壓力自我管理(行業(yè)信息)

壓力自我管理

1學(xué)習(xí)課件 壓力自我管理

1學(xué)習(xí)課件壓力的定義壓力的來源壓力我有嗎？壓力和個(gè)性壓力自我管理2學(xué)習(xí)課件壓力的定義2學(xué)習(xí)課件

壓力是一個(gè)人對某一被視為威脅情形的反應(yīng)，是一種主觀的感受。3學(xué)習(xí)課件壓力3學(xué)習(xí)課件三個(gè)層次的壓力感覺良好最佳激發(fā)最佳限度壓力激發(fā)不足壓力太?。礁杏X不佳激發(fā)過度耗盡壓力過大負(fù)荷過重＝崩潰4學(xué)習(xí)課件三個(gè)層感覺良好最佳激發(fā)最佳限度壓力激發(fā)不足壓力太小激發(fā)過度耗學(xué)會面對壓力氣球的后果=人生的經(jīng)歷？5學(xué)習(xí)課件學(xué)會面對壓力氣球的后果=5學(xué)習(xí)課件

壓力概念人不能沒有壓力人不能有過大壓力人必須有適當(dāng)壓力壓力是你的主觀體驗(yàn)6學(xué)習(xí)課件壓力概念人不能沒有壓力6學(xué)習(xí)課件壓力的定義壓力的來源壓力我有嗎壓力和個(gè)性壓力自我管理7學(xué)習(xí)課件壓力的定義7學(xué)習(xí)課件壓力來源（1）工作上：人際關(guān)系工作任務(wù)不確定性8學(xué)習(xí)課件壓力來源（1）工作上：8學(xué)習(xí)課件壓力來源（2）家庭上：夫妻關(guān)系經(jīng)濟(jì)問題感情問題孩子教育問題老人贍養(yǎng)問題9學(xué)習(xí)課件壓力來源（2）家庭上：9學(xué)習(xí)課件壓力來源（3）學(xué)習(xí)上：晉升、考試性格上：過分追求完美環(huán)境上：高溫、噪音生理上：生病、年齡10學(xué)習(xí)課件壓力來源（3）學(xué)習(xí)上：晉升、考試10學(xué)習(xí)課件壓力的定義壓力的來源壓力我有嗎？壓力和個(gè)性壓力自我管理11學(xué)習(xí)課件壓力的定義11學(xué)習(xí)課件職業(yè)倦怠

問卷評估總分低于20，工作狀態(tài)不錯20—40，已經(jīng)開始出現(xiàn)了職業(yè)倦怠的前期癥狀，要警惕40以上，工作狀態(tài)很不佳，幾乎已經(jīng)陷入了工作倦怠的狀態(tài)了，要盡快調(diào)整12學(xué)習(xí)課件職業(yè)倦怠問卷評估總分低于20，工作狀態(tài)不錯12學(xué)習(xí)課件壓力評估表霍姆斯－拉伊生活再調(diào)整等級量表國外的問卷和國內(nèi)有所區(qū)別在壓力等級表中分值在前三的分別是：

配偶的死亡（100）、離婚（73）、分居（65）生活中的變化會給人帶來壓力13學(xué)習(xí)課件壓力評估表霍姆斯－拉伊生活再調(diào)整等級量表13學(xué)習(xí)課件個(gè)體的壓力行為反應(yīng)酒精，藥物濫用尼古丁，咖啡因的攝入量增加食欲減退，貪食敵對行為，易怒性強(qiáng)迫行為逛街購物114學(xué)習(xí)課件個(gè)體的壓力行為反應(yīng)酒精，藥物濫用114學(xué)習(xí)課件個(gè)體的壓力情緒反應(yīng)

抑郁憤怒焦慮、恐懼內(nèi)疚、苦惱病態(tài)的嫉妒自殺傾向失眠215學(xué)習(xí)課件個(gè)體的壓力情緒反應(yīng)抑郁215學(xué)習(xí)課件個(gè)體的壓力生理反應(yīng)腹瀉/便秘/腹脹/尿頻食物過敏/皮疹高血壓/冠心病長期的疲勞感哮喘感冒免疫力下降316學(xué)習(xí)課件個(gè)體的壓力生理反應(yīng)腹瀉/便秘/腹脹/尿頻316學(xué)習(xí)課件壓力的定義壓力的來源壓力我有嗎？壓力和個(gè)性壓力自我管理17學(xué)習(xí)課件壓力的定義17學(xué)習(xí)課件A型性格記分方法前21題答“是”、后22~25題答“否”各記1分26~45題答“是”、46~50題答“否”各記1分51~55題答“是”、56~60題答“否”各記1分

