身體鍛煉對心理健康的影響

身體鍛煉對心理健康的影響摘要：身體鍛煉對心理健康的影響問題一直是運(yùn)動心理學(xué)和健康心理學(xué)領(lǐng)域中的重點(diǎn)研究課題，然而我國這方面的研究剛剛開始。主要討論以下4個問題：(1)身體鍛煉的心理健康效應(yīng)；(2)身體鍛煉的心理治療效應(yīng)；(3)身體鍛煉與心理健康關(guān)系的理論假設(shè)；(4)未來的研究方向。討論上述問題旨在促進(jìn)我國的運(yùn)動心理學(xué)和健康心理學(xué)工作者作進(jìn)一步的研究。關(guān)鍵詞：身體鍛煉，心理健康，生物學(xué)理論，心理學(xué)理論身體鍛煉對心理健康的影響問題已成為并將繼續(xù)成為國際運(yùn)動心理學(xué)和健康心理學(xué)領(lǐng)域中的重點(diǎn)研究課題。迄今為止，已有許多學(xué)者研究了身體鍛煉與心理健康指標(biāo)(如情緒、個性、自我概念和認(rèn)知過程等)之間的關(guān)系，以及身體鍛煉對治療心理疾病(如抑郁癥、焦慮癥、精神分裂癥和物質(zhì)濫用等)的作用等問題。盡管不少的研究結(jié)論是積極性的，但這些結(jié)論并不完全令人信服。在我國，這方面的工作才剛剛開始，無論研究的數(shù)量和質(zhì)量與國外一些發(fā)達(dá)國家相比都存在很大的差距。本文主要論述以下4個問題：(1)身體鍛煉的心理健康效應(yīng)；(2)身體鍛煉的心理治療效應(yīng)；(3)身體鍛煉與心理健康關(guān)系的理論假設(shè)；(4)未來的研究方向。本文旨在使我國的運(yùn)動心理學(xué)和健康心理學(xué)工作者對有關(guān)的問題作進(jìn)一步的研究。1身體鍛煉的心理健康效應(yīng)1．1情緒狀態(tài)情緒狀態(tài)是研究者們用來檢查身體鍛煉對心理健康影響的最主要指標(biāo)。要理解身體鍛煉的情緒效應(yīng)，就有必要分別考慮身體鍛煉的短期情緒效應(yīng)和長期情緒效應(yīng)。目前許多研究業(yè)已發(fā)現(xiàn)，身體鍛煉具有顯著的短期情緒效應(yīng)。例如McInman等人(1993)對鍛煉后的被試立即進(jìn)行了測量，發(fā)現(xiàn)他們的狀態(tài)焦慮、抑郁、緊張的心理紊亂等水平顯著降低以及精力和愉快程度顯著提高。然而也有少數(shù)幾個研究結(jié)果顯示，身體鍛煉并不具有短期的情緒效應(yīng)，例如King等人(1989)研究后指出，被試緊接著身體鍛煉后的焦慮、緊張和抑郁情緒沒有任何顯著的變化。這些沒有發(fā)現(xiàn)身體鍛煉具有短期情緒效應(yīng)的研究可能存在著方法學(xué)的缺陷(Plante，1993)。與身體鍛煉的短期情緒效應(yīng)的研究相比，身體鍛煉的長期情緒效應(yīng)方面的研究較少，且有限的一些研究結(jié)果不盡相同，這是一個值得將來繼續(xù)深入研究的問題。情緒改善與否可能與鍛煉活動的特征有關(guān)，如果個體所從事的是愉快的、非競爭性的或有節(jié)奏的活動，那么，他可能會產(chǎn)生良好的情緒狀態(tài)。此外，有規(guī)律地從事中等強(qiáng)度(最大心率的60-75%)活動的鍛煉者每次活動20-60分鐘，也有助于情緒的改善(Berger，1993)。1．2個性和自我概念在健康心理學(xué)和變態(tài)心理學(xué)領(lǐng)域中，有關(guān)A型行為特征與冠心病發(fā)生之間的關(guān)系早已有大量的研究。