大學(xué)體育與健康教程 第12章

第十二章武術(shù)第一節(jié)武術(shù)運(yùn)動(dòng)概述第二節(jié)武術(shù)基本技術(shù)第三節(jié)武術(shù)基本戰(zhàn)術(shù)第四節(jié)武術(shù)比賽規(guī)則簡介第五節(jié)競賽禮儀

第一節(jié)武術(shù)運(yùn)動(dòng)概述

武術(shù)具有悠久的歷史傳統(tǒng)和獨(dú)特的民族風(fēng)格，深受我國廣大人民群眾喜愛，是中華民族在長期生活與斗爭實(shí)踐中逐步積累和豐富起來的一項(xiàng)寶貴文化遺產(chǎn)。它是以踢、打、摔、拿、擊、刺等動(dòng)作為素材，按照攻守、進(jìn)退、動(dòng)靜、疾徐、剛?cè)嵋约疤搶?shí)的相互變化規(guī)律，組成徒手的和器械的各種套路，用以增強(qiáng)體質(zhì)、培養(yǎng)意志，訓(xùn)練搏擊格斗技能的體育運(yùn)動(dòng)。

武術(shù)運(yùn)動(dòng)內(nèi)容豐富且流派甚多，按其運(yùn)動(dòng)形式可分為套路運(yùn)動(dòng)和搏斗運(yùn)動(dòng)。套路運(yùn)動(dòng)是武術(shù)動(dòng)作以攻守、進(jìn)退、動(dòng)靜、疾徐、剛?cè)?、虛?shí)等矛盾運(yùn)動(dòng)的變化規(guī)律編成的整套練習(xí)形式，主要內(nèi)容包括拳術(shù)、器械、對練、集體表演。搏斗運(yùn)動(dòng)是兩人在一定條件下，按照一定的規(guī)則進(jìn)行斗智較力的對抗練習(xí)形式，目前武術(shù)競賽中正在逐步開展的有散手、推手、短兵。

武術(shù)在長期的歷史演變中逐漸形成了自己的運(yùn)動(dòng)規(guī)律，它以獨(dú)特的技術(shù)風(fēng)格和多方面的社會功能享譽(yù)于世。其特點(diǎn)是寓技擊于體育之中，具有內(nèi)外合一、形神兼?zhèn)涞拿褡屣L(fēng)格，以及廣泛的適應(yīng)性。其作用是舒筋活絡(luò)，強(qiáng)身健體，防治疾??；發(fā)展人體柔韌、靈敏、力量、協(xié)調(diào)等素質(zhì)；培養(yǎng)機(jī)智、果敢、刻苦耐勞的品質(zhì)；娛樂觀賞，豐富文化生活。

第二節(jié)武?術(shù)?基?本?功

武術(shù)具有悠久的歷史傳統(tǒng)和獨(dú)特的民族風(fēng)格，深受我國廣大人民群眾喜愛，是中華民族在長期生活與斗爭實(shí)踐中逐步積累和豐富起來的一項(xiàng)寶貴文化遺產(chǎn)。它是以踢、打、摔、拿、擊、刺等動(dòng)作為素材，按照攻守、進(jìn)退、動(dòng)靜、疾徐、剛?cè)嵋约疤搶?shí)的相互變化規(guī)律，組成徒手的和器械的各種套路，用以增強(qiáng)體質(zhì)、培養(yǎng)意志，訓(xùn)練搏擊格斗技能的體育運(yùn)動(dòng)。

