《習(xí)慣的力量》美查爾斯·都希格

習(xí)慣的力量如何改掉不良習(xí)慣和塑造新習(xí)慣？[美]查爾斯·都希格習(xí)慣的形成行為科學(xué)研究表明，一個人一天的行為中：大約只有5%是屬于非習(xí)慣性的而剩下的95％的行為都是習(xí)慣性的根據(jù)行為心理學(xué)的研究結(jié)果：3周以上的重復(fù)（動作或想法）會形成習(xí)慣（稱之為21天效應(yīng)）3個月以上的重復(fù)會形成穩(wěn)定的習(xí)慣習(xí)慣的形成大致分為三個階段第一階段：1-7天左右。此階段表現(xiàn)為“刻意，不自然”，需要十分刻意地提醒自己。第二階段：7-21天左右。此階段表現(xiàn)為“刻意，自然”，但還需要意識控制。第三階段：21-90天左右，此階段表現(xiàn)為“不經(jīng)意，自然”，無需意識控制。關(guān)于習(xí)慣所有人的生活都有其明確的形態(tài)，但其實都是由各種各樣的習(xí)慣構(gòu)成。——威廉·詹姆斯人每天有40%的行為并不是真正由決定促成的，而是出于習(xí)慣。——杜克大學(xué)亞里士多德說：“人的行為總是一再重復(fù)。因此，卓越不是單一的舉動，而是習(xí)慣。”關(guān)于習(xí)慣美國心理學(xué)家威廉·詹姆斯說：播下一個行動，收獲一種習(xí)慣；播下一種習(xí)慣，收獲一種性格；播下一種性格，收獲一種命運(yùn)。習(xí)慣決定一個人的命運(yùn)。關(guān)于習(xí)慣能學(xué)到重要的東西是在幼兒園把自己的東西分一半給小伙伴們；不是自己的東西不要拿；東西要放整齊；做錯了事情要表示歉意；午飯后要休息；要仔細(xì)觀察周圍的大自然。從小養(yǎng)成的良好習(xí)慣會伴隨人的一生，時時處處都在起作用習(xí)慣是如何運(yùn)作的？了解到正確的人類心理，這種心理的根底是條根本規(guī)律：第一，找出一種簡單而又明顯的暗示；第二，清楚地說明有哪些獎賞。要創(chuàng)造一種習(xí)慣，還必須滿足第三條規(guī)律：必須形成慣常行為。習(xí)慣是如何運(yùn)作的？

暗示獎賞慣常行為渴求習(xí)慣是這樣產(chǎn)生的：把暗示、慣常行為和獎賞拼在一起，然后培養(yǎng)一種渴求來驅(qū)動這一回路。如何改變習(xí)慣？黃金法則原理同樣的暗示，提供同樣的獎賞，改變中間的慣常行為。習(xí)慣不能被消除，只能被替代。新的習(xí)慣塑造：找到團(tuán)體，用新的慣常行為代替舊的慣常行為，同樣的暗示和獎勵，形成新的習(xí)慣回路。如何塑造新習(xí)慣？讓新的東西看起來眼熟不管是推銷新歌、新事物、還是新的嬰兒床，經(jīng)驗都是一樣的，那就是如果你用舊的習(xí)慣來裝扮新的東西，那么公眾就會更容易接受。方案習(xí)慣計劃習(xí)慣，就等于計劃成功。

有個名叫約翰·戈達(dá)德的美國人，當(dāng)他15歲的時候，就把自己一生要做的事情列了一份清單，被稱做“生命清單”。在這份排列有序的清單中，他給自己所要攻克的127個具體目標(biāo)。比如，探索尼羅河、攀登喜馬拉雅山、讀完莎士比亞的著作、寫一本書等。在44年后，他以超人的毅力和非凡的勇氣，在與命運(yùn)的艱苦抗?fàn)幹?，終于按計劃，一步一步地實現(xiàn)了106個目標(biāo)，成為一名卓有成就的電影制片人、作家和演說家。

