體育與健康（中等職業(yè)）全套教學(xué)課件

全套可編輯PPT課件基礎(chǔ)模塊第一單元體育促進(jìn)健康第二單元田徑運(yùn)動第三單元體操類運(yùn)動第四單元球類運(yùn)動拓展模塊第五單元健身運(yùn)動第六單元

娛樂運(yùn)動第七單元保健運(yùn)動第八單元休閑戶外運(yùn)動第九單元體育游戲與校園特色體育健康的生活方式青春期健康運(yùn)動安全與運(yùn)動創(chuàng)傷的預(yù)防和處置CONTENTS目

錄職業(yè)疾病的防治第一節(jié)第二節(jié)第三節(jié)第四節(jié)吸煙、酗酒對健康的危害艾滋病的預(yù)防第五節(jié)第六節(jié)健康的生活方式第一節(jié)合理飲食01適量運(yùn)動02保持良好的生活習(xí)慣03保持良好的心態(tài)04合理飲食01平衡飲食一日三餐搭配合理?！霸绮鸵院?，午餐要吃飽，晚餐要吃少”。適量飲食飲食量以個(gè)人主觀感受為主，一日三餐保持在七分到八分飽之間。避免進(jìn)食過多或過少，暴飲暴食等。衛(wèi)生飲食判定食品的潔凈度和注意個(gè)人衛(wèi)生。禁吃變質(zhì)的食品，少吃腌制、油炸或高糖高脂類食品，少喝含酒精的飲料。徹底加熱隔夜的飯菜。適量運(yùn)動02許多研究都指出，適量運(yùn)動可以有效預(yù)防心臟病、糖尿病、骨質(zhì)疏松、肥胖、憂郁癥等，甚至有研究指出，運(yùn)動可以讓人感到快樂，增強(qiáng)自信心。保持良好的生活習(xí)慣03養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，要按時(shí)作息，不熬夜，保證足夠睡眠；避免長時(shí)間看電視、上網(wǎng)、玩電子游戲；遠(yuǎn)離煙酒，勤洗手，多通風(fēng)，注意個(gè)人衛(wèi)生等，使自己擁有健康的身體。保持良好的心態(tài)04積極樂觀、踏實(shí)勤奮不過分苛求自己不將自己的“標(biāo)準(zhǔn)”強(qiáng)加于人對人懷有善意疏導(dǎo)自己的不良情緒青春期健康第二節(jié)一、青春期心理青春期的心理特征主要包括認(rèn)知能力（包括觀察力、記憶力、邏輯能力、創(chuàng)造力等）顯著發(fā)展、自我意識增強(qiáng)、自尊心增強(qiáng)、渴望交流和友誼、情緒豐富但不穩(wěn)定等。（一）青春期常見的心理問題1．難以適應(yīng)快速變化的環(huán)境2．學(xué)習(xí)與考試壓力帶來焦慮心理3．人際關(guān)系失調(diào)造成社交障礙4．戀愛和性心理問題5．競爭和就業(yè)壓力造成心理障礙（二）解決心理問題的途徑A正確認(rèn)識并拒絕不良社會影響B(tài)參加豐富多彩的校園文化活動C學(xué)習(xí)心理健康教育課程D進(jìn)行心理咨詢二、青春期性心理衛(wèi)生對中職學(xué)生來說，注意性生理衛(wèi)生，做好性器官保健，不僅可以保護(hù)自己，防止病菌感染和相關(guān)疾病的發(fā)生，還可以促進(jìn)自己的身心健康。（一）遺精遺精是指男性在無性交的情況下自發(fā)地射精。男性首次遺精多發(fā)生在13～14歲，此后身體的生長速度開始放慢，而外生殖器會迅速發(fā)育。男性每月2～3次遺精屬正常現(xiàn)象。男生在平時(shí)生活中既要注意遺精時(shí)的生理衛(wèi)生，又要防止過頻遺精。（二）自慰自慰是指在非性交的情況下，用手或其他物品摩擦生殖器官，以滿足性欲的行為。一般來說，自慰是沒有危害的，但有少數(shù)人無法控制自己而自慰過度，以至于不計(jì)場合或是沉溺其中，這類情況是有害身體且有傷風(fēng)化的。中職學(xué)生在日常生活中應(yīng)防止自慰過度。（三）乳房保健乳房不僅是女性哺育嬰兒的器官，也是女性美的重要標(biāo)志，所以乳房保健十分重要。①不抽煙，不喝酒。②保持良好的站立及走路姿勢，不彎腰駝背。③乳房發(fā)育定型后要及時(shí)佩戴乳罩，防止乳房下垂和肌肉拉傷。④乳罩選擇不要過緊，睡覺時(shí)要脫下乳罩，以免造成乳房血流不暢和壓迫性疼痛等。⑤不盲目追求豐胸，拒絕手術(shù)或化學(xué)藥物豐胸。⑥自查乳房并每年體檢，預(yù)防乳腺癌、乳房纖維瘤等的發(fā)生。⑦保持積極樂觀的心態(tài)。（四）痛經(jīng)與經(jīng)期保健一般來說，女生在月經(jīng)前或月經(jīng)期間都會感到不適，主要表現(xiàn)為情緒低落、易怒、失眠、頭痛、身體浮腫、下腹墜脹、乳房脹痛及腰痛等，這些都屬于月經(jīng)病。痛經(jīng)痛經(jīng)是一種比較嚴(yán)重的月經(jīng)病，指女性在月經(jīng)快來或剛來時(shí)出現(xiàn)下腹劇烈疼痛，有時(shí)伴有惡心、嘔吐，嚴(yán)重者甚至出現(xiàn)面色蒼白、手足冰涼及昏厥等。痛經(jīng)一般是陣發(fā)性的，持續(xù)幾小時(shí)或1～2天，待血流暢通便可慢慢緩解。19①勤換衛(wèi)生巾和內(nèi)褲。②用清水清潔外陰，不要用清洗液。③多休息，少運(yùn)動，避免疲勞。④痛經(jīng)時(shí)盡量少服止痛片，以免影響激素分泌。⑤注意保暖，多喝熱水、熱牛奶及玫瑰茶等，以緩解痛經(jīng)。⑥放松心情，保持良好的精神狀態(tài)。經(jīng)期保健20（五）外陰炎與陰道炎外陰炎的主要癥狀是外陰瘙癢、疼痛及有燒灼感等。陰道炎的主要癥狀是外陰瘙癢、陰道分泌物是黃色或者豆渣狀白帶等。外陰炎與陰道炎是常見的婦科病，女生在日常生活中要增強(qiáng)自身免疫力、保持生理衛(wèi)生，從而預(yù)防外陰炎與陰道炎?；颊咝柙卺t(yī)生指導(dǎo)下服用相關(guān)藥物進(jìn)行治療。此外，將維生素E膠囊剪開，用消毒棉蘸一些涂抹在陰道口，有一定的止癢效果。三、常見病診療（一）發(fā)熱（二）咳嗽與咳痰（三）腹痛（四）惡心與嘔吐（五）頭痛（一）發(fā)熱發(fā)熱是人體的一種保護(hù)性反應(yīng)，一定限度內(nèi)的發(fā)熱使得人體內(nèi)的吞噬細(xì)胞活性增強(qiáng)、抗體增多、白細(xì)胞生成增多、肝臟的解毒功能增強(qiáng)、物質(zhì)代謝速度加快等，可以幫助人體戰(zhàn)勝疾病。伴隨癥狀①發(fā)熱伴有寒戰(zhàn)②發(fā)熱伴有胸痛、胸悶、咳嗽、咯痰③發(fā)熱伴有腹痛、腹瀉、惡心、嘔吐④發(fā)熱伴有頭痛、嘔吐⑤發(fā)熱伴有黃疸⑥發(fā)熱伴有皮疹治療發(fā)熱時(shí)可采用物理降溫法，包括用冰袋敷額頭和用溫水或酒精擦拭身體等。物理降溫的同時(shí)還應(yīng)藥物降溫，常用的降溫藥物有阿司匹林、柴胡等，如療效不佳，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，以免引起并發(fā)癥。（二）咳嗽與咳痰咳嗽是一種保護(hù)性反射動作，機(jī)體可借助咳嗽將呼吸道內(nèi)的有害分泌物及其他異物排出體外?？忍凳菍獾纼?nèi)的分泌物和炎癥產(chǎn)物咳出體外，這是一種病態(tài)現(xiàn)象。伴隨癥狀①咳嗽時(shí)無痰或痰量極少②咳嗽時(shí)有痰③咳嗽伴有發(fā)熱④咳嗽伴有胸痛、呼吸困難治療咳嗽時(shí)，盡量多吃新鮮的水果蔬菜，少吃油膩、辛辣食物；可以口服一些止咳化痰類藥物，如蛇膽川貝液、復(fù)方枇杷膏、鮮竹瀝、百日咳糖漿及傷風(fēng)止咳糖漿等。癥狀嚴(yán)重時(shí)應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，早診斷、早治療。（三）腹痛臨床表現(xiàn)及伴隨癥狀①急性腹痛②慢性腹痛③腹痛伴有腹瀉④腹痛伴有發(fā)熱⑤腹痛伴有嘔吐治療在日常生活中應(yīng)注意飲食衛(wèi)生，不在路邊攤吃飯，不喝生水，預(yù)防腹痛。如果消化不良引起腹痛，則應(yīng)服用助消化藥物。腹痛嚴(yán)重時(shí)應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，注意不要服用阿司匹林或其他麻醉性止痛藥，這樣會掩蓋癥狀，干擾診斷。（四）惡心與嘔吐臨床表現(xiàn)及伴隨癥狀①嘔吐伴有腹瀉②嘔吐伴有腰痛③嘔吐伴有發(fā)熱、黃疸治療一般嘔吐可服用鎮(zhèn)靜藥、止吐藥治療，如安定、甲氧氯普胺、阿托品及多潘立酮等；嘔吐嚴(yán)重時(shí)需及時(shí)就醫(yī)，查找病因，盡早治療。惡心與嘔吐常相繼發(fā)生。嘔吐可將胃內(nèi)的有毒物質(zhì)排出體外，起到一定的保護(hù)作用，但頻繁劇烈的嘔吐可導(dǎo)致水電解質(zhì)紊亂、酸堿失衡及營養(yǎng)缺乏等不良后果。（五）頭痛病因?qū)W習(xí)緊張和生活不規(guī)律造成的神經(jīng)性頭痛，女生在月經(jīng)期出現(xiàn)的偏頭痛，由鼻炎、鼻竇炎引起的頭痛等。治療頭痛時(shí)，患者要注意休息，避免勞累，可適當(dāng)服用一些去痛片。如療效不佳，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。頭痛可能由多種原因引起，多數(shù)無特殊意義，但中職學(xué)生須注意持續(xù)、反復(fù)發(fā)作的以及逐漸加重的頭痛，這可能是某些疾病的信號。運(yùn)動安全與運(yùn)動創(chuàng)傷的預(yù)防和處置第三節(jié)一、運(yùn)動安全科學(xué)制訂運(yùn)動計(jì)劃牢記運(yùn)動的注意事項(xiàng)（一）科學(xué)制訂運(yùn)動計(jì)劃運(yùn)動項(xiàng)目男生可選擇足球、籃球、網(wǎng)球、乒乓球和武術(shù)等，女生可選擇羽毛球、健美操、體育舞蹈和排球等。運(yùn)動時(shí)間體育鍛煉的時(shí)間一般應(yīng)安排在清晨、下午或傍晚。運(yùn)動負(fù)荷運(yùn)動負(fù)荷取決于運(yùn)動中的強(qiáng)度、密度和運(yùn)動時(shí)間3個(gè)要素。（二）牢記運(yùn)動的注意事項(xiàng)體育鍛煉前應(yīng)進(jìn)行充分的準(zhǔn)備活動。