高血壓病人與運(yùn)動(dòng)

關(guān)于高血壓病人與運(yùn)動(dòng)高血壓病人

可以運(yùn)動(dòng)嗎？第2頁,共14頁，2024年2月25日，星期天運(yùn)動(dòng)療法為何對(duì)高血壓的治療有幫助呢？這是因?yàn)橐欢康倪m宜運(yùn)動(dòng)后，運(yùn)動(dòng)者用電子血壓計(jì)測(cè)得的血壓會(huì)低于安靜值。如果長時(shí)間堅(jiān)持規(guī)范的訓(xùn)練，那么訓(xùn)練者安靜時(shí)的血壓也可以下降。合理科學(xué)的運(yùn)動(dòng)療法后，訓(xùn)練者的收縮壓可以平均下降10-15毫米汞柱，舒張壓平均下降5-10毫米汞柱。第3頁,共14頁，2024年2月25日，星期天高血壓病患者適合的鍛煉項(xiàng)目有哪些呢？

大家想一想第4頁,共14頁，2024年2月25日，星期天步行高血壓病人首選運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目一般五六十歲的人在良好的條件下每周至少5天，每天一次每次步行20-60分鐘每分鐘行60步第5頁,共14頁，2024年2月25日，星期天慢跑每天跑25分鐘以上每周至少3-5次，

慢跑適用于年輕人、體質(zhì)較好的人。老年人散步已經(jīng)足夠。跑的時(shí)候精神要放松，地面要平坦，鞋子要寬松，兩手緊握拳，身體自然放松，跑步的時(shí)候呼吸也不能太急促。第6頁,共14頁，2024年2月25日，星期天太極拳

每周4～5次每次30～40分鐘第7頁,共14頁，2024年2月25日，星期天游泳腰痛、退行性關(guān)節(jié)病等可以作游泳運(yùn)動(dòng)第8頁,共14頁，2024年2月25日，星期天健身操、舞蹈慢節(jié)奏為宜第9頁,共14頁，2024年2月25日，星期天運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度高血壓患者運(yùn)動(dòng)治療強(qiáng)調(diào)中小強(qiáng)度每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間30～60min每周3次以上（運(yùn)動(dòng)后不產(chǎn)生頭暈、頭痛、心慌、氣短和疲勞感為度）第10頁,共14頁，2024年2月25日，星期天1.注意環(huán)境氣候變化，保暖防寒，衣服、鞋子要選擇好。2.場(chǎng)地、線路也要挑選好，避免與車輛相撞。3.運(yùn)動(dòng)時(shí)不可空腹或過飽。4.社區(qū)里如有拔河等運(yùn)動(dòng)不要參加，因?yàn)椴贿m合老年人。5.運(yùn)動(dòng)時(shí)適當(dāng)交談，不可過度興奮。6.運(yùn)動(dòng)后如有無力、惡心感，說明運(yùn)動(dòng)量過大，需要調(diào)節(jié)7.運(yùn)動(dòng)療法需要一段時(shí)間后才會(huì)見效，所以一定要長期堅(jiān)持8.完善自我管理，經(jīng)常自測(cè)血壓，保持血壓在正常值范圍9.不可隨意停藥。注意事項(xiàng)第11頁,共14頁，2024年2月25日，星期天提倡全民健身,尤其是中老年人群應(yīng)積極參加運(yùn)動(dòng),預(yù)防和降低高血壓病的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。第12頁,共14頁，2024年2月25日，星期天堅(jiān)持合理運(yùn)動(dòng)，學(xué)會(huì)健康降壓！第13頁,共14頁，