2023年學(xué)年健美操全套教案

第一次課

項(xiàng)目:健美操周次：時(shí)間：年月日一月日

讓學(xué)生清楚明白本學(xué)期的教學(xué)內(nèi)容，

1.介紹本學(xué)期教學(xué)內(nèi)容，場(chǎng)館須知及課堂要求課堂上的注意事項(xiàng)，避免在以后的教

教學(xué)內(nèi)

教學(xué)任務(wù)學(xué)中出現(xiàn)問(wèn)題。同時(shí)已讓學(xué)生了解基

容

2.健美操的發(fā)展史、特點(diǎn)、作用、聯(lián)系本的站立姿勢(shì)及芭蕾的基本手位和腳

位來(lái)提高興趣。

部分時(shí)間內(nèi)容組織教法備汨

一：組織工作組織形式：

（一）班長(zhǎng)或體育委員整隊(duì)集合。

▼/

OOOOOOO-

（二）報(bào)告人數(shù)，師生問(wèn)好。

0OOOOO0?

（三）宣布本課任的任務(wù)。OOOOOOO?

0000000P

5

開(kāi)始部

（四）安排見(jiàn)習(xí)學(xué)生借器材。

分

分鐘

□

要求：

學(xué)生集合要快、靜、齊。

二：準(zhǔn)備活動(dòng)（熱身操）組織形式：

（一）：頭部操

OOOOOOO**

（二）:肩部操0000000

0000000

0000000

準(zhǔn)備部10分（三）:腰部操

分鐘

（四）：腿部操

（五）：踝關(guān)節(jié)操S

（六）：全身操

教法：

1.音樂(lè)

2.教師在前面領(lǐng)操

3,學(xué)生在后面跟著跳。

部分時(shí)間內(nèi)容組織教法備注

-：介紹本學(xué)期的教學(xué)內(nèi)容，場(chǎng)館須知及課堂要求。組織形式：

(-)本學(xué)期的教學(xué)內(nèi)容：

S

(1)實(shí)踐：健美操基本動(dòng)作及大眾成套動(dòng)作；形體基本手

位、腳位及成套動(dòng)作。

(2)理論。

OOOOOOO-

(二)講解課堂常規(guī)及要求：

。。。。。。O?

(1)服裝的要求：必須穿運(yùn)動(dòng)鞋，運(yùn)動(dòng)服。OOOOOOO?

ooooooop

(2)不能遲到或早退，無(wú)故曠課。如果曠課達(dá)到本學(xué)

期課時(shí)的3分之1以上就不能參加期末的考試。

要求：

(3)請(qǐng)假問(wèn)題：病假必須有正式的醫(yī)院或校醫(yī)院的證

學(xué)生要安靜，仔細(xì)聽(tīng)講解。

明；事假必須要到系上或?qū)W生處蓋章；

居本部

60分鐘

分(4)安全問(wèn)題：上課一定要服從教師的安排。

(5)整理服裝，安排見(jiàn)習(xí)生，借器材。

三.介紹健美操的發(fā)展史、特點(diǎn)、作用、聯(lián)系

(-)健美操的發(fā)展史

早在19世紀(jì)，在歐洲一些國(guó)家開(kāi)始出現(xiàn)了以身體活動(dòng)和音

樂(lè)伴奏相結(jié)合的韻律體操，并開(kāi)辦培養(yǎng)音樂(lè)體操教師的學(xué)

校，將音樂(lè)體操作為體育教育的手段逐步傳播。20世紀(jì)80

年代初，美、英、法及歐洲一些國(guó)家的健美操得到很快推

廣，電視節(jié)目中健美操形成“熱點(diǎn)”學(xué)校的體育教學(xué)大綱

也將此列入其中。

自1979年以來(lái)，我國(guó)在北京、上海、廣州等地相繼舉辦了

各種健美操班，其中有的以芭蕾舞基本動(dòng)作為主，有的以

現(xiàn)代舞動(dòng)作為主，并結(jié)合我國(guó)具體情況創(chuàng)編了多種多樣的

徒手健美操、健美球操、棍操等。1985年北京體育學(xué)院成

立了健美操研究組，開(kāi)設(shè)健美操選修課。1987年5月在北

京舉行了首屆“長(zhǎng)城杯”健美操友好邀請(qǐng)賽，第一次把健

美操列為正式比賽項(xiàng)目。1989年5月，國(guó)家體委（現(xiàn)國(guó)家

體育總局）批準(zhǔn)中國(guó)健美操協(xié)會(huì)在北京成立，這標(biāo)志著我

國(guó)此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)進(jìn)入了一個(gè)有序發(fā)展，科學(xué)指導(dǎo)的新階段。

