有氧鍛煉和無(wú)氧鍛煉的區(qū)別

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3、最大心率不同

有氧熬煉心率保持在最大心率的60%-80%。

無(wú)氧熬煉運(yùn)動(dòng)時(shí)心率一般在170-180次/分以上。

擴(kuò)展資料：

二者定義：

1、有氧熬煉

有氧熬煉是指人體在氧氣充分供應(yīng)的狀況下進(jìn)行的體育熬煉。即在運(yùn)動(dòng)過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達(dá)到生理上的平衡狀態(tài)。

氧氣能充分燃燒〔即氧化〕體內(nèi)的糖分，還可消耗體內(nèi)脂肪，加強(qiáng)和改善心肺功能，預(yù)防骨質(zhì)疏松，調(diào)整心理和精神狀態(tài)，是健身的主要運(yùn)動(dòng)方式。

2、無(wú)氧熬煉

無(wú)氧熬煉是相對(duì)有氧熬煉而言的。在運(yùn)動(dòng)過程中，身體的新陳代謝是加速的，加速的代謝需要消耗更多的能量。人體的能量是通過身體內(nèi)的糖、蛋白質(zhì)和脂肪分解代謝得來的。

無(wú)氧熬煉大部分是負(fù)荷強(qiáng)度高、瞬間性強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)，所以很難持續(xù)長(zhǎng)時(shí)間，而且疲憊清除的時(shí)間也慢。

有氧熬煉和無(wú)氧熬煉的區(qū)分2

先有氧后無(wú)氧的好處

一、先練有氧作為熱身，能夠徹底激活運(yùn)動(dòng)技能

我們?cè)谶M(jìn)行大重量及高難度訓(xùn)練前，都應(yīng)當(dāng)進(jìn)行熱身運(yùn)動(dòng)，這樣能夠避開我們身體受傷，同時(shí)讓我們的訓(xùn)練發(fā)揮更好，充分的.熱身是保證訓(xùn)練安全和發(fā)揮的基本前提。

但是許多人，甚至是大部分人，他的熱身其實(shí)是不充分的，熱身熱不透，這是一個(gè)特別常見的問題，許多人就是隨意劃拉幾下、拉伸幾下就當(dāng)成了熱身，但是熱身效果特別有限。

比如臥推前進(jìn)行熱身，許多人就只是活動(dòng)一下肩關(guān)節(jié)就行了，但是對(duì)于腰腹核心、以及心肺功能這些機(jī)體，其實(shí)都還沒有達(dá)到運(yùn)動(dòng)條件。

但是假如我們用有氧熬煉作為熱身的話，那就可以讓我們的熱身更為充分，比如臥推前先跑步30分鐘，我們的心肺會(huì)被充分喚醒，同時(shí)由于跑步過程中擺臂之類的小幅度動(dòng)作，能夠讓相應(yīng)的關(guān)節(jié)也得到更多的活動(dòng)，從而提高臥推技能。

所以先練有氧的第一個(gè)好處就是，我們能夠徹底的激活運(yùn)動(dòng)技能，讓我們后續(xù)訓(xùn)練更加安全，同時(shí)訓(xùn)練發(fā)揮也會(huì)更為充分。

二、先練有氧用來減肥，能夠提高總的訓(xùn)練消耗

那么我們有一部分的健身老手，其實(shí)平常不練有氧熬煉，到了刷脂期才會(huì)去做有氧熬煉，那么對(duì)于減肥來說，有氧熬煉起到的燃脂效果更為徑直一點(diǎn)，能夠明顯的加速減肥速度。

而無(wú)氧熬煉對(duì)于新手來說，可能能夠減速減肥速度，但是到了老手這里效果就會(huì)變得一般，由于老手本身具有肯定程度的肌肉量，減肥的時(shí)候做無(wú)氧增加不了多少肌肉。

所以健身老手本身減肥速度就比較快，所以要想更快的話，應(yīng)當(dāng)以有氧熬煉為主，那么老手減肥的時(shí)候，有氧熬煉是作為熱量缺口來運(yùn)用的。

