中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)-精神養(yǎng)生情志養(yǎng)生

2024/3/291

第五章精神養(yǎng)生調(diào)養(yǎng)心神是養(yǎng)生之本

2024/3/292精神養(yǎng)生最重要

2024/3/293養(yǎng)生當(dāng)中，最重要的是養(yǎng)心。“淡泊養(yǎng)心”“靜以養(yǎng)神”2024/3/2942024/3/295情志是指喜、怒、憂、思、悲、驚、恐等人的七種情緒（七情）。第一節(jié)情志變化2024/3/296情志不過高興或悲傷，在正常范圍內(nèi)，對健康影響不大，也不會引起什么病變。2024/3/297情志不過《黃帝內(nèi)經(jīng)》里說：“有喜有怒，有憂有喪，有澤有燥，此象之常也。”2024/3/298情志致?。ň褚蛩刂虏。﹥?nèi)外刺激引起的七情太過，則能導(dǎo)致人發(fā)生多種疾病。2024/3/299情緒變化的利弊《養(yǎng)性延命錄》說：“喜怒無常，過之為害”。2024/3/2910《東醫(yī)寶鑒·內(nèi)景篇》“七情傷人，惟怒為甚，蓋怒則肝木克脾土，脾傷則四臟俱傷矣”。

2024/3/2911情志保健的重要性心腦血管疾病和惡性腫瘤等疾病的產(chǎn)生與社會心理因素有著密切關(guān)系。因此，情志保健必須重視，不可等閑視之。“得神者昌，失神者亡”?！八幆煵蝗缡朝?，食療不如心療”。

2024/3/2912喜指狂喜2024/3/2913過喜對人體健康不利清代醫(yī)學(xué)家喻昌寫的《寓意草》里記載了這樣一個案例：“昔有新貴人，馬上揚(yáng)揚(yáng)得意，未及回寓，一笑而逝?！?024/3/2914過喜對人體健康不利《岳書傳》中牛皋因打敗了完顏兀術(shù)，興奮過度，大笑三聲，氣不得續(xù)，當(dāng)即倒地身亡。2024/3/29152024/3/2916憂憂，是指憂愁、苦悶、擔(dān)心。輕者，愁眉苦臉，悶悶不樂，少言少語；重者，難以入眠、咳喘、嘔吐、失眠、便秘等癥，甚至誘發(fā)癌癥。2024/3/2917憂東周伍子胥，因無計闖過昭關(guān)，一夜之間愁白滿頭青發(fā)2024/3/2918怒怒，指暴怒或怒氣太盛。它是由于某種目的和愿望不能達(dá)到，逐漸加深緊張狀態(tài)，終于發(fā)怒。2024/3/2919“思慮傷脾”2024/3/2920《呂氏春秋》齊閔王因為思慮過度，損傷了脾胃功能，以致積食內(nèi)停，久治不愈，后經(jīng)文摯用激怒的方法，令其吐出胃中積食而告愈。2024/3/2921悲悲，是指悲傷、悲痛、悲哀。如幼年喪母、中年喪偶、老年喪子；或者是失戀。

2024/3/2922“悲則氣消”2024/3/2923驚2024/3/2924驚表現(xiàn)為目瞪口呆、冷汗?jié)B出，手中持物失落，重則驚叫，二便失禁，2024/3/2925恐是指心中害怕、精神過分緊張。例如臨深淵、履薄冰、人將捕之等。嚴(yán)重者亦可導(dǎo)致神昏、二便失禁。2024/3/2926驚與恐驚多自外來，恐常由內(nèi)生。2024/3/2927第二節(jié)精神養(yǎng)生法方法：清靜養(yǎng)神、立志養(yǎng)德、開朗樂觀、調(diào)暢情志、心理平衡等方面。養(yǎng)生貴在養(yǎng)心，養(yǎng)心首重養(yǎng)德。

2024/3/29281.清靜養(yǎng)神

清靜，是指保持淡泊寧靜的狀態(tài)。2024/3/2929《黃帝內(nèi)經(jīng)》強(qiáng)調(diào)“恬淡虛無”《素問·上古天真論》云：“恬淡虛無，真氣從之；精神內(nèi)守，病安從來”。2024/3/29302.立志養(yǎng)德(1)堅定信念所謂立志，就是要樹立起生活的信念，對生活充滿希望和樂趣。2024/3/2931(2)道德修養(yǎng)孔子提出“仁者壽”的理論。2024/3/29322024/3/2933

仁者壽

2024/3/29343.開朗樂觀性格開朗、精神樂觀是長壽的法寶。2024/3/2935《素問·舉痛論》“喜則氣和志達(dá)，營衛(wèi)調(diào)利”。

2024/3/2936知足常樂

2024/3/2937“笑一笑，十年少，愁一愁，白了頭”。2024/3/29382024/3/29392024/3/29404.保持心理平衡2024/3/29412024/3/2942(1)培養(yǎng)競爭的意識和心理素質(zhì)競爭意識，就是要有進(jìn)取心和高度的責(zé)任感。要有良好的心理承受力。2024/3/2943

(2)克服自卑感

消除嫉妒心發(fā)現(xiàn)自己的優(yōu)勢，增強(qiáng)自信心；心胸寬闊，多交朋友。2024/3/2944如何克服自卑感？無論做什么事都要認(rèn)為我行，我能做的更好。1．突出自己，挑前面的位子坐2．睜大眼睛，正視別人3.昂首挺胸，快步行走4．練習(xí)當(dāng)眾發(fā)言5.學(xué)會微笑正如一首詩所說：“微笑是疲倦者的休息，沮喪者的白天，悲傷者的陽光，大自然的最佳營養(yǎng)?！?/p>

2024/3/2945.消除嫉妒心理的基本方法培養(yǎng)正確的拼搏精神，即樹立歡迎別人超過自己，更有勇氣超過別人的正確觀念。2024/3/2946第三節(jié)調(diào)節(jié)情緒法一、節(jié)制法二、疏泄法三、轉(zhuǎn)移法四、情志制約法2024/3/2947一、節(jié)制法節(jié)制自己的感情，維護(hù)心理平衡。2024/3/2948(一)遇事戒怒(二)“寵辱不驚”2024/3/2949二、疏泄法把心中的不良情緒，發(fā)泄出去，恢復(fù)心理平衡。2024/3/2950三、轉(zhuǎn)移法改變?nèi)说乃枷虢裹c，或改變其周圍環(huán)境。2024/3/2951運(yùn)動能改善不良情緒，使人精神愉快。2024/3/2952謝謝2024/3/29532024/3/29542024/3/29552024/3/29562024/3/29572024/3/29582024/3/2959情志不過《黃帝內(nèi)經(jīng)》里說：“有喜有怒，有憂有喪，有澤有燥，此象之常也?！?024/3/2960悲悲，是指悲傷、悲痛、悲哀。如幼年喪母、中年喪偶、老年喪子；或者是失戀。

2024/3/2961驚表現(xiàn)為目瞪口呆、冷汗?jié)B出，手中持物失落，重則驚叫，二便失禁，2024/3/2962驚與恐驚多自外來，恐常由內(nèi)生。2024/3/2963第二節(jié)精神養(yǎng)生法方法：清靜養(yǎng)神、立志養(yǎng)德、開朗樂觀、調(diào)暢情志、心理平衡等方面。養(yǎng)生貴在養(yǎng)心，養(yǎng)心首重養(yǎng)德。