高考減壓魔法書pdf

高考減壓魔法書pdf高考減壓魔法書pdf的篇一：

高考減壓的10種方法高考減壓的10種方法高考?jí)毫Υ笫敲恳粋€(gè)考生都有的，怎么來(lái)減壓才是關(guān)鍵。

下面舉薦十種有效的減壓方法，讓你輕松面對(duì)高考。

高考?jí)毫Υ笫敲恳粋€(gè)考生都有的，怎么來(lái)減壓才是關(guān)鍵。

下面舉薦十種有效的減壓方法，讓你輕松面對(duì)高考。

1.健康地開懷大笑是消退壓力的最好方法，也是一種開心的發(fā)泄方法健康地開懷大笑是消退壓力的最好方法，也是一種開心的發(fā)泄方法;或者在偏僻處大聲喊叫或放聲大哭，也是減輕心理壓力的一種方法。

或者在偏僻處大聲喊叫或放聲大哭，也是減輕心理壓力的一種方法。

2.傾聽或彈奏輕松的音樂有助于緩解壓力。

3.閱讀書報(bào)是最簡(jiǎn)潔的消遣方式，不僅有助于緩解壓力，還可使人增加學(xué)問與樂趣。

閱讀書報(bào)是最簡(jiǎn)潔的消遣方式，不僅有助于緩解壓力，還可使人增加學(xué)問與樂趣。

4.做錯(cuò)了事，要想到誰(shuí)都有可能犯錯(cuò)誤，因而接著正常地工作。

做錯(cuò)了事，要想到誰(shuí)都有可能犯錯(cuò)誤，因而接著正常地工作。

5.既然昨天和以往的日子都過(guò)得去，那么今日和以后的日子也肯定會(huì)安穩(wěn)度過(guò)，多念念車到山前必有路。

既然昨天和以往的日子都過(guò)得去，那么今日和以后的日子也肯定會(huì)安穩(wěn)度過(guò)，多念念車到山前必有路。

6.學(xué)會(huì)躲避一些不必要的、紛繁困難的活動(dòng)，從一些人為制造的雜亂和疲憊中擺脫出來(lái)。

學(xué)會(huì)躲避一些不必要的、紛繁困難的活動(dòng)，從一些人為制造的雜亂和疲憊中擺脫出來(lái)。

7.不要膽怯 承認(rèn)自己的實(shí)力有限，學(xué)會(huì)在適當(dāng)?shù)臅r(shí)候?qū)δ承┤苏f(shuō)不。

不要膽怯 承認(rèn)自己的實(shí)力有限，學(xué)會(huì)在適當(dāng)?shù)臅r(shí)候?qū)δ承┤苏f(shuō)不。

8.超然瀟灑面對(duì)人生，淡泊名利，知足常樂。

一旦煩躁擔(dān)心時(shí)，請(qǐng)睜大眼睛遠(yuǎn)眺遠(yuǎn)方，看看天涯會(huì)有什么奇妙的景象。

超然瀟灑面對(duì)人生，淡泊名利，知足常樂。

一旦煩躁擔(dān)心時(shí)，請(qǐng)睜大眼睛遠(yuǎn)眺遠(yuǎn)方，看看天涯會(huì)有什么奇妙的景象。

9.世上沒有完備，甚至缺少公正。

我努力了，能好最好，好不了也不是自己的錯(cuò)。

世上沒有完備，甚至缺少公正。

我努力了，能好最好，好不了也不是自己的錯(cuò)。

10.在非原則問題上不去計(jì)較，在細(xì)小問題上不去糾纏，以聰慧的糊涂舒緩壓力。

在非原則問題上不去計(jì)較，在細(xì)小問題上不去糾纏，以聰慧的糊涂舒緩壓力。

篇二：

高考減壓如何給高考學(xué)生減壓制定科學(xué)的作息時(shí)間生理生活調(diào)整最重要的是生物鐘的調(diào)整，用一周時(shí)間把生物鐘調(diào)整到和考試的時(shí)間一樣，讓考生的精力最旺盛的時(shí)段與高考考試時(shí)間一樣。

