運動生理學考研復習資料

運動生理學考研復習資料

緒論：麥蒂

第一節(jié)生命的基本特征

生命體的生命現(xiàn)象主要表現(xiàn)為以下五個方面的基本特征：新陳代謝、興奮性、應激性、適應性和繁殖

一、新陳代謝：是生物體自我更新的最基本的生命活動過程。新陳代謝包括同化和異化兩個過程。

二、興奮性：在生物體內可興奮組織具有感受刺激、產生興奮的特性。

三、應激性：機體或者一切活體組織對周圍環(huán)境變化具有發(fā)生反應的能力或者特性

四、適應性：生物體所具有的這種適應環(huán)境的能力

第一章骨骼肌的機能

人體的肌肉分為骨骼肌、心肌和平滑肌三大類。

骨骼肌的主要活動形式是收縮和舒張。通過舒縮活動完成運動、動作，維持身體姿式。

骨骼肌的活動是在神經系統(tǒng)的調節(jié)支配下，在機體各器官系統(tǒng)的協(xié)調活動下完成的。

第五節(jié)骨骼肌收縮

一、骨骼肌的收縮形式

根據肌肉收縮時的長度和張力變化，肌肉收縮可分為4種類型：等張（向心）收縮、等長收縮、離心收縮、等

動收縮。

（一）等張（向心）收縮：

概念：肌肉收縮時，長度縮短的收縮稱為向心收縮。

特點：張力增加在前，長度縮短在后；縮短開始后，張力再也不增加，直到收縮結束。

是動力性運動的主要收縮形式。

等張訓練不利于發(fā)展整個關節(jié)范圍內任何一個角度的肌肉力量。

例：杠鈴舉起后；跑步；提重物等。

（二）等長收縮

概念：肌肉收縮時張力增加長度不變。即靜力性收縮，此時不做機械功。（不推動物體，不提起物體）

特點：超負荷運動；與其他關節(jié)的肌肉離心收縮和向心收縮同時發(fā)生，以保持一定的體位，為其他關節(jié)

的運動創(chuàng)造條件。例：蹲起、蹲下（肩帶、軀干；腿部、臀部）；體操十字支撐、直角支撐；武術站樁等。

第六節(jié)肌纖維類型與運動能力

（二）生理學特征：

I肌纖維類型與收縮速度：快肌纖維收縮速度快，慢肌纖維收縮速度慢

第二章血液

第一節(jié)概述

一、血液的組成

I.血細胞與血漿

在血細胞中主要是紅細胞，它在全血中所做的容積百分比稱為紅細胞比容或者壓積（男；40%——50%女:

37%——48%）、

二、內環(huán)境

1.概念：體內細胞直接生存的環(huán)境。即細胞外液。

與人體直接生活的自然環(huán)境一外環(huán)境相比，內環(huán)境存在著其自身的理化特性，如酸堿度、滲透壓、氣

體分壓、溫度等等，并在一定的范圍內變化，細胞惟獨在正常的內環(huán)境中才干正常生存。

細胞外液——內環(huán)境的主要功能是細胞通過其與外界環(huán)境進行物質交換，以保證新陳代謝正常進行.

2.內環(huán)境相對穩(wěn)定的生理意義（瀏覽）

內環(huán)境的相對穩(wěn)定是細胞進行正常新陳代謝的前提，是維持細胞正常興奮性和各器官正常機能活動的必

要保證。

四、血液的理化特性

4.酸堿度

PH值7為中性；大于7為堿性；小于7為酸性

血漿酸堿度PH值=7.35——7.45最大變化范圍：6.9——7.8

血漿（血液）為緩沖溶液，存在由數對抗酸（堿性弱酸鹽）和抗堿（酸性弱酸）物質組成的緩沖體系。人體

或者血液如何維持酸堿平衡（大題考點）

例如:組織代謝所產生的酸性物質進入血漿，與血漿中的NaHC03發(fā)生作用，形成H2co3（弱酸）。在

碳酸好酶作用下H2c03又解離為C02由呼吸器官排出，從而減低酸度，保持酸堿度。當堿性物質進入血

漿后與弱酸發(fā)生作用，形成弱酸鹽，降低堿度

第二節(jié)運動對血量的影響

一、成年人總血量：體重的7%——8%,約每公斤體重70——80毫升。

循環(huán)血量：人體在肅靜狀態(tài)下，心血管中迅速流動的血液。

貯存血量：潴留于肝、脾、腹腔靜脈以及皮下靜脈叢處的血液。流速極慢，血漿量少，紅細胞多，必要

時通過神經體液調節(jié)，釋放入循環(huán)血量。

第三節(jié)運動對血細胞的影響

一、運動對紅細胞的影響

1.紅細胞的生理特性：沒有細胞核、形狀圓而扁，邊緣較厚，中間薄，直徑：6~9微米；

具有可塑變形性：可隨血液流速和血管口徑而改變形態(tài)

