瘦臉瘦身瑜伽動作要領(lǐng)

第第頁瘦臉瘦身瑜伽動作要領(lǐng)

山式

功效：強(qiáng)化足底及小腿的肌肉能量，收緊腿部線條，熬煉身體平衡感。

雙腳并攏站直，重心保持在雙腳之間，雙手置于兩側(cè)，手掌向內(nèi)，挺起胸部，打開雙肩，并保持背部直立，雙肩遠(yuǎn)離耳朵，吸氣時伸直胳膊過頭頂，眼睛向上看，同時挺起胸部高于背后彎曲的頸部，留意不要過度向后彎。

站立前彎式

功效：清除經(jīng)期過后背部酸痛及僵硬，延展腿后側(cè)肌肉，舒緩坐骨神經(jīng)，有瘦腿之功效。

從臀部向前彎曲，保持背部直立但有一點(diǎn)自然彎曲，胳膊垂下雙手緊挨著腳按在地上，假如有須要，可以微微彎曲膝蓋以緩解腿繃的太緊，這樣可以使胸部貼上大腿。

平板式

功效：強(qiáng)健手臂、手腕和脊椎，加強(qiáng)腹部，收腹的功效。

以俯臥撐的姿態(tài)為起點(diǎn)，將身體的'重量集中在腳趾和手之間，胳膊置于肩膀下方，手掌平放在地板上，胳膊肘指向后方，肩膀保持水平，降低身體，使其與地板保持1-2公分距離，呼吸的時候要保持身體的水平，并且保持臀部不要抬起或下垂或偏向一邊(假如你認(rèn)為這個動作很難做，那么可以降低難度即保持胳膊完全伸直在肩膀下方，而不用將身體下降到靠近地板，或者可以像俯臥撐那樣讓膝蓋接觸到地板。

側(cè)面支架式

功效：強(qiáng)化手臂能量，緊實(shí)腹部。

以棍式為起點(diǎn)，如圖轉(zhuǎn)向左側(cè)，左腳置于右腳的前上方，雙腿應(yīng)當(dāng)伸直使大腿面對正前方，伸直胳膊與肩膀在同一水平上，右手平鋪在地板上，左胳膊伸直指向天花板，將身體重量集中在手掌和右腳之間，撐開胸部同時收緊肩胛，頭、身體和腿的上部應(yīng)當(dāng)在同一條線上(假如這樣有難度，那么可以讓右膝蓋靠近地板直到你能掌控整個身體的平衡)，接著回到棍式姿態(tài)，換到另一方向，重復(fù)做。

上狗式

功效：伸展和清除肩膀、背部、胸部和腿部的僵硬感。

以棍式為起點(diǎn)，降低膝蓋接觸到地板，同時降低腿和臀部，抬起上半身，手掌附于地上，胳膊伸直置于肩膀下方，保持胳膊肘伸直但不要太硬，肩膀應(yīng)當(dāng)降低遠(yuǎn)離耳朵，抬起胸部向上看，保持背部和頸部伸長，腳趾指向身體后方，收緊臀部，并使腹部、胸部和肩部拉直

下狗式

功效：具有清除身體疲憊，復(fù)原活力，美化肩部，拉長大腿等諸多功效瑜珈培訓(xùn)。

提升臀部，伸直胳膊和腿，使身體呈倒V形，身體的重量應(yīng)當(dāng)集中在手和腳之間，手指攤開平放在地板上，保持腹部和腿部拉直，頭低下面對地板，放松胳膊和頸部，抬起尾椎骨，使腹部靠近脊椎，收緊四頭肌，拉直膝蓋。

反轉(zhuǎn)三角式

功效：強(qiáng)健和伸展腿部，伸展臀部和脊椎，刺激腹部器官，提升平衡感。

以下狗式為起點(diǎn)，左腳跨向前一步，右腳朝外，腳趾指向正前方，任何一只腿都不能彎曲，腳跟都應(yīng)當(dāng)平放在地板上，右手緊貼著左腳掌的外側(cè)，左手指向天花板(假如這個動作太難，那么右手不用置于左腿的外側(cè)，到你的身體能保持平衡了漸漸移到外面，眼睛沿著