情緒調(diào)適方法論

27三月20241情緒調(diào)適方法論心情調(diào)適的方法一、心情是可以調(diào)適的月有陰晴圓缺，人有喜怒哀樂，但這并不意味著我們是心情的奴隸，任他支配自己的行為。假設(shè)說心情是奔騰的〝洪水〞，那么明智就是一道穩(wěn)固的〝閘門〞。文革中趙忠祥被下入到〝五·七〞干校休息改造一年半，從中央電臺(tái)下轉(zhuǎn)到干校休息，而且是地道的體力休息，趙忠祥不只感到辛勞，而且時(shí)常覺得冤枉。但是，更為蹩腳的是，他剛順應(yīng)農(nóng)活兒的時(shí)分，干校指導(dǎo)又讓他分開團(tuán)體休息，一團(tuán)體去喂50頭豬，又臟又累，一天忙到個(gè)不停。那個(gè)年代，冤枉不滿處置不了效果，面對(duì)困境，趙忠祥反而安心了。喂完豬后，他堅(jiān)持讀?魯迅選集?，以一種開朗失望的心境去看待環(huán)境。他置信，終有一天黨會(huì)給他一個(gè)公允的。異樣一件事，會(huì)因所持的人生態(tài)度不同而有不同的感受。要想積極地看待生活，應(yīng)該改動(dòng)自己的觀念，使自己可以以失望的態(tài)度去看待效果、思索效果。掌握觀念1、心情是可以調(diào)適的項(xiàng)目?jī)?nèi)容1、人有喜怒哀樂，但這并不意味著我們是心情的奴隸，假設(shè)說心情是奔騰的〝洪水〞，那么明智就是一道穩(wěn)固的〝閘門〞。2、心情與團(tuán)體的態(tài)度是嚴(yán)密相連的。一個(gè)有積極失望態(tài)度的人，往往有更多的積極安康的心情表現(xiàn)。3、在生活中，我們可以經(jīng)過改動(dòng)自己的態(tài)度來控制自己的心情。怎樣調(diào)適心情？場(chǎng)景1：你一回家剛進(jìn)門，你父母就埋怨：為什么這么晚才回家？針對(duì)下面場(chǎng)景，你是怎樣做的？應(yīng)該怎樣辦最好？想一想場(chǎng)景2：你做完作業(yè)剛想看電視，你父母就說：你怎樣整天在看電視？場(chǎng)景3：已入秋了，天氣漸突變涼。因此你父母天天提示你多穿衣。場(chǎng)景4：往常吃飯，父母總是叫你多夾菜、多吃飯。掌握觀念2、心情需求調(diào)控項(xiàng)目?jī)?nèi)容1、心情會(huì)帶給我們勇氣、決計(jì)和力氣，也會(huì)使我們激動(dòng)、消極、無所事事，甚至做出一些違犯品德與法律規(guī)范的事情。2、所以心情需求調(diào)控，對(duì)任何人都是一樣，對(duì)我們心情多變的青少年來說，那么更是如此。為什么心情需求調(diào)控掌握觀念3、調(diào)理心情的方法方法內(nèi)容合理發(fā)泄法轉(zhuǎn)移不良知情：1、改動(dòng)留意焦點(diǎn)，分散留意力；2、做感興味的事；3、改動(dòng)環(huán)境。留意轉(zhuǎn)移法明智控制不良知情：1、自我解嘲；2、自我撫慰；3、自我暗示；4、自我鼓舞；5、心思換位；6、學(xué)會(huì)升華明智控制法宣泄不良知情：1、在適當(dāng)?shù)膱?chǎng)所哭；2、向他人傾吐；3、停止猛烈運(yùn)動(dòng)；4、放聲歌唱或大聲喊叫。掌握觀念4、喜怒哀樂，不忘關(guān)心他人項(xiàng)目?jī)?nèi)容為什么心情表達(dá)，不是團(tuán)體的私事？1、人的情感具有相通性和感染性，一團(tuán)體的心情形狀很容易影響到周圍人2、我們應(yīng)該學(xué)會(huì)在適宜的場(chǎng)所、用合理的方式發(fā)泄自己的心情。3、假設(shè)我們可以在生活中對(duì)他人的心情給予更多的關(guān)心，嘗試去共享彼此的各種心情，那么我們的喜悅將加倍，而痛苦將變得越來越少，我們相互之間的感情與將愈加深沉。