壽命：120天：生成：紅骨髓

破壞：血流沖撞成碎片，由網狀內皮系統(tǒng)吞噬

正常值：男性：450—550萬個/每立方毫米，平均500萬個/每立方毫米

女性380——450萬個/每立方毫米，平均420萬個/每立方毫米

主要功能：運輸氧及二氧化碳：緩沖血液酸堿度

二、運動對白細胞的影響

1.白細胞的生理特性

形態(tài)：無色，有核，體積大于紅細胞。

分類：顆粒性白細胞——中性、噬酸性、噬堿性

無顆粒白細胞——淋巴、單核

分類計數：各類白細胞所占的白細胞總數百分比

功能：吞噬：中性、單核

三、運動對血小板的影響

血小板的生理特點及功能

形態(tài)：體積弱小，由骨髓中巨核細胞產生。壽命8——12天。

數量：10—30萬個/每立方毫米，三分之一貯存于脾臟。

生理機能：在止血、凝血過程中發(fā)揮重要作用；參預保持毛細血管的完整性。

第三章血液循環(huán)（重點）

第?節(jié)心臟的機能

二、心肌的生理特性

心肌具有自動節(jié)律性、傳導性、興奮性和收縮性。前三種特性都是以肌膜的生物電活動為基礎，固又稱

為電生理特性。心肌的收縮形式指心肌能夠在肌膜動作電位觸發(fā)下產生收縮反應的特性，是心肌的…種機

械特性。

1.自動節(jié)律性

特殊傳導系統(tǒng)中以竇房結的自律細胞自律性最高，為正常心臟活動的起搏點，以竇房結為起搏點的心臟活

動稱為竇性心律

竇性心率的正常范圍在每分鐘60-100次之間，若超過100次稱為竇性心動過速，慢于6（）次稱為竇性心動過

緩，

三、心臟的泵血功能

（一）、心動周期與心率（理解）

心動周期概念：心房或者心室每收縮與舒張一次，稱為一個心動周期。

心率愈快心動周期愈短，特別是舒張期明顯縮短。

心率概念：每分鐘心臟搏動的次數。60一100次/分

影響因素：年齡、性別、動靜、神經精神系統(tǒng)活動、進食、體位、體溫等

最大心率：每一個人的心率增加都有一定的限度，這個限度叫做最大心率。220-年齡（個體最大強度運動）

測定意義：1.了解循環(huán)系統(tǒng)機能。

2.掌握運動強度和生理負荷。

3.運動員自我監(jiān)督和醫(yī)務監(jiān)督

心率儲備；最大心率-安定心率

（二）、心臟的泵血過程（理解）

可將心室從收縮開始到舒張結束劃分為等容收縮期、快速射血期、減慢速血期、等容舒張期、快速充溢

期和減慢充溢期。

壓力比較和瓣膜開閉的各種變化

1.心輸出量

概念：每分鐘左心室射入主動脈的血量。

（1）每搏輸出量與射血分數

每搏輸出量：-側心室每次收縮射出的血量=舒末容積-縮末容積即余血（145-75=70毫升）

射血分數：每搏輸出量占心室舒張末期的容積百分比

正常值：55%——65%<,

意義：射血分數愈高則心臟供血愈好。

（2）每分輸出量與心指數

每分輸出量=每搏量*心率

正常值：約5U分，女性略低，運動員在劇烈運動時可達25—35L/分

心指數：每平方米體表面積計算的心輸出量（心輸/體面積）

正常值：5/161.7=3.0-3升5/分*

年齡、運動狀態(tài)、生理狀態(tài)、情緒可影響.

（3）心輸出量的測定

每分輸出量=每分鐘由肺循環(huán)所吸收的氧量/每毫升動脈血含氧量-每毫升靜脈血含氧量

（4）心輸出量的影響因素

a心率和每搏輸出量

心輸出量等于每搏輸出量與心率的乘積因此，每搏量輸出量T，在一定范圍內心率T-心輸出量因心率

過快可使心動周期中舒張期過短，回心血量減少。心率過緩可使每分輸出量減少。運動員心臟由于心肌

發(fā)達，每搏量高故可在心率低的情況下保證正常輸出量。

b心肌收縮力

心肌收縮力是決定每搏輸出量的主要因素之一。心肌收縮力TT每搏量f一》血分數TT心室腔余血1

機理：異長自身調節(jié)（初長度調節(jié)：肌小節(jié)長度）T心室充盈T-收縮力T

等長自身調節(jié)（神經體液因素調節(jié)：交感神經、兒茶酚胺等）T-心肌收縮力T

另一方面心率加快，每份輸出量亦增加。

c靜脈回流量

心臟輸出的血量來自靜脈回流。靜脈回流量的增加是心輸出量持續(xù)增加的前提。在正常人體內，靜脈回

流量與心輸出量保持著動態(tài)平衡。靜脈回流量還與肌肉收縮和胸內壓密切相關。

第二節(jié)血管生理

二.J1H1E

（1）概念：血管內流動的血液對血管單位面積的側壓力。

血液流動是由于心臟射血造成的主動脈首端與右心房之間的壓力差決定的，而各段血管口徑不一樣，對

血流的阻力不一樣，血液的流速亦不同，因此各段血管的血壓不一樣。

（2）動脈血壓的正常值

收縮壓：心室收縮射血形成。100——120mmHg（ImmHg=0.133KPa）

舒張壓：心室舒張時，動脈彈性回縮形成。60~~8（）mmHg

平均動脈壓：心動周期內各瞬間動脈血壓的平均值。舒張壓+脈壓/3

脈搏壓：收縮壓-舒張壓30-----40ininHg

高血壓：收縮壓160mmHg舒張壓95mmHg

低血壓：收縮壓90mmHg舒張壓50mmHg

生理：性別影響（男〉女），年齡影響（青〉老），活動狀態(tài)（動靜），

遺傳因素

（3）動脈血壓的形成及影響因素

動脈血壓形成的基本因素：心室射血作用、外周阻力作用、大動脈彈性作用，循環(huán)血量充足，血管充盈

為前提*

心室收縮射血入動脈對管壁產生側壓力，形成收縮壓。每搏量大則收縮壓高.

動脈血壓的影響因素：

心臟每搏輸出量：當每搏輸出量增加而外周阻力和心率變化不大時，動脈血壓的變化主要表現(xiàn)在收縮壓

升高，而舒張壓升高不多，故脈壓增大。反之，當每搏輸出量減少時，則收縮壓減低，脈壓減小。在普通

情況下，收縮壓主要反映每搏輸出量的多少。運動中，每搏輸出量增加，故收縮壓也升高。

心率：如果心率加快，而每搏輸出量和外周組力都沒有變化時，由于心舒期縮短，在心舒期間內流至外

周的血液也就減少，所以心舒期末，貯存于大動脈中的血壓就多，舒張期血壓也就升高，脈壓減小：反之，

心率減慢時，則舒張壓減低，脈壓增大。

外周阻力（小動脈平滑肌舒縮狀態(tài)）在每次心臟射血時成為阻撓血液全部流走的阻力，故每次僅有1/3的

每搏量流走，而2/3滯留于大動脈，使大動脈管壁彈性擴張，動能轉為勢能貯備，在心舒期內彈性回縮形

成舒張壓。外周阻力大則舒張壓明顯增高，收縮壓也增高。

主動脈、大動脈管壁彈性貯器作用。主動脈和大動脈管壁彈性好，具有緩沖動脈血壓變化的作用，也就

是有減小脈壓的作用。但如硬化則可使收縮壓上升，舒張壓下降，脈壓增大。

循環(huán)血量與血管容量的關系：血管系統(tǒng)內血量充盈，循環(huán)血量與血管容量相適應是血壓形成的前提條件。

（體循環(huán)平均動脈壓7mmHg）循環(huán)血量絕對（大失血）或者相對（血管擴張）減少，使體循環(huán)平均壓下降，

心輸出量下降，血壓下降。

心率加快使心舒期縮短，心舒期內流走血液減少，動脈存血增多，舒張壓增高。反之則舒張壓降低。

第三節(jié)心血管活動的調節(jié)