準(zhǔn)備活動包括一般性準(zhǔn)備活動和專門性準(zhǔn)備活動。準(zhǔn)備活動量的大小和時(shí)間長短應(yīng)根據(jù)運(yùn)動項(xiàng)目、內(nèi)容和強(qiáng)度，以及季節(jié)和氣候的不同而有所差異。運(yùn)動前運(yùn)動過程中不宜大量飲水。如果天氣過熱，排汗太多，可以臨時(shí)用濕毛巾擦汗降溫，并補(bǔ)充少許的淡鹽水。在寒冷的天氣跑步時(shí)，應(yīng)盡量采用鼻呼吸的方法，以免冷空氣直接刺激咽喉，或塵埃進(jìn)入呼吸道。運(yùn)動中運(yùn)動后要認(rèn)真做好整理活動。整理活動應(yīng)著重于全身性放松，盡量采用輕松、活潑和柔和的練習(xí)，一般持續(xù)15～20min，活動量逐漸減少，節(jié)奏逐漸減慢，以促使呼吸頻率和心率下降。運(yùn)動后二、運(yùn)動損傷及發(fā)生的原因（一）主觀原因1．準(zhǔn)備活動不充分2．運(yùn)動量過大3．身體狀況不佳4．技術(shù)動作不準(zhǔn)確5．衣著不當(dāng)（二）客觀原因1．運(yùn)動設(shè)施和體育器材不符合要求2．氣候和季節(jié)因素三、運(yùn)動損傷的預(yù)防在劇烈運(yùn)動和比賽前做好準(zhǔn)備活動。根據(jù)自己的情況選擇活動內(nèi)容，適當(dāng)控制運(yùn)動量。保持良好的心態(tài)，練習(xí)或比賽時(shí)要控制自己的情緒，不可沖動。掌握運(yùn)動要領(lǐng)，加強(qiáng)運(yùn)動技術(shù)的學(xué)習(xí)，提高運(yùn)動技能。運(yùn)動前采取必要的預(yù)防措施，如檢查運(yùn)動場地和器材、穿著合適的服裝與鞋子等。比賽時(shí)尊重對手和裁判，保持良好的體育道德風(fēng)尚。四、常見的運(yùn)動損傷及處理對外出血的傷員，尤其是大動脈的出血，必須立即止血；對疑有內(nèi)臟或顱內(nèi)出血的傷員，應(yīng)盡快送醫(yī)院處理。出血外出血動脈出血呈噴射狀，血色鮮紅靜脈出血漫涌而出，血色暗紅毛細(xì)血管出血緩慢滲出內(nèi)出血（一）出血1．冷敷法冷敷法常用于急性閉合性軟組織損傷，最簡便的方法是用冷水沖洗或用冷毛巾敷于傷處，有條件的可使用氯化烷噴射。2．抬高傷肢法抬高傷肢法用于四肢出血，抬高傷肢，使傷處血壓降低，血流量減少，以達(dá)到減少出血的目的。3．壓迫法壓迫法包括指壓法、繃帶加壓包扎法和止血帶法。止血的方法（二）軟組織損傷軟組織損傷開放性損傷擦傷撕裂傷閉合性損傷挫傷肌肉拉傷擦傷小面積輕度擦傷，傷口干凈者，只需涂抹一些紅藥水即可；大面積重度擦傷，先用生理鹽水清洗傷口后，涂抹紅藥水，再覆蓋消毒布，然后用紗布包扎。撕裂傷輕度撕裂傷用紅藥水涂抹即可；裂口大時(shí)則需止血和縫合傷口，必要時(shí)注射破傷風(fēng)抗毒血清，以防感染。挫傷單純性挫傷在24h內(nèi)冷敷或加壓包扎，抬高患肢或外敷中藥。24h后可進(jìn)行熱敷、按摩和理療，進(jìn)入恢復(fù)期可進(jìn)行一些功能性鍛煉。混合性挫傷并出現(xiàn)休克的傷員，經(jīng)急救處理后，應(yīng)盡快送醫(yī)院檢查和治療。肌肉拉傷輕者可即刻冷敷，局部加壓包扎，抬高患肢，24h后可實(shí)施按摩或理療；肌肉部分或完全斷裂時(shí)，加壓包扎后，立即送醫(yī)院做手術(shù)縫合。處理方法（三）關(guān)節(jié)韌帶損傷處理方法：一般性扭傷在24h內(nèi)可采用冷敷，必要時(shí)加壓包扎；24h后采用理療、按摩和針灸治療，待疼痛減輕后可增加功能性練習(xí)。對急性腰部損傷，如果出現(xiàn)劇烈疼痛，則不可輕易走動，應(yīng)讓患者平臥，并用擔(dān)架送醫(yī)院診治。處理后，應(yīng)臥硬板床（或在腰部下面墊一枕頭），使肌肉韌帶處于放松狀態(tài)。（四）關(guān)節(jié)脫位關(guān)節(jié)脫位可分完全性脫位和半脫位（或稱“錯(cuò)位”）兩種，以肩、肘關(guān)節(jié)脫位較為常見。處理方法：用夾板或三角巾固定傷肢，并盡快將患者護(hù)送至醫(yī)院治療。如沒有整復(fù)技術(shù)和經(jīng)驗(yàn)，切不可隨意做復(fù)位動作，以免加重傷情。（五）骨折處理方法：一旦出現(xiàn)骨折，暫勿隨意移動患肢，應(yīng)先用夾板或其他代用品固定患肢。如出現(xiàn)休克時(shí)，應(yīng)先施行人工呼吸；若伴有傷口出血，應(yīng)同時(shí)施行止血，并及時(shí)護(hù)送至醫(yī)院治療。（六）腦震蕩處理方法：立即讓患者平臥，不可坐起或立起，頭部冷敷，注意保暖。對昏迷者可用手指掐點(diǎn)人中、內(nèi)關(guān)等穴位或給嗅聞氨水；對呼吸障礙者，可施行人工呼吸，并立即送醫(yī)院診治?；颊咴诨謴?fù)期，要保持環(huán)境安靜，臥床休息，直至頭痛、頭暈癥狀消失，切忌過早地參加體育運(yùn)動和腦力勞動。職業(yè)疾病的防治第四節(jié)一、職業(yè)危害來源1．與生產(chǎn)過程有關(guān)的危害來源于原料、中間產(chǎn)物、產(chǎn)品、機(jī)器設(shè)備的工業(yè)毒物、粉塵、噪聲、振動、高溫、電離輻射及非電離輻射、污染性因素等。2．與勞動過程有關(guān)的危害作業(yè)時(shí)間過長、作業(yè)強(qiáng)度過大、勞動制度與勞動組織不合理、長時(shí)間強(qiáng)迫體位勞動、個(gè)別器官和系統(tǒng)的過度緊張等。3．與作業(yè)環(huán)境有關(guān)的危害廠房布局不合理，廠房狹小、車間內(nèi)設(shè)備位置不合理、照明不良等；生產(chǎn)過程中缺少必要的防護(hù)設(shè)施；露天作業(yè)的不良?xì)庀髼l件等。二、常見職業(yè)病診療塵肺噪聲致病頸椎病腰椎間盤突出癥職業(yè)中毒高溫中暑肩周炎塵肺治療：塵肺確診后應(yīng)及時(shí)調(diào)離粉塵作業(yè)，采取積極的對癥治療及恢復(fù)功能的綜合治療，目的是恢復(fù)功能，減輕痛苦，延緩病情進(jìn)展，延長壽命，其目前尚無根治辦法。塵肺是不少國家目前最重要（嚴(yán)重）的一種職業(yè)病，特別在發(fā)展中國家更是如此。職業(yè)中毒職業(yè)中毒種類（1）金屬及類金屬中毒①錳（Mn）中毒②鉛（Pb）中毒③汞（Hg）中毒（2）有機(jī)溶劑中毒①苯（C6H6）中毒②二硫化碳（CS2）中毒（3）窒息性與刺激性氣體中毒①氨（NH3）中毒②一氧化碳（CO）中毒急性中毒的現(xiàn)場急救（1）接觸毒物的急救發(fā)現(xiàn)接觸毒物的中毒者，應(yīng)迅速帶中毒者離開中毒場地，脫去其被污染的衣物，徹底清洗中毒者的皮膚、毛發(fā)等。一般用流動清水或溫水反復(fù)沖洗中毒者身體，清除毒物，有條件者可用1%醋酸沖洗堿性毒物，用小蘇打水或肥皂水沖洗酸性毒物。此外，還應(yīng)注意清除眼中異物（毒物）。然后可滴0.25%氯霉素眼藥水或抹0.5%金霉素眼藥膏以防止感染。（2）吸入毒物的急救①應(yīng)立即使中毒者脫離中毒現(xiàn)場，移至空氣新鮮的地方，解開衣領(lǐng)，清除咽喉內(nèi)嘔吐物，如有義齒應(yīng)取出，以保持呼吸道通暢。②中毒者昏迷時(shí)，應(yīng)將其舌頭牽引出來，以防止舌頭后墜堵塞呼吸道。③發(fā)生呼吸、心臟驟停時(shí)，應(yīng)立即實(shí)施心肺復(fù)蘇（人工呼吸和胸外心臟按壓）急救。噪聲致病一般來說，常人暴露在噪音環(huán)境數(shù)小時(shí)后會感到頭暈、頭痛、耳痛、耳鳴和耳聾，更有甚者出現(xiàn)周身不適，如疲倦、抑郁、失眠、心律不齊、血壓增高、血糖增高、膽固醇增高、腸胃蠕動加快及消化道潰瘍等。高溫中暑治療：①使中暑者及時(shí)脫離高溫環(huán)境至陰涼、通風(fēng)處靜臥，并觀察體溫、脈搏、呼吸、血壓變化。②服用防暑降溫劑，如人丹、十滴水、藿香正氣液等；補(bǔ)充含鹽的清涼飲料，如淡鹽水、冷西瓜汁、綠豆湯等。③對于重癥中暑者，應(yīng)迅速將其送至醫(yī)院，同時(shí)采取綜合措施進(jìn)行救治。47頸椎病預(yù)防：①糾正不良姿勢和習(xí)慣。②加強(qiáng)頸肩部肌肉的鍛煉。③避免頭頸負(fù)重物，避免過度疲勞。④坐車時(shí)不要打瞌睡，避免急剎車時(shí)頭頸受傷。⑤注意保暖，及早徹底治療頸肩、背軟組織勞損，防止其發(fā)展為頸椎病。48肩周炎預(yù)防：①掌握正確的坐姿和手部姿勢。②盡量避免長時(shí)間操作電腦。③電腦桌上鍵盤和鼠標(biāo)的高度，應(yīng)當(dāng)稍低于坐姿時(shí)肘部的高度。④顯示屏比視線略低。⑤不要讓手臂懸空。⑥多做頸肩部活動。上臂和前臂彎曲的弧度要保持70°～135°，手腕和前臂呈一條直線。大腿與小腿應(yīng)保持90°彎曲。49腰椎間盤突出癥預(yù)防：①堅(jiān)持健康檢查。②糾正不良的坐姿和運(yùn)動姿勢。③加強(qiáng)肌肉鍛煉。④避免體重過重。⑤注意保暖。腹肌運(yùn)動背肌運(yùn)動柔軟運(yùn)動晃動骨盆吸煙、酗酒對健康的危害第五節(jié)一、吸煙對健康的危害吸煙對我們的身體造成的危害與香煙點(diǎn)燃時(shí)所釋放的有害化學(xué)物質(zhì)有關(guān)，其有害成分包括尼古丁、焦油、一氧化碳、煙塵及40多種潛在性致癌物。吸煙的量越大，吸煙的時(shí)間越長，其危害也越明顯，吸煙時(shí)間的影響遠(yuǎn)遠(yuǎn)大與吸煙量。（一）吸煙對心血管系統(tǒng)的危害煙霧含的一氧化碳使進(jìn)入心肌的氧含量減少，而吸入的尼古丁又增加心臟做功，使心臟耗氧量增大，最終導(dǎo)致心肌缺氧，增加心臟冠狀動脈粥樣硬化和心肌梗死的發(fā)病率。此外，吸煙還能增加缺血性腦卒中的危險(xiǎn)性。（二）吸煙對呼吸系統(tǒng)的危害煙霧的長期刺激和毒害，可使人體呼吸道黏膜細(xì)胞發(fā)生炎癥改變及吞噬能力下降，使纖毛運(yùn)動減弱，免疫力下降，為病原體的侵入和炎癥的發(fā)生創(chuàng)造了條件，從而導(dǎo)致彌漫性炎癥的反復(fù)發(fā)生，最后引起肺氣腫。