部分時(shí)間內(nèi)容組織教法備注

（-）健美操特點(diǎn)組織形式：

高度的藝術(shù)性：健美操是融體操、舞蹈、音樂(lè)于一體的追

求人體健與美的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，因此，健美操屬于健美體育的

OOOOOOO?

范疇，具有高度的藝術(shù)性。健美操的藝術(shù)性主要體現(xiàn)在其

0OOOOO0?

“健、力、美”的項(xiàng)目特征上。

OOOOOOO?

0000000

強(qiáng)烈的節(jié)奏性：健美操動(dòng)作具有強(qiáng)烈的節(jié)奏性特點(diǎn)，并通?

過(guò)音樂(lè)充分地表現(xiàn)出來(lái)，因此音樂(lè)是健美操運(yùn)動(dòng)不可缺少

的組成部分。健美操音樂(lè)的特點(diǎn)是節(jié)奏強(qiáng)勁有力、旋律優(yōu)

美，具有烘托氣氛、激發(fā)人們情緒的效應(yīng)。□

廣泛的適應(yīng)性：健美操練習(xí)形式多樣，運(yùn)動(dòng)量可大可小、

容易控制，對(duì)場(chǎng)地器材的要求也不高，因此，對(duì)各個(gè)年齡

層次、不同性別、不同身體素質(zhì)、不同技術(shù)水平的人都適要求：

宜，各種人群都能從健美操練習(xí)中找到適合自己的方式，

從中得到樂(lè)趣.學(xué)生要安靜，仔細(xì)聽(tīng)講解。

居不加

60分鐘

分

（二）健美操的作用

①促進(jìn)身體的正常發(fā)育，增強(qiáng)肌肉韌帶和內(nèi)臟器官的功能，

發(fā)展身體的柔韌、協(xié)調(diào)等基本素質(zhì)，增進(jìn)健康，增強(qiáng)體質(zhì)。

②培養(yǎng)正確的身體姿勢(shì)，矯正不良的身體姿勢(shì).

③協(xié)調(diào)發(fā)展人體各部位的肌肉群使人體勻稱和諧地發(fā)展，

塑造美的形體。

④培養(yǎng)正確的審美觀念、良好的風(fēng)度、性格和品德，陶冶

美的情操。

（一）基本站立姿勢(shì)