（三）心血管反射（減壓反射）簡答或者名詞解釋PS:翻書找

二、心血管活動的體液調節(jié)

（-）腎上腺素與去甲腎上腺素

腎上腺素和去甲腎上腺素對心臟和血管都有興奮作用，促進心跳加快加強，心輸出量增加，血壓顯著升

高。

第四節(jié)肌肉運動時血液循環(huán)功能的變化

二、運動訓練對心血管系統(tǒng)的長期性影響

1.竇性心動徐緩運動訓練，特殊是耐力訓練可使肅靜時心率減慢。些優(yōu)秀的耐力運動員肅靜時心率

可低至40-60次/分，這種現(xiàn)象稱為竇性心動徐緩。這是由于控制心臟活動的迷走神經作用加強，而交感神

經的作用減弱的結果。竇性心動徐緩是可逆的，即便肅靜心率已降到40次/分的優(yōu)秀運動員，住手訓練多

年后，有些人的心率也可恢復接近到正常值。普通認為，運動員的竇性心動徐緩是經過長期訓練后心功能

改善的良好反應。

2.運動性心臟增大，心臟外形豐實，收縮力強，心力貯備高，分量普通不超過500克。病理性增大的

心臟擴張、松弛，收縮時射血能力弱，心力貯備低，心肌纖維內ATP酶活性下降，不能承受哪怕是輕微的

體力負荷。

三、測定脈搏（心率）在運動實踐中的意義（理解）

（一）脈熱心率）

I.基礎心率及肅靜心率清晨起床前靜臥時的心率為基礎心率。身體健康、機能狀況良好時，基礎心率穩(wěn)

定并隨訓練水平及健康狀況的提高而趨平穩(wěn)下降。如身體狀況不良或者感染疾病等，基礎脈搏則會有一定

程度的波動。

在運動訓練期間，運動量適宜時，基礎心率平穩(wěn)，如果在沒有其他影響心率因素（如疾病、強烈的精神刺

激、失眠等）存在的情況下，在一段時間內基礎心率波動幅度增大，可能是運動量過大，身體疲勞積累所致。

肅靜心率是空腹不運動狀態(tài)下的心率。運動員的肅靜心率低于非運動員，不同項目運動員的肅靜心率也

有差別，普通來說，耐力項目運動員的肅靜心率低于其他項目運動員，訓練水平高的運動員肅靜心率較低。

評定運動員肅靜心率時，應采用運動訓練先后自身肅靜心率進行比較，運動后心率恢復的速度和程度也可

衡量運動員對負荷的適應水平。

2.評定心臟功能及身體機能狀況

通過定量負荷或者最大強度負荷試驗，比較負荷先后心率的變化及運動后心率恢復過程，可以對心臟功

能及身體機能狀況作出恰當的判斷.心率的測定還可以檢查運動員的神經系統(tǒng)的調節(jié)機能，對判斷運動

員的訓練水平有一定的意義。

3.控制運動強度

運動中的吸氧量是運動負荷對機體刺激的綜合反應，R前在運動生理學中廣泛使用吸氧量來表示運動強

度。

心率和吸氧量及最大吸氧量呈線性相關，最大心率百分比和最大吸氧量的百分比也呈線性相關，這就為

使用心率控制運動強度奠定了理論基礎。

在耐力訓練中，使用心率控制運動強度最為普遍，常用的公式為:（最大心率-運動前肅靜心率）/2+運動前心

率。所測定的心率可為教學、訓練及健身鍛煉提供生理學依據。耐力負荷的適宜強度也可以用肅靜時心率

修正最大心率百分比的方法來確定，運動時心率=肅靜時心率+60%（最大心率-肅靜時心率）

在涉及游泳等運動的間歇訓練中，普通多將心率控制在120-150次/分的最佳范圍內。普通學生在早操跑

步中的強度，可控制在130-150次/分之間。成年人健身跑可用170減去年齡所得的心率數值來控制運動強

度。

第四章呼吸機能

概述

第一節(jié)呼吸運動和肺通氣量

2.呼吸的三個環(huán)節(jié)（連續(xù)過程）：外呼吸（肺通氣、肺換氣），氣體運輸，內呼吸（組織換氣、細胞內氧

化代謝）視圖

二、肺通氣機能

（二）基本組成：

1、潮氣量：每一呼吸周期中，吸入或者呼出的氣量。平靜呼吸時約400W00亳升。

2、補吸氣量：平靜吸氣之后，再做最大吸氣時，增補吸入的氣量。約1200毫升。

深吸氣量：補吸氣量與潮氣量之和。

3、補呼氣量：平靜呼氣之后，再做最大呼氣時，增補呼出的氣量。約900-1200毫升。

4余氣量：最大呼氣后仍貯留于肺內的氣量。

功能余氣量：平靜呼氣之后，仍存留與肺內的氣量。平衡肺泡內氣體分壓，使吸氣時不致于02分壓過

高，呼氣時不致02分壓過低，造成靜脈血液動脈化時斷時續(xù)，影響氣體交換。呼氣艱難會使功能余氣量

增加。

5、肺活量：最大深吸氣后，再做最大呼氣時所呼出的氣量。，供參考。男：3500毫升女：2500毫升

6、.肺總容量：肺所能容納的最大氣量。男：5000毫升，女：3500毫升

（四）肺泡通氣量、連續(xù)肺活量、時間肺活量（理解）

概念：每分鐘吸入肺泡的實際能與血液進行氣體交換的有效通氣量。

每分肺泡通氣量=（潮氣量-無效腔氣量）*呼吸頻率

第三節(jié)氣體交換和運輸

二、氣體運輸

概念：氧和二氧化碳在血液中的運輸

（一）氧的運輸

運輸載體：血紅蛋白（Hb）結構的亞鐵離子

氧容量：每100毫升血液中Hb與氧結合的最大量

氧含量：每100毫升血液中血紅蛋白與氧結合的實際量。

氧飽和度：每100毫升血液中氧含量占氧容量的百分比。

2.氧離曲線：是表示PO2與Hb結合02量關系或者PO2與氧飽和度關系的曲線.

