冬季運(yùn)動(dòng)安全知識(shí)

冬季運(yùn)動(dòng)安全知識(shí)冬季運(yùn)動(dòng)安全知識(shí)一、冬季運(yùn)動(dòng)的必要性2一、冬季運(yùn)動(dòng)的必要性2一、冬季運(yùn)動(dòng)的必要性1、冬季進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉，能鍛煉身體，提高身體抗寒能力，增強(qiáng)身體免疫力，降低各種疾病的發(fā)生概率，還能鍛煉不怕嚴(yán)寒的堅(jiān)強(qiáng)意志。正所謂“冬練三九”，就是人們?cè)陂L(zhǎng)期的生活中總結(jié)出的寶貴經(jīng)驗(yàn)。3一、冬季運(yùn)動(dòng)的必要性1、冬季進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉，能鍛煉身體，提高一、冬季運(yùn)動(dòng)的必要性2、在冬季進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)，由于肌肉不停地收縮，心跳加快，呼吸加深，新陳代謝旺盛，身體產(chǎn)生的熱量增加。同時(shí)，運(yùn)動(dòng)還能增強(qiáng)大腦皮層的興奮性，使體溫調(diào)節(jié)中樞能夠靈敏、準(zhǔn)確地調(diào)節(jié)體溫，更好地適應(yīng)寒冷環(huán)境，提高御寒能力。4一、冬季運(yùn)動(dòng)的必要性2、在冬季進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)，由于肌肉不停地一、冬季運(yùn)動(dòng)的必要性3、冬季在戶外運(yùn)動(dòng)，不斷受到冷空氣的刺激，機(jī)體造血功能發(fā)生明顯變化，血液中的紅細(xì)胞、白細(xì)胞、血紅蛋白會(huì)有小幅度的提高，從而提高人體對(duì)疾病尤其是呼吸道疾病的抵抗能力。冬季動(dòng)一動(dòng)，少鬧一場(chǎng)病。5一、冬季運(yùn)動(dòng)的必要性3、冬季在戶外運(yùn)動(dòng)，不斷受到冷空氣的刺二、冬季運(yùn)動(dòng)的注意事項(xiàng)6二、冬季運(yùn)動(dòng)的注意事項(xiàng)6二、冬季運(yùn)動(dòng)的注意事項(xiàng)1、積極熱身冬季天氣寒冷，人體的器官組織都處于保護(hù)狀態(tài)，如果運(yùn)動(dòng)前缺乏熱身，很容易發(fā)生肌肉拉傷、關(guān)節(jié)扭傷等情況。同時(shí)低溫還會(huì)增加凍傷的風(fēng)險(xiǎn)。所以在運(yùn)動(dòng)前一定要做好保暖措施，并做好熱身活動(dòng)。7二、冬季運(yùn)動(dòng)的注意事項(xiàng)1、積極熱身7二、冬季運(yùn)動(dòng)的注意事項(xiàng)2、選擇適宜的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目和運(yùn)動(dòng)量在冬季爆發(fā)性的劇烈運(yùn)動(dòng)容易引起身體的不適，造成運(yùn)動(dòng)傷害。所以，在運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)選擇動(dòng)作較舒緩的慢跑活動(dòng)為宜。8二、冬季運(yùn)動(dòng)的注意事項(xiàng)2、選擇適宜的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目和運(yùn)動(dòng)量8二、冬季運(yùn)動(dòng)的注意事項(xiàng)3、注意保暖在冬季戶外運(yùn)動(dòng)要做好保暖，減少凍傷的發(fā)生；同時(shí)，在溫度適宜的室內(nèi)運(yùn)動(dòng)也要做好保暖。運(yùn)動(dòng)完畢后也要盡快穿衣。9二、冬季運(yùn)動(dòng)的注意事項(xiàng)3、注意保暖9二、冬季運(yùn)動(dòng)的注意事項(xiàng)4、用鼻子呼吸在運(yùn)動(dòng)時(shí)呼吸最好用鼻子，避免用嘴巴大口大口的呼吸，用鼻子過濾后的空氣溫度上要更加適宜，也比較濕潤(rùn)，對(duì)呼吸道也會(huì)有良好的保護(hù)作用。10二、冬季運(yùn)動(dòng)的注意事項(xiàng)4、用鼻子呼吸10二、冬季運(yùn)動(dòng)的注意事項(xiàng)5、一短一長(zhǎng)一次運(yùn)動(dòng)時(shí)間不宜過長(zhǎng)，但也要長(zhǎng)期堅(jiān)持才會(huì)有效果。11二、冬季運(yùn)動(dòng)的注意事項(xiàng)5、一短一長(zhǎng)11二、冬季運(yùn)動(dòng)的注意事項(xiàng)6、和時(shí)飲水在運(yùn)動(dòng)前后都應(yīng)攝取水分，切忌飲用碳酸飲料。同時(shí)也不能喝咖啡，因?yàn)槠渲兴目Х纫蛴欣蜃饔谩?2二、冬季運(yùn)動(dòng)的注意事項(xiàng)6、和時(shí)飲水12二、冬季運(yùn)動(dòng)的注意事項(xiàng)7、身體不適如感冒發(fā)熱不宜進(jìn)行過多的運(yùn)動(dòng)13二、冬季運(yùn)動(dòng)的注意事項(xiàng)7、身體不適如感冒發(fā)熱不宜進(jìn)行過多的三、冬季運(yùn)動(dòng)傷14三、冬季運(yùn)動(dòng)傷14三、冬季運(yùn)動(dòng)傷由于冬季溫度較低，肌肉筋腱等組織收縮拉伸性能較弱，這種狀態(tài)下在運(yùn)動(dòng)時(shí)，人體的肌肉和關(guān)節(jié)都容易受到傷害，比較常見的就是抽筋、肌肉拉傷、關(guān)節(jié)扭傷，甚至是骨折等傷害。15三、冬季運(yùn)動(dòng)傷由于冬季溫度較低，肌肉筋腱等組織收縮拉伸性三、冬季運(yùn)動(dòng)傷扭傷崴腳16三、冬季運(yùn)動(dòng)傷扭傷崴腳16三、冬季運(yùn)動(dòng)傷