學(xué)生制定科學(xué)的作息時(shí)間生理生活調(diào)整最重要的是生物鐘的調(diào)整，用一周時(shí)間把生物鐘調(diào)整到和考試的時(shí)間一樣，讓考生的精力最旺盛的時(shí)段與高考考試時(shí)間一樣。

學(xué)生7時(shí)肯定要起床，時(shí)肯定要起床，8時(shí)起先復(fù)習(xí)，9時(shí)進(jìn)入最佳狀態(tài)。

中午肯定要休息，睡不著也要閉目養(yǎng)神，不要開夜車，不要提前睡，也不要服用安眠藥，堅(jiān)持時(shí)進(jìn)入最佳狀態(tài)。

中午肯定要休息，睡不著也要閉目養(yǎng)神，不要開夜車，不要提前睡，也不要服用安眠藥，堅(jiān)持23時(shí)前睡覺，保證7至至8小時(shí)的睡眠。

創(chuàng)建和諧的應(yīng)考環(huán)境心理調(diào)整主要體現(xiàn)在生理生活調(diào)整和復(fù)習(xí)工作調(diào)整之中，心理調(diào)整的目標(biāo)是自信、常態(tài)。

家庭環(huán)境要保證輕松和諧，保持家庭環(huán)境的常態(tài)，平常怎么樣現(xiàn)在還怎么樣。

過(guò)于當(dāng)心謹(jǐn)慎會(huì)使考生產(chǎn)生驚慌心情，避開家庭聚會(huì)，家庭消遣活動(dòng)，通電話的時(shí)間要削減。

創(chuàng)建和諧的應(yīng)考環(huán)境心理調(diào)整主要體現(xiàn)在生理生活調(diào)整和復(fù)習(xí)工作調(diào)整之中，心理調(diào)整的目標(biāo)是自信、常態(tài)。

家庭環(huán)境要保證輕松和諧，保持家庭環(huán)境的常態(tài)，平常怎么樣現(xiàn)在還怎么樣。

過(guò)于當(dāng)心謹(jǐn)慎會(huì)使考生產(chǎn)生驚慌心情，避開家庭聚會(huì)，家庭消遣活動(dòng)，通電話的時(shí)間要削減。

父母要保持良好的心情，家庭環(huán)境要衛(wèi)生、清潔、整齊，保證通風(fēng)。

父母要加強(qiáng)與孩子的溝通和溝通。

晚飯后一起閑逛，家長(zhǎng)給考生講一些孩子成長(zhǎng)的小故事，講孩子的進(jìn)步與父母要保持良好的心情，家庭環(huán)境要衛(wèi)生、清潔、整齊，保證通風(fēng)。

父母要加強(qiáng)與孩子的溝通和溝通。

晚飯后一起閑逛，家長(zhǎng)給考生講一些孩子成長(zhǎng)的小故事，講孩子的進(jìn)步與父母的傲慢，也可以講一講爸爸媽媽克服困難的故事，給孩子增加信念。

少談最好不談志愿，多激勵(lì)孩子，多表?yè)P(yáng)孩子。

可以讓孩子適當(dāng)看看電視、聽聽音樂、看看體育競(jìng)賽，轉(zhuǎn)移視線，放松心情。

假如孩子有焦慮心情產(chǎn)生，家長(zhǎng)肯定要平和地進(jìn)行勸慰。

父母的傲慢，也可以講一講爸爸媽媽克服困難的故事，給孩子增加信念。

少談最好不談志愿，多激勵(lì)孩子，多表?yè)P(yáng)孩子。

可以讓孩子適當(dāng)看看電視、聽聽音樂、看看體育競(jìng)賽，轉(zhuǎn)移視線，放松心情。

假如孩子有焦慮心情產(chǎn)生，家長(zhǎng)肯定要平和地進(jìn)行勸慰。

復(fù)習(xí)策略不做難題復(fù)習(xí)調(diào)整目標(biāo)是增進(jìn)信念，逐步進(jìn)入狀態(tài)。

少做題，不做難題，不找新題。

把幾套模擬試題反復(fù)做反復(fù)看，特殊是做錯(cuò)的題要仔細(xì)分析。

把錯(cuò)誤記錄本拿出來(lái)，一科一科分析自己的錯(cuò)誤，做到仔細(xì)看，仔細(xì)想。

要花肯定的時(shí)間看《考試說(shuō)明》、看教材，避開大運(yùn)動(dòng)量，避開高、尖、難，多做些簡(jiǎn)潔的題，防止過(guò)早地進(jìn)入狀態(tài)。