3.氧儲備

血液、肺：1300——2300毫升

肌紅蛋白（骨骼肌、心肌、肝臟）：240——500毫升，與氧的親和力大于血紅蛋白，在體內氧分壓極度

下降時才解離氧。

5.氧脈搏

概念：心臟每次搏動輸出的血量所攝取的氧量。為評定心肺功能的綜合指標。

值愈高說明心肺功能愈好，效率愈高。

第四節(jié)運動對呼吸機能的影響

四、運動時的合理呼吸（理解）

（一）減小呼吸道阻力：口鼻并用，以口代鼻；

（二）提高肺泡通氣效率：深而慢的呼吸形式：

（三）與技術動作相適應：呼吸形式、時相、節(jié)奏的配合；

（四）合理運用憋氣

第五章物質與能量代謝

第二節(jié)能量代謝（結合自己的專項談能量代謝的特征）

二、人體運動時的能量供應與消耗

（二）三個能源系統(tǒng)的特征

根據運動強度、形式由三個能源系統(tǒng)分別或者配合供能。

磷酸源系統(tǒng)、酵解能系統(tǒng)、氧化能系統(tǒng)

磷酸原系統(tǒng)即ATP-CP系統(tǒng)

特點：不需氧，直接分解，供能速率快但產生能量較少，CP來源有限，維持運動6~8秒。ATP-ADP+Pi+E：

ADP+CPATP+C

酵解能系統(tǒng)

底物：肌糖原、葡萄糖

特點：不需氧，供能速度較快，生成較少，有乳酸產生，運動30秒供能速率最大=5.2毫摩爾/公斤/

ATP秒，維持2—3分鐘運動。糖元+ADP+PJTP+乳酸

-A

氧化能系統(tǒng)

底物：三大能源物質，

特點：有氧條件下分解供能，供能速度較慢，產生能量多，最大速率=2.6毫摩爾/公斤/秒，貯量豐富，維

持1小時以上運動的能量供應。

糖、脂肪、蛋白質+O2+ADP+Pi-CO2+H2O+ATP

第六章腎臟機能

一、排泄與排泄途徑

人體在新陳代謝過程中產生的代謝產物、多余的水分和進入機體的各種異物，經過血液循環(huán)運送到排泄

器官排出體外的過程稱為排泄。通過四個途徑排泄。①從呼吸器官排出。②從消化道排出。③從皮膚排

出。④從腎臟排出。其中腎臟是最主要的排泄途徑。腎臟不僅有排泄代謝產物的作用，還有調節(jié)體液、

維持體內滲透壓和酸堿度的作用，從而對保持人體內環(huán)境相對穩(wěn)定起重要作用。腎臟調節(jié)體內酸堿平衡是

通過措氫保鈉Ek酸保減,,）使血漿和尿pH值保持在一定范圍內。

二、運動對腎臟機能的影響

（二）運動性蛋白尿:正常人在運動后浮現(xiàn)的-過性蛋白尿稱為運動性蛋白尿。

（三）正常人在運動后浮現(xiàn)的一過性顯微鏡下或者肉眼可見的血尿稱為運動性血尿.

第七章內分泌機能（不考大題）

第一節(jié)內分泌概論

二、激素

（一）激素分類：非類固醇激素與類固醇激素

第二節(jié)主要內分泌腺及其作用

一、腺垂體生長激素

幼時缺乏生長素，將患侏儒癥（身材矮小但智力發(fā)育正常）生長素過多，發(fā)生巨人癥

第八章感覺與神經機能

第一節(jié)感覺器官

-雌

感受器是指分布在體表或者組織內部的一些專門感受機體內、外環(huán)境改變的結構或者裝

置.感覺器官是指感受器與其附屬裝置共同構成的器官。

（一）感受器的普通生理特征（理解）

1.適宜刺激

每種感受器都有它最敏感的刺激，這種刺激就是該感受器的適宜刺激。

2.換能作用

各種感受器可將其所接受的各種形成的刺激能量轉換為神經沖動傳向中樞，故稱為感受器的換能作用。

3.編碼作用

感受器不僅將外界刺激能量轉變成電位變化，同時將刺激的環(huán)境信息轉移到動作電位的羅列組合之中。

把這一作用稱為編碼作用。

4.適應現(xiàn)象

當一定強度的刺激作用于感受器時，其感覺神經產生的動作電位頻率，將隨刺激作用時間的延長而逐漸

減少，稱此現(xiàn)象為適應。感受器不同而適應的速度也不同。（二）感覺信息的傳導

1.特異性傳入系統(tǒng)（點對點）

2.非特異傳入系統(tǒng)：

（三）大腦皮質的感覺分析功能（小題）1.