一、長拳的手型、拳法、掌法及肘法

(一)手型

長拳至少包括拳、掌、勾三種手型。

(1)拳：四指并攏卷握，拇指緊扣食指和中指的第二指節(jié)（圖12-1），拳握緊，拳面平，直腕。

(2)掌：四指并攏伸直，拇指彎曲緊扣于虎口處（圖12-2）。

(3)勾：五指第一指節(jié)捏攏在一起，屈腕（圖12-3）。

圖12-1圖12-2圖12-3

(二)拳法

長拳主要有沖、劈、崩、貫、砸等拳法。

(1)沖拳：拳從腰間向前打擊，直臂，力達(dá)拳面（圖12-4）。

(2)劈拳：拳自上向下劈落，直臂，力達(dá)拳輪。

(3)撩拳：拳自下向前上方弧形直臂撩起，力達(dá)拳眼或拳心。

(4)貫拳：拳從側(cè)下方向斜上方弧形橫打，臂微屈，拳眼斜向下，力達(dá)拳面。

(5)崩拳：臂由屈至伸，拳從腹部向前彈擊，力達(dá)拳面。

(6)砸拳：拳由上向下隨屈臂下砸，拳心向上，力達(dá)拳背。

圖12-4

(三)掌法

長拳主要有推、挑、撩、劈、砍等掌法。

(1)推掌：掌從腰間立掌向前推擊，直臂，力達(dá)掌外沿（圖12-5）。

(2)挑掌：掌由下向上翹腕立掌上挑，力達(dá)四指。

(3)穿掌：臂由屈至伸，掌沿身體某一部位穿出，力達(dá)指尖。

(4)插掌：臂由屈至伸，掌向下或斜下插出，直腕，力達(dá)指尖（圖12-6）。

圖12-5

圖12-6

(5)撩掌：掌心向前上，直臂向前撩出，力達(dá)掌心。

(6)劈掌：由上向下側(cè)掌劈落，直臂，力達(dá)掌外沿。

(7)砍掌：仰掌或俯掌向左或向右擊打，力達(dá)掌外沿。

(8)按掌：自上向下按壓，掌心向下，力達(dá)掌心。

(四)肘法

長拳主要有頂、盤、格等肘法。

(1)頂肘：屈肘握拳，拳心向下，肘尖前頂或側(cè)頂，力達(dá)肘尖。此肘法為進(jìn)攻性肘法。

(2)盤肘：屈肘握拳，拳心向下，肘尖前側(cè)頂，力達(dá)肘尖（圖12-7）。

(3)格肘：屈肘握拳，拳心向內(nèi)，肘尖向下頂，力達(dá)肘尖。圖12-7

二、步型

步型練習(xí)主要是增進(jìn)腿部的速度和力量，以提高兩腿移動(dòng)轉(zhuǎn)換的靈活性和穩(wěn)固性。

(1)弓步：一腿半蹲，大腿成水平，腳尖微內(nèi)扣，膝約與腳尖垂直；另一腿伸直，腳尖內(nèi)扣斜向前方，兩腳全腳著地（圖12-8）。圖12-8

(2)馬步：兩腿半蹲，大腿呈水平，腳尖正對前方，膝不超過腳尖，兩腳全腳著地，兩腳間距約為腳長的三倍（圖12-9）。圖12-9

(3)仆步：一腿全蹲，大腿和小腿靠緊，臀部接近小腿，膝與腳尖外展；另一腿平鋪伸直，腳尖內(nèi)扣，兩腳全腳著地（圖12-10）。圖12-10

(4)虛步：一腿半蹲，腳尖外展；另一腿屈膝前伸，前腳掌虛點(diǎn)地面；身體重心落于后支撐腿（圖12-11）。

(5)歇步：兩腿交叉屈膝全蹲，前腳全腳著地，腳尖外展；后腳腳跟離地，臀部坐于后小腿接近腳跟處（圖12-12）。圖12-11圖12-12

三、腿法

1.直擺性腿法

(1)正踢腿

(2)斜踢腿

(3)側(cè)踢腿

(4)里合腿

(5)外擺腿

(6)后撩腿

2.伸屈性腿法

(1)彈腿：支撐腿伸直或稍屈；另一腿由屈至伸，腳尖向前彈出，高不過腰，腳面繃平，力達(dá)腳尖（圖12-13）。

圖12-13

(2)蹬腿：支撐腿伸直或稍屈；另一腿由屈至伸，腳尖勾起蹬出，高不過胸，低不過腰，力達(dá)腳跟（圖12-14）。圖12-14

(3)踹退：支撐腿伸直；另一腿由曲至伸，腳尖勾起內(nèi)扣向同側(cè)踹出，力達(dá)腳跟（圖12-15）。圖12-15

3.掃轉(zhuǎn)性腿法

(1)前掃腿：支撐腿全蹲，前腳掌為軸；掃轉(zhuǎn)腿伸直，腳尖內(nèi)扣，腳掌擦地，向前掃轉(zhuǎn)一周以上。

(2)后掃腿：支撐腿全蹲，前腳掌為軸；掃轉(zhuǎn)腿伸直，腳尖內(nèi)扣，腳掌擦地，向后掃轉(zhuǎn)一周。

四、平衡

持久性平衡保持靜止?fàn)顟B(tài)的時(shí)間必須達(dá)到兩秒鐘以上，以下介紹幾種平衡方式。

(1)提膝平衡：支撐腿直立站穩(wěn)；另一腿屈膝高抬過腰，小腿斜垂內(nèi)扣，腳面繃平內(nèi)收（圖12-16）。

(2)側(cè)身平衡：支撐腿直立站穩(wěn)；另一腿伸直舉于體側(cè)，高于水平，腳面繃平或腳尖勾起；軀干側(cè)傾成水平。

(3)燕勢平衡：支撐腿直立站穩(wěn)；后舉腿伸直，高于水平，腳面繃平；軀干前俯略高于水平，挺胸展腹。

(4)仰身平衡：支撐腿伸直或稍屈站穩(wěn)；另一腿伸直舉于體前，高于水平，腳面繃平；軀干后仰接近水平。

圖12-16

(5)扣腿平衡：支撐腿半蹲，大腿成水平；另一腿屈膝外展，踝關(guān)節(jié)緊扣于支撐腿的膝后胭窩處。

(6)盤腿平衡：支撐腿半蹲；另一腿屈膝外展，踝關(guān)節(jié)盤放在支撐腿的大腿上。

(7)探海平衡：支撐腿直立站穩(wěn)；后舉腿伸直，高于水平，腳面繃平；軀干前俯略低于水平，挺胸抬頭。

第三節(jié)武術(shù)基本套路一、簡化二十四式太極拳

太極拳是一種柔和、緩慢、輕靈的拳術(shù)。它以掤、捋、擠、按、采、挒、肘、靠、進(jìn)、退、顧、盼、定為基本十三勢，動(dòng)作輕柔、圓活，處處帶有弧形，運(yùn)動(dòng)綿綿不斷，勢勢相承。傳統(tǒng)太極拳有陳式、楊式、孫式、吳式、武式、趙堡、太極拳道等較有影響的流派。

