保健功操作技術(shù)及辨證施功

保健功操作技術(shù)及辨證施功保健功系根據(jù)床上八段錦、十二段錦等傳統(tǒng)導(dǎo)引法整理改編而成，由全身自上而下的自我按摩及運(yùn)動(dòng)組成。其動(dòng)作緩和柔韌，男女老少皆宜，既有保健作用，又可防治疾病。一、操作技術(shù)保健功包括靜坐、鼻功、目功、擦面、耳功、口功、項(xiàng)功、揉肩、夾脊、搓腰、織布式、和帶脈、搓尾閭、擦丹田、揉膝和擦涌泉十六節(jié)功法。每節(jié)可以單練，像目功、耳功每節(jié)做18次，擦丹田、揉膝各100次，每節(jié)做的次數(shù)不同。也可以全套完整地做下來(lái)，時(shí)間不少于30分鐘。第一節(jié)的靜坐，自然放松，排除雜念，可為其他功法練習(xí)打基礎(chǔ)。第一節(jié)靜坐1.調(diào)身（1）兩腿盤膝，自然交叉。（2）輕閉雙目，口輕輕閉合，舌輕抵上腭。（3）含胸拔背，下頜內(nèi)收，松腰松胯。（4）臀部略墊高1～2寸（相當(dāng)于枕頭的高度）。（5）兩手四指輕握大拇指，置于兩側(cè)大腿上。（見圖1）2.調(diào)息（1）自然呼吸或順腹式呼吸。使開始的粗呼吸逐步過(guò)渡到平穩(wěn)、緩慢、細(xì)長(zhǎng)、均勻的呼吸狀態(tài)。（2）用鼻呼吸50息時(shí)間。3.調(diào)心（1）排除雜念、身心松適，（2）意守丹田，似守非守。4.操作提示坐姿可以根據(jù)練功場(chǎng)地及習(xí)練者的身體情況進(jìn)行選擇。靜坐時(shí)間也可靈活掌握，50～100次呼吸均可。意守丹田一定要“輕”，做到“似守非守”，不可刻意。第二節(jié)鼻功（擦鼻）1.調(diào)身（1）兩腿盤膝，自然交叉，端坐。（2）口輕輕閉合，舌輕抵上腭。（3）含胸拔背，下頜內(nèi)收，松腰松胯。（4）兩手大拇指指背先擦熱（見圖2-1），拇指微屈，用兩手拇指第二節(jié)指背輕輕自鼻唇溝向上推擦到前額，再由前額下擦到鼻唇溝，一上一下為一次，摩擦鼻翼兩側(cè)各18次（見圖2-2）。2.調(diào)息（1）向上推擦為吸氣。（2）向下拉擦為呼氣。3.調(diào)心（1）向上推擦想象清氣從口角（迎香穴）上升到前額發(fā)際處（上星穴）。（2）向下拉擦感覺面部放松，濁氣由前額下降到口角處（迎香穴）排出。4.操作提示做推擦?xí)r，動(dòng)作宜緩慢，配合柔和的自然呼吸，注視雙手大拇指的指背及魚際，吸氣末拇指在前額處稍作停留，呼氣末拇指在口角處稍作停留。第三節(jié)目功1.調(diào)身（1）兩腿盤膝，自然交叉，端坐。（2）口輕輕閉合，面部放松，輕閉兩目。（3）微屈拇指，以兩側(cè)指間關(guān)節(jié)處由內(nèi)向外輕擦兩眼皮各18次（見圖3-1）。（4）再用兩大拇指指背由內(nèi)向外輕擦上下眼框各18次（見圖3-2）。（5）兩手互搓至熱，用手心熱熨眼珠3次，用兩手中指指腹點(diǎn)揉睛明、魚腰、瞳子髎、承泣等穴各9～18次。（6）兩目輕閉，眼球順時(shí)針、逆時(shí)針旋轉(zhuǎn)各18次，輕輕睜開雙眼，由近至遠(yuǎn)眺望遠(yuǎn)處的綠色物體。2.調(diào)息動(dòng)作1～6自然呼吸。3.調(diào)心（1）動(dòng)作3意念在拇指指間關(guān)節(jié)處。（2）動(dòng)作4意念在拇指指背處。