改變認(rèn)知 釋放壓 心理健康九年級下冊

歡迎走進(jìn)有趣的心理課堂課堂約定認(rèn)真傾聽02積極參與04真誠分享01尊重他人03……05團(tuán)體熱身階段暖身活動：……假設(shè)男生代表5角，女生代表1元，根據(jù)男女生比例協(xié)調(diào)分配站位圍成一圈。當(dāng)音樂響起時，所有人圍成圓圈轉(zhuǎn)圈。音樂停止時，老師隨機(jī)報元錢，同學(xué)們根據(jù)所報的錢數(shù)，將自己與他人的錢數(shù)相加，迅速聚到一起，落單的同學(xué)或站錯的組為失敗。案例分享

周一早上，劉辰星向同桌借參考書，結(jié)果同桌突然發(fā)起火來:“每天問我借這個、借那個，你煩不煩呀!”劉辰星心里默想:“真是個莫名其妙的人!我再也不向你借東西了?！币簧衔?，劉辰星都心不在焉，看到同桌就很憤怒再也不想理他，還產(chǎn)生了換座位的想法。下午，劉辰星發(fā)現(xiàn)自己的書里夾了張紙條，寫著:“對不起，我早上情緒有點失控。今天早上我和父母發(fā)生了沖突。我不是故意針對你的。”看到這張紙條,劉辰星明白事出有因，自己誤解了同桌。在你的生活中，曾經(jīng)發(fā)生過哪些由不合理的想法造成的不開心的事情呢?心理健康教育九年級下冊第4課改變認(rèn)知釋放壓力第四單元改變認(rèn)知釋放壓力團(tuán)體轉(zhuǎn)換階段心靈驛站