體表感覺

特點是：

（1）感覺沖動向皮質投射呈擺布交叉，但頭面部感覺沖動投射到擺布雙側皮質。

（2）投射區(qū)域的空間位置是倒置的，即下肢的感覺區(qū)在皮質頂部，上肢感覺區(qū)在中間，頭面部感覺區(qū)在底

部

⑶投射區(qū)的大小與不同體表部位的感覺靈敏程度有關。2.運動感覺區(qū)：運動感

覺投射代表區(qū)位于中央前回，該區(qū)是運動區(qū)，也接受關節(jié)和肌肉的感覺投射。3.視覺感覺區(qū)：位于枕

葉距狀裂上下緣。4.聽覺和前庭覺：為余顏葉的顆橫回和潁上回，聽覺

皮質代表區(qū)是雙側性的。5.內臟感覺：內臟感覺的投射區(qū)位于第一和第二感覺區(qū)。

（二）眼的感光機能

如果維生素A補充不足，就會影響人在暗處的視力，即引起夜盲癥。

三、聽覺與位覺

前庭反射：是指前庭器官受到刺激產生興奮后，除引起一定位置覺改變以外，還引起骨骼肌緊張性改變、

眼震顫及植物性功能改變。例如眩暈、惡心、嘔吐和各種姿式反射等。

四、本體感覺

（一）本體感受器結構與功能

1JW

肌梭呈梭型，位于肌纖維之間并與肌纖維平行羅列，是一種長度感受器。當肌肉被拉長時凱梭也隨之拉

長，于是肌梭的感受部份受到刺激而發(fā)生興奮，沖動經感覺神經傳入中樞，反射性的引起被牽拉肌肉收縮。

當肌肉收縮時，肌纖維長度縮短，肌梭也隨之縮短，于是消除了對肌梭的刺激，使傳入沖動住手。

2鍵梭

腱梭分布在腱膠原纖維之間，與梭外肌纖維串聯(lián)，是一種張力感受器。當肌肉收縮張力增加時，腱梭因

受到刺激而發(fā)生興奮，沖動沿著感覺神經傳入中樞，反射性的引起肌肉舒張。

第二節(jié)肌肉運動的神經調控

1.牽張反射

當骨骼肌受到牽拉時會產生反射性收縮，這種反射稱為牽張反射。牽張反射有兩種類型：一種為腱反射，

也稱位相性牽張反射；另一種為肌緊張，也稱緊張性牽張反射。

2.姿式反射

在身體活動過程中，中樞不斷地調整不同部位骨骼肌的張力，以完成各種動作，保持或者變更軀體各部

份的位置，這種反射活動總稱姿式反射。

（I）狀態(tài)反射（理解）

狀態(tài)反射是頭部空間位置改變時反射性地引起四肢肌張力重新調整的一種反射活動。規(guī)律：頭部后仰引

起上下肢及背部伸肌緊張性加強；頭部前傾引起上下肢及背部伸肌緊張性減弱，屈肌及腹肌的緊張性相對

加強：頭部側傾或者扭轉時，引起同側上下肢伸肌緊張性加強，對側上下肢伸肌緊張性減弱。

（2）翻正反射（理解）

當人和動物處于不正常體位時，通過一系列動作將體位恢復常態(tài)的反射活動稱為翻正反射。翻正反射包

括一系列反射活動，最先是由于頭部位置不正常，從而引起頭部的位置翻正。頭部翻正以后，頭與軀干的

位置關系不正常，使頸部關節(jié)韌帶或者肌肉受到刺激，從而使軀干的位置也翻正。例如，體操運動員的空

翻轉體，跳水運動員的轉體，都是要先轉頭，再轉上半身，使動作優(yōu)美、協(xié)調且迅速。

三、條件反射的抑制

2、條件性反射

（用肖退抑制

在條件反射形成后，如果反復應用條件刺激而不賦予非條件刺激強化時，已形成的條件反射就會逐漸減

弱，直至消失，這種現(xiàn)象稱為消退抑制。運動員糾正錯誤動作，本質上是消退抑制。

（2價化抑制

在學習動作開始階段，由于泛化現(xiàn)象會產生錯誤或者多余的動作，通過對正常動作的強化和對錯誤動作

不強化，可以加強正確動作的掌握。

第九章運動技能

第一節(jié)運動技能的基本概念和生理本質

1.運動技能的基本概念；人體在運動中有效地掌握和完成專門動作的能力。

3.運動技能的生理本質

人隨意運動的反射本質

第二節(jié)形成運動技能的過程及發(fā)展

運動技能的形成可劃分為相互聯(lián)系的三個階段或者三個過程。

一、泛化過程

發(fā)生在學習技術初期.通過教師的講解和示范以及自己的運動實踐，都只能獲得一種感性認識，而對運

動技能的內在規(guī)律并不徹底理解。由于人體內外界的刺激通過感受器傳到大腦皮質引起大腦皮質細胞強烈

興奮，此外，因為皮質內抑制尚未建立，所以大腦皮質中的興奮與抑制都成擴散狀態(tài)，使條件反射建立不

穩(wěn)定，浮現(xiàn)泛化現(xiàn)象。表現(xiàn)為動作費力，僵硬不協(xié)調，有多余動作。這些現(xiàn)象是大腦皮質細胞興奮擴散的

結果。教學重點是強調動作的主要環(huán)節(jié)和糾正學生存在的主要問題，強調正確示范，不強調動作細節(jié)。

二、分化過程

發(fā)生在不斷的學習過程中。外界刺激引起大腦皮質興奮和抑制過程逐漸集中，分

化抑制發(fā)展，條件反射建立漸穩(wěn)定，動力定型初步建立，大腦皮質的活動由泛化進入分化階段。表現(xiàn)為

不協(xié)調和多余動作逐漸消失，錯誤動作逐漸糾正，但動力定型不鞏固，遇新異刺激可重新浮現(xiàn)多余和錯誤

動作。教學重點是強調錯誤動作的糾正，讓學生重點體味動作細節(jié)。

三、鞏固過程

發(fā)生在反復練習之后。運動條件反射系統(tǒng)已建立鞏固，大腦皮質興奮和抑制過程在時間和空間上更加集

中、精確。動力定型堅固建立。表現(xiàn)為動作準確、優(yōu)美，某些環(huán)節(jié)浮現(xiàn)自動化。由于內臟器官活動與動作

配合協(xié)調，動作完成輕松省力。環(huán)境變化時動作結構也不易受破壞。應精益求精，不斷完善鞏固動作技術。

四、動作自動化

所謂動作自動化，就是練習某一套技術動作時，可以在無意識的條件下完成?其特征是對整個動作或者

是對動作的某些環(huán)節(jié)，暫時變?yōu)闊o意識的。

動作技能鞏固之后，在無意識的條件下完成技術動作。此時大腦皮質有關區(qū)域興奮性可較低，但動作完

成仍是在大腦皮質的控制之下，必要時又可轉換為故意識活動。

第一信號系統(tǒng)的活動與第二信號系統(tǒng)的活動相對脫離，第二信號系統(tǒng)的活動可獨立進行。必要時，兩個

系統(tǒng)的活動仍可成為運動動力定型的統(tǒng)?機能體系。

動作自動化階段仍應不斷檢查動作質量，以防動作變形、變質。

第十章有氧、無氧工作能力

第二節(jié)有氧工作能力

一、最大攝氧量

（-）最大攝氧量概念

最大據氧量是指人體在進行有大量肌肉群參加的長期劇烈運動中，當心肺功能和肌肉利用氧的能力達到

本人的極限水平量，單位時間內（通常以每分鐘為計算單位）所能取的氧量稱為最大撮氧量（maximal

oxygenuptake,VO2max).最大撮氧量也稱做為最大吸氧量(maximaloxygenintak。或者最大耗氧量(maximal

oxygenconsumption)?

(三)最大攝氧量的影響因素

I.氧運輸系統(tǒng)對V02max的影響

(1)肺的通氣與換氣機能是影響人體吸氧能力的影響的因素之一。

(2)血紅蛋白含量及其載氧能力與VO2max密切相關

(3)而血液運動氧的能力則取決于單位時間內循環(huán)系統(tǒng)的運輸效率，即心輸出量的大小，它受每搏輸出

量和心率報制約。所以，有訓練者與無訓練在從事最大負荷工作時心輸出量的差異主要是由每搏出量造成

的。由此可見，心臟的泵血機能及每搏輸出量的大小是決定V02max的重要因素。

2.肌組織利用氧能力對V02max的影響

每100ml動脈血流經組織時，組織所利用(或者吸入)氧的百分率稱為氧利用率。

肌組織利用氧的能力主要與肌纖維類型及其代謝特點有關。許多研究表明，慢肌纖維具有豐富的毛細血

管分布，肌纖維中的線粒體數量大、體積大且氧化酶活性高，肌紅蛋白含量也較高。慢性纖維的這些特征

都有利于增加慢肌纖維的據氧能力。

3,其它因素對VO2max的影響

(1)遺傳因素V02max受遺傳因素的影響較大。許多學者的研究也指出，VO2max與遺傳的關系十分密

切，其可訓練性即訓練使VO2max提高的可能性較小，普通為20%-25%.