故事接龍——有一團(tuán)體，幾年前跟冤家合伙做生意，運(yùn)貨的船突然遭遇海上的風(fēng)浪，他們一切的財(cái)富與夢(mèng)想也隨之墜入了海底。他??？墒?，他發(fā)現(xiàn)他的冤家居然活得有滋有味，于是就去問冤家，冤家對(duì)他說：〝？。〞冤家說：〝你詛咒，你傷心，日子一天天地過去；你快活，你歡樂，日子也一天天地過去，你選擇哪一種呢？〞兩團(tuán)體看待同一件事情心情為什么會(huì)不同？思索：境由心造生活好比一面鏡子，你對(duì)它笑它就笑，你對(duì)它哭它就哭。人生是一串有數(shù)的小煩惱組成的念珠。失望的人總是笑著數(shù)完這串念珠?！笾亳R他們?yōu)槭裁纯鞓?？有了快樂的思想和行為，你就能感到快樂?！突麄儫釔凵?，有著失望的生活態(tài)度，即使遭遇到曲折、失敗，甚至危及到生命，他們依然可以堅(jiān)持積極向上的心情。徐力殺母事情這是一個(gè)令人難以置信的喜劇。2000年1月17日，浙江金華。上高中二年級(jí)、17歲的少年徐力，因忍受不了母親要他〝學(xué)習(xí)、學(xué)習(xí)〞的嘮叨，竟殘酷地用錘子把母親活活打死！4月29日，金華市中級(jí)法院以故意殺人罪判處徐力有期徒刑15年，后改判12年。思索：不良知情對(duì)我們的影響？方法之一轉(zhuǎn)移留意力改動(dòng)留意焦點(diǎn)做自己往常喜歡做的事改動(dòng)環(huán)境心思學(xué)研討說明：當(dāng)一團(tuán)體發(fā)生某種心情時(shí)，頭腦里就會(huì)出現(xiàn)一個(gè)較強(qiáng)的興奮區(qū)。這時(shí)，假設(shè)另外樹立一個(gè)或幾個(gè)興奮區(qū)就可以抵消或沖淡這個(gè)較強(qiáng)的興奮區(qū)。方法之二合理發(fā)泄心情在適當(dāng)?shù)膱?chǎng)所哭一場(chǎng)，向他人傾吐，停止猛烈的運(yùn)動(dòng)，放聲歌唱或大叫。動(dòng)喊哭訴這樣發(fā)泄行不行？？？打架吃東睡覺喝心情發(fā)泄基地恰當(dāng)?shù)?/p>

中性的不恰當(dāng)?shù)倪m當(dāng)?shù)膱?chǎng)所哭、運(yùn)動(dòng)大聲唱歌、大聲喊叫、找人傾吐

睡覺吃東西狂哭、狂睡、狂吃、喝酒、吸煙、扔?xùn)|西、打架、生悶氣方法之三明智控制法自我解嘲自我撫慰自我暗示自我鼓舞心思換位學(xué)會(huì)升華

戰(zhàn)國(guó)時(shí)期孫臏被砍去雙腳后，怒而奮發(fā)，寫出?孫臏兵法?，歌德在失戀的基礎(chǔ)上寫出?少年維特的煩惱?，司馬遷在遭受宮刑后完成?史記?，貝多芬在遭受雙耳失聰?shù)臓顩r下，創(chuàng)作出?命運(yùn)交響曲?。

你知道〝塞翁失馬〞的故事嗎？請(qǐng)問塞翁用的是何種心情調(diào)理法？塞翁用的是明智控制法中的自我撫慰——改動(dòng)對(duì)惹起不良知情的事物的看法，以改動(dòng)我們的不良知情。要學(xué)會(huì)換個(gè)角度看效果。?史記·越王勾踐世家?勾踐用的是明智控制法中的自我鼓舞——過喜或過憂都缺乏取，所以我們要學(xué)會(huì)意圖志控制自己的心情，不使自己失態(tài)，貽誤大事。如何自我暗示？1.考試時(shí)很緊張，這時(shí)我會(huì)_______。2.與他人發(fā)作抵觸時(shí)，我剛要發(fā)怒，我會(huì)_______。3.當(dāng)考試效果不理想時(shí)，我會(huì)_______。判別下面所用的各是什么方法？當(dāng)我不開心時(shí)，會(huì)找冤家去打球或看電影。當(dāng)我心境郁悶的時(shí)分，會(huì)選擇去郊游。當(dāng)我被冤家曲解時(shí)，會(huì)找人訴說。當(dāng)我遭到冤枉時(shí)，會(huì)直爽地哭一場(chǎng)。當(dāng)遇到困難時(shí)，我會(huì)勸誡自己〝世界上沒有什么不可克制的困難〞。當(dāng)與同窗發(fā)作矛盾，我會(huì)從對(duì)方角度去思索效果。司馬遷忍辱著史，越王勾踐〝臥薪嘗膽〞的故事。心靈感悟討論：心情表達(dá)能否是團(tuán)體的私事？為什么？

當(dāng)你看見你的家人憂傷的時(shí)分，你會(huì)怎樣做？