中國有句老話：“吃不窮，喝不窮，沒有計劃就受窮?！北M量按照自己的目標(biāo)，有計劃地做事，這樣可以提高工作效率，快速實現(xiàn)目標(biāo)。高效工作從辦公室開始1）了解你每天的精力充沛期。通常人們在早晨9點(diǎn)左右工作效率最高，可以把最困難的工作放到這時來完成。2）每天集中一、兩個小時來處理手頭緊急的工作，不接電話、不開會、不受打擾。這樣可以事半功倍。3）立刻回復(fù)重要的郵件，將不重要的丟棄。若任它們積累成堆，反而更費(fèi)時間。高效工作從辦公室開始4）做個任務(wù)清單，將所有的項目和約定記在效率手冊中。手頭一定要帶著效率手冊以幫助自己按計劃行事。5）學(xué)會高效地利用零碎時間，用來讀點(diǎn)東西或是構(gòu)思一個文件，不要發(fā)呆或做白日夢。6）減少回電話的時間。如果你需要傳遞的只是一個信息，不妨發(fā)個手機(jī)短信。

高效工作從辦公室開始7）對可能打來的電話做到心中有數(shù)，這樣在你接到所期待的電話后便可迅速找到所需要的各種材料，不必當(dāng)時亂翻亂找。8）學(xué)習(xí)上網(wǎng)高效搜尋的技能，以節(jié)省上網(wǎng)查詢的時間。把你經(jīng)常要瀏覽的網(wǎng)站收集起來以便隨時找到。9）用國際互聯(lián)網(wǎng)簡化商業(yè)旅行的安排。多數(shù)飯店和航線可以網(wǎng)上查詢和預(yù)訂。高效工作從辦公室開始10）只要情況允許就可委派別人分擔(dān)工作。事必躬親會使自己疲憊不堪，而且永遠(yuǎn)也做不完。不妨請同事幫忙，或讓助手更努力地投入。11）做靈活的日程安排，當(dāng)你需要時便可以忙中偷閑。例如，在中午加班，然后早一小時離開辦公室去健身，或是每天工作10個小時，然后用星期五來赴約會、看醫(yī)生。12）在離開辦公室之前開列次日工作的清單，這樣第二天早晨一來便可以全力以赴。信仰的力量你只需要相信能改變！起作用的不是上帝，而是信仰本身。一旦人民學(xué)會信仰某種東西，這種信仰就會擴(kuò)展到生活的其他方面，直到他們開始相信自己能改變。信仰是將改造過的習(xí)慣回路變成永久性行為的要素。信仰的力量信仰很重要。你不一定要信仰上帝，但你必須相信事情會好轉(zhuǎn)。小組分享經(jīng)歷確實具有某種強(qiáng)大的力量。當(dāng)人們單獨(dú)一個人時，很可能疑心自己是否有能力改變自己，但當(dāng)他們聚在一起時，大家就會說服他們將疑慮擱置在一邊。所以，社群創(chuàng)造了信仰。信仰信仰的力量生命永遠(yuǎn)不會有重來的機(jī)會，但你以后不會總是像現(xiàn)在這樣難受。團(tuán)體能讓人們相信改變是可能的，即使這個團(tuán)體只有兩個人。當(dāng)和他人交往時，改變會發(fā)生。當(dāng)我們看到別人眼中的自己改變時，這種感覺更真切。為了永久改變習(xí)慣，人們必須相信改變是可能的。當(dāng)處于團(tuán)體之中時，信仰更容易建立。成功組織的核心習(xí)慣小成功其實是細(xì)微優(yōu)勢的穩(wěn)定運(yùn)用，一旦一個小成功完成了，就會推動下一個小成功的出現(xiàn)。所有的一切都是從一個小成功開始的。百尺之臺，始于壘土；千里之行，始于足下。意志力可以學(xué)習(xí)！把鍛煉意志力培養(yǎng)成一種習(xí)慣。意志力高的學(xué)生自律性強(qiáng)，成績也更理想。姆拉文：意志力不是一種技能，而是一種力量，就如同你手臂和大腿中肌肉的力量，用力過猛會感到疲累，肌肉剩余的力量就缺乏以供給給其他活動。意志力可以學(xué)習(xí)！托德·希瑟頓：當(dāng)你學(xué)會強(qiáng)迫自己參與體育鍛煉，或者開始做家庭作業(yè)，只吃沙拉不吃漢堡的時候，你的思維正在改變。當(dāng)學(xué)會控制自己的沖動時，人們就在進(jìn)步。他們將學(xué)會如何在誘惑面前分散注意力。而且一旦你形成了意志力鍛煉的習(xí)慣，你的大腦就會駕輕就熟地幫助你專注于你的目標(biāo)。托德·希瑟頓：這就說明了為什么強(qiáng)迫孩子上鋼琴課、參加體育鍛煉是非常重要的選擇。我們的目標(biāo)不是培養(yǎng)一位優(yōu)秀的音樂家或者足球神童，當(dāng)你學(xué)會強(qiáng)迫自己練琴一小時或長跑15圈的時候，你就已經(jīng)開始培養(yǎng)自我約束的力量了，一個能跟著球跑10分鐘的5歲幼童長大后，一定能是一個按時做功課的六年級學(xué)生。企業(yè)中的習(xí)慣星巴克發(fā)現(xiàn)的解決方法，就是將自律精神轉(zhuǎn)化成一個企業(yè)的習(xí)慣。記錄下你想要做的，或者給自己定個目標(biāo)，越詳細(xì)越好。