在薄弱學(xué)科上多花些時(shí)間，多下些工夫，也可以到學(xué)校找老師答疑，和同學(xué)打電話進(jìn)行溝通。

考前調(diào)整期的支配要有支配。

考生調(diào)整期順當(dāng)度過(guò)，高考肯定會(huì)取得志向成果。

復(fù)習(xí)策略不做難題復(fù)習(xí)調(diào)整目標(biāo)是增進(jìn)信念，逐步進(jìn)入狀態(tài)。

少做題，不做難題，不找新題。

把幾套模擬試題反復(fù)做反復(fù)看，特殊是做錯(cuò)的題要仔細(xì)分析。

把錯(cuò)誤記錄本拿出來(lái)，一科一科分析自己的錯(cuò)誤，做到仔細(xì)看，仔細(xì)想。

要花肯定的時(shí)間看《考試說(shuō)明》、看教材，避開大運(yùn)動(dòng)量，避開高、尖、難，多做些簡(jiǎn)潔的題，防止過(guò)早地進(jìn)入狀態(tài)。

在薄弱學(xué)科上多花些時(shí)間，多下些工夫，也可以到學(xué)校找老師答疑，和同學(xué)打電話進(jìn)行溝通。

考前調(diào)整期的支配要有支配。

考生調(diào)整期順當(dāng)度過(guò)，高考肯定會(huì)取得志向成果。

篇三：

高三減壓活動(dòng)方案釋放壓力，從容沖刺高三年級(jí)減壓團(tuán)體活動(dòng)方案隨著高考的接近，高三學(xué)生的學(xué)習(xí)和生活變得驚慌，為給即將隨著高考的接近，高三學(xué)生的學(xué)習(xí)和生活變得驚慌，為給即將迎戰(zhàn)高考的高三學(xué)子們科學(xué)調(diào)試心理，提高學(xué)習(xí)效率，最終決勝高考，開展心理減壓團(tuán)體輔導(dǎo)活動(dòng)，讓他們輕松減壓，宣泄焦慮、煩躁等不良心情。

迎戰(zhàn)高考的高三學(xué)子們科學(xué)調(diào)試心理，提高學(xué)習(xí)效率，最終決勝高考，開展心理減壓團(tuán)體輔導(dǎo)活動(dòng)，讓他們輕松減壓，宣泄焦慮、煩躁等不良心情。

一、活動(dòng)主題：

釋放壓力，從容沖刺。

二、活動(dòng)目的：

通過(guò)短時(shí)間的嬉戲活動(dòng)，達(dá)到放松心情、減壓助考、凝合意志、調(diào)適心態(tài)的目的。

二、活動(dòng)目的：

通過(guò)短時(shí)間的嬉戲活動(dòng)，達(dá)到放松心情、減壓助考、凝合意志、調(diào)適心態(tài)的目的。

三、活動(dòng)簡(jiǎn)介1、活動(dòng)時(shí)間：

2016年年3月月302、活動(dòng)地點(diǎn)：

學(xué)校操場(chǎng)3、活動(dòng)對(duì)象：

高三全體學(xué)生四、活動(dòng)組織：

總負(fù)責(zé)人：

蘇秀梅負(fù)責(zé)人：

夏吾完德活動(dòng)領(lǐng)導(dǎo)組組長(zhǎng)：

黃艷裁判組組長(zhǎng)：

土旦多杰裁判員：

仁青才讓更智加冷本才讓達(dá)哇卓瑪何玲扎西吉楊占河桑杰吉華毛加仁增華毛周瓊卓瑪措貢巴才讓扎西才讓拉毛才讓楊毛加華旦扎西代吉措完德吉扎西措五、活動(dòng)項(xiàng)目及規(guī)則：

心理減壓團(tuán)體活動(dòng)以實(shí)行集體嬉戲的方式，分為旱地劃龍舟、企心理減壓團(tuán)體活動(dòng)以實(shí)行集體嬉戲的方式，分為旱地劃龍舟、企鵝閑逛、穿龍引鳳、十人九足、穿越生死線、摸石過(guò)河六個(gè)嬉戲。