這些阻塞性肺疾患又會加重心臟負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致肺心病的發(fā)生。（三）吸煙對消化系統(tǒng)的危害煙霧會抑制消化腺分泌消化液，使消化功能下降，同時(shí)這些有毒物質(zhì)還會使消化道的抵抗力下降，加上吸煙可以加速胃內(nèi)容物排空，從而導(dǎo)致潰瘍病的易發(fā)，而且潰瘍愈合的時(shí)間也因吸煙而延緩。吸煙還可以引起味覺異常，食欲不佳，惡心或嘔吐，腹瀉或便秘等胃腸功能紊亂的表現(xiàn)。（四）吸煙對皮膚的危害瑞士蘇黎世大學(xué)醫(yī)院皮膚科提出吸煙與皮膚不良反應(yīng)有聯(lián)系。吸煙引起皮膚過早老化，同時(shí)，香煙的有害物質(zhì)可能作用于頭皮上乳頭的微脈管系統(tǒng)，引起毛囊內(nèi)DNA受損，引起脫發(fā)導(dǎo)致禿頭。（五）吸煙對生殖系統(tǒng)的危害吸煙會導(dǎo)致男性生精能力低下和體內(nèi)性激素水平變化，甚至?xí)鹉行圆挥?。女性則會導(dǎo)致卵巢功能下降，生育能力降低，還會導(dǎo)致絕經(jīng)期提前，若吸煙劑量增大更使流產(chǎn)率顯著升高。孕婦吸煙對胎嬰兒有損傷，會導(dǎo)致流產(chǎn)、早產(chǎn)、宮內(nèi)發(fā)育遲緩、出生低體重、圍產(chǎn)期死亡率和先天畸形的發(fā)生率上升。同時(shí)，吸煙使母體給胎兒的供氧量降低，使胎兒處于缺氧狀態(tài)，分娩后智力發(fā)展緩慢，到適學(xué)年齡其智商比非吸煙孕婦生下的后代低得多。（六）吸煙與癌癥在肺癌患者中，吸煙的病人占90%，煙吸的愈多，癌癥的發(fā)病率愈高；吸煙的婦女罹患乳腺癌的發(fā)病率比不吸煙者高30%；吸煙是口腔、喉、食管、腎、膀胱等處癌癥的主要誘因。（七）被動吸煙的危害煙霧會抑制消化腺分泌消化液，使消化功能下降，同時(shí)這些有毒物質(zhì)還會使消化道的抵抗力下降，加上吸煙可以加速胃內(nèi)容物排空，從而導(dǎo)致潰瘍病的易發(fā)，而且潰瘍愈合的時(shí)間也因吸煙而延緩。吸煙還可以引起味覺異常，食欲不佳，惡心或嘔吐，腹瀉或便秘等胃腸功能紊亂的表現(xiàn)。（一）酗酒對消化系統(tǒng)的危害1．肝臟損害若繼續(xù)酗酒則發(fā)生脂肪變性、壞死、肝臟纖維化。在酒精性肝病和肝硬化的基礎(chǔ)上，肝細(xì)胞癌發(fā)病的概率也會顯著增加。2．胃腸道損害大量飲用烈性酒可刺激損傷胃粘膜，引起胃粘膜充血、水腫，甚至出血、糜爛，導(dǎo)致急性單純性胃炎。若長期飲用烈性酒，還可破壞胃粘膜屏障而發(fā)生慢性淺表性胃炎，甚至引發(fā)消化性潰瘍。3．胰腺損害每日飲酒為75～100g，持續(xù)4～5年可以導(dǎo)致胰腺的慢性損害；長期大量的酒精刺激，可使胰島β細(xì)胞分泌功能衰竭，從而導(dǎo)致2型糖尿病的發(fā)生；酒精中毒還可引起胰腺出血。二、酗酒對健康的危害（二）酗酒對循環(huán)系統(tǒng)的危害大量酒精能直接損害心肌，造成心肌能量代謝障礙，使心肌功能減弱或增加冠狀動脈阻力，從而使冠狀動脈血流減少而出現(xiàn)心律失常；飲酒過量可使大腦皮層的興奮與抑制失去平衡，當(dāng)神經(jīng)系統(tǒng)對心臟的調(diào)節(jié)發(fā)生障礙時(shí)，也可出現(xiàn)心律失常；酒精可使心率加快，增加心臟的氧消耗和負(fù)擔(dān)，使已有冠狀動脈粥樣硬化的心肌進(jìn)一步缺血，容易誘發(fā)心絞痛；病癥反復(fù)發(fā)作，導(dǎo)致心肌梗死病灶出現(xiàn)；重度酗酒可導(dǎo)致心力衰竭及肺水腫；長期酗酒（純乙醇含量125ml/d以上），持續(xù)10年以上亦引發(fā)酒精性心肌病。（三）對腦血管及中樞神經(jīng)系統(tǒng)的危害1．腦血管損害（1）大量飲酒后，血液中酒精濃度半小時(shí)可達(dá)到高峰。酒精不但可以直接刺激血管壁，使血管失去彈性，而且還能刺激肝臟，促進(jìn)膽固醇和甘油三脂合成，導(dǎo)致動脈硬化，腦血管彈性減弱，管腔狹窄，易形成腦血栓。（2）長期過度飲酒導(dǎo)致收縮壓和舒張壓明顯升高，酒精可使皮質(zhì)醇、腎素-血管緊張素-醛固酮活性增加，從而引起高血壓。而高血壓是腦血管病的易發(fā)因素。（3）長期大量飲酒影響肝臟功能，使肝臟合成蛋白質(zhì)功能減退，進(jìn)而引起某些凝血因子缺乏，纖維蛋白質(zhì)溶解活動增加，血小板生成減少，使出血時(shí)間延長而發(fā)生出血性腦血管病。（4）乙醇可抑制垂體抗利尿激素分泌而致脫水、血液濃縮、有效的血容量和腦血流量減少、血液粘稠度增加，易促發(fā)腦血栓形成。（三）對腦血管及中樞神經(jīng)系統(tǒng)的危害2．中樞神經(jīng)系統(tǒng)損害酒精對中樞神經(jīng)系統(tǒng)首先作用于大腦皮層，表現(xiàn)為先興奮后抑制，再影響到皮下中樞和小腦，導(dǎo)致患者步態(tài)蹣跚、共濟(jì)失調(diào)等運(yùn)動障礙。另外，乙醇可抑制細(xì)胞數(shù)目增生，誘導(dǎo)細(xì)胞死亡。長期酗酒還可引起神經(jīng)衰弱、視力模糊、智力退鈍、情緒不穩(wěn)、近事遺忘、手腳發(fā)抖、恐懼不安、工作能力下降等。嚴(yán)重酒精中毒時(shí)，可導(dǎo)致呼吸表淺，心跳驟停而猝死。（四）對骨骼的危害乙醇進(jìn)入人體后，可以和其他無機(jī)物或有機(jī)物發(fā)生化學(xué)反應(yīng)，產(chǎn)生一些新的物質(zhì)，這些新物質(zhì)會導(dǎo)致骨質(zhì)疏松癥；乙醇具有抑制成骨細(xì)胞功能的不良作用，抑制骨生長因子。長期過量飲酒血液中會保持一定濃度的乙醇，對骨髓的生長、發(fā)育產(chǎn)生影響，加快鈣的丟失。（五）對心理的危害酗酒成癮可出現(xiàn)孤僻、憂郁、暴躁和沖動等心理障礙，責(zé)任感、道德感和義務(wù)感都會極大下降，影響與他人的正常交往，甚至可導(dǎo)致家庭暴力、犯罪等事件的發(fā)生。此外，酗酒者的工作缺席率也要遠(yuǎn)高于其他不酗酒者，且工作效率大大降低，易在工作中自傷或傷人。（六）遠(yuǎn)期危害研究表明，青少年的大腦在20多歲時(shí)仍在發(fā)育，酒精對大腦皮層有抑制作用，會損害智力，影響思維和注意力，導(dǎo)致記憶力減退，注意力難以集中。中老年酗酒也會對身體造成危害，如易患老年癡呆。蘇蘭圖爾庫大學(xué)公布的一項(xiàng)醫(yī)學(xué)研究顯示：人在中年時(shí)酗酒會影響其老年時(shí)的記憶力，患老年癡呆的可能性也會增加。艾滋病的預(yù)防第六節(jié)一、艾滋病的基本知識艾滋?。ˋIDS）是人類免疫缺陷病毒引起的，可導(dǎo)致人體免疫力低下，從而使人體易產(chǎn)生各種疾病的一種死亡率極高的慢性傳染病。自從20世紀(jì)80年代首次發(fā)現(xiàn)艾滋病之后，它在世界范圍內(nèi)迅速傳播、蔓延，已成為嚴(yán)重威脅著人類健康、公共衛(wèi)生和阻礙社會發(fā)展的問題。（一）艾滋病在我國的流行現(xiàn)狀傳入階段11985年到1988年為我國艾滋病的傳入階段，這一階段HIV感染病例主要分布在沿海地區(qū)的城市，以海外華人和來華外國人為主，這一階段在在浙江發(fā)現(xiàn)4名國內(nèi)感染者。擴(kuò)散階段21989年到1993年，這一階段開始的標(biāo)志是1989年的10月份，在云南省的吸毒人群之中，有146名HIV病毒感染者，這一時(shí)期的感染者以歸國勞工、吸毒者、暗娼、性病病人為主。（一）艾滋病在我國的流行現(xiàn)狀體前變向換手運(yùn)球31994年以后，全國的HIV感染者出現(xiàn)急劇上升的趨勢，到1998年，除了內(nèi)蒙古、甘肅、青海之外，我國其他31個(gè)省、直轄市、自治區(qū)、特別行政區(qū)都出現(xiàn)了AIDS病人及HIV感染者，現(xiàn)如今，全國各地區(qū)均出現(xiàn)了HIV感染者。截至2015年10月底，我國累計(jì)報(bào)告AIDS病人及HIV感染者共57.5萬多名，其中，死亡人數(shù)多達(dá)17.7萬。特定人群及局部地區(qū)的疫情非常嚴(yán)重。此外，由于AIDS的潛伏期比較長，因此，實(shí)際HIV感染者要比統(tǒng)計(jì)例數(shù)更多。（二）艾滋病的流行特點(diǎn)①性傳播成為HIV的主要傳播渠道，其中，同性傳播的提升速度非常明顯；②AIDS疫情上升幅度有所減緩；③全國AIDS總體呈現(xiàn)出低流行態(tài)勢；④高危人群、局部地區(qū)的疫情比較嚴(yán)重；⑤AIDS的流行模式呈現(xiàn)出多樣化趨勢，受AIDS影響的人群顯著增多。（三）艾滋病的傳播途徑艾滋病的傳播途徑有三條：一是血液途徑傳播；二是性接觸傳播；三是母嬰傳播，母嬰傳播主要有以下三個(gè)方面：一是通過胎盤直接傳播，二是分娩傳播，三是生后母乳喂養(yǎng)傳播。二、艾滋病的預(yù)防措施（1）了解艾滋病相關(guān)知識；減少發(fā)生艾滋病高危行為，進(jìn)行有益于身心健康的行為和生活方式，遠(yuǎn)離艾滋病。（2）潔身自愛。（3）千萬不要因好奇而嘗試吸毒。（4）不要擅自輸血和使用血制品，要在確保無污染的情況下經(jīng)醫(yī)生的指導(dǎo)使用；也不能去非法采血站賣血。（5）生病時(shí)要到正規(guī)的診所、醫(yī)院求治，注意輸血安全，不到醫(yī)療器械消毒不可靠的醫(yī)療單位特別是個(gè)體診所打針、拔牙、針炙、手術(shù)。不用未消毒的器具穿耳孔、文身、美容。（6）不與他人共享剃須刀、牙刷等，盡量避免接觸他人體液、血液，對被他人污染過的物品要及時(shí)消毒。（7）注意與艾滋病病人的接觸：基礎(chǔ)模塊第一單元體育促進(jìn)健康第二單元田徑運(yùn)動第三單元體操類運(yùn)動第四單元球類運(yùn)動拓展模塊第五單元健身運(yùn)動第六單元

