同勝老年人中醫(yī)養(yǎng)生講座

老年人夏季養(yǎng)生保健1老年人夏季養(yǎng)生保健1A女子7-14歲，男子8-16歲生長(zhǎng)發(fā)育期B女子21-28歲，男子24-32歲壯盛期C女子35-49歲，男子40-64歲衰老期人體生長(zhǎng)規(guī)律2A女子7-14歲，男子8-16歲生長(zhǎng)發(fā)育期B女子21-28歲多大年齡算是老年人？我國(guó)：年齡劃分35—59稱為中年60歲以上統(tǒng)稱為老年人WHO：年齡劃分44歲以下為青年44--59歲為中年60--74歲為年輕老人>75歲為老人>90歲為長(zhǎng)壽老人年齡界定3多大年齡算是老年人？年齡界定344平和

陰虛質(zhì)

氣虛質(zhì)氣郁質(zhì)濕熱質(zhì)體質(zhì)分類痰濕質(zhì)血瘀質(zhì)陽(yáng)虛質(zhì)特稟質(zhì)5平和陰虛質(zhì)氣虛質(zhì)氣郁質(zhì)濕熱質(zhì)體質(zhì)分類痰濕質(zhì)血瘀質(zhì)陽(yáng)虛質(zhì)特億萬(wàn)人群，人有九種，一種平和，八種偏頗9種體質(zhì)的基本特征及辨體施養(yǎng)要點(diǎn)6億萬(wàn)人群，人有九種，一種平和，八種偏頗9種體質(zhì)的基本特征及養(yǎng)生法則養(yǎng)生應(yīng)效法自然界陰陽(yáng)變化規(guī)律（春夏養(yǎng)陽(yáng)，秋冬養(yǎng)陰）法于陰陽(yáng)恰當(dāng)運(yùn)用養(yǎng)生方法鍛煉身體和于術(shù)數(shù)飲食有節(jié)制飲食有節(jié)養(yǎng)生法則勞作不違背常度起居作息有規(guī)律7養(yǎng)生法則養(yǎng)生應(yīng)效法自然界陰陽(yáng)變化規(guī)律（春夏養(yǎng)陽(yáng)，秋冬養(yǎng)陰）法陰陽(yáng)協(xié)調(diào)，百病不生正氣存內(nèi)，邪不可干8陰陽(yáng)協(xié)調(diào)，百病不生8順其自然健康長(zhǎng)壽靠自己天人合一《黃帝內(nèi)經(jīng)》養(yǎng)生精髓9順其自然《黃帝內(nèi)經(jīng)》養(yǎng)生精髓9夏天怎么養(yǎng)長(zhǎng)“夏三月，此謂蕃秀，天地氣交，萬(wàn)物華實(shí)，夜臥早起，無(wú)厭于日，使志無(wú)怒，使華英成秀，使氣得泄，若所愛(ài)在外，此夏氣之應(yīng)，養(yǎng)長(zhǎng)之道也。逆之則傷心，秋為痎瘧，奉收者少，冬至重病。”不要貪涼吃生冷，不要過(guò)分吃油膩。適當(dāng)補(bǔ)充鹽份10夏天怎么養(yǎng)長(zhǎng)“夏三月，此謂蕃秀，天地氣交，萬(wàn)物華實(shí)，夜臥早起

夏季，吃羹劑。夏季陽(yáng)氣伏若在外，五臟內(nèi)部最為空虛，難以消化，因此適宜吃羹劑。夏季養(yǎng)心的食物以生津、止渴、潤(rùn)腸、安神為主?？梢赃x擇蓮子、茯苓、小棗、百合等，五谷蔬菜也可以選擇冬瓜、苦瓜、小米、玉米、豆類、黃瓜等，水果以西瓜、桃等瓜果類為主。11夏季，吃羹劑。夏季陽(yáng)氣伏若在外，11夏季生活的幾個(gè)“最佳”1.最佳調(diào)味品——食醋：

酷夏炎熱出汗多，多吃點(diǎn)醋，能提高胃酸濃度，幫助消化和吸收，促進(jìn)食欲。醋還有很強(qiáng)的抑制細(xì)菌能力夏季人易產(chǎn)生疲勞、困倦不適等，多吃點(diǎn)醋，很快會(huì)解除疲勞，保持充沛的精力。