(一)動(dòng)作名稱

第一組：①起勢；②左右野馬分鬃；③白鶴亮翅。

第二組：④左右摟膝拗步；⑤手揮琵琶；⑥左右倒卷肱。

第三組：⑦左攬雀尾；⑧右攬雀尾。

第四組：⑨單鞭；⑩云手；單鞭。

第五組：高探馬；右蹬腳；雙峰貫耳；轉(zhuǎn)身左蹬腳。

第六組：左下勢獨(dú)立；右下勢獨(dú)立。

第七組：左右穿梭；海底針；閃通臂。

第八組：轉(zhuǎn)身搬攔捶；如封似閉；十字手；收勢。

(二)動(dòng)作說明

1.起勢

(1)開步站立（圖12-17）

要點(diǎn)：頭頸正直，下頜微向后收，不要故意挺胸或收腹；精神要集中（起勢由立正姿勢開始，然后左腳向左分開，成開立步）。圖12-17

(二)動(dòng)作說明

1.起勢

(2)兩臂前舉（圖12-18）。圖12-18

(二)動(dòng)作說明

(3)屈膝按掌（圖12-19）。

要點(diǎn)：兩手下按時(shí)，先動(dòng)肘，再動(dòng)手，手指自然張開微屈。下蹲時(shí)，屈膝松腰，臀部不可凸出，身體重心落于兩腿中間。兩臂下落和身體下蹲的動(dòng)作要協(xié)調(diào)一致。圖12-19

(二)動(dòng)作說明

1.起勢

(1)開步站立（圖12-17）

要點(diǎn)：頭頸正直，下頜微向后收，不要故意挺胸或收腹；精神要集中（起勢由立正姿勢開始，然后左腳向左分開，成開立步）。圖12-17

2.左右野馬分鬃

(1)丁步抱球：（圖12-20）

要點(diǎn)：抱球時(shí)，上手離身體約一肘（前臂）距離；上體右轉(zhuǎn)時(shí)，以腰帶動(dòng)身體。

(2)弓步分掌（圖12-21、圖12-22）。

要點(diǎn)：雙手隨轉(zhuǎn)腰沿身體中線上下分掌，上手由下手內(nèi)側(cè)下按，兩臂要保持弧形。

圖12-20圖12-21圖12-22

(3)后坐抱球（圖12-23～圖12-25）。圖12-23圖12-24圖12-25

(4)弓步分掌（圖12-26、圖12-27）。

(5)與(3)同，唯左右相反（圖12-28～圖12-30）。

(6)與(4)同，唯左右相反（圖12-31、圖12-32）。

3.白鶴亮翅

(1)轉(zhuǎn)體抱球圖12-33）。

(2)虛步亮掌（圖12-34）。

要點(diǎn)：完成姿勢時(shí)，胸部不要挺出，兩臂上下都要保持半圓形，左膝要微屈。身體重心后移和兩手下按要協(xié)調(diào)一致。

4.左右摟膝拗步

(1)轉(zhuǎn)體側(cè)抱（圖12-35）。

(2)摟膝推掌（見圖12-36）。

要點(diǎn)：兩手動(dòng)作與轉(zhuǎn)腰成弓步要協(xié)調(diào)一致，右手經(jīng)耳側(cè)前推時(shí)，手腕由直逐漸坐腕，上體端正，要松腰松胯，沉肩墜肘。成弓步時(shí)，兩腳跟橫向距離保持在30厘米左右。

(3)后坐側(cè)抱（圖12-37、圖12-38）。

要點(diǎn)：后坐時(shí)，上肢動(dòng)作保持不變，命門處好像有人用繩子后拽。轉(zhuǎn)腰時(shí)，左腳同時(shí)外撇，上手與頭由身體帶動(dòng)左轉(zhuǎn)。

(4)摟膝推掌：與(2)同，唯左右相反（圖12-39）。

(5)后坐側(cè)抱：與(3)同，唯左右相反（圖12-40、圖12-41）。

(6)摟膝推掌：與(2)同（圖12-42）。

5.手揮琵琶（圖12-43、圖12-44）。

要點(diǎn)：身體要平穩(wěn)自然，沉肩墜肘，胸部放松。左手上起時(shí)不要直向上挑，要由左向上、向前，微帶弧形。右腳跟進(jìn)時(shí)，腳掌先著地，再全腳踏實(shí)。身體重心后移和左手上起及右手回收要協(xié)調(diào)一致。

6.左右倒卷肱（又名倒攆猴）

(1)轉(zhuǎn)體舉臂（圖12-45）。

要點(diǎn)：右手經(jīng)腰側(cè)向側(cè)后45°方向上舉，兩手不要在一條線上，應(yīng)與身體一起成圓弧狀。

(2)退步推掌圖12-46）。

要點(diǎn)：左腳后撤與右手前推同時(shí)進(jìn)行，兩手在體前有一交錯(cuò)的過程。圖12-46

(3)轉(zhuǎn)體舉臂（圖12-47）。

要點(diǎn)：后手由腰側(cè)上舉的同時(shí)，前手隨前手臂向外旋轉(zhuǎn)而翻掌，前后手心都朝上，眼睛隨轉(zhuǎn)體動(dòng)作看后手。

