運(yùn)動(dòng)會(huì)注意事項(xiàng)及安全

運(yùn)動(dòng)會(huì)注意事項(xiàng)及安全1.遵守賽場(chǎng)紀(jì)律,服從調(diào)度指揮,這是確保安全的基本要求。2.參加比賽前要做好準(zhǔn)備活動(dòng),使身體適應(yīng)比賽。3.在臨賽的等待時(shí)間里,要注意保養(yǎng)身體。4.臨賽前不要吃得過(guò)飽或者喝太多水?？梢栽谂R賽前半小時(shí)內(nèi)適量吃些巧克力,以增加熱量。5.比賽結(jié)束后,不要立即停下來(lái)休息,要堅(jiān)持做好放松活動(dòng),如慢跑等,使心臟逐漸恢復(fù)平靜。6.劇烈運(yùn)動(dòng)后,不要立即停下,而應(yīng)慢慢走動(dòng)放松。不要大量飲水或吃冷飲。比賽注意事項(xiàng):1.各運(yùn)動(dòng)員要記住自己的比賽項(xiàng)目和時(shí)間,提前到檢錄處檢錄,然后進(jìn)入場(chǎng)地比賽。未能及時(shí)檢錄者將被視為棄權(quán)。2.運(yùn)動(dòng)員要妥善保管好號(hào)碼布,比賽時(shí)統(tǒng)一佩戴在胸前,以便裁判執(zhí)裁。無(wú)號(hào)碼布者不得參加檢錄和比賽。比賽結(jié)束后交由班主任統(tǒng)一保管。3.賽場(chǎng)上要服從裁判的判決,不得頂撞或質(zhì)疑裁判。如有異議,可由班主任在賽后一小時(shí)內(nèi)向大會(huì)仲裁委員會(huì)提出。4.當(dāng)比賽出現(xiàn)兼項(xiàng)沖突時(shí),應(yīng)先向檢錄裁判請(qǐng)假,獲得同意后再參加其他項(xiàng)目的比賽。請(qǐng)假時(shí)錯(cuò)過(guò)的比賽輪次不補(bǔ)。如田賽和徑賽沖突,應(yīng)先參加徑賽項(xiàng)目的比賽。5.比賽期間,學(xué)生不得進(jìn)入安全警示范圍,不得在跑道上逗留或橫穿,不得站在賽區(qū)內(nèi)影響比賽,危及安全。各班同學(xué)應(yīng)在指定位置休息,注意衛(wèi)生,離開(kāi)時(shí)自行帶走廢棄物。6.如出現(xiàn)緊急情況(如地震等),由帶班老師及時(shí)組織學(xué)生,聽(tīng)從大會(huì)組委會(huì)指揮,按指定路線有序撤離。對(duì)沒(méi)及時(shí)疏散的學(xué)生要向救援人員指明具體位置,以便及時(shí)營(yíng)救。運(yùn)動(dòng)會(huì)小常識(shí)1.認(rèn)真做好運(yùn)動(dòng)前的準(zhǔn)備活動(dòng),可在慢跑基礎(chǔ)上對(duì)各關(guān)節(jié)和肌肉進(jìn)行活動(dòng),增強(qiáng)力量和靈敏性,從而預(yù)防受傷,提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)。2.要正確掌握各種運(yùn)動(dòng)的動(dòng)作要領(lǐng),違背動(dòng)作要領(lǐng)可能會(huì)造成身體損傷。學(xué)生應(yīng)根據(jù)老師指導(dǎo)的動(dòng)作要領(lǐng)認(rèn)真學(xué)習(xí)和掌握,不可盲目隨意。3、做好場(chǎng)地設(shè)備的檢查，加強(qiáng)安全防護(hù)。運(yùn)動(dòng)或比賽之前，老師應(yīng)對(duì)場(chǎng)地設(shè)施進(jìn)行認(rèn)真檢查，運(yùn)動(dòng)或比賽時(shí)，在各個(gè)環(huán)節(jié)配置人員做好互相防護(hù)。