(2024年)單手肩上投籃教案集錦

單手肩上投籃教案集錦12024/3/26目錄contents投籃基本知識與技巧單手肩上投籃技巧解析不同場景下單手肩上投籃應用訓練方法與提高途徑常見錯誤及糾正方法總結回顧與展望未來22024/3/2601投籃基本知識與技巧32024/3/26投籃定義投籃是籃球比賽中得分的主要手段，指進攻隊員將球投入對方球籃而采用的各種專門動作方法的總稱。重要性投籃是籃球運動中一項關鍵性技術，是唯一的得分手段。比賽中進攻隊員運用其他各種進攻技術、戰(zhàn)術的目的，都是為了創(chuàng)造更多更好的投籃機會并力求投中得分；防守隊員積極防御也是為了阻撓對方投籃得分。投籃定義及重要性42024/3/26身體保持平衡，雙腳自然分開與肩同寬，膝蓋微微彎曲，上身稍微前傾。右手托住球的下部，左手扶在球的側部，將球置于右肩上方。投籃姿勢右手掌心空出，五指自然分開，指根以上部位觸球，大拇指與小拇指控制球體，左手扶球的左側，右手將球向前上方推出，手腕前屈，食、中指撥球。手部動作投籃姿勢與手部動作52024/3/26瞄準點瞄籃點是指投籃時眼睛注視的目標，是提高投籃命中率的重要環(huán)節(jié)。瞄籃點一般選擇籃圈的前沿或后沿中點，過遠過近都不合適。力度控制力度控制是投籃的關鍵環(huán)節(jié)之一。要根據投籃的距離、角度和高度等因素來控制投籃的力度。力度過小會導致球投不中，力度過大會導致球彈出籃筐。瞄準點與力度控制62024/3/26實戰(zhàn)應用與變化實戰(zhàn)應用在比賽中，根據比賽情況的不同，可以選擇不同的投籃方式。例如，在快攻中可以選擇急停跳投；在陣地進攻中可以選擇原地跳投或后仰跳投等。變化為了提高投籃的命中率和應對不同防守情況，可以在基本投籃姿勢的基礎上進行一些變化。例如，可以采用后撤步、轉身、虛晃等動作來迷惑防守隊員，創(chuàng)造投籃機會。72024/3/2602單手肩上投籃技巧解析82024/3/26010204站立姿勢及腳步調整站立時雙腳與肩同寬或稍寬，保持身體平衡。投籃腳（通常是非主力腳）在前，與籃筐成45度角，腳尖指向籃筐。另一只腳在后，與投籃腳成90度角，腳尖指向側方以保持穩(wěn)定。根據個人習慣和舒適度，可以微調站立姿勢。0392024/3/26持球時五指自然分開，掌心空出，用指根以上部位持球的后下方。手腕后屈，小臂向上，用手指和指根控制球的方向。手臂伸直，大臂與地面平行或小臂與大臂成90度角。投籃時手臂向前上方伸展，手腕前屈，食、中指用力撥球。01020304持球方法與手臂動作102024/3/26投籃時手腕要保持放松，以便在投籃瞬間能夠迅速發(fā)力。注意手指撥球的部位和力度，確保球的旋轉和飛行軌跡。通過手腕的抖動和手指的撥球動作，將球投出。練習時可以在空中劃出投籃的弧線，以找到最佳的手腕發(fā)力和手指撥球感覺。手腕發(fā)力及手指撥球112024/3/26投籃后手臂應有自然的跟隨動作，指向籃筐。注意投籃后的落地動作，雙腳應同時落地以保持穩(wěn)定性。保持身體平衡，不要因投籃而失去重心。練習時可以結合跳躍和轉身等動作，提高投籃的難度和實戰(zhàn)性。跟隨動作與平衡保持122024/3/2603不同場景下單手肩上投籃應用132024/3/26動作要領01雙腳自然分開與肩同寬，身體面向籃筐，持球于肩上，肘部自然彎曲，手腕后仰。投籃時，下肢蹬地發(fā)力，同時手臂向前上方伸直，手腕前屈，手指撥球，將球投出。注意事項02保持身體平衡，投籃手型正確，手臂和手腕動作協(xié)調一致。練習方法03原地無球模仿練習、原地持球投籃練習、不同角度和距離的原地投籃練習。原地單手肩上投籃142024/3/26起跳時，雙腳用力蹬地，同時持球手臂向前上方伸直，手腕前屈，手指撥球，將球投出。動作要領注意事項練習方法起跳與投籃動作要協(xié)調一致，掌握好起跳時機和投籃力度。原地起跳投籃練習、行進間起跳投籃練習、不同角度和距離的跳投練習。030201跳起單手肩上投籃152024/3/26