(4)退步推掌：與(2)同，唯左右相反（圖12-48）。

(5)轉(zhuǎn)體舉臂：與(3)同，唯左右相反（圖12-49）。

(6)退步推掌：與(2)同（圖12-50）。

(7)轉(zhuǎn)體舉臂：與(3)同（圖12-51）。

(8)退步推掌：與(2)同，唯左右相反（圖12-52）。

7.左攬雀尾

(1)右臂上舉（圖12-53）。

(2)收腳抱球（圖12-54）。

(3)弓步掤臂（圖12-55）。

(4)轉(zhuǎn)身下捋（圖12-56、圖12-57）。

(5)弓步前擠（圖12-58）。

(6)后坐下按（圖12-59、12-60）。

(7)弓步按掌（圖12-61）。

8.右攬雀尾

(1)轉(zhuǎn)身抱球（圖12-62～圖12-64）。

(2)弓步掤臂：（圖12-65）。

(3)轉(zhuǎn)身下捋：同“左攬雀尾”中的(4)，唯左右相反（圖12-66、圖12-67）。

(4)弓步前擠：同“左攬雀尾”中的(5)，唯左右相反（圖12-68）。

(5)后坐下按：同“左攬雀尾”中的(6)，唯左右相反（圖12-69、圖12-70）。

(6)弓步按掌：同“左攬雀尾”中的(7)，唯左右相反（圖12-71）。

9.單鞭

(1)轉(zhuǎn)身側(cè)抱（圖12-72、圖12-73）。

(2)丁步勾手（圖12-74、圖12-75）。

(3)弓步推掌（圖12-76）。

10.云手

(1)轉(zhuǎn)身扣腳圖（12-77）。

(2)左轉(zhuǎn)云手（圖12-78、圖12-79）。

(3)右轉(zhuǎn)云手（圖12-80）。

(4)左轉(zhuǎn)云手：同(2)（圖12-81、圖12-82）。

(5)右轉(zhuǎn)云手：同(3)（圖12-83）。

(6)左轉(zhuǎn)云手：同(2)（圖12-84、圖12-85）。

11.單鞭

(1)丁步勾手（圖12-86、圖12-87）。

(2)弓步推掌（圖12-88）。

12.高探馬

(1)跟步翻掌（圖12-89）。

(2)虛步推掌（圖12-90）。

13.右蹬腳

(1)弓步分掌（圖12-91～圖12-93）。

(2)收腳合抱（圖12-94）。

(3)蹬腳撐掌（圖12-95、圖12-96）。

14.雙峰貫耳

(1)屈膝合掌（圖12-97、圖12-98）。

(2)弓步貫拳（圖12-99、圖12-100）。

15.轉(zhuǎn)身左蹬腳

(1)轉(zhuǎn)身扣腳（圖12-101）。

(2)收腳合抱（圖12-102、圖12-103）。

(3)蹬腳撐掌（圖12-104、圖12-105）。

16.左下勢獨(dú)立

(1)勾手收腳（圖12-106）。

(2)仆步穿掌（圖12-107）。

(3)弓步挑掌（圖12-108）。

(4)提膝挑掌（圖12-109）。

17.右下勢獨(dú)立

(1)落腳轉(zhuǎn)體（圖12-110）。

(2)仆步穿掌（圖12-111）。

(3)弓步挑掌：（圖12-112）。

(4)提膝挑掌：（圖12-113）。

18.左右穿梭

(1)丁步抱球（圖12-114、圖12-115）。

(2)弓步架推（圖12-116、圖12-117）。

(3)丁步抱球（圖12-118）。

(4)弓步架推（圖12-119、圖12-120）。

19.海底針（圖12-121、圖12-122）。

要點(diǎn)：右腳向前跟進(jìn)半步時(shí)，上肢保持動(dòng)作不變。后坐、轉(zhuǎn)腰、動(dòng)手要同時(shí)進(jìn)行，上體向左一回轉(zhuǎn)便插右掌。插掌時(shí)上體不可太前傾，避免低頭和臀部外凸。