（3）動(dòng)作5意念在兩手的手心，熱熨眼珠時(shí)，感覺熱氣從手心透達(dá)眼球。中指揉睛明等穴時(shí)，想象這些穴位通達(dá)、明亮。4.操作提示旋轉(zhuǎn)眼球速度要慢，旋轉(zhuǎn)次數(shù)由少漸多，剛開始練習(xí)時(shí)不一定要達(dá)到規(guī)定的次數(shù)，否則部分習(xí)練者可有目脹、頭昏、嘔吐等反應(yīng)。第四節(jié)擦面1.調(diào)身（1）兩腿盤膝，自然交叉，端坐。（2）將兩手掌反復(fù)互搓，至熱。（3）兩手掌按在前額，經(jīng)鼻側(cè)向下擦（見圖4-1），直至下頜。（4）再由下頜反向上至前額（見圖4-2），一上一下為一次，如此反復(fù)進(jìn)行，共做36次。2.調(diào)息（1）向下拉擦為呼氣。（2）向上推擦為吸氣。3.調(diào)心（1）向上推擦想象清氣從口角上升到前額。（2）向下拉擦感覺面部放松，濁氣由前額下降到下頜排出。4.操作提示做推擦?xí)r，動(dòng)作宜緩慢，配合柔和的自然呼吸，注視雙手掌心，吸氣末在前額處稍作停留，呼氣末在下頜處稍作停留。第五節(jié)耳功1.調(diào)身（1）自然端坐，將兩手掌反復(fù)互搓，至熱。（2）搓熱的兩手握拳，拇指指腹與食指橈側(cè)相對(duì)握住耳輪，搓揉耳廓18次（見圖5-1）。（3）兩手交替經(jīng)頭頂拉扯對(duì)側(cè)耳廓上部18次。（4）用兩手掌心壓在耳屏處堵塞耳道，然后突然放開，如此按放反復(fù)9次（見圖5-2）。（5）兩手魚際堵住耳道，手指自然位于后腦枕部，此時(shí)用食指稍稍用力按壓中指并順勢(shì)滑下彈擊后腦枕部24次，可聽到“咚咚”的聲響，古稱鳴天鼓（見圖5-3）。2.調(diào)息動(dòng)作1～5自然呼吸。3.調(diào)心（1）搓揉耳廓時(shí)，意念在耳輪、耳廓上。（2）掌心壓在耳屏處堵塞耳道時(shí)，耳道內(nèi)嗡嗡作響，突然放開，感覺耳道進(jìn)了一股清氣，聽力清晰。4.操作提示操作此勢(shì)兩手掌一定要稍用力壓住兩耳，堵住外耳道，方能產(chǎn)生較好的效果。第六節(jié)口功1.調(diào)身（1）兩腿盤膝，自然交叉，端坐。（2）叩齒：上下牙輕叩36～72次，不要用力相碰。（3）攪舌：古稱赤龍攪海，用舌在口腔內(nèi)壁與上下牙齒外順時(shí)針、逆時(shí)針各旋轉(zhuǎn)18次。產(chǎn)生津液暫不下咽，接下勢(shì)。（4）鼓漱：用上勢(shì)產(chǎn)生的津液鼓漱18～36次，再將口內(nèi)津液分3次咽下。2.調(diào)息動(dòng)作1～4自然呼吸。3.調(diào)心（1）動(dòng)作2意念牙齒堅(jiān)固。（2）動(dòng)作3意念隨舌頭的轉(zhuǎn)動(dòng)而移動(dòng)。（3）動(dòng)作4咽時(shí)意念誘導(dǎo)津液慢慢到達(dá)下丹田。4.操作提示叩齒時(shí)可先叩門齒，再叩大齒，也可以同時(shí)一起叩。攪舌時(shí)，次數(shù)由少到多，不可強(qiáng)求一次到位，尤其是對(duì)高齡有動(dòng)風(fēng)先兆的人，由于舌體較為僵硬，攪舌較困難，故更應(yīng)注意?？上葦?次，再反向3次，逐漸增加以能承受為度。鼓漱動(dòng)作，不論口中是否有津液，都做出津液很多狀的鼓漱動(dòng)作。