突破后單手肩上投籃動作要領突破后，持球手臂向前上方伸直，手腕前屈，手指撥球，將球投出。同時，非持球手臂側平舉，保持身體平衡。注意事項突破動作要快而突然，與投籃動作連貫一致。掌握好突破與投籃的時機和力度。練習方法原地突破后投籃練習、行進間突破后投籃練習、結合實戰(zhàn)的突破后投籃練習。162024/3/26接球時，雙手迎球，同時雙腳落地后迅速調整身體面向籃筐。持球手臂向前上方伸直，手腕前屈，手指撥球，將球投出。動作要領接球與投籃動作要連貫一致，掌握好接球與投籃的時機和力度。保持身體平衡和穩(wěn)定性。注意事項原地接球后投籃練習、行進間接球后投籃練習、結合實戰(zhàn)的接球后投籃練習。練習方法接球后直接單手肩上投籃172024/3/2604訓練方法與提高途徑182024/3/26增強上肢及核心力量，提高投籃時的穩(wěn)定性。俯臥撐鍛煉背部及手臂力量，有助于提升投籃射程。引體向上強化手臂及手腕力量，提高投籃精準度。啞鈴彎舉基礎力量訓練192024/3/26跳投訓練結合跳躍動作進行投籃，增加投籃難度和實戰(zhàn)性。原地單手肩上投籃掌握正確投籃姿勢，提高投籃命中率。后撤步投籃學習后撤步技巧，創(chuàng)造投籃空間，提高進攻能力。專項技能訓練202024/3/26模擬比賽中面對防守時的投籃情況，提高抗干擾能力。防守下的投籃訓練練習在移動中接球并快速調整投籃姿勢，增強實戰(zhàn)能力。移動中接球投籃模擬比賽中連續(xù)進攻的場景，提高投籃持久力和穩(wěn)定性。連續(xù)投籃訓練模擬比賽場景訓練212024/3/26123在模擬比賽壓力環(huán)境中進行投籃練習，提升抗壓能力。壓力下的投籃訓練通過成功體驗和積極心理暗示，增強球員的自信心。自信心建立學習如何在比賽中保持專注和集中注意力，提高投籃命中率。集中注意力訓練心理調適與自信心培養(yǎng)222024/3/2605常見錯誤及糾正方法232024/3/26手部力量不足，手指沒有充分分開，或者持球位置不正確。錯誤原因加強手部力量訓練，如使用握力器進行練習；確保手指充分分開，形成穩(wěn)定的持球平臺；調整持球位置，將球放在手掌和手指根部之間，確保瞄準點穩(wěn)定。糾正方法持球不穩(wěn)或偏離瞄準點242024/3/26力量控制不當，缺乏協(xié)調性或自信心。進行力量控制訓練，如使用不同重量的籃球進行投籃練習；提高身體協(xié)調性，通過多練習形成肌肉記憶；增強自信心，相信自己的投籃能力。發(fā)力不足或過度用力導致失誤糾正方法錯誤原因252024/3/26錯誤原因手腕靈活性不足，手指力量不夠或撥球技巧不熟練。糾正方法進行手腕靈活性訓練，如使用啞鈴進行手腕繞環(huán)練習；增強手指力量，如使用指力器進行練習；掌握正確的撥球技巧，確保手指在投籃時準確、有力地撥出。手腕僵硬或手指撥球不準確262024/3/26VS缺乏跟隨動作的意識，身體平衡性不足。糾正方法強調跟隨動作的重要性，確保投籃后手臂有完整的跟隨動作；提高身體平衡性，通過平衡訓練如單腳站立、瑜伽等改善；在投籃時保持穩(wěn)定的身體姿勢和重心。錯誤原因跟隨動作不完整或失去平衡272024/3/2606總結回顧與展望未來282024/3/26投籃基本姿勢投籃力度與角度瞄準點與視線投籃節(jié)奏與時機關鍵知識點總結回顧01020304包括站姿、握球、手臂和手腕的動作等，是單手肩上投籃的基礎。掌握合適的投籃力度和角度，是提高投籃命中率的關鍵。正確的瞄準點和視線有助于提高投籃的準確性。掌握良好的投籃節(jié)奏和時機，能在比賽中更好地把握得分機會。292024/3/26通過學習，我掌握了單手肩上投籃的基本技巧，但在實際運用中還需要加強練習。通過反復練習，我感覺自己的投籃命中率有所提高，但仍需繼續(xù)努力。學生自我評價報告分享我發(fā)現自己在投籃力度和角度的掌握上有所欠缺，需要針對性地進行訓練。在比賽中，我嘗試運用所學的技巧，取得了一些成功，也發(fā)現了一些不足，將繼續(xù)改進。302024/3/26ABCD下一講預告及預備知識提示在預習過