)做了伸的動作，因為股四頭肌向心收縮時，有使大腿在膝關(guān)節(jié)伸的功能，動作與功能一致，因此可有效鍛煉到股四頭肌器械名稱：坐姿腿屈伸訓(xùn)練器動作名稱：坐姿腿屈伸設(shè)計原理：阻力向下，對抗阻力向上，對抗阻力時小腿在膝關(guān)節(jié)做了伸的動作，因為股四頭肌向心收縮時，有使小腿在膝關(guān)節(jié)伸的功能，動作與功能一致，因此可有效鍛煉到股四頭肌十四、股二頭肌器械名稱：杠鈴動作名稱：杠鈴直腿硬拉設(shè)計原理：阻力向下，對抗阻力向上，對抗阻力時直膝條件下骨盆做了后傾的動作，因為股二頭肌向心收縮時，直膝條件下有使骨盆后傾的功能，動作與功能一致，因此可有效鍛煉到股二頭肌器械名稱：啞鈴動作名稱：啞鈴直腿硬拉設(shè)計原理：阻力向下，對抗阻力向上，對抗阻力時直膝條件下骨盆做了后傾的動作，因為股二頭肌向心收縮時，直膝條件下有使骨盆后傾的功能，動作與功能一致，因此可有效鍛煉到股二頭肌器械名稱：俯臥腿彎舉訓(xùn)練器動作名稱：俯臥腿彎舉設(shè)計原理：阻力向下，對抗阻力向上，對抗阻力時小腿在膝關(guān)節(jié)做了屈的動作，因為股二頭肌向心收縮時，有使小腿在膝關(guān)節(jié)屈的功能，動作與功能一致，因此可有效鍛煉到股二頭肌十五、腓腸肌器械名稱：杠鈴動作名稱：杠鈴站姿提踵設(shè)計原理：阻力向下，對抗阻力向上，對抗阻力時足在踝關(guān)節(jié)做了屈的動作，因為腓腸肌向心收縮時，有使足在踝關(guān)節(jié)屈的功能，動作與功能一致，因此可有效鍛煉到腓腸肌器械名稱：啞鈴動作名稱：啞鈴站姿提踵設(shè)計原理：阻力向下，對抗阻力向上，對抗阻力時足在踝關(guān)節(jié)做了屈的動作，因為腓腸肌向心收縮時，有使足在踝關(guān)節(jié)屈的功能，動作與功能一致，因此可有效鍛煉到腓腸肌

器械名稱：自重動作名稱：站姿提踵設(shè)計原理：阻力向下，對抗阻力向上，對抗阻力時足在踝關(guān)節(jié)做了屈的動作，因為腓腸肌向心收縮時，有使足在踝關(guān)節(jié)屈的功能，動作與功能一致，因此可有效鍛煉到腓腸肌器械名稱：史密斯機動作名稱：史密斯機站姿提踵設(shè)計原理：阻力向下，對抗阻力向上，對抗阻力時足在踝關(guān)節(jié)做了屈的動作，因為腓腸肌向心收縮時，有使足在踝關(guān)節(jié)屈的功能，動作與功能一致，因此可有效鍛煉到腓腸肌十六、大腿