企業(yè)中的習(xí)慣人們想要掌控自己的人生。僅僅賦予員工一種有所掌控、擁有真正決策權(quán)的感覺，就可以使員工將更多精力和心思投入到工作中。賦予員工多少支配感，員工就能在工作中表現(xiàn)出多少自律性。企業(yè)中的習(xí)慣優(yōu)秀的領(lǐng)導(dǎo)者會抓住危機(jī)來重塑組織習(xí)慣。危機(jī)就是轉(zhuǎn)機(jī)，領(lǐng)導(dǎo)者怎樣通過事故創(chuàng)造新習(xí)慣。

在大部分企業(yè)中，人們之間都有一份心照不宣的契約：個人有野心是好的，但如果你折騰過了頭，你的同事就會聯(lián)合起來對付你。另一方面，如果你只管擴(kuò)張自己的部門，而對競爭對手不聞不問，那么你遲早會被對手處理掉。習(xí)慣與個人隱私社會習(xí)慣弱聯(lián)系的熟人通常比強(qiáng)聯(lián)系的朋友起著更重要的作用，因為從弱聯(lián)系那里，我們能夠接觸到?jīng)]有參加過的交際圈?！裉m諾維特社會習(xí)慣靈性成長：習(xí)慣讓精神飽滿。我們一直在努力思索應(yīng)該如何讓信仰變成習(xí)慣，讓它滲透到生活的各個方面，比方，如果你是靠嚇唬別人來讓他們信仰基督，這樣是不會長久的。——沃倫〔美國宗教領(lǐng)袖〕社會習(xí)慣社會習(xí)慣和社會壓力共同促進(jìn)了運(yùn)動計劃的進(jìn)行，或者說是強(qiáng)聯(lián)系和弱聯(lián)系共同的結(jié)果。社會習(xí)慣驅(qū)動運(yùn)動的三個過程：1.運(yùn)動的起因是友情或者親密的熟人之間牢固的聯(lián)系所形成的社會習(xí)慣。2.運(yùn)動的發(fā)展在于群體的習(xí)慣，以及社區(qū)與黨派之間的脆弱聯(lián)系。3.而運(yùn)動的持續(xù)在于運(yùn)動領(lǐng)袖讓參與者形成了新的習(xí)慣，樹立了新的認(rèn)同感和主人翁感。結(jié)束語要相信自己可以改變，相信的意志是其中最重要的元素。而要讓自己相信自己可以改變，最重要的方法之一就是利用習(xí)慣。習(xí)慣讓我們“第一次做事時有些困難，但是很快越來越容易，在經(jīng)過足夠的實踐之后，一切將變得半機(jī)械化，或者幾乎完全不需要意識，你就能做?！币坏┪覀冞x擇想變成什么，我們就會“越來越熟悉自己實踐過的方法，就像一張紙或者一件大衣，一旦折過或者疊過，今后要是再折疊，它們會永遠(yuǎn)沿著同樣的折痕折疊下去”。結(jié)束語如果你相信你可以改變，如果你將其變成一種習(xí)慣，那么改變就是真實可行的。這就是習(xí)慣的真正力量：你的選擇決定了你的習(xí)慣。一旦做出選擇，并且成了自發(fā)行為，那么這個選擇不僅真實可行，而且似乎是無法防止的。正如詹姆斯說的一樣，這讓我們走向自己的命運(yùn)。不管最終命運(yùn)如何，我們都無法抗拒。我們對周圍環(huán)境和自己的習(xí)慣性思維，創(chuàng)造了自己周圍的世界。水就是習(xí)慣，我們每天都被不假思索的選擇和無形的決定包圍著，而且只要你看看它們，你就會發(fā)現(xiàn)它們。實踐指南改變可能不會很快，而且并不總是是容易。但只要付出時間和努力，幾乎所有的習(xí)慣都是可以改變的。理解框架：1.找出慣常行為（不好的習(xí)慣）2.用各種獎賞進(jìn)行