而把有氧熬煉放在前面練習(xí)，對(duì)于做慣了無(wú)氧熬煉的老手來說，更為適合，由于有些老手不做有氧，那減肥期做有氧熬煉就會(huì)特別吃力，往往許多人練完能量訓(xùn)練以后，就懶得再去做有氧熬煉了。

所以把最難的運(yùn)動(dòng)放在前面，把最影響減肥的運(yùn)動(dòng)放在前面，可以讓我們減肥速度更快，同時(shí)防止由于懈怠而降低訓(xùn)練量的狀況，這對(duì)于許多平常不練有氧的老手特別有用。

三、先練有氧刺激心肺，能夠提升身體體能基礎(chǔ)

還有一種老手，到了健身瓶頸期，能量很難突破，訓(xùn)練容量也加不上去。比如許多老手組間休息好幾分鐘，想要縮短到30秒對(duì)他們而言很難。

那么這種玩家就需要提高心肺技能，這樣才能讓他們體能基礎(chǔ)變得更好，能量發(fā)揮也會(huì)提升，同時(shí)訓(xùn)練量、組間休息等等因素也會(huì)得到一些優(yōu)化。

那么對(duì)于心肺訓(xùn)練來說，跑步、跳繩一類的有氧熬煉，比起臥推、硬拉這些能量動(dòng)作來說，對(duì)心肺的刺激會(huì)更高，所以有氧熬煉對(duì)于這種玩家來說，屬于增加心肺體能的操作。

而把這些有氧熬煉放在前面，由于留意力比較集中的緣由，我們可以跑更長(zhǎng)時(shí)間，這樣對(duì)于心肺刺激會(huì)更好，體能提升也會(huì)更快。

從而先練有氧熬煉，能夠讓健身瓶頸期的老手，獲得體能增長(zhǎng)，以圍魏救趙的形式，將我們的能量訓(xùn)練水平提升一截。

那么到最末需要表達(dá)的一個(gè)觀點(diǎn)就是，新手盡量根據(jù)先無(wú)氧再有氧的方式進(jìn)行訓(xùn)練，而老手由于對(duì)各種健身方式比較熟識(shí)并且駕馭技能也比較強(qiáng)的緣由，所以不用根據(jù)普遍采納的方式來健身。

有氧熬煉和無(wú)氧熬煉的區(qū)分3

無(wú)氧熬煉減肚子嗎

有一些無(wú)氧熬煉也是可以減肚子的。無(wú)氧熬煉能量的消耗也是來自體內(nèi)的儲(chǔ)備，當(dāng)你產(chǎn)生能量虧空以至于動(dòng)員脂肪的狀況下，也就可以漸漸的減削體內(nèi)脂肪的囤積，更何況人體并不僅僅只有無(wú)氧熬煉、有氧熬煉，日常就算不運(yùn)動(dòng)的狀況下也會(huì)有大量的熱量消耗。因此，只要是通過合理的運(yùn)動(dòng)量，都是可以起到減脂作用的。

無(wú)氧熬煉有哪些可以痩肚子

1、前平板式

俯臥撐的姿態(tài)，把手臂撐地，手肘彎曲，在臂膀的正下方，重量放在前臂上，身體從肩膀至腳踝呈一貫線，核心肌支撐住，腹肌緊繃，維持姿態(tài)30秒，或適當(dāng)延長(zhǎng)，一邊深呼吸〔堅(jiān)持的時(shí)間可以漸漸累積到30秒但中間休息5秒就可以繼續(xù)做〕

2、側(cè)平板式

單手撐地，另外一個(gè)手放在腰際，繃緊核心肌，腹肌收縮，抬起臀部，身體成直線，動(dòng)作中深呼吸，也是堅(jiān)持時(shí)間和上面一樣，兩只手輪番來。

3、仰臥起坐

可以有效熬煉腹肌，但不斷但彎曲下背，幅度大了會(huì)造成脊椎問題，可以