【世界睡眠日】3.21主題班會(huì)（3月21日）良好睡眠健康作息-課件

CLICKHERETOCHANGEYPURTYITLERCLICKHERETOCHANGEYPURTYITLERCLICKHERETOCHANGEYPURTYITLERCLICKHERETOCHANGEYPURTYITLER目錄CONTENTS1世界睡眠日2學(xué)生睡眠現(xiàn)狀3

睡覺不足對(duì)孩子們有什么影響4

如何守護(hù)孩子的睡眠CLICKHERETOCHANGEYPURTYITLERCLICKHERETOCHANGEYPURTYITLER世界睡眠日01世界睡眠日世界睡眠日的由來睡眠是人體的一種主動(dòng)過程，可以恢復(fù)精神和解除疲勞。充足的睡眠、均衡的飲食和適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，是國際社會(huì)公認(rèn)的三項(xiàng)健康標(biāo)準(zhǔn)。為喚起全民對(duì)睡眠重要性的認(rèn)識(shí)，2001年，國際精神衛(wèi)生和神經(jīng)科學(xué)基金會(huì)主辦的全球睡眠和健康計(jì)劃發(fā)起了一項(xiàng)全球性的活動(dòng)，此項(xiàng)活動(dòng)的重點(diǎn)在于引起人們對(duì)睡眠重要性和睡眠質(zhì)量的關(guān)注。世界睡眠日世界睡眠日的設(shè)立背景

進(jìn)入21世紀(jì)，人們的健康意識(shí)空前提高，“擁有健康才能有一切”的新理念深入人心，因此有關(guān)睡眠問題引起了國際社會(huì)的關(guān)注。人一生中有三分之一的時(shí)間是在睡眠中度過，五天不睡眠人就會(huì)死去，可見睡眠是人的生理需要。

睡眠作為生命所必須的過程，是機(jī)體復(fù)原、整合和鞏固記憶的重要環(huán)節(jié)，是健康不可缺少的組成部分，世界衛(wèi)生組織調(diào)查，27%的人有睡眠問題。世界衛(wèi)生組織調(diào)查，27%的人有睡眠問題。為喚起全民對(duì)睡眠重要性的認(rèn)識(shí)，國際精神衛(wèi)生組織主辦的全球睡眠和健康計(jì)劃于2001年發(fā)起了一項(xiàng)全球性的活動(dòng)――將每年的3月21日，即春季的第一天定為“世界睡眠日”。2003年中國睡眠研究會(huì)把“世界睡眠日”正式引入中國。世界睡眠日醫(yī)學(xué)研究表明，偶爾失眠會(huì)造成第二天疲倦和動(dòng)作不協(xié)調(diào)，長期失眠則會(huì)帶來注意力不能集中、記憶出現(xiàn)障礙和學(xué)習(xí)和工作力不從心等后果?！笆澜缢呷铡钡哪康氖且鹑藗儗?duì)睡眠重要性和睡眠質(zhì)量的關(guān)注，提醒人們要關(guān)注睡眠健康及質(zhì)量。關(guān)注睡眠質(zhì)量就是關(guān)注生活質(zhì)量，關(guān)注睡眠就是關(guān)注健康。失眠已經(jīng)成為一個(gè)影響現(xiàn)代人健康的重要問題，它不僅影響人的情緒，甚至能影響人的免疫系統(tǒng)，更重要的是，失眠往往是身體潛在某種疾病的外在表現(xiàn)形式之一。