預(yù)備姿勢(shì)：八字步站位，兩臂自然下垂于體側(cè)。

方法：頭勁直立，眼平視，沉

肩，挺胸，立腰，收腹提胯，臀部收緊，兩腿伸直靠緊。

部分時(shí)間內(nèi)容組織教法備注

（二）芭蕾舞蹈的基本手位

手的基本形態(tài)：拇指和中指向下，食指、無(wú)名指和小指向

上翹起，五指間有空隙。

一位：兩臂弧形下垂于體前，指尖相對(duì)約

一拳的距離，兩掌心向上于小腹前。

二位：兩臂保持一位姿勢(shì)，前舉至不足水平步位，

兩掌心相對(duì)。三位：兩臂保持二位姿勢(shì)，上舉

至額頭上方，兩掌心向下。四位；兩臂保持

三位姿勢(shì)，左臂由三位經(jīng)前至二位，稍抬下額，目視左手。

五位：右臂三位，左臂由二向左側(cè)打開(kāi)至

側(cè)舉，掌心向前，稍抬下額，目視左手。

六位：左臂五位不動(dòng)，右臂由三位

經(jīng)前至二位，稍抬下額，目視左手。七位：右臂側(cè)打

開(kāi)至側(cè)舉，掌心向前或手臂七位，稍抬下額，目視右手。

60

『、工

分

分鐘

（三）芭蕾舞蹈的基本腳位□

一位：兩腳后跟后部相靠，兩腳尖向兩側(cè)成一字，重心在

兩腳上。

二位：一位站立，重心移至右腳上，左腳掌向側(cè)擦出一腳

距離，腳跟落

地，重心在兩腳跟中間。

三位：二位站立，重心移至右腳上，左腳掌向內(nèi)側(cè)，地擦

收腿，使左腳在右腳弓處成平行半重疊站立，腳尖向兩側(cè)0

四位：三位站立，右腳站立，左腳向前出擦約一腳距離，

腳跟橫落，兩腳跟與腳尖相反的平行站立。膝伸直，大腿

夾緊，重心在兩腳中間。

五位：四位站立，重心移向右腳，左腳舉向右腳跟處地擦

收腿，使兩腳平行全重疊，膝直，腿靠緊，重心在兩腳上。

第二次課

項(xiàng)目:周次：時(shí)間：年月日一月日

通過(guò)形體徒手動(dòng)作的

練習(xí)，來(lái)培養(yǎng)學(xué)生正

I、基本站立姿勢(shì)，手位和腳位，健美操常用手形確的身體姿態(tài)及高雅

■的氣質(zhì)。

教學(xué)任

小2、學(xué)習(xí)健美操步伐

務(wù)

健美操手形、基本步

3、藝術(shù)體操基本動(dòng)作組合伐的學(xué)習(xí)是為后面的

健美操成套的學(xué)習(xí)打

好基礎(chǔ)。

彳時(shí)備

|1'內(nèi)容組織教法

組織工作組織形式：

OOOOOOO-

(-)班長(zhǎng)或體育委員整隊(duì)集合。。。。。。。。?

OOOOOOO-

5

.ooooooo^

分(-)報(bào)告人數(shù)，師生問(wèn)好。

:1

包要求：

學(xué)生集合要快、靜、齊。

(三)宣布本課任的任務(wù)。

（四）安排見(jiàn)習(xí)學(xué)生借器材。

二：準(zhǔn)備活動(dòng)（熱身操）組織形式：

000000

（一）：頭部操000000

000000

000000

（~）:肩部操

（三）：腰部操

教學(xué)方法：

1.音樂(lè)

（四）：腿部操

2.教師在前面領(lǐng)操

13.學(xué)生在后面跟著跳。

0（五）：踝關(guān)節(jié)操

分

包

（六）：全身操

時(shí)%

J何內(nèi)容組織教法

基本站立姿勢(shì)，手位和腳位，健美操常用手形組織形式：

（-）基本站立姿勢(shì)練習(xí)

000000

預(yù)備姿勢(shì)：八字步站位，兩臂自然下垂于體側(cè)。方法：頭勁直立，000000

眼平視，沉肩，挺胸，立腰，收腹提胯，臀部收緊，兩腿伸直靠緊。000000

要求：身體重心與地面垂直。000000

▲看

（二）芭蕾舞蹈的基本手位練習(xí)和基本腳位練習(xí)

（三）健美操常用手形

教學(xué)方法：

1.帶領(lǐng)學(xué)生練習(xí)

二：學(xué)習(xí)健美操步伐（一）

2.學(xué)生自己練習(xí)

3.糾正錯(cuò)誤

（-）:健美操的基本步伐

基

6

踏步：由前腳尖先著地，然后過(guò)渡到全腳掌、膝、踝關(guān)節(jié)放松，兩腳交替協(xié)調(diào).

0

分

并步：動(dòng)作過(guò)程中要輕松、自然、在同一水平線上運(yùn)動(dòng)。動(dòng)作幅度可大、可小.

鑰

V字步：由后腳跟或（前腳掌）過(guò)渡到全腳掌，膝關(guān)節(jié)微屈，動(dòng)作幅度要大。

交叉步：由后腳跟先著地逐漸過(guò)渡到全腳掌，在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中腳掌要平移，呈滾動(dòng)式前進(jìn)。