合理情緒療法是由臨床心理學(xué)家阿爾伯特·艾利斯于20世紀(jì)60代創(chuàng)立的一種心理治療體系。其理論認(rèn)為:引起人們情緒困擾的并不是外界發(fā)生的事，而是人們對事件的態(tài)度、看法、評價等。因此，要改變情緒困擾不是致力于改變外界事件，而是應(yīng)該改變認(rèn)知，通過改變認(rèn)知進(jìn)而改變情緒。艾利斯將以上觀點概括稱為“ABC理論”:“A”代表誘發(fā)事件;“B”代表信念，指人對A的信念、認(rèn)知、評價或看法;“C”代表結(jié)果，即癥狀。艾利斯認(rèn)為并非誘發(fā)事件A直接引起癥狀C，A與C之間還有中因素在起作用。這個中介因素是人對A的信念、認(rèn)知、評價或看法，即信念B。他認(rèn)為:人很少能夠純粹客觀地知覺經(jīng)驗A，往往帶著或根據(jù)大量已有的信念、期待、價值觀、意愿、欲求去知覺經(jīng)驗A。因此，對A的經(jīng)驗總是主觀的、因人而異的。同樣的A發(fā)生在不同的人身上會引起不同的C，這主要是因為他們的信念有差別，即B不同。換言之，事件本身的刺激情境并非引起情緒反應(yīng)的直接原因，個人對刺激情境的認(rèn)知解釋和評價才是引起情緒反應(yīng)的直接原因艾利斯認(rèn)為人出生時就有兩種思想，即理性思想和非理性思想。理性思想使人珍惜自己的生命，熱愛生活和學(xué)習(xí)，追求愛與快樂，積極主動地邁向自我實現(xiàn)的目標(biāo)。這也就是我們常說的樂觀、理智的人生態(tài)度。非理性思想是一種不合邏輯的思維，使人自卑固執(zhí)、好勝沖動，不能正確地評價自己和他人等等這是一種消極、悲觀的人生態(tài)度。一個選擇了理性思想的人能健康地成長、發(fā)展;選擇了非理性思想的人則很可能在情感上感到困惑、挫敗，產(chǎn)生許多煩惱甚至無法正常生活。艾利斯學(xué)派認(rèn)為:心理問題或障礙多是由于當(dāng)事人處理問題時選擇了非理性思想，這使他們在一些愿望沒有實現(xiàn)時譴責(zé)自己、埋怨他人嚴(yán)重的還會產(chǎn)生傷害行為。有這么一則逸聞:一位教授將赴異地講學(xué)，臨行前與夫人在家里整理行裝在收拾一套精美的茶具時，一不小心，他打碎了一只茶杯。面對這種情況，也許有人會十分心疼懊惱，好端端的成套茶具，打碎了一只茶杯，如何去配呢?然而，這位教授莞爾一笑，幽默地說:“真不錯，又多了一個碟子?！币园沟摹癆BC理論”分析這則逸聞:A是教授不小心打碎了茶具的一只杯子，是一個客觀事件;B是教授的信念，一種樂觀、合理的態(tài)度;在這種理性信念的作用下，他幽默地付之一笑并風(fēng)趣地自我解壓，這就是反應(yīng)C。但是，面對同樣的A，也許有人會產(chǎn)生悲觀、消極的B，如“真是老了，不中用了，這點小事都辦不好”“如果小心一點，如果再小心一點”“出門前打碎杯子是個不祥的預(yù)兆呀”等，那么出現(xiàn)的反應(yīng)C很可能就是氣惱、抑郁、恐懼、自怨自艾等一系列消極心態(tài)。心理加油站有一對性格迥異的雙胞胎，哥哥是徹頭徹尾的悲觀主義者，弟弟則是個天生的樂天派。在他們8歲那年的生日前夕，家里人為他們準(zhǔn)備了不同的禮物。給哥哥的禮物是一輛嶄新的自行車，給弟弟的禮物則是滿滿的一盒馬類。拆禮物的時候到了，所有人都等著看他們的反應(yīng)。哥哥先拆開他那個巨大的盒子,竟然哭了起來:“你們知道我不會騎自行車!而且外面下著這么大的雪!”正當(dāng)父母手忙腳亂地要哄他高興的時候，弟弟好奇地打開了屬于他的那個盒子-房間里頓時充滿了一股馬糞的味道。出乎意料，弟弟歡呼了一聲，然后就興致勃勃地東張西望起來:“快告訴我，你們把馬藏在哪兒了?”對于一個悲觀的人來說，天下沒有一張適合他的凳子;對于一個快樂的人來說，即使天空下著雨，他的心情也是明媚的。值得注意的是:在日常生活中，人們常常傾向于將自己或他人的不良情緒歸因于客觀事件，卻忽視了真正起作用的內(nèi)心信念。其實，就像故事中的哥哥和弟弟，不同的認(rèn)知態(tài)度才是決定不同心態(tài)的關(guān)鍵因素。例如:一名未考上重點高中的學(xué)生表現(xiàn)出消沉、沮喪、絕望。他的這些消極情緒往往被認(rèn)為是由未考上重點高中這一客觀事件引起的。其實不然，這名學(xué)生的消極情緒從根源上是由于他在看待自己未考上重點高中這件事上選擇了非理性信念一一他可能認(rèn)為自己懷才不遇，認(rèn)為沒有考上重點高中就是沒有出息，前途會被斷送，會被別人看不起等。治療的目的就是幫助當(dāng)事人找出并改變不合理的思想，盡量減少當(dāng)事人自我毀滅的潛在傾向，進(jìn)而協(xié)助其形成一個較為合理的人生態(tài)度。團(tuán)體工作階段自我反思下面是一份小小的壓力指數(shù)測試，可以幫助你更好地了解自己目前的身心狀況。請選擇符合你目前感受的選項，并在對應(yīng)的括號內(nèi)打“√”心理壓力自測1.遇事退縮，心不在焉（）2.猶豫不決。（）3.易累，常打瞌睡（）4.手腳不靈活，常打翻東西（）5.過于好動，靜不下來。

（）6.不易入睡。

（）7.不想和家人說話（）8.易生氣，愛鬧情緒。

（）9.容易感冒。

（）10.磨牙，咬手指。

（）11.常覺得身體不舒服，但又找不出原因。

（）12.經(jīng)常需要找人陪伴、說話。

（）13.喜歡和他人唱反調(diào)，為反對而反對。

（）14.經(jīng)常發(fā)呆，懶散、不想動。

（）15.經(jīng)常抱怨。

（）16.固執(zhí)，聽不進(jìn)他人意見，不能妥協(xié)。（）17.注意力不集中（）18.進(jìn)食不定量，不是過多就是過少（）19.獨(dú)來獨(dú)往，不易結(jié)交朋友。

（）20.經(jīng)?；卮稹拔也恢馈?/p>

（）團(tuán)體結(jié)束階段計分與解析1.在5個以內(nèi):恭喜你，到目前為止你所感受到的壓力并不影響你的生活。2.“√”在6~10個:有壓力是好事，再加把勁，把力氣用在現(xiàn)在最該做的事情上就對了?！啊獭?/p>