第七節(jié)項(xiàng)功1.調(diào)身（1）兩腿盤膝，自然交叉，端坐。（2）兩手十指交叉抱后頸部，仰視（見圖7-1）。（3）以前臂運(yùn)動(dòng)帶動(dòng)兩掌，兩掌根部著力，與項(xiàng)部爭(zhēng)力9～18次（見圖7-2）。兩手向前用力，頸項(xiàng)向后使勁。（4）以兩掌大小魚際交替揉按風(fēng)池穴，順、逆時(shí)針各9～18次。（5）兩手十指交叉抱后項(xiàng)部，左右來(lái)回搓揉頸項(xiàng)部9～18次。2.調(diào)息動(dòng)作1～5自然呼吸。3.調(diào)心（1）動(dòng)作2仰視，觀看前上方。（2）動(dòng)作3感受雙手如推重門，同時(shí)暗示濁氣沿手少陰出于極泉。（3）動(dòng)作5搓揉頸項(xiàng)部時(shí)，意念頸椎靈活自如。4.操作提示做該動(dòng)作時(shí)，如患頸椎病出現(xiàn)頭昏、頭痛、目眩、上肢麻木、肩背酸痛等癥狀，操作要輕柔緩慢，以免損傷該部重要的血管、神經(jīng)。第八節(jié)揉肩1.調(diào)身（1）端坐。（2）以左手掌揉右肩18次（見圖8-1）。（3）再以右手掌揉左肩18次（見圖8-2）。（4）以左手拇指或掌根部與余四指捏拿對(duì)側(cè)肩井18次，交換用右手捏拿對(duì)側(cè)肩井18次。（5）肩關(guān)節(jié)按照前→上→后→下的方向旋轉(zhuǎn)9～18次，再反向旋轉(zhuǎn)9～18次。2.調(diào)息動(dòng)作1～5自然呼吸。3.調(diào)心（1）動(dòng)作2～3揉肩時(shí)，感受手心發(fā)熱，有股熱氣透入肩部。（2）動(dòng)作4捏拿對(duì)側(cè)肩井，體會(huì)肩井穴的酸脹麻感。（3）動(dòng)作5旋轉(zhuǎn)肩關(guān)節(jié)時(shí)，體會(huì)肩部的靈活自如。4.操作提示患有肩關(guān)節(jié)疾病，動(dòng)作要輕柔，不能操之過(guò)急，循序漸進(jìn)。第九節(jié)夾脊1.調(diào)身（1）兩腿盤膝，自然交叉，端坐。（2）兩手輕握拳，上肢彎曲，肘關(guān)節(jié)呈90°（見圖9-1）。（3）前后交替擺動(dòng)各18次（見圖9-2）。2.調(diào)息動(dòng)作3呼吸隨兩手交替擺動(dòng)一吸一呼，如右手一伸一收是吸氣，那么第二次一伸一收則為呼氣。3.調(diào)心（1）動(dòng)作2注意力集中在兩手前臂上。（2）動(dòng)作3兩手交替前后擺動(dòng)時(shí)，前臂帶動(dòng)肩，肩帶動(dòng)夾脊（胸椎段）活動(dòng)。4.操作提示前后擺動(dòng)時(shí)，兩腋略收。第十節(jié)搓腰（舊稱搓內(nèi)腎）1.調(diào)身（1）端坐在無(wú)靠背的凳子上，或兩腿盤膝，自然交叉，坐在床上。（2）將兩手搓熱，捂于雙側(cè)腎俞穴上，再以命門穴和腎俞穴為中心搓腰，上下搓18次（見圖10）。（3）左右搓18次。2.調(diào)息動(dòng)作1～3自然呼吸。3.調(diào)心（1）動(dòng)作1安定情緒，排除雜念。（2）動(dòng)作2上下搓腰，內(nèi)氣通過(guò)兩手的勞宮穴滲透到腎腧和命門。（3）動(dòng)作3左右橫，暗示清氣貫穿帶脈。4.操作提示本勢(shì)先捂腎俞，捂到發(fā)熱，然后上下、左右搓腰部。