娛樂運(yùn)動第七單元保健運(yùn)動第八單元休閑戶外運(yùn)動第九單元體育游戲與校園特色體育73跑類運(yùn)動跳躍類運(yùn)動投擲類運(yùn)動CONTENTS目

錄75第一節(jié)第二節(jié)第三節(jié)跑類運(yùn)動第一節(jié)一、跑類運(yùn)動項(xiàng)目跑是人體水平位移的一種基本運(yùn)動形式，是單腳支撐與騰空相互交替、蹬與擺相互配合的周期性運(yùn)動。項(xiàng)目類別男子項(xiàng)目女子項(xiàng)目短跑100m，200m，400m100m，200m，400m中長跑800m，1500m，5000m，10000m800m，1500m，5000m，10000m接力跑4×100m，4×400m4×100m，4×400m跨欄跑110m欄、400m欄100m欄、400m欄障礙跑3000m障礙3000m障礙馬拉松42.195km42.195km二、比賽場地及器材（一）比賽場地場地：國際標(biāo)準(zhǔn)的比賽場地為400m橢圓形田徑場，跑道由兩段相等并平行的直段和兩段半圓彎道組成，半圓的外沿直徑為36.5m。跑道：每條跑道寬1.22m（包含右側(cè)分道線），分道線寬5cm。分道編號：從左手最內(nèi)側(cè)分道開始，從內(nèi)向外依次為第1～8號跑道。跑進(jìn)方向：左手靠內(nèi)場，按逆時(shí)針方向進(jìn)行。接力跑中，各跑段分界線的前后各10m為接力區(qū)，未到達(dá)接力區(qū)前有10m的預(yù)跑區(qū)。各比賽項(xiàng)目起點(diǎn)和終點(diǎn)起跑器主要包括兩塊傾斜的抵腳板，供運(yùn)動員起跑時(shí)蹬踏。兩抵腳板中軸之間距離為10～15cm；前后抵腳板與地面的夾角分別為40°～45°和70°～80°；前后抵腳板的距離可以調(diào)整，通常為一腳半長。（二）起跑器三、比賽規(guī)則1．名次判定參賽運(yùn)動員的名次取決于其身體軀干（不包括頭、頸、臂、腿、手或足）抵達(dá)終點(diǎn)線垂直面的順序，以先到達(dá)者名次列前。2．起跑400m及400m以下（包括4×100m、4×400m接力的第一棒）比賽項(xiàng)目必須采用蹲踞式起跑，并使用起跑器。400m以上比賽項(xiàng)目采用站立式起跑。3．起跑犯規(guī)在槍聲響起前有任何起跑動作，均屬起跑犯規(guī)。除此之外，在“各就位”口令發(fā)出后，以聲音或動作擾亂他人，也應(yīng)判為起跑犯規(guī)。4．分道跑在分道跑和部分分道跑比賽項(xiàng)目中，參賽者越出跑道，獲得實(shí)際利益或沖撞、阻礙其他參賽者，將被取消比賽資格。在800m和4×400m接力賽中，運(yùn)動員須通過搶道標(biāo)志線（圖2-1）以后才能離開自己的跑道，切入里道。5．接力跑①運(yùn)動員必須手持接力棒跑完全程，如發(fā)生掉棒，必須由掉棒運(yùn)動員撿起。②接力棒的傳遞必須在接力區(qū)內(nèi)進(jìn)行。③運(yùn)動員在接棒之前和傳棒之后，應(yīng)留在各自分道或接力區(qū)內(nèi)，直到跑道暢通，如果運(yùn)動員跑離所在位置或跑出分道、故意阻礙其他接力隊(duì)員，則取消該接力隊(duì)的比賽資格。起跑起跑后加速跑途中跑終點(diǎn)跑四、基本技術(shù)（一）短跑蹲踞式起跑（1）“各就位”聽到“各就位”口令后，走到起跑線前，屈體下蹲，兩腳依次踏在起跑器抵腳板上，有力腿在前，后膝跪地；兩手四指并攏，與拇指成“八”字形張開，虎口向前，支撐于起跑線后沿處；兩手間距離比肩稍寬，兩臂伸直，頸部放松，目視前下方40～50cm處。（2）“預(yù)備”聽到“預(yù)備”口令后，臀部平穩(wěn)抬起，與肩同高或略高于肩，肩部略超出起跑線，重心置于兩臂和前腿上，兩腳緊貼起跑器抵腳板，集中注意力。（3）“鳴槍”聽到槍聲后，兩手迅速推離地面，兩臂屈肘有力做前后擺動，兩腳用力蹬離起跑器，后腿迅速屈膝向前上方擺出，前腿快速有力地蹬伸髖、膝、踝3個(gè)關(guān)節(jié)，以較大的前傾姿勢把身體向前推進(jìn)。起跑后加速跑①兩臂用力加速擺動，擺幅加大；擺動腿用力上抬向前擺動，支撐腿用力向后下方蹬伸，上體保持較大幅度前傾。②步長逐漸加大，步頻加快，上體逐漸抬起過渡到途中跑姿勢。途中跑①頭和上體保持正直或稍前傾，兩臂屈肘，以肩為軸前后協(xié)調(diào)擺動。②擺動腿大腿高抬，積極前擺，帶動同側(cè)髖向前轉(zhuǎn)動。③當(dāng)身體重心前移超過垂直位置后，支撐腿快速有力蹬伸髖、膝、踝關(guān)節(jié)，推動身體向前，當(dāng)支撐腿蹬離地面，身體進(jìn)入騰空狀態(tài)。④支撐腿小腿隨蹬地后慣性向大腿靠攏，大小腿成折疊姿勢，原支撐腿轉(zhuǎn)為擺動腿，用力前擺。⑤同時(shí)，擺動腿大腿積極下壓，小腿自然前伸，以前腳掌向后扒地，此時(shí)擺動腿轉(zhuǎn)為支撐腿。終點(diǎn)跑距離一般為終點(diǎn)線前15～20m。動作要領(lǐng)：①上體前傾，兩臂用力加速擺動，大腿抬高向前邁步，頻率加快。②距終點(diǎn)線約一步時(shí)，上體急速前傾，用胸部或肩部觸壓終點(diǎn)線，跑過終點(diǎn)。（二）中長跑起跑（1）“各就位”兩腿前后開立，有力腳在前，全腳掌著地，腳尖緊靠起跑線后沿，后腳腳尖著地；上體前傾，兩膝彎曲；有力腳異側(cè)臂置于體前，同側(cè)臂放于體側(cè)；身體重心落于前腳，目視前下方3～5m處，保持穩(wěn)定姿勢。（2）“鳴槍”聽到槍聲后，兩腿用力蹬離地面，后腿蹬地后迅速前擺，前腿蹬直，兩臂用力加速擺動，使身體快速向前沖出。起跑起跑后加速跑途中跑終點(diǎn)跑中長跑的呼吸中長跑體力消耗大，對氧氣的需求量較大，因此呼吸時(shí)要有一定的頻率和深度，并與跑步的節(jié)奏相配合，一般為2～3步一呼，2～3步一吸。隨著疲勞的出現(xiàn)，呼吸的頻率會有所增快，此時(shí)應(yīng)注意深呼氣，以充分呼出二氧化碳，吸進(jìn)大量新鮮氧氣。中長跑的起跑后加速跑與短跑技術(shù)基本相同，不同的是上體前傾幅度和蹬擺力度稍小。加速跑的距離需根據(jù)比賽項(xiàng)目、參加人數(shù)、個(gè)人訓(xùn)練水平和戰(zhàn)術(shù)要求等情況而定。中長跑的途中跑與短跑技術(shù)相比，動作幅度略小，腳著地柔軟而有彈性，一般由腳跟著地過渡到腳尖著地，跑步過程中保持勻速而有節(jié)奏。終點(diǎn)跑的距離需根據(jù)自己的體力情況、戰(zhàn)術(shù)要求和臨場情況而定，一般為到達(dá)終點(diǎn)前的100～200m。（三）接力跑（1）持棒起跑第一棒運(yùn)動員起跑時(shí)，需一手持棒，采用蹲踞式起跑。常用的持棒方法是用右手的中指、無名指和小指握住棒的末端，拇指和食指分開撐地。（2）接棒人起跑接棒人采用站立式起跑。接棒人站在預(yù)跑區(qū)內(nèi)或接力區(qū)后端，頭轉(zhuǎn)向側(cè)后方，注視傳棒人和標(biāo)志線，當(dāng)傳棒人到達(dá)標(biāo)志線時(shí)，迅速起跑。1．起跑上挑式接棒人手臂自然向后伸出，掌心向后，四指并攏，虎口張開朝下。傳棒人將棒由下向上挑，送入接棒人手中。下壓式接棒人的手臂后伸，掌心向上，拇指向內(nèi)，其余四指并攏向外，虎口張開朝后。傳棒人將棒的前端由上向前下壓，放入接棒人手中。2．傳接棒的方法3．傳接棒的位置接棒人起跑后，與傳棒人先后跑進(jìn)接力區(qū)，傳棒人距接棒人約1.5m時(shí)，發(fā)出接棒信號，將接力棒迅速傳給接棒隊(duì)員。跳躍類運(yùn)動第二節(jié)一、跳躍類運(yùn)動項(xiàng)目跳躍類運(yùn)動項(xiàng)目是運(yùn)用人體自身的能力（或同時(shí)借助一定的器材，如撐竿），通過一定的運(yùn)動形式，使人體跳過盡可能高的高度或盡可能遠(yuǎn)的距離的運(yùn)動。項(xiàng)目類別男子項(xiàng)目女子項(xiàng)目跳躍跳高、撐竿跳高、跳遠(yuǎn)、三級跳遠(yuǎn)跳高、撐竿跳高、跳遠(yuǎn)、三級跳遠(yuǎn)93二、比賽場地及器材（一）跳高場地及器材助跑道：呈扇形，長度不限，最少為15m。落地區(qū)：跳高落地區(qū)的長至少為5m，寬為3m。跳高架：有足夠的高度，須配有穩(wěn)定放置橫桿的橫桿托，兩立柱之間距離為4.00～4.04m。橫桿：跳高橫桿全長為4m（±2cm），最大重量為2kg。（二）跳遠(yuǎn)場地及器材助跑道：助跑道的長至少為40m，寬為1.22m。起跳板：起跳的標(biāo)志，長1.22m，寬20cm，一般用木料制成，漆成白色。起跳線：指起跳板靠近落地區(qū)一側(cè)的邊沿。落地區(qū)：寬2.75～3m，跳遠(yuǎn)起跳線至落地區(qū)遠(yuǎn)端的距離至少為10m，落地區(qū)內(nèi)