20.閃通臂（圖12-123、圖12-124）。

要點(diǎn)：完成姿勢時(shí)，上體自然正直，松腰、松胯；左臂不要完全伸直，背部肌肉要伸展開。

21.轉(zhuǎn)身搬攔捶

(1)轉(zhuǎn)身握拳（圖12-125、圖12-126）。

(2)上步搬拳（圖12-127）。

要點(diǎn)：右拳與右腳要同時(shí)提放。右腳起落時(shí)，不要停頓或腳尖點(diǎn)地。

(3)上步左攔（圖12-128）。

(4)弓步?jīng)_拳（圖12-129）。

要點(diǎn)：向前打拳時(shí)，右肩隨拳略微向前伸。沉肩墜肘，右臂要微屈。弓步時(shí)，兩腳橫向距離同“攬雀尾”式。

22.如封似閉

(1)分掌后坐（圖12-130、圖12-131）。

(2)弓步推掌（圖12-132、圖12-133）。

23.十字手

(1)轉(zhuǎn)身分掌：（圖12-134）（圖12-135）。

(2)收腳合抱（圖12-136、圖12-137）。

24.收勢

兩手向外翻掌，手心向下，兩臂慢慢下落，停于身體兩側(cè)；眼看前方（圖12-138～圖12-140）。

二、初級長拳（第三路）

(一)動(dòng)作名稱

(二)動(dòng)作說明

1．預(yù)備動(dòng)作

1)預(yù)備勢

兩腳并步站立，兩臂垂于身體兩側(cè)，五指并攏貼靠于腿外側(cè)，眼向前平視（圖12-141）。

要點(diǎn)：頭要端正，頦微收，挺胸，塌腰，收腹。

2)虛步亮掌

(1)右腳向右后方撤步成左弓步［圖12-142(1)］。

(2)右腿微屈，重心后移。［圖12-142(2)］。

(3)重心繼續(xù)后移，左腳稍向右移，腳尖點(diǎn)地，成左虛步。［圖12-142(3)］。

3)并步對拳

(1)右腿蹬直，左腿提膝，腳尖里扣，上肢姿勢不變［圖12-143(1)］。

(2)左腳向前落步，重心前移；左臂屈肘，左勾手變掌經(jīng)左肋前伸；右臂外旋向前下落于左掌右側(cè)，兩掌同高，掌心均向上［圖12-143(2)］。

(3)右腳向前上一步，兩臂下垂后擺［圖12-143(3)］。

(4)左腳向右腳并步，兩臂向外、向上經(jīng)胸前屈肘下按，兩掌變?nèi)南蛳?，停于小腹前；目視左?cè)［圖12-143(4)］。

2．第一段

1)弓步?jīng)_拳

(1)左腳向左上一步，腳尖向斜前方；右腿微曲，成半馬步。［圖12-144(1)］。

(2)右腿蹬直成左弓步；左拳收至腰側(cè)，拳心向上；右拳向前沖出，高與肩平，拳眼向上；目視右拳［圖12-144(2)］。

2)彈腿沖拳（圖12-145）。

要點(diǎn)：支撐腿可微曲，彈出腿時(shí)要用爆發(fā)力，力點(diǎn)達(dá)于腳尖。

3)馬步?jīng)_拳

右腳向前落步；腳尖里扣，上體左轉(zhuǎn)；左拳收至腰側(cè)，兩腿下蹲成馬步；右拳向前沖出；目視右拳（圖12-146）。

4)弓步?jīng)_拳

(1)上體右轉(zhuǎn)90°，右腳尖外撇向斜前方，成半馬步；右臂屈肘向右打，拳眼向后；目視右拳［圖12-147(1)］。

(2)左腿蹬直成右弓步；右拳收至腰側(cè)；左拳向前沖出；目視左拳［圖12-147(2)］。

5)彈腿沖拳

重心前移至右腳，左腿屈膝提起，腳面繃直猛力向前彈出伸直，高與腰平；左拳收至腰側(cè)；右拳向前沖出；目視前方（圖12-148）。

要點(diǎn)：與本段的前一個(gè)“彈腿沖拳”相同，唯左右相反。

6)大躍步前穿

(1)左腿屈膝；右拳變掌內(nèi)旋，以手背向下掛至左膝外側(cè)，上體前傾；目視右手［圖12-149(1)］。

(2)左腳向前落步，兩腿微屈；右掌繼續(xù)向后掛，左拳變掌，向后、向下伸直；目視右掌［圖12-149(2)］。

(3)右腿屈膝向前提起，左腿立即猛力蹬地向前躍出；兩掌向前、向上畫弧擺起；目視左掌［圖12-149(3)］。

(4)右腿落地全蹲，左腿隨即落地向前鏟出成仆步；右掌變?nèi)в谘鼈?cè)，左掌由上向右、向下畫弧成立掌，停于右胸前；目視左腳［圖12-149(4)］。

7)弓步擊掌

右腿猛力蹬直成左弓步；左掌經(jīng)左腳面向后畫弧至身后成勾手，左臂伸直，勾尖向上；右拳由腰側(cè)變掌向前推出，掌指向上，掌外側(cè)向前；目視右掌（圖12-150）。

8)馬步架掌

(1)重心移至兩腿中間，左腳腳尖里扣成馬步，上體右轉(zhuǎn)；右臂向左側(cè)平擺，稍屈肘；同時(shí)左勾手變掌由后經(jīng)左腰側(cè)從右臂內(nèi)向前上穿出，掌心均朝上；目視左手［圖12-151(1)］。

(2)右掌立于左胸前；左臂向左上屈肘抖腕亮掌于頭部左上方，掌心向前；目視右方［圖12-151(2)］。

3．第二段

1)虛步栽拳

(1)右腳蹬地，屈膝提起；左腿伸直，以前腳掌為軸向右后轉(zhuǎn)體180°；右掌由左胸前向下經(jīng)右腿外側(cè)向后畫弧成勾手；左臂隨體轉(zhuǎn)動(dòng)并外旋，使掌心朝右；目視右手［圖12-152(1)］。

(2)右腳向右落地，重心移至右腿，下蹲成左虛步；左掌變?nèi)侣溆谧笙ド希巯蚶?，拳心向后；右勾手變?nèi)?，屈肘向上架于頭右上方，拳心向前；目視左方［圖12-152(2)］。

2)提膝穿掌

(1)右腿稍伸直，右拳變掌收至腰側(cè)，掌心向上；左拳變掌由下向左、向上畫弧蓋壓于頭上方，掌心向前［圖12-153(1)］。

(2)右腿蹬直，左腿屈膝提起，腳尖內(nèi)扣；右掌從腰側(cè)經(jīng)左臂內(nèi)向右前上方穿出，掌心向上；左掌收至右胸前成立掌；目視右掌［圖12-153(2)］。

3)仆步穿掌

右腿全蹲，左腿向左后方鏟出成左仆步；右臂不動(dòng)，左掌由右胸前向下經(jīng)左腿內(nèi)側(cè)向左腳面穿出；目隨左掌轉(zhuǎn)視（圖12-154）。

4)虛步挑掌

(1)右腿蹬直，重心前移至左腿，成左弓步；右掌稍下降，左掌隨重心前移向前挑起［圖12-155(1)］。

(2)右腳向左前方上步，左腿半蹲，成右虛步；身體隨上步左轉(zhuǎn)180°；在右腳上步的同時(shí)，左掌由前向上、向后畫弧成立掌；右掌由后向下、向前上挑起成立掌，指尖與眼平；目視右掌［圖12-155(2)］。

5)馬步擊掌

(1)右腳落實(shí)，腳尖外撇，重心稍升高并右移，左掌變?nèi)罩裂鼈?cè)；右掌俯掌向外擄手［圖12-156(1)］。

(2)左腳向前上一步，以右腳為軸向右后轉(zhuǎn)體180°，兩腿下蹲成馬步；左掌從右臂上成立掌向左側(cè)擊出；右掌變?nèi)罩裂鼈?cè)；目視左掌［圖12-156(2)］。

