中醫(yī)養(yǎng)生-春季養(yǎng)生

春季養(yǎng)生四時(shí)養(yǎng)生之

春天，是指從立春之日起，到立夏之日止，包括立春、雨水、驚蟄、春分、清明、谷雨等六個(gè)節(jié)氣?！按喝?，此謂發(fā)陳，天地俱生，萬(wàn)物以榮。夜臥早起，廣步于庭，被發(fā)緩形，以使志生，生而勿殺，予而勿奪，賞而勿罰，此春氣之應(yīng)，養(yǎng)生之道也?！?/p>

－《黃帝內(nèi)經(jīng)》

春季要注意保養(yǎng)陽(yáng)氣春季致病因素疾病的外感因素中，風(fēng)邪是主要致病因素“風(fēng)者，百病之始也”風(fēng)邪侵襲人體后，可產(chǎn)生的病理變化：1.傷人上部2.病變范圍廣3.“風(fēng)勝則動(dòng)”4.兼雜為病

養(yǎng)生原則具體貫串于飲食、運(yùn)動(dòng)、起居，防病、精神等各個(gè)方面。一、精神調(diào)養(yǎng)1、必須遇事戒怒2、培養(yǎng)開朗的性格3、協(xié)調(diào)好周圍的人際關(guān)系4、培養(yǎng)“知足常樂”的思想，不過分追求名利和享受1）、意識(shí)控制2）、疏泄法3）、轉(zhuǎn)移法二、開朗的性格三、協(xié)調(diào)好周圍的人際關(guān)系四、培養(yǎng)“知足常樂”的思想，不過分追求名利和享受五、把日常生活安排得豐富多采六、培養(yǎng)幽默風(fēng)趣感二、飲食調(diào)養(yǎng)

在飲食方面，宜適當(dāng)多吃些能溫補(bǔ)陽(yáng)氣的食物。（1）、宜適當(dāng)多吃些能溫補(bǔ)陽(yáng)氣的食物

---蔥、蒜、韭可謂是養(yǎng)陽(yáng)的佳蔬良藥韭菜：功效：韭菜性溫，最宜人體陽(yáng)氣可增強(qiáng)人體脾胃之氣實(shí)踐應(yīng)用：韭菜炒蝦米，健腎利尿助陽(yáng)大蒜:功效：具有很強(qiáng)的殺菌力促進(jìn)新陳代謝、增進(jìn)食欲預(yù)防動(dòng)脈硬化和高血壓實(shí)踐應(yīng)用：生食大蒜蔥：蔥有大蔥、小蔥、冬蔥之分功效：蔥含有蔥蒜辣素，有較強(qiáng)的殺菌作用。冬春季可預(yù)防呼吸道傳染病,夏秋季可預(yù)防腸道傳染病的流行實(shí)踐應(yīng)用：藥用價(jià)值：蔥白、蔥汁（2）、春季飲食調(diào)養(yǎng)宜多食甜，少食酸功效：補(bǔ)益人體的脾胃之氣少吃酸，防肝氣旺多吃甜,能補(bǔ)益脾氣大棗：功效：滋養(yǎng)血脈、強(qiáng)健脾胃實(shí)踐應(yīng)用：棗粥、棗糕、棗米飯鍋巴：功效：健脾益氣補(bǔ)腎益精營(yíng)養(yǎng)豐富實(shí)踐應(yīng)用：山藥紅棗粥、山藥粥南瓜山藥粥（3）、春天飲食調(diào)養(yǎng)多吃菜功效：促進(jìn)營(yíng)養(yǎng)平衡，預(yù)防口腔炎、口角炎、舌炎、夜盲癥和某些皮膚病等現(xiàn)象的發(fā)生