2.最佳蔬菜——苦味菜：

夏季氣溫高濕度大，往往使人精神萎靡、倦怠乏力、胸悶、頭昏、食欲不振、身體消瘦。在此季節(jié)，多吃點(diǎn)苦味蔬菜大有裨益，苦瓜、苦菜、萵筍、芹菜、蒲公英、蓮子、百合等都是可供選擇的佳品。12夏季生活的幾個(gè)“最佳”1.最佳調(diào)味品——食醋：123.最佳湯肴——番茄湯：燒好冷卻，番茄紅素有一定抗前列腺癌和保護(hù)心臟的功效。4、最佳肉食——鴨肉：

鴨屬水禽，性寒涼，適合體內(nèi)有熱、上火的人食用，針對(duì)癥狀如低燒、虛弱、食少、大便干燥和水腫等。

5.最佳飲料——熱茶：6、最佳取涼“設(shè)施”——扇子：

133.最佳湯肴——番茄湯：5.最佳飲料——熱茶：13子午覺(jué)午時(shí)（中午11點(diǎn)至下午1點(diǎn)）再小憩片刻，對(duì)身體十分有益。中醫(yī)理論認(rèn)為，子時(shí)和午時(shí)人體陰陽(yáng)交接，或陽(yáng)氣至盛，或陰氣至盛，是陰陽(yáng)最不平衡的時(shí)候，這時(shí)宜靜臥休息，有益于人體氣血的調(diào)和。14子午覺(jué)午時(shí)（中午11點(diǎn)至下午1點(diǎn)）再小憩片刻，對(duì)身體十分有益夏季更適宜戶外運(yùn)動(dòng)黃帝內(nèi)經(jīng)“夏三月，使華英成秀，使氣得泄，養(yǎng)長(zhǎng)之道也。”運(yùn)動(dòng)不可太劇烈，少許出汗為宜。不可大量出汗。及時(shí)補(bǔ)充礦物質(zhì)和鹽分。優(yōu)先選擇太極拳等運(yùn)動(dòng)，內(nèi)外兼修，調(diào)和心神。15夏季更適宜戶外運(yùn)動(dòng)15161617171818五色菜及五味菜五色菜五味菜黑色養(yǎng)胃紅色養(yǎng)心黃色養(yǎng)脾青色養(yǎng)肝白色養(yǎng)肺苦味養(yǎng)心酸味養(yǎng)肝咸味養(yǎng)腎辛味養(yǎng)肺甜味養(yǎng)脾19五色菜及五味菜五五黑色養(yǎng)胃苦味養(yǎng)心191.老玉米-“黃金作物”

黃金作物的來(lái)歷:美國(guó)醫(yī)學(xué)會(huì)一個(gè)普查中發(fā)現(xiàn)，原始美國(guó)及印第安人無(wú)高血壓,沒(méi)一個(gè)動(dòng)脈硬化。是老玉米的原因,并發(fā)現(xiàn)其含:卵磷脂,亞油酸,谷物醇,VE等營(yíng)養(yǎng)物?，F(xiàn)在,許多國(guó)家的人早餐吃玉米羹,但我國(guó)部份人群卻熱忠于麥當(dāng)勞等高熱量,高脂肪的垃圾食品,有害于健康。

201.老玉米-“黃金作物”20

玉

米食品21玉米食品213.燕麥:

功能:

降血壓

降血脂

高血壓者多吃燕麥粥/片。22224.蕎麥:

現(xiàn)在人多數(shù)三高:血壓,血脂,血糖而蕎麥能“三降”

5.小米:

除濕健脾,鎮(zhèn)靜安眠;晨一碗粥,精神煥發(fā);晚一碗粥,不失眠。234.蕎麥:235.豆類

我國(guó)普查結(jié)果:整個(gè)中國(guó)人缺乏優(yōu)質(zhì)蛋白,衛(wèi)生部提出“大豆行動(dòng)計(jì)劃:

“一把蔬菜一把豆，一個(gè)雞蛋加點(diǎn)肉”。

一個(gè)雞蛋300mg膽固醇正適合。一兩大豆的蛋白:二兩瘦肉三兩雞蛋四兩大米為此,美國(guó)把每年8月15日定為“豆腐節(jié)”245.豆類我國(guó)普查結(jié)果:整個(gè)中國(guó)人缺乏優(yōu)質(zhì)蛋白,2豆制品25豆25蔬菜26蔬菜261.胡蘿卜

人們稱其小人參,其功效:1)它養(yǎng)粘膜,不容易感冒;2)美容菜,養(yǎng)發(fā),養(yǎng)皮膚;3)有抗癌及護(hù)眼作用;4)高溫時(shí)營(yíng)養(yǎng)不丟失;2.南瓜-它刺激胰島細(xì)胞產(chǎn)生胰島素,常吃不得糖尿病.271.胡蘿卜27

3.苦瓜

-胰島素物質(zhì),常吃不得糖尿病.