6)叉步雙擺掌

(1)重心稍右移，同時(shí)兩掌向下、向右擺，掌指均向上；目視右掌［圖12-157(1)］。

(2)右腳向左腿后插步，前腳掌著地；兩臂繼續(xù)由右向上、向左擺，停于身體左側(cè)，均成立掌，右掌停于左肘窩處；目隨雙掌轉(zhuǎn)視［圖12-157(2)］。

7)弓步擊掌

(1)兩腿不動(dòng)；左掌收至腰側(cè)，掌心向上；右掌向上、向右畫弧，掌心向下［圖12-158(1)］。

(2)左腿后撤一步，成右弓步；右掌向下、向后伸直擺動(dòng)，成勾手，勾尖向上；左掌成立掌向前推出；目視左掌［圖12-158(2)］。

8)轉(zhuǎn)身踢腿馬步盤肘

(1)兩腳以前腳掌為軸向左后轉(zhuǎn)體180°；在轉(zhuǎn)體的同時(shí)，左臂向上、向前畫半立圓，右臂向下、向后畫半圓［圖12-159(1)］。

(2)上動(dòng)不停，兩腳不動(dòng)，右臂由后向上、向前畫半立圓，左臂由前向下、向后畫半立圓［圖12-159(2)］。

(3)上動(dòng)不停，右臂向下成反臂勾手，勾尖向上；左臂向上成亮掌，掌心向前上方；右腿伸直，腳尖勾起，向額前踢［圖12-159(3)］。

(4)右腳向前落地，腳尖里扣；右手不動(dòng)，左臂屈肘下落至胸前，左掌心向下；目視左掌［圖12-159(4)］。

(5)上體左轉(zhuǎn)90°，兩腿下蹲成馬步；同時(shí)左掌向前、向左平擄變?nèi)罩裂鼈?cè)，右勾手變?nèi)冶凵熘?，由體后向右、向前平擺；至體前時(shí)屈肘，肘尖向前，高與肩平，拳心向下；目視肘尖［圖12-159(5)］。

4．第三段

1)歇步掄砸拳

(1)重心稍升高，右腳尖外撇；右臂由胸前向上、向右掄直；左拳向下、向左，左臂掄直；目視右拳［圖12-160(1)］。

(2)上動(dòng)不停，兩腳以前腳掌為軸，向右后轉(zhuǎn)體180°；右臂向下、向后掄擺，左臂向上、向前隨身體轉(zhuǎn)動(dòng)［圖12-160(2)］。

(3)緊接上動(dòng)，兩腿全蹲成歇步；左臂隨身體下蹲向下平砸，拳心向上，臂部微曲；右臂伸直向上舉起；目視左拳［圖12-160(3)］。

2)仆步亮掌

(1)左腳由右腿后抽出前上一步，左腿蹬直，右腿半蹲，成右弓步；上體微向右轉(zhuǎn)；左拳收至腰側(cè)，右拳變掌向下經(jīng)胸前向右橫擊掌；目視右掌［圖12-161(1)］。

(2)右腳蹬地屈膝提起，上體右轉(zhuǎn)；左拳變掌從右掌上向前穿出，掌心向上；右掌平收至左肘下［圖12-161(2)］。

(3)右腳向右落步，屈膝蹲，左腿伸直，成仆步；左掌向下、向后畫弧成勾手，勾尖向上；右掌向右、向上畫弧微曲，抖腕成亮掌，掌心向前；頭隨右手轉(zhuǎn)動(dòng)，至亮掌時(shí)，目視左方［圖12-161(3)］。

3)弓步劈拳

(1)右腿蹲地立起；左腿收回并向左前方上步；右掌變?nèi)罩裂鼈?cè)，左勾手變掌由下向前上經(jīng)胸前向左做擄手［圖12-162(1)］。

(2)右腿經(jīng)左腿前方向左繞上一步，左腿蹬直成右弓步；左手向左平擄后再向前揮擺，虎口朝前［圖12-162(2)］。

(3)在左手平擄的同時(shí)，右掌向后平擺，然后再向前、向上做掄劈拳，拳高與耳平，拳心向上，左掌外旋接扶右前臂；目視右拳［圖12-162(3)］。

4)換跳步弓步?jīng)_拳

(1)重心后移，右腳稍向后移動(dòng)；右拳變掌臂內(nèi)旋以掌背向下畫弧掛至右膝內(nèi)側(cè)；左掌背貼靠右肘外側(cè)，掌指向前；目視右掌［圖12-163(1)］。

(2)右腿自然上抬，上體稍向左扭轉(zhuǎn)，右掌掛至體左側(cè)，左掌伸向右腋下；目隨右掌轉(zhuǎn)視［圖12-163(2)］。

(3)右腳以全腳掌用力向下震跺，與此同時(shí)，左腳急速離地抬起；右手由左向上、向前擄蓋而后變?nèi)罩裂鼈?cè)；左掌伸直向下、向上、向前屈肘下按，掌心向下；上體右轉(zhuǎn)，目視左掌［圖12-163(3)］。

(4)左腳向前落步，右腿蹬直成左弓步；右拳向前沖出，拳高與肩平；左掌藏于右腋下，掌背貼靠腋窩；目視右拳［圖12-163(4)］。

5)馬步?jīng)_拳

上體右轉(zhuǎn)90°，重心移至兩腿中間，成馬步；右拳收至腰側(cè)，左掌變?nèi)蜃鬀_出，拳眼向上；目視左拳（圖12-164）。

6)弓步下沖拳

右腿蹬直，左腿彎曲，上體稍向左轉(zhuǎn)，成左弓步；左拳變掌向下經(jīng)體前向上架于頭左上方，掌心向上，右拳自腰側(cè)向左前斜下方?jīng)_出；目視右拳（圖12-165）。