（二）藝術(shù)體操基本動(dòng)作組合

組織方法

第一段：

對(duì)行同上

1-4拍：左臂向左擺動(dòng)?次，由大臂帶動(dòng)肘關(guān)節(jié)和碗關(guān)節(jié)柔和的運(yùn)動(dòng)。

5-8拍：右臂向右擺動(dòng)一次，由大臂帶動(dòng)肘關(guān)節(jié)和碗關(guān)節(jié)柔和的運(yùn)動(dòng)。

2-8拍動(dòng)作與1-8拍動(dòng)作相同。

教學(xué)方法：

1.先做示范再講解

3-8拍：雙臂同時(shí)向兩側(cè)擺動(dòng)兩次。2邊.教邊講解

3學(xué).生練習(xí)

4-8拍：雙臂同時(shí)向正前方擺動(dòng)兩次。4糾.正錯(cuò)誤

要求：

學(xué)生要安靜，仔細(xì)聽(tīng)講解，

認(rèn)真學(xué)習(xí)動(dòng)作。

時(shí)備

IH內(nèi)容組織教法

第二段：

1-8拍：左臂向左兩次側(cè)潑浪，由大臂帶動(dòng)肘關(guān)節(jié)和碗關(guān)節(jié)依次的運(yùn)動(dòng)。

2-8拍：右臂向右兩次側(cè)潑浪，由大臂帶動(dòng)肘關(guān)節(jié)和碗關(guān)節(jié)依次的運(yùn)動(dòng)。組織：

3-8拍：雙臂同時(shí)向兩側(cè)兩次側(cè)潑浪。隊(duì)形同上

4-8拍：雙臂同時(shí)向正前方兩次側(cè)潑浪。

第三段：

6

小0

1-8拍：左臂經(jīng)前下、右側(cè)、頭上到側(cè)繞一次，然后再做一次側(cè)擺動(dòng)。］教學(xué)方法

分

2-8拍：右臂經(jīng)前下、左側(cè)、頭上到側(cè)繞一次，然后再做一次側(cè)擺動(dòng)。1.先做示范再講解

釗

3-8拍與1-8拍動(dòng)作相同2.邊教邊講解

4-8拍與2-8拍動(dòng)作相同3.學(xué)生練習(xí)

第四段：4.糾正錯(cuò)誤

1-4拍：左腳向左一次華爾茲，雙臂同時(shí)向左側(cè)擺動(dòng)一次。

5-8拍：右腳向右一次華爾茲，雙臂同時(shí)向右側(cè)擺動(dòng)一次。要求：

2-4拍：左腳向前一次華爾茲，雙臂同時(shí)向前上擺動(dòng)一次。學(xué)生要安靜，仔細(xì)聽(tīng)講解，

認(rèn)真學(xué)習(xí)動(dòng)作。

5-8拍：右腳向前一次華爾茲，雙臂同時(shí)向前上擺動(dòng)一次。

3-8拍動(dòng)作與1-8拍相同

4-8拍與2-8拍動(dòng)作相同

一，放松運(yùn)動(dòng)組織形式：

1,手部。2,腰部。3,腿部。

000000

二，小結(jié)本課內(nèi)容。000000

000000

5

■1.好的方面。2差的方面。000000

分

二

包

三，宣布課外練習(xí)內(nèi)容及下次課教學(xué)內(nèi)容。

四，師生道別，歸還器材。

1

第三次課

項(xiàng)目:周次:時(shí)間：年月日一月曰

通過(guò)對(duì)上節(jié)課的練和

1、復(fù)習(xí)健美操步伐（一）和藝術(shù)體操基本動(dòng)作組合

本節(jié)課新內(nèi)容的學(xué)習(xí)，

2、學(xué)習(xí)健美操步伐（-）和基本動(dòng)作組合（一）

讓學(xué)生進(jìn)一步掌握健美

教學(xué)內(nèi)

3、柔韌力量專項(xiàng)素質(zhì)練習(xí)教學(xué)任務(wù)

容

操的基本動(dòng)作。

同時(shí)提高學(xué)生的身體素質(zhì)。

部分時(shí)間'J容組織教法備注

組織工作組織形式：

▼/

OOOOOOO-

（一）班長(zhǎng)或體育委員整隊(duì)集合。

OOOOOOO?

OOOOOOO.