鵝閑逛、穿龍引鳳、十人九足、穿越生死線、摸石過(guò)河六個(gè)嬉戲。

1、旱地劃龍舟嬉戲方法：

參與嬉戲者10人一組排成一列，后邊的人左手抬起前邊人一組排成一列，后邊的人左手抬起前邊的人的左腿，右手搭在前邊的人的右肩形成小火車，最終一名同學(xué)也的人的左腿，右手搭在前邊的人的右肩形成小火車，最終一名同學(xué)也要單腳跳步前進(jìn)，不能雙腳著地。

起跑線和終點(diǎn)線距離為50米。

游戲起先時(shí)，各隊(duì)從起跑線動(dòng)身，跳步前進(jìn)，最先到達(dá)終點(diǎn)的為勝。

戲起先時(shí)，各隊(duì)從起跑線動(dòng)身，跳步前進(jìn)，最先到達(dá)終點(diǎn)的為勝。

競(jìng)賽規(guī)則：

（1）嬉戲過(guò)程中隊(duì)員必需跳步前進(jìn)，不允許松手（始終保）嬉戲過(guò)程中隊(duì)員必需跳步前進(jìn)，不允許松手（始終保持抬起前邊的人的左腿），以防止出現(xiàn)斷裂現(xiàn)象。

隊(duì)伍斷裂必需原，以防止出現(xiàn)斷裂現(xiàn)象。

隊(duì)伍斷裂必需原地重新組織好。

假如不重新組織，接著前進(jìn)，則成果視為無(wú)效，記為地重新組織好。

假如不重新組織，接著前進(jìn)，則成果視為無(wú)效，記為0分；（2）以各隊(duì)最終一名同學(xué)通過(guò)終點(diǎn)線為準(zhǔn)；（3）競(jìng)賽過(guò)）競(jìng)賽過(guò)程中，參賽隊(duì)必需在規(guī)定的賽道進(jìn)行競(jìng)賽，不許亂道，犯規(guī)一次扣時(shí)程中，參賽隊(duì)必需在規(guī)定的賽道進(jìn)行競(jìng)賽，不許亂道，犯規(guī)一次扣時(shí)2秒，依次累加。

2、企鵝閑逛嬉戲方法：

每隊(duì)參賽8人，參賽者需兩腿夾1個(gè)球、兩手臂分別夾個(gè)球、兩手臂分別夾1個(gè)球，呈企鵝狀在跑道上行走，球掉下需夾起球，在掉球的位置接著個(gè)球，呈企鵝狀在跑道上行走，球掉下需夾起球，在掉球的位置接著競(jìng)賽，起點(diǎn)處站4名隊(duì)員，終點(diǎn)處站4名隊(duì)員，1名隊(duì)員完成把球交名隊(duì)員完成把球交給對(duì)面的隊(duì)員，隊(duì)員間可以幫助放球，按所用時(shí)間排名少者勝。

給對(duì)面的隊(duì)員，隊(duì)員間可以幫助放球，按所用時(shí)間排名少者勝。

競(jìng)賽規(guī)則：

（1）參賽隊(duì)員必需夾球前進(jìn)，若球掉下需快速夾起接著）參賽隊(duì)員必需夾球前進(jìn)，若球掉下需快速夾起接著前進(jìn)，否則成果無(wú)效。

（2）必需在自己規(guī)定的跑道前進(jìn)，不許亂道，）必需在自己規(guī)定的跑道前進(jìn)，不許亂道，犯規(guī)一次扣時(shí)2秒，依次累加。

3、穿龍引鳳組嬉戲方法：

每組10人手拉手圍成一個(gè)圈，裁判員將呼啦圈套至第一個(gè)隊(duì)員的手臂上，競(jìng)賽起先。

隊(duì)員們?cè)诓辉S用手的狀況下，需通過(guò)身人手拉手圍成一個(gè)圈，裁判員將呼啦圈套至第一個(gè)隊(duì)員的手臂上，競(jìng)賽起先。