7)叉步亮掌側(cè)踹腿

(1)上體稍右轉(zhuǎn)，左掌由頭上下落于右手腕上，右拳變掌，兩手交叉成十字；目視雙手［圖12-166(1)］。

(2)右腳蹬地并向左腿后插步，以前腳掌著地；左掌由體前向下、向后畫弧成勾手，勾尖向上；右掌由前向右、向上畫弧抖腕亮掌，掌心向前；目視左側(cè)［圖12-166(2)］。

(3)重心移至右腿，左腿屈膝提起，向左上方猛力蹬出；上肢姿勢不變；目視左側(cè)［圖12-166(3)］。

8)虛步挑拳

(1)左腳在左側(cè)落地；右掌變?nèi)院笠疲蠊词肿內(nèi)审w后向左上挑，拳背向上［圖12-167(1)］。

(2)上體左轉(zhuǎn)180°，微含胸前俯；左拳繼續(xù)向前、向上畫弧上挑，右拳向下、向前畫弧掛至右膝外側(cè)，同時(shí)右膝提起；目視右拳［圖12-167(2)］。

(3)右腳向左前方上步，腳尖點(diǎn)地，重心落于左腳，左腿下蹲成右虛步；左拳向后畫弧收至腰側(cè)，拳心向上；右拳向前屈臂挑出，拳眼斜向上，拳與肩同高；目視右拳［圖12-167(3)］。

5．第四段

1)弓步頂肘

(1)重心升高，右腳踏實(shí)；右臂內(nèi)旋向下直臂畫弧以拳背下掛至右膝內(nèi)側(cè)，左拳不變；目視前下方［圖12-168(1)］。

(2)左腿蹬直，右腿屈膝上抬；左拳變掌，右拳不變，兩臂向前、向上畫弧擺起；目隨右拳轉(zhuǎn)視［圖12-168(2)］。

(3)左腳蹬地起跳，身體騰空，兩臂繼續(xù)畫弧至頭上方［圖12-168(3)］。

(4)右腳先落地，右腿屈膝，左腳向前落步，以前腳掌著地；同時(shí)兩臂向右、向下屈肘停于右胸前，右拳變掌，左掌變?nèi)?；右掌心貼靠左拳面［圖12-168(4)］。

(5)左腳向左上一步，左腿屈膝，右腿蹬直成左弓步，右掌推左拳，以左肘尖向左頂出，高與肩平；目視前方［圖12-168(5)］。

2)轉(zhuǎn)身左拍腳

(1)以兩腳前腳掌為軸向右后轉(zhuǎn)體180°；隨著轉(zhuǎn)體，右臂向上、向右、向下畫弧掄擺，同時(shí)左拳變掌向下、向后、向前上掄擺［圖12-169(1)］。

(2)左腿伸直向前上踢起，腳面繃平，左掌變?nèi)罩裂鼈?cè)，右掌由體后向上、向前拍擊左腳面［圖12-169(2)］。

3)右拍腳

(1)左腳向前落地，左拳變掌向下、向后擺，右掌變?nèi)罩裂鼈?cè)［圖12-170(1)］。

(2)右腿伸直向前上踢起，腳面繃平；左拳變掌由后向上、向前拍擊右腳面［圖12-170(2)］。

4)騰空飛腳

(1)右腳落地［圖12-171(1)］。

(2)左腳向前擺起，右腳猛力蹬地跳起，左腿屈膝繼續(xù)前上擺；同時(shí)右拳變掌向前、向上擺起，左掌先上擺而后下降拍擊右掌背［圖12-171(2)］。

(3)右腿繼續(xù)上擺，腳面繃平；右手拍擊右腳面，左掌由體前向后上舉［圖12-171(3)］。

5)歇步下沖拳

(1)左、右腳相繼落地后，左掌變?nèi)罩裂鼈?cè)［圖12-172(1)］。

(2)身體右轉(zhuǎn)90°，兩腿全蹲成歇步；右掌抓握、外旋變?nèi)罩裂鼈?cè)；左拳由腰側(cè)向前下方?jīng)_出，拳心向下；目視左拳［圖12-172(2)］。

6)仆步掄劈拳

(1)重心升高，右臂由腰側(cè)向體后伸直，左臂隨身體重心升高而向上擺起［圖12-173(1)］。

(2)以右腳前腳掌為軸，左腿屈膝提起，上體左轉(zhuǎn)270°；左拳由前向后下畫立圓一周；右拳由后向下、向前上畫立圓一周［圖12-173(2)］。

(3)左腿向后落一步，屈膝全蹲，右腿伸直，腳尖里扣成右仆步；右拳由上向下掄劈，拳眼向上；左拳后上舉，拳眼向上；目視右拳［圖12-173(3)］。

7)提膝挑掌

(1)重心前移成右弓步；同時(shí)右拳變掌由下向上掄擺，左拳變掌稍下落，右掌心向左，左掌心向右［圖12-174(1)］。

(2)左、右臂在垂直面上由前向后各畫立圓一周。右臂伸直停于頭上，掌心向左，掌指向上；左臂伸直停于身后成反勾手；同時(shí)右腿屈膝提起，左腿挺膝伸直獨(dú)立；目視前方［圖12-174(2)］。

8)提膝劈掌弓步?jīng)_拳

(1)下肢不動(dòng)；右掌由上向下猛劈伸直，停于右小腿內(nèi)側(cè)，用力點(diǎn)在小指一側(cè)；左勾手變掌，屈臂向前停于右上臂內(nèi)側(cè)，掌心向左；目視右掌［圖12-175(1)］。

