廣東高考前心理怎樣克服焦慮

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高考前心理怎樣克服焦慮

1、應(yīng)理性看待模擬考試及〔成果〕

曾老師說，高三同學(xué)經(jīng)常因各次綜合考試的成果或喜或憂，而事實(shí)上，高考成果既與模擬考試相聯(lián)系，又是一次獨(dú)立的應(yīng)考過程，所以不必受模擬考試成果影響太大。有的人常把平日考試因幾分之差而下降幾個名次與高考因一分之差而落榜一概而論，以警告同學(xué)要非常留意考分。其實(shí)，這是一種表面化、機(jī)械化的類比。高考因一分之差的確會有成千上萬的考生落榜，但我們也看到了考生之間有幾非常之差卻錄用在同一高校的同一個系里。

考砸了可以不興奮，但卻應(yīng)當(dāng)感到很僥幸。真正值錢的卷子是有問題的卷子。

2、調(diào)整考試動機(jī)使之適度

上高校的人生意義是〔什么〕?升入高校就獲得了走向一生〔美滿〕的通行證、就進(jìn)了保險盒?其實(shí)，應(yīng)屆高考只是高中〔學(xué)習(xí)〕的結(jié)束，并不是追求學(xué)習(xí)和深造的終止。

曾老師說，動機(jī)只有與自己的實(shí)際相結(jié)合，才能增加勝利的可能性。動機(jī)水平過高或過低易造成心理上的過度焦慮或過度松懈，都不利于目前的高三學(xué)習(xí)和高考。

所以，同學(xué)要客觀地評價自己，對高考有一個客觀的自我期盼，同時要明白：肯定程度的焦慮對學(xué)習(xí)、考試都是有好處的，只有過度焦慮才影響人的學(xué)習(xí)或工作效率。

3、淡化對高考結(jié)果的關(guān)注、合理期盼

面對高考結(jié)果的不可知性，很多〔同學(xué)〕涌現(xiàn)"就怕萬一'式的擔(dān)憂，對成敗或高考結(jié)果的期盼無彈性、不留讓步的空間、不能允許自己出一點(diǎn)點(diǎn)差錯，一錯就慌亂潰敗。這種預(yù)期恐驚對當(dāng)前的學(xué)習(xí)和高考都是不利的。冷靜想一想，高考還沒進(jìn)行，一切尚未定論。雖然平日學(xué)習(xí)也有不少薄弱環(huán)節(jié)，但以往的成果也證明自己是有肯定實(shí)力的，現(xiàn)在的任務(wù)是要有條不紊地復(fù)習(xí)，保持良好的心態(tài)去迎考，只有不為高考擔(dān)憂才能保證正常乃至超常發(fā)揮。所以，要放棄對高考結(jié)果的過度關(guān)注，將精力更多地投到當(dāng)前的學(xué)習(xí)上。

4、接納煩躁，克服焦慮，提高效率

調(diào)查顯示，高三同學(xué)認(rèn)為自己"很努力，但效率較低'的占48%，"不夠努力，也談不上有效率'的占38%。自我低效感的產(chǎn)生，一方面是高壓、勞累、焦慮的確導(dǎo)致學(xué)習(xí)效率降低，另一方面是面對高考的不可知性，同學(xué)們?yōu)樵黾影盐?，總有一種對學(xué)習(xí)的工作量和學(xué)習(xí)目標(biāo)高要求的傾向，因而產(chǎn)生相對低效感。所以，既要留意休息、調(diào)整學(xué)習(xí)狀態(tài)，又要制定切實(shí)可行的復(fù)習(xí)目標(biāo)、計劃，以免產(chǎn)生自我低效感而自我挫敗。

5、讓良好的人際環(huán)境贏得良好的心理環(huán)境

曾老師表示，首先要體諒父母。父母會嘮叨一些正確的廢話，有時會干預(yù)你詳細(xì)的學(xué)習(xí)方法、學(xué)習(xí)計劃，有時會談?wù)撘恍┯嘘P(guān)高考的〔話題〕，假如不想聽，好好跟父母說，或者寫個紙條給他們。不要與父母正面沖突。

其次要信任老師。"他們已經(jīng)經(jīng)受過N屆高三了。作業(yè)可以不寫，前提是你能安排出比老師更合理的計劃，這個難度有點(diǎn)大。'

還要理解同學(xué)。"以應(yīng)對高考為一切的重心，擱置爭議，用理解、支持為你們的'同學(xué)〔友情〕作注解吧!'

高考前如何緩解焦慮

認(rèn)知調(diào)整

在考試之前，考生盡量減削再學(xué)習(xí)新知識，多復(fù)習(xí)以前的知識，這樣有助于頭腦中學(xué)習(xí)內(nèi)容的順當(dāng)提取，有利于考試的現(xiàn)場發(fā)揮。在考試前，考生也盡量不要去考慮將來考取哪所高校，這個時候設(shè)想目標(biāo)已只會徒增壓力?？傊?，在考試前幾天，心情好時就復(fù)習(xí)知識，否那么就休息。

放松訓(xùn)練

許多考生在考前很焦慮，想起高考就焦灼，這時就需要放松了。每天臨睡前聽一些放松的音樂，尤其是做一些〔專業(yè)〕的放松訓(xùn)練會更好。比較放松的樂曲有《平湖秋月》、《夢幻曲》、《催眠曲》等。

體育運(yùn)動

在睡前進(jìn)行低強(qiáng)度的體育熬煉，之后會很快入睡。全身心的運(yùn)動會使身體加速新陳代謝，提高肺泡通氣量，增加血液含氧量，從而有助于改善大腦供血供氧，使人的反應(yīng)速度加快，促進(jìn)睡眠，也能使人保持平和的心態(tài)。運(yùn)動是最有效的心情疏導(dǎo)工具，能減輕應(yīng)激反應(yīng)及其對生理的影響，有效釋放壓抑的情感，加強(qiáng)心理承受力。

規(guī)律飲食

多吃谷物，供應(yīng)充分的能量，攝入魚、肉、蛋、奶、豆補(bǔ)充豐富的蛋白質(zhì)，搭配新鮮的蔬菜、水果，均衡營養(yǎng)，保持精力。另外，父母多煲湯給孩子喝，選擇清淡滋補(bǔ)的湯，比如絲瓜花蛤湯、蔬菜羹，也可在羹湯里加適量的醋，如酸辣湯等。同時可以針對性的選擇一些補(bǔ)充氣血的營養(yǎng)品，保證考生精力充足迎接考試。

高考如何克服心理正常發(fā)揮

曾老師說，考前五分鐘的時間要好好利用，可以看看試卷有無缺頁，然后緩慢而工整地填涂各項。

心態(tài)上，考生最