(2)年齡、性別因素

VO2max在少兒時期隨年齡增長而增長，并于青春發(fā)育期浮現(xiàn)性別差異，男子普通在18-20歲時最大

氧量達峰值，并能保持到30歲擺布；女子在1416歲時即達峰值，普通可保持到25歲擺布。以后，VO2max

將隨年齡的增加而遞減。

(3)訓練因素

長期系統(tǒng)進行耐力訓練可以提高VO2max水平，戴維斯(Davis)對系統(tǒng)訓練的人進行了研究，受試者的

VO2max可提高25%,表明經訓練VO2max是可以得到一定程度提高的。越野滑雪和長跑等耐力性項目

的運動員最大撮氧量最大，明顯高于在非耐力性項目運動員和無訓練者。

在訓練引起VO2max增加過程中，訓練初期VO2max的增加主要依賴于心輸出量的增大：訓練后期

VO2max的增加則主要依賴于肌組織利用氧的能力的增大。但由于受遺傳因素限制，VO2max提高幅度受

到一定制約。

二、乳酸閾

乳酸閾在運動實踐中的應用

1、評定有氧工作能力

VO2max和LT是評定人體有氧工作能力的重要指標，二者反映了不同的生理機制。前者主要反映心肺功

能，后者主要反映骨骼肌的代謝水平。通過系統(tǒng)訓練VO2max提高可能性較小，它受遺傳因素影響較大。

而LT較少受遺傳因索影響，其可訓練性較大，訓練可以大幅度提高運動員的個體乳酸閾。顯然，以VO2max

來評定人體有氧能力的增進是有限的，而乳酸閾值的提高是評定人體有氧能力增進更故意義的指標。

2、制定由氧耐力訓練的適宜強度

理論與實踐證明，個體乳酸閾強度是發(fā)展由氧耐力訓練的最佳強度。其理論依據是，用個體乳酸閾強度

進行耐力訓練，既能使呼吸和循環(huán)系統(tǒng)機能達到較高水平，最大限度的利用有氧供能，同時又能在能量代

謝中使無氧代謝的比例減少到最低限度。研究表明，優(yōu)秀耐力運動員有較高的個體乳酸閾水平。對訓練前

后的縱向研究也表明，以個體乳酸閾強度進行耐力訓練，能有效的提高有氧工作能力。

三、提高有氧工作能力的訓練(了解)

(-)持續(xù)訓練法

持續(xù)訓練法是指強度較低、持續(xù)時間較長且不同歇地進行訓練方法，七要用于提高心肺功能和發(fā)展有氧

代謝能力。主要表現(xiàn)在：能提高大腦皮層神經過程的均衡穩(wěn)定性，改善參預運動的有關中樞間的協(xié)調關系，

并能提高心肺功能及V02max,引起慢肌纖維浮現(xiàn)選擇性肥大，肌紅蛋白也有所增加。

（二）乳酸閾強度訓練法

個體乳酸閾強度是發(fā)展有氧耐力訓練的最佳強度。以此強度進行耐力訓練能顯著提高有氧能力。有氧能

力提高的標志之一是個體乳酸閾提高。由于個體乳酸閾可訓練性較大，有氧耐力提高后，其訓練強度應根

據新的個體乳酸閾強度來確定.

（三）間歇訓練法

間歇訓練法是指在兩次練習之間有適當的間歇，并在間歇期進行強度較低的練習，而不是徹底歇息.