18學(xué)習(xí)課件A型性格記分方法前21題答“是”、后22~25題答“否”各記認(rèn)識自己

A型行為問卷得分行為類型

36A28-35A-27M19-26B-18B19學(xué)習(xí)課件認(rèn)識自己A型行為問卷得分行為類型19學(xué)習(xí)課件“鼓勵狼性，淘汰小資”。他認(rèn)為狼性的定義是敏銳的嗅覺、不屈不撓奮不顧身的進(jìn)攻精神、群體奮斗。而小資指有良好背景，流利英語，穩(wěn)定的收入，信奉工作只是人生的一部分，不思進(jìn)取，追求個(gè)人生活的舒適才是全部，這樣的人在變化中經(jīng)不起考驗(yàn)。20學(xué)習(xí)課件20學(xué)習(xí)課件A型性格的人有強(qiáng)烈的成就動機(jī)和競爭意識，并有強(qiáng)烈的時(shí)間緊迫感往往有強(qiáng)烈的成就需求、競爭意識、緊迫感，較為急躁；有一種要在較短時(shí)間做大量工作的需求；常常因?yàn)椴荒蜔┒驍鄤e人并幫他們續(xù)上后半句話，他們急于看到結(jié)果21學(xué)習(xí)課件A型性格的人有強(qiáng)烈的成就動機(jī)和競爭意識，并有強(qiáng)烈的時(shí)間緊迫感B型性格

傾向于溫和、寬容、放松；傾向于采取慢節(jié)奏，較為輕松隨意的工作方式；適合于隨意性大、壓力較小的工作。不喜歡做核心人物。愿意不斷地幫助別人。注重享受過程和細(xì)節(jié)。22學(xué)習(xí)課件B型性格傾向于溫和、寬容、放松；22學(xué)習(xí)課件壓力的定義壓力的來源壓力我有嗎？壓力和個(gè)性壓力自我管理23學(xué)習(xí)課件壓力的定義23學(xué)習(xí)課件壓力三級預(yù)防控制壓力源（一級預(yù)防）個(gè)體壓力管理策略（二級預(yù)防）心身疾病的治療（三級預(yù)防）客觀存在個(gè)體通過努力可以預(yù)防藥物＋心理治療24學(xué)習(xí)課件壓控制壓力源個(gè)體壓力管理策略心身疾病的治療客觀存在個(gè)體通過努有氧運(yùn)動運(yùn)動心率達(dá)到（220－你的年齡）×70～80％戶外每周2~3次，每次持續(xù)達(dá)20分鐘以上意義：運(yùn)動目的是提供機(jī)會讓身體體驗(yàn)壓力，從而讓你增強(qiáng)體力和耐力，以抵抗壓力。25學(xué)習(xí)課件有氧運(yùn)動運(yùn)動心率達(dá)到（220－你的年齡）×70～80％25學(xué)具體

(Specific)：模糊的目標(biāo)只能導(dǎo)致模糊和三心二意的行動可量(Measurable)：我們應(yīng)當(dāng)能夠衡量自己的進(jìn)步吸引

(Attractive)：目標(biāo)沒有吸引力，通常也不會有什么好的結(jié)果現(xiàn)實(shí)

(Realistic)：目標(biāo)必須符合實(shí)際，有執(zhí)行的把握時(shí)限

(Time-framed)：完成目標(biāo)應(yīng)當(dāng)在一定的時(shí)間框架內(nèi)

SMART目標(biāo)26學(xué)習(xí)課件具體(Specific)：模糊的目標(biāo)只能導(dǎo)致模糊和三心二意人際交往技能減少以“你”開頭，盡量以“我”字開頭表達(dá)要具體學(xué)會說“不”學(xué)會傾聽27學(xué)習(xí)課件人際交往技能減少以“你”開頭，盡量以“我”字開頭27學(xué)習(xí)課件身體放松法腹式呼吸漸進(jìn)性肌肉放松引導(dǎo)性想象內(nèi)觀28學(xué)習(xí)課件身體放松法腹式呼吸28學(xué)習(xí)課件成功的體驗(yàn)?zāi)７聨椭税Y狀自我管理自信心的培養(yǎng)29學(xué)習(xí)課件成功的體驗(yàn)自信心的培養(yǎng)29學(xué)習(xí)課件