搓腰時(shí)手緊緊貼在腰部。第十一節(jié)織布式1.調(diào)身（1）坐式，伸腳，兩腿伸直并攏，足尖向上。（2）指尖相對(duì)，手掌心向外，兩手向足部做推動(dòng)姿式，同時(shí)軀干前俯，雙手推向足尖（見圖11-1）。（3）推盡即返回，指尖相對(duì)，手心向里，身體回正（見圖11-2），如此往返推36次。2.調(diào)息（1）動(dòng)作1自然呼吸。（2）動(dòng)作2呼氣。（3）動(dòng)作3吸氣。3.調(diào)心（1）動(dòng)作1安定情緒，排除雜念。（2）動(dòng)作2將體內(nèi)濁氣隨呼氣從腳心涌泉穴排出。（3）動(dòng)作3將清氣隨勞宮吸入體內(nèi)。4.操作提示初練時(shí)可自然呼吸，待動(dòng)作熟練后再配合呼吸。前推幅度可從小到大，不必一步到位，以免拉傷腰部肌肉。動(dòng)作往返應(yīng)以腰帶動(dòng)手，而不是以手帶動(dòng)腰。第十二節(jié)和帶脈1.調(diào)身（1）自然盤坐，兩手胸前握固，放在小腹前。（2）上身左俯前傾，右轉(zhuǎn)后仰，旋轉(zhuǎn)18周（見圖12-1）。（3）再右俯前傾，左轉(zhuǎn)后仰，旋轉(zhuǎn)18周（見圖12-2）。2.調(diào)息（1）動(dòng)作1自然呼吸。（2）動(dòng)作2～3俯時(shí)呼氣，仰時(shí)吸氣。3.調(diào)心（1）動(dòng)作1安定情緒，排除雜念。（2）動(dòng)作2暗示清氣以丹田為中心順時(shí)針繞帶脈旋轉(zhuǎn)。（3）動(dòng)作3暗示清氣以丹田為中心逆時(shí)針繞帶脈旋轉(zhuǎn)。4.操作提示本勢(shì)可先自然呼吸，動(dòng)作熟練后再配合呼吸。第十三節(jié)搓尾閭（搓尾骨）1.調(diào)身（1）自然盤坐，兩手放在小腹前。（2）兩手食指和中指并攏，上下搓尾閭兩側(cè)各36次（見圖13）。2.調(diào)息動(dòng)作1～2自然呼吸。3.調(diào)心（1）動(dòng)作1安定情緒，排除雜念。（2）動(dòng)作2搓尾閭時(shí)，暗示清氣聚集在尾閭關(guān)，而且越聚越多。4.操作提示尾閭為足太陽(yáng)膀胱經(jīng)的支脈，從腰中下夾脊貫臀處，尾骨下長(zhǎng)強(qiáng)穴是督脈絡(luò)穴。因此，尾閭是打通督脈的重要關(guān)口。第十四節(jié)擦丹田（揉小腹）1.調(diào)身（1）自然盤坐，放松肢體，兩手放在小腹前。（2）將兩手搓熱，右手心捂于右下肢膝關(guān)節(jié)處，左手掌心沿大腸蠕動(dòng)方向繞臍做順時(shí)針運(yùn)動(dòng)，即右下腹→右上腹→左上腹→左下腹→右下腹，如此周而復(fù)始100次（見圖14-1）。（3）再搓熱兩手，以左手捂左膝關(guān)節(jié)，右掌左下腹→左上腹→右上腹→右下腹→左下腹逆時(shí)針搓丹田100次（見圖14-2）。2.調(diào)息（1）動(dòng)作1自然呼吸。（2）動(dòng)作2左手由右下腹→右上腹→左上腹時(shí)吸氣，從左上腹→左下腹→右下腹時(shí)呼氣。（3）動(dòng)作3右掌從左下腹→左上腹→右上腹時(shí)吸氣，右上腹→右下腹→左下腹為呼氣。3.調(diào)心（1）動(dòng)作1意守丹田，排除雜念。