學(xué)習(xí)太極拳范文

第頁共頁學(xué)習(xí)太極拳的好處——以身心健康為核心太極拳，一種中國傳統(tǒng)健身運(yùn)動，因其緩慢、流暢、既有內(nèi)氣質(zhì)又有外形態(tài)特點(diǎn)，而受到了廣泛的關(guān)注和喜愛。它源遠(yuǎn)流長，歷史悠久，有著悠久的歷史和文化底蘊(yùn)，形成了鮮明的文化特色。太極拳被譽(yù)為中國武術(shù)中的“國寶”，被列入了聯(lián)合國教科文組織保護(hù)非物質(zhì)文化遺產(chǎn)名錄。眾所周知，太極拳的基礎(chǔ)是氣功練習(xí)，是一種內(nèi)交流的武術(shù)，追求練習(xí)者的內(nèi)斂、柔軟、慢速、松分，而不是外表的強(qiáng)硬、力量、快速、呼吸緊張等。太極拳通過人體內(nèi)外的調(diào)和與協(xié)調(diào)，講究融會貫通、意氣相融的運(yùn)動形態(tài)，不僅僅是一種鍛煉身體的運(yùn)動，更是促進(jìn)身心健康的一種全面性訓(xùn)練方式。就像古人所說的“如舞如劍，如泉似波，輕柔自如，慢吞吞的運(yùn)動，不僅營養(yǎng)神力，而且欣賞性?！彼蕴珮O拳的練習(xí)從而被廣泛接受，被廣泛地用于促進(jìn)健康和預(yù)防疾病。一、太極拳的刻畫與發(fā)展太極拳起源于中國南北朝的武術(shù)，性質(zhì)是“外盼與內(nèi)視相同”，其發(fā)展過程大約分為五個階段：散手階段太極拳最初是散手，形式極其簡單，主要是用散打招數(shù)練習(xí)基本功。六種手階段明朝成化年間，陳王廷相承繼，開創(chuàng)出六種手套路，定名五十四式。小圓推手階段清朝初年，楊露禪將六份法書傳給了呂德榜，呂德榜創(chuàng)造了流傳至今的小圓推手。大圓推手階段1909年，大約在李瑞麟和梁振東的指導(dǎo)下，陳師曾將小圓推手中的一些技巧嫁接到太極拳上，在陳氏太極拳的基礎(chǔ)上發(fā)展出了大圓推手?，F(xiàn)代太極拳階段1956年太極拳被正式納入國家體育項(xiàng)目，1958年制定并實(shí)施初級、中級、高級段位制。太極拳的發(fā)展進(jìn)入完善階段，它的動作要領(lǐng)、創(chuàng)編思路、傳承路徑均發(fā)生了不同程度的變化，這使太極拳獲得了新的生命和意義。二、太極拳的科學(xué)性解釋太極拳的訓(xùn)練中包含了跨度較大的姿勢、動作節(jié)奏和呼吸訓(xùn)練。太極拳運(yùn)動的復(fù)雜性與練習(xí)方式觸及許多身體機(jī)能和生理學(xué)特征，使得太極拳訓(xùn)練變得非常適合有機(jī)體的保健與康復(fù)功能?？诒桥c身體同步太極拳習(xí)練時非常重視養(yǎng)心術(shù)，即要將意念集中在丹田，特別是在呼吸的過程中感到氣息的流動，清楚分辨吸氣過程的收縮、呼氣過程的放松以及呼吸暫停時內(nèi)部的感覺。這也正是太極拳之所以能夠活動身體，讓身心有機(jī)結(jié)合起來，并提高身體器官的血液循環(huán)、肺活量和生氣等。全身肌肉和骨骼協(xié)調(diào)安排太極拳練習(xí)的強(qiáng)項(xiàng)就是運(yùn)動帶來的手臂和上身肌肉對骨骼的協(xié)調(diào)。因?yàn)榧∪馍炜s和附著于骨骼的重力受力是緊密聯(lián)系的，這種密切關(guān)系能夠顯著提高全身肌肉對骨骼的協(xié)調(diào)性，達(dá)到對身體機(jī)能的全面訓(xùn)練和康復(fù)的作用。身體內(nèi)部復(fù)雜縱橫交錯的網(wǎng)絡(luò)組織太極拳訓(xùn)練能夠?qū)ι眢w的內(nèi)部網(wǎng)絡(luò)結(jié)構(gòu)進(jìn)行全面的訓(xùn)練，因?yàn)槿梭w內(nèi)含有淋巴系統(tǒng)、運(yùn)動系統(tǒng)、經(jīng)絡(luò)系統(tǒng)和調(diào)節(jié)系統(tǒng)等。這些獨(dú)立的系統(tǒng)之間彼此影響、影響，因此太極拳對于身體的訓(xùn)練是全面而生物學(xué)上可行的。三、太極拳的好處太極拳對身體的保健作用極為明顯，適合各個年齡層的人群，下面將列舉太極拳的好處。緩解疲勞、改善睡眠太極拳之后，身體往往會感到緊張釋放的同時能感到很放松。練習(xí)太極拳會改善睡眠，尤其是對于患有睡眠障礙的人來說，更是奏效。調(diào)節(jié)內(nèi)分泌、增加免疫力太極拳鍛煉也可以調(diào)節(jié)內(nèi)分泌系統(tǒng)，協(xié)調(diào)人體的各系統(tǒng)間的能量的分布和流動，從而增強(qiáng)人體的整體保健和增加抵抗力。延緩衰老、增強(qiáng)生命力太極拳鍛煉可以增加人體的活力，延緩衰老并增強(qiáng)生命力。隨著年齡的增長，人的各方面機(jī)能都趨向退化，我們應(yīng)該多注意使用適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動來增強(qiáng)身體的健康素質(zhì)。調(diào)節(jié)情緒、釋放壓力太極拳可調(diào)節(jié)人的情緒，使身體和心理得到良好的宣泄。太極拳顧及整體身體的運(yùn)動和深呼吸，在強(qiáng)力壓縮的壓力下能夠得到良好的緩解，為我們提供良好的放松、教育和通風(fēng)機(jī)會。培養(yǎng)注意力、提高專注度太極拳可以幫助人自我掌控，培養(yǎng)人的心理耐力和集中力，使人們對于舞蹈的融合和集中精力能力得到良好地提高。緩解肌肉疲勞，增加肌肉柔韌性動作愈加緩慢優(yōu)雅，讓我們追到肌肉配合和思考上。太極拳并沒有要求強(qiáng)度，能極大程度地緩解肌肉疲勞，成為了更好的健身方式。促進(jìn)全身各項(xiàng)器官的血液循環(huán)太極拳是一種能夠增加全身各項(xiàng)器官血液循環(huán)的運(yùn)動方法，因?yàn)樘珮O拳課程的動手勢能夠加強(qiáng)血液循環(huán)，從而保證機(jī)體各部分的健康。太極拳不但是中國文化藝術(shù)中的一種身心保健的絕佳方式，同時也是練習(xí)健身的好運(yùn)動，是一項(xiàng)全面性、靈活性、可持續(xù)性的有氧運(yùn)動。在保證身體健康