OOOOOOOd

5（二）報(bào)告人數(shù)，師生問(wèn)好。

開(kāi)始部

分要求：

分鐘

學(xué)生集合要快、靜、齊。

（三）宣布本課任的任務(wù)。

（五）安排見(jiàn)習(xí)學(xué)生借器材。

二：準(zhǔn)備活動(dòng)（熱身操）

10

準(zhǔn)備部（一）：頭部操組織形式：

分

分鐘

（二）：肩部操

00O0000?*

（三）：腰部操00O0000

00O0000

00O0000

（四）：腿部操

教學(xué)方法：

（五）：踝關(guān)節(jié)操

1.音樂(lè)

（六）：全身操

2教.師在前面領(lǐng)操

3.學(xué)生在后面跟著跳。

部分時(shí)間內(nèi)容組織教法備注

一.復(fù)習(xí)健美操步伐（一）和藝術(shù)體操基本動(dòng)作組合

1.健美操的基本步伐：踏步、并步、V字步、交叉步。組織形式：

2.藝術(shù)體操基本動(dòng)作組合（一至四段）

0000000**

0000000

0000000

0000000

2P

基本部

分

二.學(xué)習(xí)健美操步伐（二）和基本動(dòng)作組合（一）組織方法

1.帶領(lǐng)學(xué)生練習(xí)

（一）學(xué)習(xí)健美操基本步伐（二）2.學(xué)生自己練習(xí)

3.糾正錯(cuò)誤

開(kāi)合跳；兩腿要有節(jié)奏的開(kāi)、合跳，一拍一動(dòng)兩腳

要有彈性，膝關(guān)節(jié)微微屈一下。要點(diǎn)：

動(dòng)作要準(zhǔn)確到位；動(dòng)作路線要清晰。

60分膝腿跳：左腳小跳一次，同時(shí)右腳綁腳面綁膝蓋，兩膝關(guān)節(jié)直角屈一次

鐘注意身體要挺胸抬頭。

弓步：一腳向任何方向邁一大步，同時(shí)膝關(guān)節(jié)彎曲成90度左右，另一

腳伸直，全腳掌著地。

（二）基本動(dòng)作組合（一）組織方法：

隊(duì)行同上

（健美操基本步伐+手臂動(dòng)作）組合成基本的成套動(dòng)作。

健美操基本步伐：踏步、并步、V字步、交叉步、開(kāi)合跳、彈踢腿、弓教學(xué)方法：

步。

1.先做示范再講解

2.邊教邊講解

組合動(dòng)作如：

3.學(xué)生練習(xí)

4.配音樂(lè)練習(xí)

踏步+手臂擺動(dòng)（4X8拍）5.糾正錯(cuò)誤

V字步+拍手（4X8拍）要求：

學(xué)生要安靜，仔細(xì)聽(tīng)講解，認(rèn)真學(xué)習(xí)

動(dòng)作

并步+雙臂上舉（4X8拍）

交叉步+雙臂體下交叉（4X8拍）

部分時(shí)間內(nèi)容組織教法備注

三.柔韌力量專項(xiàng)素質(zhì)練習(xí)組織方法：

隊(duì)行同上

（一）正踢腿15個(gè)為一組2組

（二）側(cè)踢腿15個(gè)為一組2組教法：

（三）收復(fù)起跳15個(gè)為一組2組1.邊講解邊示范

（四）俯臥撐15個(gè)為一組2組2.口令指揮下練

（五）正壓腿保持1分鐘

（六）側(cè)壓腿保持1分鐘

（七）橫劈叉要求：

（八）眾劈叉1.掌握動(dòng)作

2.動(dòng)作到位、準(zhǔn)確

3.運(yùn)動(dòng)量要按要求完成

結(jié)束部一,放松運(yùn)動(dòng)組織形式：

分

1,手部。2,腰部。3,腿部。

0000000」

0000000

0000000

5分二.小結(jié)本課內(nèi)容。0000000

鐘

1.好的方面。2差的方面。

要求：

學(xué)生集合要快、靜、齊。

三.宣布課外練習(xí)內(nèi)容及下次課教學(xué)內(nèi)容。

四.師生道別，歸還器材。

課

后

記

第四次課

項(xiàng)目：周次：時(shí)間：年月日一月日

通過(guò)對(duì)上節(jié)課的復(fù)和

1、復(fù)習(xí)上次課學(xué)習(xí)內(nèi)容

本節(jié)新內(nèi)容的學(xué)習(xí)，讓