(2)右腳向右后落地；身體右轉(zhuǎn)90°；同時(shí)左掌變?nèi)罩裂鼈?cè)，右臂內(nèi)旋向右畫弧做劈掌［圖12-175(2)］。

(3)上動(dòng)不停，左腿蹬直成右弓步；右手抓握變?nèi)罩裂鼈?cè)，左拳由腰側(cè)向左前方?jīng)_出；目視左拳［圖12-175(3)］。

6．結(jié)束動(dòng)作

1)虛步亮掌

(1)右腳扣于左膝后，兩拳變掌，兩臂右上左下屈肘交叉于體左前；目視右掌［圖12-176(1)］。

(2)右腳向右后落步，重心后移，右腿半蹲，上體稍右轉(zhuǎn)；同時(shí)右掌向上、向右、向下畫弧停于左腋下；左掌向左、向上畫弧停于右臂上與左胸前，兩掌心左下右上；目視左掌［圖12-176(2)］。

(3)左腳尖稍向右移，右腿下蹲成左虛步；左臂伸直向左、向后畫弧成反勾手；右臂伸直向下、向右、向上畫弧抖腕亮掌，掌心向前；目視左方［圖12-176(3)］。

2)并步對拳

(1)左腿后撤一步，同時(shí)兩掌從兩腰側(cè)向前穿出伸直，掌心向上［圖12-177(1)］。

(2)右腿后撤一步，同時(shí)兩臂分別向體后下擺［圖12-177(2)］。

(3)左腳后退半步向右腳并攏；兩臂由后向上經(jīng)體前屈臂下按，兩掌變?nèi)?，停于腹前，拳心向下，拳面相對；目視左方［圖12-177(3)］。

3)還原

兩臂自然下垂，目視正前方（圖12-178）。

三、初級劍術(shù)

(一)動(dòng)作名稱

(二)動(dòng)作說明

1．預(yù)備式

（圖12-179）。

(1)上身半面向右轉(zhuǎn)，右腳向右上一步，屈膝；左腳前腳掌碾地、腳跟外展，膝蓋挺直，成右弓步；在右腳上步的同時(shí)，右手劍指從身體右側(cè)經(jīng)胸前屈肘上舉，至左肩后向右前方平伸指出，拇指一側(cè)在上；目視劍指［圖12-180(1)］。

上身右轉(zhuǎn)，左手持劍由左側(cè)直臂上舉，經(jīng)頭部前上方向右側(cè)畫弧，至身前時(shí)，拇指一側(cè)朝下做反臂平舉；同時(shí)右手劍指屈肘收于右腰側(cè)，手心朝上［圖12-180(2)］。

左腳向右并步；左手持劍隨之下落，垂于身體左側(cè)，同時(shí)右手劍指向右側(cè)平伸指出，拇指一側(cè)在上；目視劍指［圖12-180(3)］。

(2)左腳向左上一步，屈膝；右腳前腳掌碾地、腳跟外展，膝部挺直，成左弓步；上身隨之向左轉(zhuǎn)；在左腳上步的同時(shí)，左手持劍屈肘經(jīng)胸前向上、向前弧形繞環(huán)，平舉于身體左側(cè)，拇指一側(cè)在下［圖12-181(1)］。

左腿伸直站立，右腳向前并步；左手持劍隨之身前下落，垂于身體左側(cè)；同時(shí)右手劍指屈肘沿右耳側(cè)向前平伸指出，拇指一側(cè)在上；目視劍指［圖12-181(2)］。

(3)左手持劍由右手劍指上面向前平伸穿出，拇指一側(cè)在下；右手劍指順左臂下面屈肘收于左肩前，并且屈腕使手指朝上；上身右轉(zhuǎn)，右腳向右側(cè)跨步，屈膝；左腳腳尖隨之里扣，膝蓋挺直，成右弓步；目向左平視［圖12-182(1)］。

上身右轉(zhuǎn)，右手劍指經(jīng)身前向右側(cè)平伸直出，拇指一側(cè)在上；目視劍指［圖12-182(2)］。

(4)右腳前腳掌里扣，上身左轉(zhuǎn)，重心落于右腿；左腳隨之移回半步、屈膝，并以前腳掌虛著地面，成左虛步；在左腳移步的同時(shí)，左手持劍向胸前屈肘，手心朝外；右手劍指也向胸前屈肘，手心朝里，準(zhǔn)備接握左手之劍；目視劍尖（圖12-183）。

2.第一段

1)弓步直刺

（圖12-184）。

2)回身后劈

（圖12-185）。

3)弓步平抹

（圖12-186）。

4)弓步左撩

［圖12-187(1)］。

［圖12-187(2)］。

5)提膝平斬

（圖12-188）。

6)回身下刺

（圖12-189）。

7)掛劍直刺

［圖12-190(1)］。［圖12-190(2)］。［圖12-190(3)］。

8)虛步架劍

［圖12-191(1)］。［圖12-191(2)］。

3．第二段

1)虛步平劈

（圖12-192）。

2)弓步下劈

（圖12-193）。

3)帶劍前點(diǎn)

［圖12-194(1)］。

［圖12-194(2)］。

4)提膝下截

［圖12-195(1)］。

［圖12-195(2)］。

5)提膝直刺

［圖12-196(1)］。

［圖12-196(2)］。

6)回身平崩

［圖12-197(1)］。

［圖12-197(2)］。

7)歇步下劈

（圖12-198）。

8)提膝下點(diǎn)

［圖12-199(1)］。

［圖12-199(2)］。

4．第三段

1)并步直刺

［