個(gè)性是否可以改變30學(xué)習(xí)課件個(gè)性是否可以改變30學(xué)習(xí)課件

思維調(diào)整下面幾張圖片你看到了什么？31學(xué)習(xí)課件思維調(diào)整下面幾張圖片你看到了什么？332學(xué)習(xí)課件32學(xué)習(xí)課件33學(xué)習(xí)課件33學(xué)習(xí)課件34學(xué)習(xí)課件34學(xué)習(xí)課件35學(xué)習(xí)課件35學(xué)習(xí)課件36學(xué)習(xí)課件36學(xué)習(xí)課件37學(xué)習(xí)課件37學(xué)習(xí)課件這說明了什么？38學(xué)習(xí)課件這說明了什么？38學(xué)習(xí)課件煩惱的原因并非外界的事態(tài)，而在于你對事態(tài)的看法。改變你的思想，可以幫助你戰(zhàn)勝煩惱，改變?nèi)松Ｄ闼鎸Φ母鞣N事態(tài)不足以擊倒一個(gè)人，使你崩潰的是你對這些事的思考方法。心，乃是你應(yīng)用的天地，你可以把地獄變成天堂，亦可將天堂變成地獄。

——彌爾頓（英國詩人）

39學(xué)習(xí)課件39學(xué)習(xí)課件如何緩解工作壓力

聯(lián)通公司受理投訴工作的小姐，終日愁眉苦臉，感覺上班壓力非常大，多次想辭職，后在朋友的陪同下來咨詢：每次與投訴者發(fā)生爭執(zhí)、挨罵、受氣時(shí)，就在筆記本上寫個(gè)“忍”字。五年多，筆記簿里寫滿了大大小小的「忍」字，感到很痛苦和壓抑，整天愁眉苦臉，壓力重重，唉聲嘆氣。

來咨詢后，我建議她把筆記簿分成左右二邊，遇到難纏的，便在左邊寫個(gè)忍字，遇到通情達(dá)理的便在右邊劃一個(gè)笑臉。一個(gè)星期統(tǒng)計(jì)一次，看看是忍字比較多，還是笑臉比較多。40學(xué)習(xí)課件如何緩解工作壓力聯(lián)通公司受理投訴工作的小姐，終日愁眉如何緩解工作壓力

她照著做，一個(gè)星期下來，左邊忍字雖然不少，但全數(shù)被右邊的笑臉抵消，并多出了許多的笑臉。她就想，原來，這個(gè)世界，令我歡喜的人比給我氣受的人還多呀。她開始向自己挑戰(zhàn)，盡可能不寫忍字。來的是好溝通投訴者，劃下小笑臉；不好溝通的，也盡自己最大努力讓對方滿意，然后劃下大笑臉。

久而久之，筆記簿里全是笑臉，同時(shí)，笑臉也反應(yīng)在她的臉上。病好，人開心了，上班壓力也減少了很多，工作是讓人快樂的事情，恢復(fù)笑臉的她，嫁給一個(gè)如意郎君，介紹人是曾讓她氣得半死，最后卻被她服務(wù)到心花怒放的婆婆。她婆婆逢人便得意的說：現(xiàn)在，像這種有好臉色的媳婦，要到哪里找？41學(xué)習(xí)課件如何緩解工作壓力她照著做，一個(gè)星期下來，左邊忍字雖然華為老總?cè)握菍懡o公司員工的一封信

——要快樂的度過充滿困難的一生

華為不斷地有員工自殺與自殘，而且員工中患憂郁癥、焦慮癥的不斷增多，令人十分擔(dān)心。有什么辦法可以讓員工積極、開放、正派地面對人生？任何時(shí)候，任何處境都不要對生活失去信心。有機(jī)會去北京，可以去景山公園看看，從西門進(jìn)去，那兒是一片歌的海洋，熱得象海嘯一樣奔放，這些都是垂暮之年的老人，幾十人一族，幾百人一團(tuán)，都在放聲歌唱，多么的樂觀，多么的豁達(dá)。人是有差距的，要承認(rèn)差距存在，一個(gè)人對自己所處的環(huán)境，要有滿足感，不要不斷的攀比。你們沒有對自己付出的努力有一種滿足感，就會不斷的折磨自己，和痛苦著。42學(xué)習(xí)課件華為老總?cè)握菍懡o公司員工的一封信

員工不必為自己的弱點(diǎn)而太多的憂慮，而是要大大地發(fā)揮自己的優(yōu)點(diǎn)，使自