應(yīng)填充濕沙，沙面與起跳板齊平。橡皮泥顯示板：位于起跳板前，用來幫助裁判員判斷運(yùn)動員是否犯規(guī)。（一）跳高比賽規(guī)則①使用雙腳起跳。②由于運(yùn)動員的試跳動作致使橫桿未能停留在橫桿托上。③在越過橫桿之前，身體觸及立柱前沿垂直面以外的地面或落地區(qū)。但如果裁判員認(rèn)為運(yùn)動員并沒有受益，則不應(yīng)由此判該次試跳失敗。④試跳時(shí)，運(yùn)動員有意用手或手指把即將從橫桿托上掉下的橫桿放回。三、比賽規(guī)則犯規(guī)（二）跳遠(yuǎn)比賽規(guī)則①運(yùn)動員以身體任何部位觸及起跳線之前的地面。②從起跳板兩端之外起跳，無論是否超過起跳線的延長線。③觸及起跳線和落地區(qū)之間的地面。④在落地過程中觸及落地區(qū)以外的地面，而落地區(qū)外的觸地點(diǎn)較落地區(qū)內(nèi)的最近觸地點(diǎn)更靠近起跳線。⑤在助跑或跳躍中采用任何空翻姿勢。⑥運(yùn)動員在試跳通知發(fā)出前進(jìn)行試跳，不論成功與否，都被判為試跳失敗。犯規(guī)四、基本技術(shù)跳高跳遠(yuǎn)（一）跳高背越式跳高技術(shù)助跑起跳過桿落地動作要領(lǐng)：①直線助跑一般為4～5步加速跑，兩腿后蹬和前擺的幅度較大，身體重心較高，動作輕松、自然、有彈性。②弧線助跑一般為4～5步，助跑時(shí)身體略向圓心傾斜，腳落地時(shí)由腳跟過渡到前腳掌，擺臂與彎道途中跑相似。倒數(shù)第二步，步幅稍大，用全腳掌著地；最后一步稍小，速度較快，準(zhǔn)備起跳。助跑動作要領(lǐng)：①背越式跳高以遠(yuǎn)離橫桿的腿為起跳腿，向身體對側(cè)邁出，踏上起跳點(diǎn)，以腳跟外側(cè)著地，迅速過渡到全腳掌，屈膝緩沖，身體向起跳腿一側(cè)傾斜。②擺動腿大腿積極向前上方擺至水平位置，小腿自然下垂，身體轉(zhuǎn)為正直。③擺動腿屈膝內(nèi)扣，向異側(cè)肩上方擺動，并帶動髖部向內(nèi)轉(zhuǎn)動，起跳腿迅速蹬伸髖、膝、踝關(guān)節(jié)，完成起跳動作。起跳動作要領(lǐng)：①保持起跳腿蹬伸，軀干充分伸展；上體轉(zhuǎn)動成背對橫桿，起跳腿自然下垂。②當(dāng)頭和肩越過橫桿后，迅速沉肩，兩臂置于體側(cè)，髖關(guān)節(jié)向上挺起，形成“背弓”，兩膝自然彎曲，小腿自然下垂。③當(dāng)髖關(guān)節(jié)過桿后，大腿向上擺動，小腿上踢，使整個(gè)身體過桿。④兩肩繼續(xù)下潛，含胸收腹，自然下落，以肩部領(lǐng)先著墊。過桿和落地（二）跳遠(yuǎn)跳遠(yuǎn)可分為助跑、起跳、騰空和落地4個(gè)階段。助跑起跳騰空落地動作要領(lǐng)：①原地站立或行進(jìn)中起動開始助跑，上體前傾、大腿積極擺動，后蹬充分，擺臂有力。②助跑途中上體逐漸抬起，腿和手臂加速用力擺動，加快助跑速度，重心較高，身體平穩(wěn)，節(jié)奏性強(qiáng)。③助跑幾步，步頻加快，保持較高的身體重心和較快的助跑速度，準(zhǔn)備起跳。助跑助跑距離一般為男子35～45m，女子30～35m。動作要領(lǐng)：①助跑最后一步，擺動腿用力蹬地，使身體盡快向起跳板方向運(yùn)動。起跳腿快速前擺，大腿積極下壓，踏上起跳板，由腳跟過渡到全腳掌著地。②起跳腿著地瞬間，髖、膝、踝關(guān)節(jié)被迫彎曲緩沖；同時(shí)，身體重心前移，起跳腿快速用力蹬伸，擺動腿大腿積極向前上方擺至水平位置，小腿自然下垂。③起跳腿同側(cè)臂屈肘向身體前上方擺動，異側(cè)臂屈肘向體側(cè)擺動，提肩、拔腰，向上頂頭。起跳從助跑最后一步擺動腿后蹬開始，至起跳腿蹬離地面結(jié)束。動作要領(lǐng)：①起跳腿蹬離地面后，上體正直，擺動腿保持起跳時(shí)水平姿勢，小腿自然下垂，起跳腿自然彎曲留在體后，形成空中的跨步飛行。②騰空的姿勢分為蹲踞式和挺身式。騰空從助跑最后一步擺動腿后蹬開始，至起跳腿蹬離地面結(jié)束。蹲踞式接近騰空最高點(diǎn)時(shí)，起跳腿屈膝上提，與擺動腿并攏；雙腿屈膝，大腿靠近胸部，上體稍前傾；兩臂由前向下、向后擺動；落地前，兩小腿向前伸出，準(zhǔn)備落地。挺身式騰空后，擺動腿自然放下，小腿向后下方做弧形擺動；兩臂向下、經(jīng)體側(cè)向后上方擺動；擺動腿與起跳腿并攏，髖部向前，胸、腰前挺，頭、肩后展，成挺身展體姿勢；落地前，兩臂由后上方經(jīng)體前向后擺動；同時(shí)兩大腿上抬，收腹舉腿，上體前傾，小腿前伸，準(zhǔn)備落地。動作要領(lǐng)：①小腿盡力前伸，腳跟首先觸地，前腳掌下壓，兩腿迅速屈膝緩沖。②兩臂屈肘前擺，身體向前或向側(cè)方倒。落地身體重心投擲類運(yùn)動第三節(jié)一、投擲類運(yùn)動項(xiàng)目投擲是人體運(yùn)用自身的能力，通過一定的運(yùn)動形式，將手持的規(guī)定器械擲出盡可能遠(yuǎn)距離的體育運(yùn)動項(xiàng)目。項(xiàng)目類別男子項(xiàng)目女子項(xiàng)目投擲鉛球、鐵餅、標(biāo)槍、鏈球鉛球、鐵餅、標(biāo)槍、鏈球（一）鉛球場地及器材二、比賽場地及器材投擲圈：鉛球投擲圈直徑為2.135m，投擲圈外圍金屬鑲邊，厚度為6mm，頂端涂白。落地區(qū)：鉛球落地區(qū)為圓心角為34.92°的扇形區(qū)域。抵趾板：投擲圈正前方木質(zhì)擋板，長1.21～1.23m，用來防止運(yùn)動員滑出圈外。鉛球：用實(shí)心的鐵、銅或者其他硬度不低于銅的金屬制成，表面必須光滑。男子鉛球重量為7.26kg，女子鉛球重量為4kg。（二）標(biāo)槍場地及器材投擲區(qū)：標(biāo)槍投擲區(qū)是一條寬4m，長為30～36.5m的助跑道。邊線：助跑道兩邊有兩條寬5cm的邊界線。投擲弧：助跑道前端半徑為8m的弧線。投擲弧可以畫出，也可用木料或金屬制成，弧寬7cm，涂成白色，與地面齊平。落地區(qū)：標(biāo)槍的落地區(qū)為29°的扇形區(qū)域。標(biāo)槍：標(biāo)槍分槍身、槍頭和纏繩把手。槍身是光滑的金屬桿，兩端逐漸變細(xì)；槍頭是固定在槍身前端的鋒利金屬尖；纏繩把手包繞槍的重心。男子標(biāo)槍重量為0.8kg，女子標(biāo)槍重量為0.6kg。三、比賽規(guī)則①投擲鉛球和標(biāo)槍技術(shù)不符合規(guī)則規(guī)定（規(guī)則要求鉛球和標(biāo)槍必須由單手從肩上擲出）。②在投擲鉛球的過程中，身體和器械的任何一部分不得觸及投擲圈上沿、圈外地面及抵趾板的上面，否則即為投擲失敗。③在投擲標(biāo)槍過程中，身體和器械的任何一部分不得觸及投擲弧、延長線及線以外地面任何一部分，否則即為投擲失敗。④只有當(dāng)器械落地以后，運(yùn)動員才允許離開投擲圈或助跑道。標(biāo)槍運(yùn)動員在投出的槍落地前，不能轉(zhuǎn)身完全背對其投出的標(biāo)槍。⑤完成投擲后，鉛球運(yùn)動員必須從投擲圈后半圈的延長線后面退出；標(biāo)槍運(yùn)動員必須從投擲弧及其延長線以后退出。⑥在沒有犯規(guī)的情況下，參賽者可以中止已開始的試擲動作，將器械放下以后暫時(shí)離開投擲區(qū)，并重新開始，但是必須在規(guī)定的時(shí)限內(nèi)完成投擲。四、基本技術(shù)（一）推鉛球（二）擲標(biāo)槍推鉛球的技術(shù)有側(cè)向滑步、背向滑步和旋轉(zhuǎn)式3種。（一）推鉛球握球和持球預(yù)備姿勢滑步最后用力和維持身體平衡握球和持球①五指自然分開，手腕背屈，將鉛球放在食指、中指和無名指的指根處，拇指與小指自然扶于球的兩側(cè)。②球握好后，屈肘，手持球放在肩上鎖骨窩處，貼于頸部，右肘外展略低于肩，掌心向前，右臂自然上舉。預(yù)備姿勢①持球后，背對投擲方向，兩腳前后開立，相距20～30cm。②右腳尖貼近投擲圈后沿，腳跟正對投擲方向；左腳以前腳掌著地，自然彎曲；上體挺直、放松。③左臂自然上舉，身體重心落于右腿上?；舰倩角靶柘茸?～2次預(yù)擺。預(yù)擺時(shí)，左腿向投擲方向擺出，右腿協(xié)調(diào)配合向下蹬伸，上體前俯，左臂前伸；左腿收回靠近右腿，右腿屈曲，重心下降，預(yù)擺結(jié)束。②左腿用力向投擲方向擺出，右腿用力蹬伸。③當(dāng)右腳蹬離地面后，身體向投擲方向快速平穩(wěn)移動，此時(shí)迅速收拉右小腿，右腳尖向內(nèi)轉(zhuǎn)扣，以右前腳掌落于投擲圈中心附近；左腳迅速在抵趾板偏右側(cè)位置以前腳掌內(nèi)側(cè)蹬踩著地，準(zhǔn)備最后用力。①右腳用力向投擲方向蹬轉(zhuǎn)，同時(shí)帶動右髖向投擲方向轉(zhuǎn)動，左臂向左側(cè)擺動，上體逐漸抬起。②隨髖部扭轉(zhuǎn)，身體重心逐漸移至左腿，上體向投擲方向轉(zhuǎn)動，挺胸抬頭。③當(dāng)左臂擺至體側(cè)時(shí)制動，兩腳積極蹬伸，右臂迅速用力將鉛球向前推送。當(dāng)鉛球快離手時(shí)，手腕推送、手指撥球，將球推出。④鉛球離手后，兩腿迅速換位，降低身體中心，以維持身體平衡。最后用力和維持身體平衡（二）擲標(biāo)槍010203握槍和持槍助跑最后用力和維持身體平衡01握槍和持槍現(xiàn)代式握槍拇指和中指握法將標(biāo)槍斜放在掌心上，拇指和中指握在纏繩把手末端邊緣，食指自然彎曲斜放在槍桿上，無名指和小指自然握于把手上。普通式握槍拇指和食指握法拇指和食指握在纏繩把手末端邊緣，其余手指順著食指握在纏繩把手上面。持槍持槍的方法是屈臂舉槍于肩上，大小臂夾角約為90°，稍高于頭，槍尖稍低于槍尾。02助跑（1）預(yù)跑階段從第一標(biāo)志線開始起跑至第二標(biāo)志線為預(yù)跑階段，距離一般為15～20m，通常用8～10步完成。預(yù)跑階段主要是完成加速，在跑進(jìn)中上體稍前傾，用前腳掌著地，大腿抬高，用力后蹬，動作輕快而富有彈性，持槍臂隨著跑的節(jié)奏與左臂配合，前后自然擺動，并與下肢動作協(xié)調(diào)一致，在加速中進(jìn)入投擲步。助跑距離一般為25～35m，可分為預(yù)跑階段和投擲步階段。（2）投擲步階段從第二標(biāo)記到投擲弧為投擲步階段，其距離為：男12～14m，女10～12m。這段任務(wù)主要是完成引槍、交叉步、最后用力、緩沖。此階段的技術(shù)有五步、六步、七步投擲，我們僅簡單介紹四步投擲步技術(shù)。03最后用力和維持身體平衡在肩軸向投擲方向轉(zhuǎn)動的同時(shí)，投擲臂向上轉(zhuǎn)動，帶動前臂、手腕向上翻轉(zhuǎn)。當(dāng)上體轉(zhuǎn)為正對投擲方向時(shí)，形成了“滿弓”姿勢。此時(shí)投擲臂處于身后，與肩同高，與軀干幾乎成直角。彎曲的左腿做迅速有彈性的蹬伸，同時(shí)胸部盡量前送，并帶動小臂向前做爆發(fā)性“鞭打”動作，使全身的力量通過手臂和手指作用于標(biāo)槍縱軸。標(biāo)槍離手的一剎那，手腕和手指的積極動作能使標(biāo)槍沿著縱軸按順時(shí)針方向自轉(zhuǎn)，這可以保持標(biāo)槍在空中飛行的穩(wěn)定性，提高標(biāo)槍的滑翔效果。標(biāo)槍出手的適宜角度為30°～35°。標(biāo)槍出手后，雙腿應(yīng)迅速交叉換位，降低身體重心，以維持身體平衡?；A(chǔ)模塊第一單元體育促進(jìn)健康第二單元田徑運(yùn)動第三單元體操類運(yùn)動第四單元球類運(yùn)動拓展模塊第五單元健身運(yùn)動第六單元