踝關(guān)節(jié)扭傷踝關(guān)節(jié)扭傷是最高發(fā)的運(yùn)動(dòng)損傷，約占所有運(yùn)動(dòng)損傷的40%。17三、冬季運(yùn)動(dòng)傷

三、冬季運(yùn)動(dòng)傷

踝關(guān)節(jié)扭傷處理原則：1.保護(hù)防止發(fā)生二次傷害2.壓迫如果有出血，方便止血3.抬高方便血液回流4.休息防止傷勢(shì)惡化

18三、冬季運(yùn)動(dòng)傷

三、冬季運(yùn)動(dòng)傷

踝關(guān)節(jié)扭傷處理原則：5.冰敷減少疼痛感，減輕微循環(huán)和組織滲出，緩解腫脹冰敷時(shí)間持續(xù)15-20分鐘為宜，每3-4小時(shí)一次

熱敷每天2-3次，每次20-30分鐘，也可用熱水泡腳24小時(shí)后19三、冬季運(yùn)動(dòng)傷

四、凍傷20四、凍傷20四、凍傷

（一）凍傷的誘因

外部原因——寒冷潮濕的外部環(huán)境自身原因

凍傷的誘因局部血液循環(huán)不良抗寒能力下降21四、凍傷

四、凍傷

（二）好發(fā)部位凍傷多發(fā)生在身體的末梢部位，手足、手指、腳趾，耳、鼻、顏面部。22四、凍傷

四、凍傷

（三）凍傷分度局部?jī)鰝鶕?jù)凍傷程度，分為四度。23四、凍傷

四、凍傷

（三）凍傷分度一度凍傷，就是我們常說的凍瘡。受損在表皮層，受凍部位皮膚紅腫充血，自覺熱、癢、灼痛，癥狀在數(shù)日后消失，愈后除有表皮脫落外，不留瘢痕。24四、凍傷

四、凍傷

（三）凍傷分度二度凍傷傷和真皮淺層，傷后除紅腫外，伴有水皰，皰內(nèi)可為血性液，深部可出現(xiàn)水腫，劇痛，皮膚感覺遲鈍。25四、凍傷

四、凍傷

（三）凍傷分度三度凍傷傷和皮膚全層，出現(xiàn)黑色或紫褐色，痛感覺喪失。傷后不易愈合，除遺有瘢痕外，可有長(zhǎng)期感覺過敏或疼痛。26四、凍傷

四、凍傷

（三）凍傷分度四度凍傷傷和皮膚、皮下組織、肌肉甚至骨頭，可出現(xiàn)壞死，感覺喪失，愈后可有瘢痕形成。27四、凍傷

四、凍傷

（四）凍傷急救應(yīng)迅速脫離寒冷環(huán)境，進(jìn)入溫暖避風(fēng)場(chǎng)所。抓緊時(shí)間盡早快速?gòu)?fù)溫。28四、凍傷

四、凍傷

（四）凍傷急救將受凍部位浸泡在38-42℃的溫水中，此法適用于各種凍傷，浸泡20-30分鐘。復(fù)溫后，受凍部位出現(xiàn)針刺樣感覺，組織變軟，觸摸式感覺溫暖。29四、凍傷

四、凍傷