（2）動(dòng)作2感受丹田氣順時(shí)針?lè)较蛐D(zhuǎn)。（3）動(dòng)作3感受丹田氣逆時(shí)針?lè)较蛐D(zhuǎn)。4.操作提示男性習(xí)練者可改為一手用掌心托兜住同側(cè)陰囊，另一手搓丹田。第十五節(jié)揉膝1.調(diào)身（1）兩腿自然交叉，端坐。（2）兩手心搓熱，捂于兩膝頭，同時(shí)由內(nèi)向外揉兩膝關(guān)節(jié)100次（見圖15-1）。（3）兩手反向由外向內(nèi)揉兩膝關(guān)節(jié)100次（見圖15-2）。（4）點(diǎn)揉足三里穴100次。2.調(diào)息動(dòng)作1～4自然呼吸。3.調(diào)心（1）動(dòng)作1安定情緒，排除雜念。（2）動(dòng)作2～3隨著揉膝次數(shù)的增多，內(nèi)氣通過(guò)勞宮穴透入膝關(guān)節(jié)，感受膝部越來(lái)越熱，膝關(guān)節(jié)靈活、滑利。（3）點(diǎn)揉足三里穴時(shí)，體會(huì)腧穴酸脹麻，并且沿經(jīng)絡(luò)向下傳導(dǎo)。4.操作提示關(guān)節(jié)有腫脹、疼痛、積水和變形者，做此動(dòng)作要輕柔緩慢，膝關(guān)節(jié)患有骨刺，盡量減少骨與骨之間的摩擦。第十六節(jié)擦涌泉1.調(diào)身（1）兩腿自然交叉，腳心朝上，端坐。（2）以涌泉穴為中心，用左手四指或掌根部擦右足心100次（見圖16-1）。（3）再以右手四指或掌根部擦左足心100次（見圖16-2）。2.調(diào)息動(dòng)作1～3自然呼吸。3.調(diào)心（1）動(dòng)作1安定情緒，排除雜念，微守丹田。（2）動(dòng)作2暗示體內(nèi)濁氣從右腳心排出。（3）動(dòng)作3暗示體內(nèi)濁氣從左腳心排出。4.操作提示最好是溫水泡腳后，做該動(dòng)作。擦涌泉時(shí)要稍用力，令腳掌發(fā)熱為度。二、辨證施功保健功共十六節(jié)，用于疾病的康復(fù)與中老年保健?？梢杂羞x擇地習(xí)練，也可早晚常規(guī)性習(xí)練。每日可練2次，每次20～30分鐘，3個(gè)月為1個(gè)療程。其中鼻功、目功、擦面、搓腰、擦丹田、口功等，可作為其他功法在收勢(shì)后恢復(fù)常態(tài)時(shí)用。1.靜坐：具有安神定志，培育元?dú)獾淖饔?。可用于心血不足引起的失眠、多?mèng)、健忘、神志不寧等癥；亦可用于腎精虧損導(dǎo)致的骨骼痿軟、腰膝酸痛、耳鳴耳聾、健忘恍惚、兩足痿軟、發(fā)脫齒松、性機(jī)能低下等癥。神經(jīng)衰弱、更年期綜合癥、高血壓、胃腸功能紊亂、男女生殖系統(tǒng)疾病，凡見上述癥狀者可參照使用。2.鼻功：具有通鼻竅，宣肺氣，散風(fēng)寒，止頭痛的作用。用于外感風(fēng)寒，肺竅郁閉，惡寒發(fā)熱，鼻塞流涕?？捎糜诟忻?、眉棱骨痛、傷風(fēng)鼻塞（急性鼻炎）、鼻室（慢性鼻炎）、鼻鼽（過(guò)敏性鼻炎）等。3.目功具有舒肝明目、增進(jìn)視力、防治目疾的作用。常用于肝血不足引起的夜盲、視物不明；或用眼不當(dāng)出現(xiàn)的近視、弱視；或肝陽(yáng)上亢引起的頭目眩暈、目赤腫脹等。4.擦面具有醒神開竅、美容抗皺的功效。