娛樂運(yùn)動第七單元保健運(yùn)動第八單元休閑戶外運(yùn)動第九單元體育游戲與校園特色體育126技巧運(yùn)動單

杠雙

杠CONTENTS目

錄支撐跳躍第一節(jié)第二節(jié)第三節(jié)第四節(jié)技巧運(yùn)動第一節(jié)一、滾翻動作前滾翻魚躍前滾翻手倒立—

前滾翻后滾翻01前滾翻動作技術(shù)要點(diǎn)

提臀，蹬地，低頭，抱腿，身體團(tuán)緊。創(chuàng)傷與安全措施

前滾時(shí)頸部放松，僵硬及疲勞會導(dǎo)致頸部肌肉拉傷，練習(xí)前做好頸部的準(zhǔn)備活動。保護(hù)與幫助

保護(hù)者跪于練習(xí)者側(cè)方，推背或扶腰，幫助起立。常見錯(cuò)誤及糾正方法

①滾動方向不正，可拉一條標(biāo)志繩對照。②分腿屈體站立，可抱緊雙腿向前滾動成蹲立糾正。③上體不跟腿，無法完成蹲立，可在滾翻快完成時(shí)拉前面人的手或繩來完成。02手倒立—前滾翻動作技術(shù)要點(diǎn)

倒立時(shí)緊身、立腰、頂肩、并腿、繃直腳尖，送肩，低頭含胸，屈腿，抱膝團(tuán)身；倒立要有控制的前倒，速度要慢；抱腿前滾翻動作不宜過早。創(chuàng)傷與安全措施

倒立時(shí)重心沒有前移，過早低頭，兩腿向后落，易造成頸部肌肉拉傷，需要保護(hù)者語言指導(dǎo)或直接幫助。保護(hù)與幫助

保護(hù)者站在練習(xí)者的體側(cè)稍前，兩手扶其小腿，幫助做好手倒立動作，當(dāng)練習(xí)者重心前移時(shí)，稍提拉，幫助屈臂低頭緩沖，接著放手跟進(jìn)，推其背部完成蹲立。常見錯(cuò)誤及糾正方法

①倒立前倒時(shí)屈臂屈髖過早，腿回砸，可在幫助下做手倒立直臂前倒，腳遠(yuǎn)伸，再還原的練習(xí)。②滾動力量小或滾動不圓滑，不能成蹲立，可語言提示團(tuán)身時(shí)機(jī)，或在練習(xí)者前滾團(tuán)身時(shí)，推背部，助其上體前跟成蹲立。03魚躍前滾翻動作技術(shù)要點(diǎn)

蹬地、擺臂，屈臂緩沖，屈膝抱腿。創(chuàng)傷與安全措施

撐地時(shí)兩臂僵硬，易造成腕關(guān)節(jié)挫傷；騰空時(shí)身體沒有保持弧形姿勢，易造成折腰或跌背；撐地后沒有前滾，而是兩腿向下落，易造成面部挫傷和鼻骨骨折。這需要保護(hù)者在關(guān)鍵時(shí)刻語言提示動作要領(lǐng)或是直接幫助。保護(hù)與幫助

保護(hù)者站在練習(xí)者側(cè)前方，練習(xí)者騰空時(shí)，一手托其胸，一手托其腿部，幫助緩沖落地，順勢前送。常見錯(cuò)誤及糾正方法手撐位置過遠(yuǎn)或過近，騰空時(shí)身體沒有保持弧形姿勢；手撐地?zé)o控制，導(dǎo)致雙腳回落等。這都需要按正確方法分步驟、反復(fù)練習(xí)。04后滾翻動作技術(shù)要點(diǎn)

屈體后滾要快速，推撐要及時(shí)、有力。創(chuàng)傷與安全措施

后滾時(shí)頸部僵硬沒有低頭、推手無力或翻臀不夠，易造成頸部肌肉拉傷，練習(xí)前做好頸部的準(zhǔn)備活動。保護(hù)與幫助

保護(hù)者單腿跪于練習(xí)者側(cè)面，一手托肩，一手推臀，助其翻轉(zhuǎn)。常見錯(cuò)誤及糾正方法

常見錯(cuò)誤及糾正方法：團(tuán)身不緊、推手無力、滾動方向不正等，需要把握推撐的時(shí)機(jī)，按正確方法反復(fù)練習(xí)。二、倒立動作A動作B當(dāng)腳尖至頭上方時(shí)，要伸髖、伸腿、兩肘用力撐墊，兩手撐于腰背兩側(cè)。技術(shù)要點(diǎn)肩肘倒立（女生）1C保護(hù)者站在練習(xí)者的側(cè)面，兩手握其小腿踝部向上提拉。保護(hù)與幫助E伸腿方向不正，可設(shè)置標(biāo)志物；倒立時(shí)身體不能充分伸展，保護(hù)者可用膝蓋頂其背部，使其充分伸直。常見錯(cuò)誤及糾正方法D失控向后翻落易導(dǎo)致頸部肌肉拉傷，練習(xí)前要做好頸部的準(zhǔn)備活動。創(chuàng)傷與安全措施A動作B夾肘、頂肩、立腰、腳尖向上伸，使身體重心落在支撐面（即身體直立面）的中心。技術(shù)要點(diǎn)手倒立（男生）2C夾肘、頂肩、立腰、腳尖向上伸，使身體重心落在支撐面（即身體直立面）的中心。練習(xí)方法

（a）提臀團(tuán)身支撐練習(xí)（b）俯撐練習(xí)（c）在幫助下練習(xí)倒立D保護(hù)者站在練習(xí)者側(cè)前方，兩手握住練習(xí)者的腿上提，并可用單膝頂住其肩部，防止前傾沖肩。保護(hù)與幫助F倒立不直，沖肩、塌腰、不會控制手倒立等，需要按練習(xí)方法反復(fù)體會動作要領(lǐng)。常見錯(cuò)誤及糾正方法E倒立失控前倒時(shí)，易造成內(nèi)臟器官沖擊傷。練習(xí)前要掌握低頭前滾和推手轉(zhuǎn)體自我保護(hù)方法。創(chuàng)傷與安全措施三、簡單手翻動作及平衡動作技術(shù)要點(diǎn)經(jīng)分腿倒立后，兩手依次推離地面，兩腳依次著地。側(cè)手翻1144保護(hù)與幫助保護(hù)者站在練習(xí)者后方，左手抱腰，右手托肩撥其翻轉(zhuǎn)。創(chuàng)傷與安全措施腿側(cè)擺時(shí)，大腿內(nèi)側(cè)肌群易拉傷，練習(xí)前應(yīng)做側(cè)擺腿的準(zhǔn)備活動。常見錯(cuò)誤及糾正方法側(cè)擺腿方向不正，側(cè)翻沒經(jīng)過倒立，沖肩、塌腰、屈髖等，均需采用正確方法糾正。燕式平衡2動作技術(shù)要點(diǎn)后上舉腿應(yīng)和上體前傾配合用力，以保持身體的平衡。146保護(hù)與幫助保護(hù)者站在練習(xí)者一側(cè)，一手托后腿，一手扶上臂，助其維持平衡。常見錯(cuò)誤及糾正方法后舉腿不高，可進(jìn)行后壓腿、后擺腿練習(xí)；站立不穩(wěn)定，可由保護(hù)者幫扶著練習(xí)。單杠第二節(jié)單杠是男子競技體操項(xiàng)目之一，單杠的技術(shù)動作非常多樣，它們的共同點(diǎn)是利用身體擺動的慣性，使擺動輕松自如。一、簡單的支撐與懸垂動作（a）騎撐