1、完成的總工作量大：間歇訓練比持續(xù)訓練法能完成更大的工作量，

2、對心肺機能的影響大：間歇訓練法是對內臟器官進行訓練的一種有手效手段。在間歇期內，運動器官

（肌肉）能得到歇息，而心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)的活動仍處于較高水平。

（四）高原訓練法

在高原訓練時，人體要經受高原缺氧和運動缺氧兩種負荷造成缺氧刺激比平原更為深刻，促使HB和紅

細胞數量增加。

第三節(jié)無氧工作能力

無氧工作能力是指運動中人體通過無氧代謝途徑提供能量進行運動的能力。

一、無氧工作能力的生理基礎（理解）

無氧工作能力是指運動中人體通過無氧代謝途徑提供能量進行運動的能力。它由兩部份組成，即由

ATP-CP分解供能（非乳酸能）和糖無氧酵解供能（乳酸能）ATP-CP是無氧功率的物質基礎，而乳酸能則

是速度耐力的物質基礎。

1、ATPCP和CP的含量：人體在運動中ATP和CP的供能能力主要取決于ATP-和CP含量，以及通過

CP再合成ATP-的能力。肌肉中的ATP和CP在10秒內就幾乎耗竭。，

2、糖原含量及其酵酶活性：糖原含量及其酵解酶活性是糖無氧醒解能力的物質基礎，糖無氧酵解供能是

指由肌糖原無氧分解為乳酸時釋放能量的過程。實驗表明，通過訓練可使機體能過糖醉解產生乳酸的能力

及其限度提高。不少學者提出用運動后最大乳酸評價無氧代謝能力。他們發(fā)現(xiàn)最大乳酸值與多種無氧代謝

為主的運動項目的成績相關。

3、代謝過程的調節(jié)能力及運動后恢復過程的代謝能力：代謝過程的調節(jié)能力包括參預代謝過程的酶活性、

神經與激素對代謝的調節(jié)、內環(huán)境變化使酸堿平衡的調節(jié)以及各器官活動的協(xié)調等。血液緩沖系統(tǒng)對酸性

代謝產物的緩沖能力，以及組織細胞特別是腦細胞耐受酸性代謝產物刺激的能力都是影響糖酵解能力的因

素。

4、最大氧虧積累（理解）：在劇烈運動時，需氧量大大超過氧量，肌肉能過無氧代謝產生能量造成體

內氧的虧欠，稱為氧虧。最大氧虧積累是指人體從事極限強度運動時（普通持續(xù)運動2-3分鐘，）完成該項

運動的理論需氧量與實際耗氧量之差。最大氧虧積累是目前檢測無氧工作能力的最有效方法

提高無氧工作能力訓練（了解）

第十一章身體素質

通常人們把人體在肌肉活動中所表現(xiàn)出來的力量、速度、耐力、靈敏及柔韌等機能能力統(tǒng)稱為身體素質。

第一節(jié)力量素質

一、影響肌肉力量的生物學因素

I.肌纖維的橫斷面積

力量訓練引起的肌肉力量增加，主要是由于肌纖維橫截面積增加造成的。由運動訓練引起的肌肉體積增

加，主要是由于肌纖維中收縮成份增加的結果。肌纖維中收縮成份的增加，是由于激素和神經調節(jié)對運動

后骨骼肌收縮蛋白的代謝活動發(fā)生作用，使蛋白質的合成增多。研究證明，訓練引起的肌肉中蛋白質增加，

主要是使肌球蛋白增加。

力量訓練引起的肌肉橫斷而增大，除蛋白質增多外，同時伴有著肌肉膠原物質的增多。肌肉周圍結締組

織中的膠原纖維起著肌纖維附著框架的作用。

2.肌纖維類型和運動單位

肌纖維類型和運動單位大小、類型直接影響到肌肉力量。對于同樣肌纖維數量而言，快肌纖維的收縮力

明顯大于慢肌纖維，因為快肌纖維內含有更多的肌原纖維，無氧供能酶活性高，供能速率快，單位時間內

可完成更多的機械功。運動單位是指一個a-運動神經元及其所支配的骨骼肌纖維，由于所支配的肌纖維類

型不同，運動單位可分為快肌運動單位和慢肌運動單位。通常情況下，同樣類型的運動單位，神經支配比

大的運動單位的收縮力強于神經支配比小的運動單位的收縮力。

3.肌肉收縮時動員的肌纖維數量

當需克服的阻力負荷較小時，主要由興奮性較高的慢肌運動單位興奮收縮完成，此時動員的肌纖維數量

較少，隨著阻力負荷的增加，運動中樞傳出的興奮信號亦隨之增強，興奮性較低的運動單位亦逐漸被動員，

興奮收縮的肌纖維數量也隨之增多。

4.肌纖維收縮時的初長度

肌纖維的收縮初長度極大地影響著肌肉最大肌力。研究表明，肌纖維處于一定的長度時，肌纖維收縮力

增加。此外，肌肉被拉長后即將收縮，所產生的肌力遠大于肌肉先被拉長、間隔一定時間后再收縮所產生

的肌力。

5.神經系統(tǒng)的機能狀態(tài)