大多數(shù)研究顯示，A型行為特征是產(chǎn)生冠心病的一個重要因素。近十幾年來，在上述領(lǐng)域和運(yùn)動心理學(xué)領(lǐng)域中，一些學(xué)者開始注重身體鍛煉對改變A型行為特征和自我概念的作用，另一些學(xué)者則重視身體鍛煉對個性整體結(jié)構(gòu)變化的影響。A型行為特征就目前而言，檢驗身體鍛煉對A型行為特征影響的研究結(jié)果不盡相同，例如Roskies等人(1986)調(diào)查了107名A型行為特征的男性，并將他們隨機(jī)分配到有氧鍛煉組(如散步、慢跑等)、認(rèn)知行為壓力組和力量訓(xùn)練組(無氧鍛煉)中，所有組的實(shí)驗時間為10周。結(jié)果表明，認(rèn)知行為壓力組和力量訓(xùn)練組比有氧鍛煉組的A型行為特征發(fā)生了更顯著的積極變化。然而Lobitz等人(1983)研究則發(fā)現(xiàn)，有氧鍛煉組比認(rèn)知行為壓力組在A型行為特征方面的積極變化更顯著。上述這兩個研究都使用了相當(dāng)短的實(shí)驗時間(分別為10和7周)，毫無疑問，這兩個研究結(jié)果的說服力都不夠強(qiáng)。個性的整體結(jié)構(gòu)與早期的研究結(jié)果不同的是，許多現(xiàn)代研究并未發(fā)現(xiàn)身體鍛煉與個性結(jié)構(gòu)之間的顯著關(guān)系。這可能有以下兩個原因：(1)越來越多不同個性特征的人正參加身體鍛煉；(2)實(shí)驗的時間太短，而個性在短期內(nèi)是難于變化的。總之，目前的研究結(jié)果不能支持身體鍛煉可以改變個性整體結(jié)構(gòu)這樣的觀點(diǎn)。自我概念幾乎所有的研究都報告身體鍛煉與自我概念顯著相關(guān)，一些研究發(fā)現(xiàn)自我概念在身體鍛煉后有顯著的加強(qiáng)(如Valliantetal，1985)；另一些研究則說明身體鍛煉的被試比慣坐的被試自我概念分?jǐn)?shù)高(如Plummeretal，1987)。1．3認(rèn)知過程低個體由于應(yīng)激生活事件所帶來的緊張水平；最后一種理論指出身體鍛煉可提高個體身體和認(rèn)知系統(tǒng)與消極情緒對抗的能力。然而，遺憾的是直到現(xiàn)在，研究者們未曾考慮這樣的情況，即身體鍛煉對心理健康的積極作用是因為鍛煉者體驗到變得健康的感覺，而不是實(shí)際健康的程度。換言之，健康的感覺而非實(shí)際的健康程度與心理功能的改善密切相關(guān)。例如King等人(1989)研究發(fā)現(xiàn)6個月的身體鍛煉后，120名中年人的健康感覺導(dǎo)致了心理功能的積極轉(zhuǎn)化。這可能是鍛煉者自我效能提高的結(jié)果?？傊M管有各種各樣的生物學(xué)理論和心理學(xué)理論解釋了身體鍛煉與心理健康之間的關(guān)系，沒有一種理論有充分的科學(xué)依據(jù)。此外，每種理論都是從某一角度來解釋兩者之間的關(guān)系，卻沒有一種綜合性的理論模式說明之。4未來的研究方向以下討論的幾個問題在未來的研究中應(yīng)予以足夠的注意。4．1鍛煉的時間和頻率迄今為止，我們很難確定究竟多長的鍛煉時間和鍛煉頻率可獲得和維持顯著的心理改善。目前的大多數(shù)研究只是評定了在一段鍛煉時間內(nèi)或鍛煉后個體心理功能的變化這些研究規(guī)定的鍛煉時間從幾周到幾年不等。