2、運(yùn)動(dòng)中幾種情況的自我把握1、在中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)中，多因準(zhǔn)備活動(dòng)不充分，容易發(fā)生腹痛情況，主要是由胃腸痙攣引起，此時(shí)學(xué)生切不可緊張，可用手按住痛的部位，減慢跑速，多做幾次深呼吸，堅(jiān)持一段時(shí)間，疼痛就會(huì)消失。2、注意劇烈運(yùn)動(dòng)后的“重力休克”。此種情況主要是劇烈運(yùn)動(dòng)中的突然停止引起，多是賽跑后立即坐下或躺下，造成腦部和其他部位缺血、缺氧。因此，賽后必須以逐步減少運(yùn)動(dòng)量來(lái)過(guò)渡，用慢跑、行走、放松體格及深呼吸運(yùn)動(dòng)來(lái)達(dá)到這一目的。3、在運(yùn)動(dòng)中，如發(fā)生面色蒼白、嘴唇發(fā)紺、高度呼吸困難、胸悶、腳痛、背痛、以及嚴(yán)重的四肢無(wú)力、頭暈、氣短、出冷汗等，或出現(xiàn)對(duì)自己的動(dòng)作難以控制等癥狀時(shí)，應(yīng)立即停止或禁止運(yùn)動(dòng)的進(jìn)行。4、運(yùn)動(dòng)或比賽前，學(xué)生應(yīng)注意保持良好的睡眠和體力的積蓄，賽前應(yīng)控制過(guò)多的飲食和飲水，更不得飲酒。5、運(yùn)動(dòng)或比賽后，應(yīng)做好放松活動(dòng)，以盡快恢復(fù)體力和肌肉的力量。其方法是對(duì)身體各部分進(jìn)行放松性的抖動(dòng)、拍打，雙人合作互相按摩等。3、運(yùn)動(dòng)及比賽前的飲食運(yùn)動(dòng)前的飲食對(duì)訓(xùn)練或比賽的結(jié)果有絕對(duì)的影響，適當(dāng)?shù)臓I(yíng)養(yǎng)可以提升訓(xùn)練的效率和比賽的成績(jī)，不適當(dāng)?shù)娘嬍硠t會(huì)讓你提早感覺(jué)疲勞，或是腸胃不適，無(wú)法表現(xiàn)出應(yīng)有的`水準(zhǔn)。運(yùn)動(dòng)前的飲食依照個(gè)人的喜好、習(xí)慣、適應(yīng)的程度，和參與的運(yùn)動(dòng)而各有不同，當(dāng)然有些運(yùn)動(dòng)員相信在特定的時(shí)候吃特定的食物，會(huì)為他們帶來(lái)好運(yùn)，不論如何，運(yùn)動(dòng)前的適當(dāng)飲食有以下的功能：1.為體內(nèi)的肝醣做最后的補(bǔ)充：替整個(gè)運(yùn)動(dòng)的過(guò)程提供充足的營(yíng)養(yǎng)：肝醣是主要的能量來(lái)源，肝醣存量不足會(huì)使人提早感覺(jué)疲勞，而影響表現(xiàn)。2.提供充足的水份。3.安定腸胃道：讓你不至于在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中感覺(jué)饑餓，也不會(huì)因?yàn)槌缘锰喽杏X(jué)肚子不適。4.提供自信：讓你感覺(jué)你已經(jīng)有充足的準(zhǔn)備，可以表現(xiàn)出最好的成績(jī)。運(yùn)動(dòng)前應(yīng)以高醣類、低脂肪的食物為主，例如面包、飯、面、和水果等，這些食物容易消化，又能提供醣類，作為運(yùn)動(dòng)時(shí)的能量來(lái)源。如果運(yùn)動(dòng)的時(shí)間超過(guò)60—90分鐘以上，可以選擇升糖指數(shù)較低的食物，例如水果、脫脂牛奶、米飯、豆類，這些食物緩慢的被消化成醣類，能夠常時(shí)間的供應(yīng)醣類給運(yùn)動(dòng)中的肌肉使用。如果運(yùn)動(dòng)的時(shí)間短于60分鐘，可以選擇高升糖指數(shù)的食物，例如面包、運(yùn)動(dòng)飲料，這些食物很快的就被消化，能夠迅速提供醣類。高纖維的食物比較容