神經系統(tǒng)的機能狀態(tài)主要通過協(xié)調各肌群活動、提高中樞興奮程度、增加肌肉同步興奮收縮的運動單位

數量來提高肌肉最大肌力。

6.年齡與性別

肌肉力量從出生后隨年齡的增加而發(fā)生自然增長，通常在20-30歲時達最大，以后逐漸下降。10-12歲以

下的兒童，男孩的力量僅比女孩略大.進入青春期后，力量的性別差異加大，由于雄性激素分泌的增多，

有效地促進了男孩肌肉和骨骼體積的增大，使其力量明顯大于女孩。

7.體重

體重大的人普通絕對力量較大。體重較輕的人可能具有較大的相對力量。

二、功能性肌肉肥大（理解）

功能性肌肉肥大是指由于運動訓練所引起的肌肉體積增大。肌肉的功能性肥大主要表現(xiàn)為肌纖維的增粗。

肌纖維的增粗可表現(xiàn)為肌漿型功能性肥大和肌原纖維型功能性肥大兩種情況。

肌漿型肥大是指肌纖維非收縮蛋白成份的增加所致的肌肉體積增加。通常，較小強度長期運動訓練會導

致此類功能性肥大，肥大浮現(xiàn)的部位主要是慢紅?。↖型?。┖涂旒t?。↖Ia型?。┘±w維中。

肌原纖維型的功能性肥大表現(xiàn)在肌纖維中的收縮蛋白含量增多，肌原纖維的體積明顯增加。這種肥大導

致肌肉絕對肌力和相對肌力的顯著提高。長期大負荷力量訓練可導致肌原纖維型功能性肥大，產生部位主

要在快白肌（Hb型?。├w維中。

三、力量訓練原則（瀏覽）

（一）大負荷原則

此原則是指要有效提高最大肌力，肌肉所克服的阻力要足夠大，阻力應接近（至少超過肌肉最大負荷能力

2/3以上）或者達到甚至略超過肌肉所能承受的最大負荷。通常低于最大負荷80%的力量練習對提高最大肌

力的作用不明顯。

（二）漸增負荷原則

此原則是指力量訓練過程中，隨著訓練水平的提高，肌肉所克服的阻力也應隨之增加，才干保證最大肌

力的持續(xù)增長。某一負荷最初對某一個練習者來說可能是最大負荷，須竭盡全力才干克服，隨著訓練水平

的提高，這一負荷對他來說己經不是破大負荷了。

（三）專門性原則

專門性原則是指所從事的肌肉力量練習應與相應的運動項目相適應。力量訓練的專門性原則包括進行力

量練習的身體部位的專門性和練習動作的專門性。

運動技術的專門性有時顯得更為重要。在一■些情況下，兩類運動中使用的肌群是相同的，但運動的形式

卻是不同的。

（四）負荷順序原則

負荷順序原則是指力量練習過程中應考慮先后練習動作的科學性和合理性?？偟膩碚f應遵循先練大肌肉、

后練小肌肉、先后相鄰運動避免使用同一肌群的原則。

（五）有效運動負荷原則

此原則指要使肌肉力量獲得穩(wěn)定提高，應保證有足夠大的運動強度和運動時間，以引起肌纖維明顯的結

構和生理生化改變。

（六）合理訓練間隔原則

合理訓練間隔原則就是尋求兩次訓練課之間的適宜間隔時間，使下次力量訓練在上次訓練浮現(xiàn)的超量恢

復（超量恢復的概念見第十二章）期內進行，從而使運動訓練效果得以積累。下次訓練間隔時間與訓練強度

和訓練雖有密切的關系，訓練強度和訓練量大，間隔時間應長。通常較小的力量訓練在第二天就會浮現(xiàn)超

量恢復，中等強度的力量訓練應隔天進行，而大強度力竭訓練一周進行1-2次即可。

第三節(jié)耐力素質

一、有氧耐力（可能和最大攝氧量一起結合出大題）

有氧耐力是指人體長期進行以有氧代謝供能為主的運動能力

有氧耐力主要涉及氧運輸系統(tǒng)（呼吸、循環(huán)系統(tǒng)、血液）與氧利用系統(tǒng)肌組織的有氧代謝，這兩個機能

系統(tǒng)之一，或者一起提高和發(fā)展都可以增長有氧耐力。在訓練初期最大攝氧量的增大主要依賴心輸出量的

加大，如再訓練下去則主要依賴動賑服氧差的增加。心臟的泵血機能往往構成影響最大攝氧能力發(fā)展的限

制因素。肌組織進行有氧代謝的機能影響肌組織利用氧的能力，于是也必然影響有氧耐力。

目前已肯定認為，心輸出量是決定Vo2max的中樞機理，而肌纖維類型的百分組成及其氧化供能能力測

定是Vo2max的外周機理。

坡“大攝氧量是指運動每分鐘能夠吸入并被身體利用的氧的最大數量?！?/p>

最“大攝氧量是人體氧運輸系統(tǒng)及氧利用系統(tǒng)被動用達到最高水平時的耗氧量”。它標志著人體有氧耐力

的最大潛能?！?/p>

當“人體進行長期的劇烈運動時，每分攝氧量達到最高水平，稱為最大攝氧量

無氧閾是指人體在遞增工作遞增工作強度運動中，由有氧代謝供能開始大量動用無氧代謝的供能的臨界

點（轉折點），常以血乳酸含量達到4mm時所對應的強度％Vo2max,中人體保持有氧代謝的能力。無訓練

健康男子的無氧閾約為55—65%Vo2max。優(yōu)秀耐力運動員ATP可達80%Vo2max。

不少學者認為，Vo2max的值受遺傳因索較大影響，可作為重要的選材。AT受訓練的影響較大，在耐

力訓練過程中，階段性的測定AT,可以判斷有氧耐力的增長情況，據此調整訓練計劃。研究發(fā)現(xiàn)，以耗氧

量表示的AT值每增加Iml,KXXX）米跑成績可提高200秒。

二、無氧耐力的生理基礎

無氧耐力（anaerobicendurance）是指機體在無氧代謝（糖元氧酵解）的情況卜較長期進行肌肉活動的能力。

無氧耐力有時也稱為無氧能力（anaembiccapacUy提）高無氧耐力的訓練稱為無氧訓I練。

無氧耐力的高低主要取決于肌肉內糖元氧酵解供能的能力、緩沖乳酸的能力以及腦細胞對血液pH值變

化的耐受力。

I、肌肉內無氧酵解功能的能力與無氧耐力

肌肉無氧酵解能力主要取決于肌糖原的含量及其無氧酵解酶的活性。優(yōu)秀賽跑運動員腿肌中慢肌纖維百

分比及乳酸脫氫酶活性隨項目不同而異，長跑運動員慢肌纖維百分比高，中跑居中，短跑最低；而乳酸脫

氫酶和磷酸化酶的活性卻相反，短跑運動員最高，長跑最低。

2、緩沖乳酸的能力與無氧耐力

機體緩沖乳酸的能力主耍取決于碳酸氫鈉的含量及碳酸肝酶的活性

3、腦細胞對酸的耐受力與無氧耐力

盡管血液中的緩沖物質能中和一部份進入血液的乳酸，但由于進入血液的乳酸量大，加之因氧供不足而

導致代謝產物的堆積，都將會影響腦細胞的工作能力，促進疲勞的發(fā)展。因此，腦細胞對這些不利因素的

耐受能力，無疑也是影響無氧耐力的重要因素。

第十二章運動過程中人體機能變化規(guī)律

第一節(jié)、賽前狀態(tài)和準備活動

一、賽前狀態(tài)。

賽前狀態(tài)依據其生理反應特征和對人體機能影響的程度可分為三種類型

1.準備狀態(tài)型

2.起賽熱癥型

3.起賽冷淡型

第二節(jié)進入工作狀態(tài)和穩(wěn)定狀態(tài)

一、進入工作狀態(tài)

二生理極'點”與第一一次呼吸”儂解）

1,生理極點及產生機理

在進行劇烈運動開始階段，由于植物性神經系統(tǒng)的機能動員速率明顯滯后于軀體神經系統(tǒng)，導致植物性

神經與軀體神經系統(tǒng)機能水平的動態(tài)平衡關系失調，內臟器官的活動滿足不了運動器官的需要，浮現(xiàn)一系

列的暫時性生理機能低下綜合癥，主要表現(xiàn)為呼吸艱難、胸悶、肌肉酸軟無力、動作遲緩不協(xié)調、心率劇

增及精神低落等癥狀，這種機能狀態(tài)稱為極“點”。極“點”產生的原因主要是內臟器官的機能惰性與肌肉活動不

相稱，導致供氧不足，大量乳酸積累使血液pH值朝酸性方向偏移。這不僅影響神經肌肉的興奮性，還反

射性地引起呼吸和循環(huán)系統(tǒng)活動紊亂。這些機能的失調又使大腦皮質運動動力定型暫時遭到破壞。

2、第二次呼吸及產生的機理

極“點”浮現(xiàn)后，經過一定時間的調整，植物性神經與軀體神經系統(tǒng)機能水平達到了新的動態(tài)平衡，生理機

能低下綜合癥癥狀明顯減輕或者消失，這時，人體的動作變得輕松有力，呼吸變得均勻自如，這種機能變

化過程和狀態(tài)稱為第“二次呼吸”。第“二次呼吸”產生的原因主要是由于運動中內臟器官惰性逐步得到克服，氧供

應增加，乳酸得到逐步清除；同時運動速度暫時下降，使運動時每分需氧量下降，以減少乳酸的產生，機

體的內環(huán)境得到改善，被破壞了的動力定型得到恢復。第“二次呼吸”標志著進入工作狀態(tài)階段結束，開始進

入穩(wěn)定工作狀態(tài)。

3、影響極點與第二次呼吸的因素

極:點”來得遲早、反應強弱及第“二次呼吸'浮現(xiàn)的快慢等，不僅與運動項目、運動強度和訓練水平有關，還與

準備活動、賽前狀態(tài)及呼吸方式等因素有關。普通來說，中長跑項目極“點”反應較明顯；運動強度越X訓練

水平越低，極,，浮現(xiàn)得