（b）正撐

（c）后撐（a）斜體懸掛

（b）單掛膝懸掛

（c）屈體懸掛（d）直臂懸掛二、上下法單腳蹬地翻上成支撐支撐前翻下跳起弧形下支撐后擺下單腳蹬地翻上成支撐1動作技術(shù)要點(diǎn)一是蹬擺獲得力量，使下肢迅速向上騰起；二是屈臂引體和上體后倒獲得力量，使身體沿握點(diǎn)轉(zhuǎn)動。保護(hù)與幫助創(chuàng)傷與安全措施常見錯(cuò)誤及糾正方法保護(hù)者站在杠前側(cè)，一手托臀，一手托肩，當(dāng)練習(xí)者腹部靠杠后，換成一手握扶上臂，一手托腿。由于蹬擺方向不對上不去，回?cái)[時(shí)易脫手、落墊，使腕部挫傷。注意放好墊子，做好保護(hù)措施。蹬地、擺腿無力，方向不正確，蹬擺與后倒引體動作配合不好，這都需要加強(qiáng)幫助環(huán)節(jié)，也可加高蹬地點(diǎn)做翻上練習(xí)。支撐前翻下2動作技術(shù)要點(diǎn)前倒時(shí)屈臂引體，體會腹部貼杠的肌肉緊實(shí)感。保護(hù)與幫助常見錯(cuò)誤及糾正方法動作變化前翻時(shí)，易造成落墊、頭頸挫傷，應(yīng)加強(qiáng)保護(hù)和幫助。不敢前倒或前倒不及時(shí)，屈臂不夠，腹部不靠杠等，需要保護(hù)者語言提示或直接幫助。練習(xí)者熟練掌握支撐前翻下后，還可嘗試做支撐前回環(huán)。動作要點(diǎn)是：支撐前倒，當(dāng)身體下落腹部接近杠時(shí)，上體迅速后倒，兩腿前擺稍屈髖，壓臂合肩，使腹部繞杠回環(huán)，當(dāng)回環(huán)近3/4時(shí)，兩腿后伸（制動），抬頭轉(zhuǎn)腕，控制回環(huán)成支撐。跳起弧形下3動作技術(shù)要點(diǎn)舉腿、倒肩、兩腳蹬出遠(yuǎn)伸。保護(hù)與幫助保護(hù)者站在杠下側(cè)方，練習(xí)者后倒弧形擺時(shí)，一手托臀，一手托肩、推送，幫其弧形前擺。創(chuàng)傷與安全措施常見錯(cuò)誤及糾正方法練習(xí)后倒弧形擺時(shí)，手腕不及時(shí)跟轉(zhuǎn)，易造成腕肘扭傷，應(yīng)練習(xí)扣住和轉(zhuǎn)換手腕的方法。上體后倒不夠，或上體后倒時(shí)放開肩角，會使身體下落，這時(shí)需要保護(hù)者語言提示或直接幫助。動作變化地面跳起弧形下熟練之后，可嘗試做支撐后倒弧形下。動作要點(diǎn)是：由支撐開始，梗頭，上體迅速后倒，當(dāng)肩部擺過杠下垂直部位后，兩腿迅速向前上方伸出，弧線伸髖、展體、脫離單杠。支撐后擺下4動作技術(shù)要點(diǎn)制動腿后，用力頂肩，推手，抬起上體。保護(hù)與幫助保護(hù)者站在杠后側(cè)，托住練習(xí)者腹部，助其向上擺；落地時(shí)扶其腹背，助其伸展。創(chuàng)傷與安全措施常見錯(cuò)誤及糾正方法擺動過垂直部位后，手腕易脫手，會造成腕部挫傷，保護(hù)者應(yīng)注意這一階段的脫手先兆，隨時(shí)采取中止練習(xí)、抱住練習(xí)者等安全措施。推杠前沒有制動腿動作，推手時(shí)機(jī)不對，保護(hù)者可語言提示或直接幫助。動作變化①支撐后擺轉(zhuǎn)體90°下。②支撐后擺轉(zhuǎn)體180°下。三、回環(huán)1．騎撐前回環(huán)技術(shù)要點(diǎn)動作高撐、挺胸、前跨、倒上體；前腿前伸下壓直臂壓杠；含胸，轉(zhuǎn)腕，鎖肩成騎撐。創(chuàng)傷與安全措施常見錯(cuò)誤與糾正方法保護(hù)與幫助保護(hù)者站在練習(xí)者擺越腿的同側(cè)，在前倒時(shí)托前腿，使重心提升；在回環(huán)至杠下方時(shí)，一手從杠下翻握練習(xí)者腕部，一手托背部，扶成騎撐。前跨腿時(shí)用力過大，易在杠后脫手，導(dǎo)致腰骶部挫傷；因回環(huán)力量大前倒，易造成腕肘挫傷，需加強(qiáng)保護(hù)和幫助環(huán)節(jié)。向前跨不出，跨出后又收回或向下扎，可練習(xí)跳起直臂翻上成支撐，體會后半圈技術(shù)要領(lǐng)；回環(huán)過程中兩腿夾杠或屈髖拉臂，可由保護(hù)者雙手托其肩胛部，保持旋轉(zhuǎn)姿勢壓臂伸髖成騎撐。2．支撐后回環(huán)技術(shù)要點(diǎn)動作后擺頂肩撐杠，腹部倒體回環(huán)，回環(huán)至杠前水平時(shí)，制動腿抬上體。創(chuàng)傷與安全措施常見錯(cuò)誤與糾正方法保護(hù)與幫助保護(hù)者站在杠前側(cè)，一手扶上臂，一手托腿，幫助練習(xí)者后擺；下擺至腹部靠近杠時(shí)，一手按撥臂部，一手從杠下翻握腕部；當(dāng)回環(huán)近3/4時(shí)，一手擋腿，另一手托肩成支撐。練習(xí)者在后擺時(shí)，由于肩前傾過大，易造成向前翻下落墊，頭頸挫傷，保護(hù)人應(yīng)頂住練習(xí)者的肩部。后倒過猛身體離杠成懸垂易使肩關(guān)節(jié)拉傷。應(yīng)加強(qiáng)保護(hù)和幫助。后擺高度不夠，可設(shè)置標(biāo)志物；不敢倒肩或倒肩不及時(shí)，屈臂，靠不上杠，不會制動及制動不及時(shí)，可語言提示或直接幫助。1．單腿擺越成騎撐四、擺越和轉(zhuǎn)體移肩、推手、擺越要一氣呵成。技術(shù)要點(diǎn)動作重心移動不夠、擺越時(shí)屈膝，保護(hù)者可站在練習(xí)者后腿外側(cè)，兩手摟抱練習(xí)者后腿進(jìn)行推移擺練習(xí)，也可在鞍馬上反復(fù)進(jìn)行練習(xí)。保護(hù)者站在練習(xí)者擺越腿的異側(cè)方，一手扶上臂，一手托腿，

配合練習(xí)者完成移擺動作，并固定其身體姿勢。擺越時(shí)由于重心不穩(wěn)易出現(xiàn)前翻，造成手腕挫扭傷。

保護(hù)者要握住練習(xí)者上臂，防止前翻。常見錯(cuò)誤及糾正方法保護(hù)與幫助創(chuàng)傷與安全措施騎撐后擺越成后撐。動作變化2．后撐轉(zhuǎn)體180°成支撐完成這一動作的關(guān)鍵是平衡問題，因此要注意身體控制。技術(shù)要點(diǎn)動作 轉(zhuǎn)體時(shí)不是以上體帶動下肢轉(zhuǎn)體，而是靠擺腿帶動上體翻轉(zhuǎn)；重心控制不好，轉(zhuǎn)體時(shí)容易掉下。需要加強(qiáng)保護(hù)和幫助。保護(hù)者站在練習(xí)者的正前方，兩手托握練習(xí)者的前腳掌，

助其轉(zhuǎn)體成支撐。后傾轉(zhuǎn)體時(shí)，易出現(xiàn)后翻掉下、手腕與腰骶挫傷。練習(xí)者要掌握扣腕后倒和緊握器械等自我保護(hù)方法，練習(xí)前要檢查墊子是否放好。常見錯(cuò)誤及糾正方法保護(hù)與幫助創(chuàng)傷與安全措施雙杠第三節(jié)雙杠是競技體操比賽項(xiàng)目之一，雙杠的技術(shù)動作很多，它們的共同點(diǎn)是通過支撐、擺動來完成動作。一、擺動練習(xí)（支撐擺動）動作技術(shù)要點(diǎn)

挺腰、握緊杠，擺至杠下垂直位置后加速前擺或后擺。創(chuàng)傷與安全措施

塌肩屈臂、擺幅過大，可能前栽和后倒跌掛在杠上，造成肩節(jié)關(guān)拉傷和扭傷，甚至頭頸創(chuàng)傷。需要由小到大擺動，在保護(hù)下量力而行地進(jìn)行練習(xí)。保護(hù)與幫助

保護(hù)者站在杠側(cè)，一手握練習(xí)者上臂以穩(wěn)固支撐，一手在練習(xí)者前擺時(shí)托其腰背，后擺時(shí)托其腹部或大腿，幫助擺動。常見錯(cuò)誤及糾正方法

前擺時(shí)只收腹舉腿或肩后倒，應(yīng)強(qiáng)調(diào)以肩為軸，小幅度擺動；擺幅較大時(shí)出現(xiàn)前擺肩過于后倒，后擺肩過于前沖現(xiàn)象，除加強(qiáng)肩、臂力量的訓(xùn)練外，應(yīng)強(qiáng)調(diào)在垂直位置做踢、甩腿的加速配合。二、上法動作技術(shù)要點(diǎn)手臂支撐和腿擺動相配合；屈伸時(shí)腳尖走最遠(yuǎn)路線，髖關(guān)節(jié)先伸展后彎曲，折體要充分且富有彈性；向前擺腿展髖時(shí)，兩臂要用力朝后下壓杠。掛臂屈身上成分腿坐1保護(hù)與幫助保護(hù)者站在杠側(cè)，后擺時(shí)，扶住腹部，加強(qiáng)上體支撐；屈身上時(shí)，一手托大腿，一手托腰，幫助上成支撐。創(chuàng)傷與安全措施向前擺腿不夠或沒有制動腿，使肩的承受力過大，易造成肩部拉傷。需要加強(qiáng)保護(hù)和幫助。常見錯(cuò)誤及糾正方法擺腿方向忽高忽低，可在握點(diǎn)前上45°設(shè)置標(biāo)志物。送腿、壓臂配合不好，需要反復(fù)練習(xí)，體會動作要領(lǐng)。動作技術(shù)要點(diǎn)觸杠的部位要準(zhǔn)確（骶骨處），轉(zhuǎn)體時(shí)要右腿跨左腿。穿杠轉(zhuǎn)體270°成分腿坐2保護(hù)與幫助保護(hù)者站在杠側(cè)，一手杠下托肩，一手杠上托撥大腿，幫助練習(xí)者轉(zhuǎn)體。創(chuàng)傷與安全措施轉(zhuǎn)體時(shí)腰部放松或過緊壓杠會導(dǎo)致腰部扭傷或壓傷，需要練習(xí)腰骶撐杠技術(shù)，并加強(qiáng)保護(hù)和幫助。常見錯(cuò)誤及糾正方法轉(zhuǎn)體時(shí)收腹屈髖，強(qiáng)調(diào)用腰的下部壓杠滾動，并保持挺身。

172動作變化滾杠。三、杠上動作A動作B肩前移，收腹提臀，肩觸杠時(shí)兩肘外張，當(dāng)臀部接近杠水平面時(shí)，分腿伸髖下壓。技術(shù)要點(diǎn)分腿坐前滾翻成分腿坐1C保護(hù)者站在杠側(cè)，練習(xí)者滾翻時(shí)，一手托膝幫助提高重心，一手杠下托肩以防落下；前滾換握時(shí)，兩手在杠下托其背和腰，以防臀部下降。保護(hù)與幫助E肩觸杠時(shí)肘不外張，強(qiáng)調(diào)提重心、肘外張動作。常見錯(cuò)誤及糾正方法D屈臂撐前前滾翻撐杠時(shí)，易造成腕臂扭傷，需要加強(qiáng)練習(xí)，體會動作要領(lǐng)。創(chuàng)傷與安全措施A動作B上體前移提臀，肩觸杠后兩肘外張，展髖立腰，抬頭。技術(shù)要點(diǎn)分腿坐慢起肩倒立2C保護(hù)者站在杠側(cè)，一手在杠下托肩防止落下，一手托大腿幫助提高重心，維持平衡。當(dāng)臀上升肩要觸杠時(shí)扶其腰部，防止前倒。保護(hù)與幫助E重心提得不夠高，倒立不穩(wěn)，需要強(qiáng)調(diào)動作要領(lǐng)。常見錯(cuò)誤及糾正方法D肩倒立時(shí)重心不穩(wěn)會發(fā)生前倒，使腰腿砸杠，導(dǎo)致挫傷，應(yīng)加強(qiáng)保護(hù)和幫助環(huán)節(jié)。創(chuàng)傷與安全措施四、下法1．支撐前擺挺身下技術(shù)要點(diǎn)動作擺過垂直部位后要加速向前擺腿，下落時(shí)壓腿展髖，挺身下時(shí)頂肩推手。創(chuàng)傷與安全措施常見錯(cuò)誤與糾正方法保護(hù)與幫助保護(hù)者站在練習(xí)者落地的同側(cè)，右手握其右上臂，以穩(wěn)固支撐，左手托其腰背部，幫助外移重心，保護(hù)落地。前擺用力過大會導(dǎo)致前倒，造成腕肘關(guān)節(jié)扭傷、挫傷，需要加強(qiáng)保護(hù)和幫助。向右下時(shí)，右手推得太慢，沒有展髖或展得太晚，需要保護(hù)者語言提醒或直接幫助。2．支撐后擺挺身下技術(shù)要點(diǎn)動作后擺時(shí)含胸、直臂、頂肩，移重心推杠時(shí)要有力，換握要及時(shí)，落地時(shí)保持挺身。創(chuàng)傷與安全措施常見錯(cuò)誤與糾正方法保護(hù)與幫助保護(hù)者站在練習(xí)者落地的同側(cè)，左手握其左上臂，右手在杠中間托其腹部，幫助外移重心，保護(hù)落地。推杠無力、換握不及時(shí)易造成腿撞杠受傷，落地姿勢不正確易造成膝踝關(guān)節(jié)受傷，需要強(qiáng)調(diào)屈膝緩沖的正確落地姿勢，同時(shí)加強(qiáng)保護(hù)和幫助。后擺挺身下時(shí)，肩后撤或挺身不充分，需強(qiáng)調(diào)后擺腿至最高點(diǎn)時(shí)完成重心移動。支撐跳躍第四節(jié)支撐跳躍是指借助兩臂的支撐騰越各種器械，如跳馬、跳山羊、跳箱等。一、斜進(jìn)助跑直角騰越技術(shù)要點(diǎn)動作上擺腿的同時(shí)要送髖，肩要后傾。動作變化保護(hù)與幫助保護(hù)者站在器械后側(cè)，當(dāng)練習(xí)者撐馬轉(zhuǎn)體時(shí)，一手扶肩，另一手托其大腿，助其向上體折疊。動作變化：正向助跑直角騰越。二、分腿騰越技術(shù)要點(diǎn)動作含胸、撐器械，推手和分腿同時(shí)進(jìn)行。保護(hù)與幫助保護(hù)者提示練習(xí)者快速頂肩推手，使身體順利越過山羊。三、屈腿騰越技術(shù)要點(diǎn)動作兩臂前伸撐器械，頂肩推手，提臀、屈膝向胸部前引，在肩過垂直線時(shí)完成推手動作。保護(hù)與幫助保護(hù)者站在器械一側(cè)，當(dāng)練習(xí)者撐器械時(shí)，一手握其上臂，一手托大腿或臀部幫助屈腿。落地時(shí)轉(zhuǎn)為一手扶背、另一手擋扶腹部以維持平衡?；A(chǔ)模塊第一單元體育促進(jìn)健康第二單元田徑運(yùn)動第三單元體操類運(yùn)動第四單元球類運(yùn)動拓展模塊第五單元健身運(yùn)動第六單元