用于痰迷心竅、肝陽(yáng)上亢出現(xiàn)的中風(fēng)后遺癥口眼歪斜，口角流涎；風(fēng)邪中絡(luò)引起的患側(cè)面肌弛緩，額紋消失，眼不能閉合，鼻唇溝變淺，口角下垂；同時(shí)可使面部紅潤(rùn)、皺紋減少。5.耳功具有健腦聰耳、醒神開竅之效。用于肝膽之火上攻，發(fā)病突然，耳內(nèi)有雷鳴或聞潮聲。亦可用于稟賦不足、脾胃腎失養(yǎng)出現(xiàn)勞累后耳鳴加重、耳內(nèi)常有蟬鳴之聲，時(shí)作時(shí)休，或晝夜不息，入夜尤甚，聽力逐漸減退，兼虛煩失眠、頭暈?zāi)垦！⒚嫔S、舌紅少苔、脈細(xì)者。中耳炎、美尼爾氏綜合癥、耳鳴耳聾、神經(jīng)衰弱等疾病，見上述癥狀者可參照使用。6.口功叩齒具有益腎固本、滋陰柔肝之效；攪舌有清潔口腔、引津上潮作用；鼓漱具備健脾益胃、引氣下行功效?？捎糜诟文I陰虛引起的牙齒松動(dòng)，咽干口燥，心煩不寐；亦可用于口舌生瘡，口腔潰瘍，口苦口臭；還可用于脾胃氣虛引起的食少納呆，食后脘腹脹滿，四肢倦怠，面色萎黃，舌淡苔白，脈緩弱。7.項(xiàng)功具有活利頸部關(guān)節(jié)、散寒祛風(fēng)、通經(jīng)活血功效。用于風(fēng)寒濕引起的五十肩（肩周炎），出現(xiàn)肩關(guān)節(jié)活動(dòng)不利，疼痛，甚至肩關(guān)節(jié)不能上舉，吃飯、梳頭都嚴(yán)重影響。用于頸椎退行性病變引起的上肢麻木，手指麻痛，頸部僵硬甚至強(qiáng)直，頭暈頭痛，落枕、肩背酸痛等。8.揉肩具有疏通經(jīng)絡(luò)、調(diào)暢樞機(jī)、滑利關(guān)節(jié)的作用。用于漏肩風(fēng)或肩關(guān)節(jié)損傷引起的疼痛牽涉到上臂及前臂，活動(dòng)時(shí)疼痛加劇，重者不敢擺動(dòng)患肢。對(duì)于后期肩關(guān)節(jié)周圍軟組織廣泛粘連，導(dǎo)致上肢的外展、外旋、后伸活動(dòng)受限，日久可出現(xiàn)肩部肌肉萎縮，影響洗臉梳頭等日常活動(dòng)者，應(yīng)該增加練習(xí)次數(shù)。9.夾脊具有疏通督脈經(jīng)氣，增強(qiáng)內(nèi)臟功能。用于因先天不足或后天失養(yǎng)，腎氣不充、骨骼發(fā)育不良所致的雞胸、龜背；亦可用于年老體衰或長(zhǎng)期勞作姿勢(shì)不正確引起的頸椎病、胸椎關(guān)節(jié)紊亂。還可用于臟腑精氣虧損導(dǎo)致的脊柱側(cè)彎、脊疳、角弓反張、腰部拘急等癥。10.搓腰具有壯腰強(qiáng)腎、固澀止遺、和血調(diào)經(jīng)之效。用于跌仆閃挫，經(jīng)絡(luò)受損，氣滯血瘀，或勞欲過(guò)度，久病腎虛引起的腰痛；用于命門火衰，或濕熱下注引起的陽(yáng)痿、早泄；還可用于腎、肝、脾功能紊亂引起的月經(jīng)不調(diào)、痛經(jīng)、經(jīng)閉等。11.織布式具有除濕散寒、強(qiáng)腰補(bǔ)腎、通經(jīng)止痛功效。用于感受風(fēng)寒，遭雨涉水，或勞動(dòng)汗出，寒濕侵犯經(jīng)絡(luò)出現(xiàn)的腰痛、腿痛、膝關(guān)節(jié)疼痛；可用于精血不足，久病腎虛，筋骨缺養(yǎng)引起的腰酸背痛。腰肌勞損、腰椎間盤突出、風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、胃腸功能紊亂、前列腺疾病，見上述癥狀者可參照使用。12.