菠菜：功效：養(yǎng)血、止血、潤(rùn)燥促進(jìn)胰腺分泌，幫助消化實(shí)踐應(yīng)用：菠菜根水煎代茶飲菠菜粥

萵筍：功效：含鐵量較豐富抗癌作用可激活胰島素，促進(jìn)糖的代謝實(shí)踐應(yīng)用：

萵筍葉的營(yíng)養(yǎng)成分高于萵筍，因此無需扔掉萵筍葉。三、起居保健（1）、要會(huì)洗臉洗臉時(shí)一定要用雙手從下頜開始，輕輕地向上和向外慢慢地洗，不要用力

不要只是早晨洗臉，應(yīng)早、午、晚各一次

最好用冷溫水交替洗面

洗面宜用軟水（2）、要會(huì)使用化妝品一般皮膚分油性、中性和干性三種一般的化妝品也是按霜型、脂型和蜜型

（3）、科學(xué)睡眠

春天應(yīng)當(dāng)晚一些睡，早點(diǎn)起，以適應(yīng)自然界的生發(fā)之氣。（4）、適當(dāng)衣著?寬松舒展：主要是“V”字型裝和運(yùn)動(dòng)裝獵裝?另外還要做到衣服不可頓減?家庭居室綠化是春季養(yǎng)生的一個(gè)重要方面四、運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生

?多旅游：鍛煉身體?多散步：增加胃腸消化功能?宜伸懶腰:促進(jìn)血液循環(huán)?戶外活動(dòng):春游、散步?春季運(yùn)動(dòng)的注意事項(xiàng)：

?鍛煉時(shí)肢體裸露部分不宜過大

?晨煉不要太早五、藥物保健?要吃點(diǎn)能增強(qiáng)身體抵抗力的補(bǔ)藥，以防止外感熱病的發(fā)生。?要吃點(diǎn)能補(bǔ)充人體正氣，即抵抗力，亦稱免疫力的藥物。玉屏風(fēng)散：

?可用于衛(wèi)氣虛弱、體表不固、易患感冒傷風(fēng)者以及體質(zhì)虛弱者

?服法：每日二次，每次服三錢，溫開水送服。六、防病保健

（1）肝病預(yù)防（2）紅眼病預(yù)防（3）腮腺炎的防治（4）春天“困倦”的防治（5）當(dāng)心“春寒傷人”（6）春季感冒的防治

（7）體內(nèi)積熱的清除（8）要警惕痼疾復(fù)發(fā)春天“困倦”的防治措施：?注意睡眠，即晚上不要太遲入睡，早晨不要貪睡不起?重視鍛煉?經(jīng)常按摩太陽(yáng)穴，曬曬太陽(yáng)當(dāng)心“春寒傷人”?原因：春天多風(fēng)空氣直接從太陽(yáng)光中吸收的熱量很少?防治：防寒保暖?注意：保護(hù)膝關(guān)節(jié)，防止患風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎增強(qiáng)身體免疫力，防止流行病的傳染

春季感冒的防治?春季一般為風(fēng)熱感冒?特點(diǎn)：起病急、發(fā)熱重、頭痛、咽喉腫痛、舌尖紅?預(yù)防：⒈在飲水中浸泡貫眾；

⒉在住宅內(nèi)放置一些薄荷油，任其慢慢揮發(fā)，以凈化空氣；

⒊是每天堅(jiān)持作保健按摩清除體內(nèi)積熱?方法：⒈癥狀輕微一般不需要服藥，可以通過春游等以排出胸中的郁熱之氣。食療法，解除內(nèi)熱，例如竹葉粥，菊槐綠茶飲要警惕痼疾復(fù)發(fā)?防止偏頭痛、胃疼、慢性咽炎、過敏性哮喘、高血壓、冠心病等病的復(fù)發(fā)?預(yù)防：不要過分勞累，注意保存體力，要有充足的睡眠時(shí)間，尤其不可勞汗當(dāng)風(fēng)，謹(jǐn)防外邪侵襲機(jī)體

疾病體質(zhì)體質(zhì)是疾病的載體體質(zhì)是治未病的依據(jù)體病相關(guān)體質(zhì)養(yǎng)生亞健康干預(yù)方法體質(zhì)辨識(shí)---判定亞健康狀態(tài)的中