隊(duì)員們?cè)诓辉S用手的狀況下，需通過(guò)身體做出各種動(dòng)作把呼啦圈穿過(guò)下一個(gè)人的身體，呼啦圈傳至起先時(shí)的體做出各種動(dòng)作把呼啦圈穿過(guò)下一個(gè)人的身體，呼啦圈傳至起先時(shí)的第一個(gè)隊(duì)員的手臂上，即算可完成嬉戲。

嬉戲規(guī)則：

（1）按時(shí)間記名次，按名次記分。

（2）期間隊(duì)員之間必）期間隊(duì)員之間必須手拉手，而且呼啦圈不能用手干脆傳遞。

違規(guī)者必需重新起先，但須手拉手，而且呼啦圈不能用手干脆傳遞。

違規(guī)者必需重新起先，但不重新計(jì)時(shí)，（意思是時(shí)間要累加）。

4、十人九足嬉戲方法：

以班級(jí)為單位,共八個(gè)隊(duì)伍，每隊(duì)十人,五男五女叉排成一五男五女叉排成一橫排站在起點(diǎn)，相鄰的人把腿系在一起，一起跑向終點(diǎn)，用時(shí)最短的勝出。

分成兩組進(jìn)行競(jìng)賽，抽簽確定競(jìng)賽次序。

競(jìng)賽全程：

橫排站在起點(diǎn)，相鄰的人把腿系在一起，一起跑向終點(diǎn)，用時(shí)最短的勝出。

分成兩組進(jìn)行競(jìng)賽，抽簽確定競(jìng)賽次序。

競(jìng)賽全程：

50米。

嬉戲規(guī)則：

必需全部隊(duì)員都過(guò)終點(diǎn)才算完成嬉戲。

5、穿越生死線嬉戲方法：

每隊(duì)兩人（1男男1女），參與的人都必需帶上眼罩，然后女），參與的人都必需帶上眼罩，然后由主持人將第一位穿越的人帶入繩子前面，讓其不能用身體接觸繩子由主持人將第一位穿越的人帶入繩子前面，讓其不能用身體接觸繩子并穿過(guò)去,。

穿過(guò)后，摘下眼罩在一旁觀賞別人的表演，最終，姿態(tài)。

穿過(guò)后，摘下眼罩在一旁觀賞別人的表演，最終，姿態(tài)最美麗的可以被評(píng)為冠軍。

嬉戲規(guī)則：

（1）選手可以以任何姿態(tài)穿過(guò)繩子（即生死線），而）選手可以以任何姿態(tài)穿過(guò)繩子（即生死線），而且不能用身體接觸繩子。

（2）第一個(gè)選手穿過(guò)后取下眼罩，其次個(gè)選）第一個(gè)選手穿過(guò)后取下眼罩，其次個(gè)選手起先，依次進(jìn)行。

（3）主持人請(qǐng)大家評(píng)議姿態(tài)最搞笑、最獨(dú)特、過(guò)程最辛苦者為第一.6、摸石過(guò)河對(duì)嬉戲方法：

每對(duì)6名隊(duì)員（分男、女組），競(jìng)賽起先前，參賽隊(duì)員站名隊(duì)員（分男、女組），競(jìng)賽起先前，參賽隊(duì)員站于起跑線后的第1、2塊河石上，手拿第3塊河石。

裁判發(fā)令后，隊(duì)塊河石。

裁判發(fā)令后，隊(duì)員依次將河石踩在腳下交替向前行進(jìn)，賽程為30米。

以參賽隊(duì)員的米。

以參賽隊(duì)員的任一腳踩在越過(guò)終點(diǎn)線所在垂直平面的河石上為計(jì)時(shí)停止，用時(shí)少者任一腳踩在越過(guò)終點(diǎn)線所在垂直平面的河石上為計(jì)時(shí)停止，用時(shí)少者名次列前。

競(jìng)賽規(guī)則：

（1）競(jìng)賽起先前，參賽隊(duì)員必需立于起跑線后的河石）競(jìng)賽起先前，參賽隊(duì)員必需立于起跑線后的河石上。

（2）競(jìng)賽過(guò)程中，參賽隊(duì)員不得越出其指定賽道；若有隊(duì)員變道或）競(jìng)賽過(guò)程中，參賽隊(duì)