此外，一些研究者要求被試每周3)5次參加鍛煉(如Tasnoskietal，1981)，另一些研究者僅要求被試一月集中鍛煉一次(如Tsaieal，1987)。未來的研究不僅應(yīng)該測量鍛煉前、中和后以及追蹤時期內(nèi)的心理功能變化，而且應(yīng)該變化不同的鍛煉時間(包括每次活動的時間和整個鍛煉時間)和鍛煉頻率(例如一周鍛煉幾次)，以便我們能清楚地確定獲得最大心理益處的適宜鍛煉時間和頻率。4．2鍛煉方式在未來的研究中，必須考慮的另一個問題是什么樣的鍛煉方式能提高心理功能。就目前而言，大多數(shù)研究檢查了某些有氧鍛煉方式(如散步、慢跑、騎自行車和游泳等)的效果，但也有許多研究測定了有氧和無氧鍛煉的結(jié)合或無氧鍛煉方式的效果。盡管大多數(shù)學(xué)者認(rèn)為有氧鍛煉是提高心理功能的最佳方式，但也有一些研究結(jié)果說明，無氧鍛煉(如舉重)對一些個體是很有效的。一些學(xué)者指出，非鍛煉性的業(yè)余愛好與鍛煉活動一樣能提高個體的心理功能(如Planteetal，1990)。此外，根據(jù)上述的社會強(qiáng)化理論，個體單獨(dú)鍛煉與團(tuán)體鍛煉可能效果不同。因此，未來的研究應(yīng)該檢查以下兩個問題：(1)將參加業(yè)余愛好(如閱讀、聽音樂、繪畫等)活動的被試作為控制組以及將參加鍛煉的被試作為實(shí)驗組，并比較兩組的活動方式與心理健康變量的關(guān)系；(2)比較單獨(dú)鍛煉的個體與團(tuán)體鍛煉的個體在相同的鍛煉強(qiáng)度、時間和頻率情況下的心理效果。4．3方法學(xué)的問題方法學(xué)的問題如不解決，那將會影響這個領(lǐng)域研究的發(fā)展。就目前而言，絕大多數(shù)研究采用了以下三種設(shè)計方法，即單組后測設(shè)計、無同等組的后測設(shè)計和單組測試前—后設(shè)計。這三種設(shè)計方法很難說明身體鍛煉與心理健康之間的因果關(guān)系。方法學(xué)的問題還包括許多研究缺乏內(nèi)在效度和外在效度，內(nèi)在效度的缺乏是指未將被試隨機(jī)分成實(shí)驗組和控制組，未設(shè)立任何控制組，用小樣本來測試許多因變量，僅依靠自我報告的信息，有許多被試在實(shí)驗條件下半途而退；外在效度的缺乏是指使用不標(biāo)準(zhǔn)的鍛煉、健康和心理測量方法或使用非典型的鍛煉團(tuán)體。另外，目前這個研究領(lǐng)域中最流行的心理健康測試量表有：心境狀態(tài)評定量表、狀態(tài)-特質(zhì)焦慮量表。另外一些使用較多的測試量表包括：明尼蘇達(dá)人格量表，16人格因素問卷和貝克抑郁評定量表，而且還有不少的研究使用未發(fā)表的、且缺乏信度和效度的自編量表。值得注意的是，大量的研究僅使用一種測試工具來檢查鍛煉后心理健康狀況。因此，在未來的研究中，學(xué)者們應(yīng)注意盡量使用多種測試工具來評定身體鍛煉與心理健康的關(guān)系。此外，研究被試的健康感覺和由于身體鍛煉而引起心理功能變化的歸因特征也有助于我們進(jìn)一步理解身體鍛煉對心理健康的影響。5結(jié)論身體鍛煉不僅可以改善情緒、增強(qiáng)自我概念，而且能夠減輕或消除心理疾病的癥狀，然而身體鍛煉似乎對個性特質(zhì)影響很小，對認(rèn)知變化的作用目前還不清楚，但可以這樣說，身體鍛煉可以幫助個體提高心理健康水平，因而可以預(yù)防和治療某些心理疾病。目前的研究表明，有氧鍛煉不一定是增進(jìn)心理健康