娛樂運(yùn)動第七單元保健運(yùn)動第八單元休閑戶外運(yùn)動第九單元體育游戲與校園特色體育籃球氣排球足球CONTENTS目

錄190第一節(jié)第二節(jié)第三節(jié)籃球第一節(jié)籃球是以投籃為中心、以得分多少決勝負(fù)的體育項(xiàng)目。經(jīng)常參加籃球運(yùn)動不僅能發(fā)展力量、速度、靈敏度和彈跳等，還可以培養(yǎng)集體榮譽(yù)感、組織紀(jì)律性和頑強(qiáng)的意志品質(zhì)。一、基本技術(shù)（一）腳步移動（二）

傳接球（三）

運(yùn)球（四）投籃（一）腳步移動基本站立

姿勢01起動02跑03腳步移動是在籃球比賽中隊(duì)員為了爭取時(shí)間和空間上的主動優(yōu)勢所采用的各種腳步動作的總稱，是學(xué)習(xí)籃球技術(shù)和使用機(jī)動靈活戰(zhàn)術(shù)的基礎(chǔ)。急停04滑步05轉(zhuǎn)身06基本站立

姿勢01動作要領(lǐng)：兩腳前后或左右開立，與肩同寬，兩膝微曲，重心落于兩腳間，上體稍前傾，兩臂自然彎曲于體側(cè)，兩眼注視全場情況。起動02起動包括向前和向側(cè)起動兩種方式。動作要領(lǐng)：從基本站立姿勢開始，向左側(cè)起動時(shí)，重心左移，上體迅速左轉(zhuǎn)，左腳不動，右腳前腳掌用力蹬地，并向左跨出，兩臂自然擺動；向前或向右起動與向左起動的動作要領(lǐng)相仿，只是方向不同而已。跑03側(cè)身跑是隊(duì)員在跑動中為了搶位、擺脫防守、接側(cè)向或側(cè)后方的傳球而采用的一種跑動方法。變速跑是隊(duì)員在跑動過程中改變跑的速度（加速或減速）的一種方法。動作要領(lǐng)：跑動過程中，兩腳尖正對跑動方向，頭和上體轉(zhuǎn)向球的方向。動作要領(lǐng)：跑動過程中，加速時(shí)，上體前傾，兩腳掌連續(xù)交替向后蹬地，同時(shí)迅速擺臂；減速時(shí)，上體直起，加大步幅，用前腳掌抵地，緩沖減速。急停04（1）跨步急停（2）跳步急停動作要領(lǐng)：停步時(shí)，一只腳向前跨出一大步，腳跟著地過渡到全腳掌抵地，同時(shí)迅速屈膝，上體后仰。另一只腳緊隨著地時(shí)，腳尖內(nèi)旋，身體順勢側(cè)轉(zhuǎn)，前腳掌內(nèi)側(cè)蹬地。兩臂曲肘張開，保持身體平衡。動作要領(lǐng)：停步時(shí)，雙腳起跳，上體稍后仰，兩臂自然擺動，兩腳同時(shí)平行落地，曲膝降重心，兩臂曲肘張開，保持身體平衡?；?5（1）側(cè)滑步（2）前滑步動作要領(lǐng)：開始滑步前，兩腳左右開立，微屈膝，兩臂側(cè)張開。向左滑步時(shí)，身體重心左移，左腳向左跨出一步，落地的同時(shí)，右腳迅速滑行跟進(jìn)，完成一步側(cè)滑，然后重復(fù)以上動作；向右滑步時(shí)，動作相反。動作要領(lǐng)：開始滑步前，兩腳前后開立，微屈膝，兩臂前后張開。向前滑步時(shí)，身體重心前移，前腳向前跨一步，落地的同時(shí)，后腳迅速滑行跟進(jìn)，完成向前滑一步，然后重復(fù)以上動作；向后滑步時(shí)，動作相反。轉(zhuǎn)身06前轉(zhuǎn)身轉(zhuǎn)身時(shí)（以右腳為中樞腳），左腳前腳掌向外蹬地，同時(shí)身體重心右移，左腳經(jīng)體前向右跨一步，同時(shí)中樞腳以前腳掌為軸（腳跟提起）用力碾地旋轉(zhuǎn)，身體順勢右轉(zhuǎn)。后轉(zhuǎn)身和前轉(zhuǎn)身的動作要領(lǐng)相仿，不同的是后轉(zhuǎn)身時(shí)移動的腳向自己身后跨步使身體改變方向。后轉(zhuǎn)身（二）

傳接球1．傳球2．接球傳球1（1）雙手胸前傳球雙手胸前傳球是一種最基本、最最常用的傳球方法，適用于不同方向、不同距離的傳球，其特點(diǎn)是準(zhǔn)確性高，便于控制球。（2）單手肩上傳球單手肩上傳球是一種常用于中、遠(yuǎn)距離傳球的方法，其特點(diǎn)是傳球力量大，利于搶到后場籃板后發(fā)動長傳快攻。（a）雙手頭上傳球（b）體側(cè)傳球（c）雙手反彈傳球（3）其他傳球（d）三人傳球（e）四角傳球（f）胸前反彈傳球（1）雙手接球雙手接球包括雙手接胸部高度的球、雙手接頭部高度的球、雙手接低于腰部的球、雙手接反彈球、雙手接地滾球等方法。（2）單手接球動作要領(lǐng)（以右手接球?yàn)槔簝裳圩⒁晛砬蚍较?，右臂微曲，伸向來球方向，手掌成勺形，五指自然分開。當(dāng)手指觸及到球時(shí)，右臂順勢引球，左手立即幫助右手，雙手持球于胸腹間。接球2（3）其他接球

（a）向內(nèi)線接球（b）向外線接球（c）跳起轉(zhuǎn)身接球高運(yùn)球低運(yùn)球體前變向換手運(yùn)球胯下變向換手運(yùn)球其他運(yùn)球（三）

運(yùn)球高運(yùn)球1高運(yùn)球是球反彈的高度在腰、胸之間的運(yùn)球方法，一般用于無防守的快速運(yùn)球。動作要領(lǐng)（以右手運(yùn)球?yàn)槔哼\(yùn)球時(shí)，微曲膝，上體稍前傾，目平視，以肘關(guān)節(jié)為軸，前臂自然伸曲，用右手按拍球的后上方，控制球的落點(diǎn)在身體右前方，球的反彈高度在胸腹之間。當(dāng)持球隊(duì)員接近防守隊(duì)員或防守隊(duì)員來搶球時(shí)，持球隊(duì)員為保護(hù)球或擺脫防守，常采用低運(yùn)球方法。低運(yùn)球2動作要領(lǐng)：運(yùn)球時(shí)，抬頭、目視前方，深曲膝，上體前傾，用上體、腿和另一只手臂保護(hù)球。同時(shí)，用手短促地按拍球，控制球的反彈高度在膝關(guān)節(jié)以下。當(dāng)防守隊(duì)員堵截運(yùn)球隊(duì)員的進(jìn)攻路線或運(yùn)球隊(duì)員運(yùn)球接近防守隊(duì)員時(shí)，運(yùn)球隊(duì)員可運(yùn)用體前變向換手運(yùn)球擺脫和突破對手。體前變向換手運(yùn)球3動作變化：體后變向換手運(yùn)球。動作要領(lǐng)運(yùn)球跨步急停后，兩腳前后開立，左腳在前，重心落于兩腳間，右手按拍球的右上方，使球從兩腿之間穿過，換左手運(yùn)球，右腳向左前跨出，完成一次胯下運(yùn)球?？柘伦兿驌Q手運(yùn)球4其他運(yùn)球5（a）原地運(yùn)球（b）直線運(yùn)球（四）投籃原地投籃1行進(jìn)間投籃2原地投籃1（1）原地雙手頭上投籃（2）原地單手頭上投籃

行進(jìn)間投籃2二、基本戰(zhàn)術(shù)籃球戰(zhàn)術(shù)分為進(jìn)攻和防守兩種戰(zhàn)術(shù)。防守戰(zhàn)術(shù)21進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)傳切配合掩護(hù)配合突分配合換防配合補(bǔ)防配合關(guān)門配合（一）傳切配合練習(xí)提示：切入隊(duì)員要善于把握切入的時(shí)機(jī)和方向。傳切配合包括一傳一切和空切兩種配合。一傳一切是指持球隊(duì)員傳球給同伴后自己立即切向籃下，接同伴回傳的球進(jìn)行投籃的方法；空切是指無球隊(duì)員根據(jù)球的轉(zhuǎn)移情況，從不同的方向迎球或側(cè)向插入籃下接球的配合方法。（二）

掩護(hù)配合練習(xí)提示：運(yùn)用時(shí)應(yīng)注意掩護(hù)隊(duì)員占位的合法性。掩護(hù)配合是指隊(duì)員用自己的身體擋住同伴的防守隊(duì)員，使同伴擺脫防守的配合方法。（三）突分配合練習(xí)提示：突破隊(duì)員的動作要突然、快速；突破隊(duì)員在突破過程中要隨時(shí)觀察場上情況，以及時(shí)分球或投籃。突分配合是指持球隊(duì)員突破防守后遇到補(bǔ)防或吸引對手注意力后，及時(shí)將球傳給同伴，使同伴獲得進(jìn)攻機(jī)會的配合方法。（四）

換防配合練習(xí)提示：防守隊(duì)員要及早呼應(yīng)，迅速換防并搶占有利的防守位置。換防配合是指防守隊(duì)員為了破壞進(jìn)攻隊(duì)員的掩護(hù)配合，彼此之間及時(shí)呼應(yīng)并交換防守對手的一種配合方法。換防配合是破壞掩護(hù)配合的一種方法。（五）補(bǔ)防配合練習(xí)提示：補(bǔ)防時(shí)，要正確應(yīng)用技術(shù)，避免犯規(guī)；被對手突破的防守隊(duì)員應(yīng)積極追防，以補(bǔ)防同伴的對手。補(bǔ)防配