4.西紅柿:

具有抗子宮癌,卵巢癌,胰腺癌,膀胱癌,前列腺癌作用。但生吃不抗癌。這是因其含番茄素,要加高溫后才被人體吸收,所以,西紅柿炒

雞蛋及西紅柿蛋湯營(yíng)養(yǎng)好。283.苦瓜285.大蒜:

是抗癌之王。正確的吃法是:把大蒜切成薄片放在空中15分鐘,及氧氣結(jié)合才產(chǎn)生大蒜素,大蒜本生不抗癌,大蒜素才抗癌。6.黑木耳:

高血脂的人血液粘稠度大,易患心肌梗塞,而黑木耳能使血不粘稠-美國(guó)心臟病專家發(fā)現(xiàn)并由此得諾貝爾獎(jiǎng)。295.大蒜:29

果販用催熟劑--乙烯利，按比例稀釋后，將青葡萄放入其中浸泡1-2天→成熟葡萄

反季節(jié)不能吃的水果:30果販用催熟劑--乙烯利，按比例稀釋后，將青葡萄放入其中浸泡

中空心,形狀不規(guī)則,又碩大的草莓,是激素的效果;用催化激素,使生長(zhǎng)周期短,色鮮味淡.31中空心,形狀不規(guī)則,又碩大的草莓,是激素的效果;用催用二氧化硫催熟的香焦:嫩綠好看,但肉硬不甜,食后對(duì)人體有害。32用二氧化硫催熟的香焦:嫩綠好看,32老年與運(yùn)動(dòng)33老年與運(yùn)動(dòng)33“四忌”

一忌進(jìn)行負(fù)重鍛煉。容易發(fā)生骨折裂，損傷關(guān)節(jié)、肌肉和韌帶。

二忌進(jìn)行屏氣鍛煉。如果在體育活動(dòng)時(shí)屏氣，易損壞呼吸肌和導(dǎo)致肺泡破裂而發(fā)生支氣管咯血等現(xiàn)象。三忌進(jìn)行爭(zhēng)抗和競(jìng)賽。因競(jìng)賽和爭(zhēng)抗活動(dòng)必然引起神經(jīng)劇烈興奮，會(huì)使老年人在生理和心理上產(chǎn)生力不從心的矛盾，甚至?xí)l(fā)生意外。四忌快速度的運(yùn)動(dòng)鍛煉。

尤其是患有心臟病和高血壓病者，快速運(yùn)動(dòng)將促使脈搏率和血壓驟然升高而發(fā)生意外。

34“四忌”34

老年人的生活禁忌

忌為冰箱除霜，排便太久發(fā)生頭痛,暈眩,惡心嘔吐,肢體麻木等,甚至驚厥、昏迷等腦部癥狀。35老年人的生活禁忌

35

忌久看電視情節(jié)波動(dòng)大、驚險(xiǎn)片子時(shí),會(huì)使交感神經(jīng)高度興奮，腎上腺素分泌增加,從而導(dǎo)致血壓上升和血液粘稠度增高，還可能發(fā)生意外。

36忌久看電視36

忌長(zhǎng)期服用止痛藥

阿斯匹林、撲熱息痛和布洛芬。連續(xù)服用時(shí)間一般不得超過(guò)10天。長(zhǎng)期服用引起潰瘍和其它胃腸道反應(yīng)，長(zhǎng)期服用樸熱息痛可損害腎和肝臟。37忌長(zhǎng)期服用止痛藥37

忌亂服用補(bǔ)藥、營(yíng)養(yǎng)品

38忌亂服用補(bǔ)藥、營(yíng)養(yǎng)品38老年人中風(fēng)的預(yù)防39老年人中風(fēng)的預(yù)防3940404141急性腦血管病缺血類出血類

短暫性腦缺血發(fā)作腦血栓形成腦栓塞原發(fā)性腦出血蛛網(wǎng)膜下腔出血42急性缺出短暫性腦缺血發(fā)作原發(fā)性腦出血424343444445454646養(yǎng)生小藥方