世界睡眠日的設(shè)立目的世界睡眠日

真正的高質(zhì)量睡眠中小學(xué)生睡眠標(biāo)準(zhǔn)很多人認(rèn)為要想睡好，是不是睡眠時(shí)長是越長越好嗎？其實(shí)，成年人正常睡眠需求8-9個(gè)小時(shí)。隨著體力勞動(dòng)和腦力勞動(dòng)增加，對(duì)睡眠的需求會(huì)有一定的增加。不規(guī)律的長睡眠有可能是亞健康狀態(tài)和身體發(fā)出警告。真正高質(zhì)量的睡眠表現(xiàn)為：規(guī)律作息時(shí)間睡到自然醒，醒來后不覺得困倦、疲勞。世界睡眠日世界睡眠日是每年的3月21日世界睡眠日是每年的3月21日對(duì)于中小學(xué)生而言，2021年教育部辦公廳發(fā)布《關(guān)于進(jìn)一步加強(qiáng)中小學(xué)生睡眠管理工作的通知》中明確了各年齡段學(xué)生睡眠時(shí)間要求：根據(jù)不同年齡段學(xué)生身心發(fā)展特點(diǎn)，小學(xué)生每天睡眠時(shí)間應(yīng)達(dá)到10小時(shí)，初中生應(yīng)達(dá)到9小時(shí)，高中生應(yīng)達(dá)到8小時(shí)，學(xué)校、家庭及有關(guān)方面應(yīng)共同努力，確保中小學(xué)生充足睡眠時(shí)間。中小學(xué)生睡眠標(biāo)準(zhǔn)CLICKHERETOCHANGEYPURTYITLERCLICKHERETOCHANGEYPURTYITLER學(xué)生睡眠狀況02CLICKHERETOCHANGEYPURTYITLERCLICKHERETOCHANGEYPURTYITLER

越來越多的研究揭示了睡眠對(duì)于兒童青少年的神經(jīng)心理發(fā)育、體格生長、行為情緒甚至代謝功能產(chǎn)生的顯著影響。

然而，青少年睡眠不足已經(jīng)成為一個(gè)全球性問題，相應(yīng)的睡眠問題也越來越突出。56%青少年兒童是起床困難戶18%起床后一身輕松，精力充沛67.14分睡眠時(shí)長睡眠障礙睡后狀態(tài)從睡眠時(shí)長，睡眠障礙、睡后狀態(tài)三個(gè)維度進(jìn)行評(píng)估，中國青少年兒童睡眠狀況平均分值只有67.14分。

最近一次“中小學(xué)生睡眠問卷”調(diào)查結(jié)果小學(xué)生方面：80%以上的小學(xué)生都在22點(diǎn)左右就睡了，也有少部分在22點(diǎn)之后入睡，但主要是五六年級(jí)學(xué)生，個(gè)別學(xué)生會(huì)在23點(diǎn)之后睡覺。大部分小學(xué)生在7點(diǎn)到7點(diǎn)半之間起床，睡眠時(shí)間在9個(gè)小時(shí)左右。如果沒有午休，距離教育部門要求的10個(gè)小時(shí)還是有差距的。大部分小學(xué)生注意力集中，幾乎沒有課堂打盹的現(xiàn)象。初中生方面：23點(diǎn)左右入睡的占絕大多數(shù)，基本上都是第二次早晨6點(diǎn)起床，睡眠時(shí)間在7個(gè)小時(shí)左右，達(dá)不到教育部門要求的9個(gè)小時(shí)。住校生大部分有午休時(shí)間，但是午休效果有差距，走讀生相對(duì)于住校生，睡眠時(shí)間更少一些。高中生方面：絕大多數(shù)人都是23點(diǎn)之后入睡，也有部分人會(huì)在24點(diǎn)甚至24點(diǎn)之后入睡，早晨5點(diǎn)半左右起床，睡眠時(shí)間普遍不足6個(gè)小時(shí)，甚至還有個(gè)別人不足5個(gè)小時(shí)。約有五分之一的學(xué)生反映，有課堂打瞌睡、分神的現(xiàn)象，說跟睡眠時(shí)間不足有關(guān)，當(dāng)然也有學(xué)生反映，可能就是上課累了，想趴一會(huì)兒。我國近九成中小學(xué)生睡眠質(zhì)量未達(dá)標(biāo)，問題出在哪里？據(jù)《2022中國國民健康睡眠白皮書》公布的數(shù)據(jù)顯示，目前我國小學(xué)、初中、高中學(xué)生的平均睡眠時(shí)長分別為7.65小時(shí)、7.48小時(shí)和6.5小時(shí)。不僅如此，據(jù)2021年中國科學(xué)院心理研究所發(fā)布的《中國國民心理健康發(fā)展報(bào)告（2019-2020）》顯示，我國小學(xué)、初中、高中學(xué)生的睡眠時(shí)長未達(dá)標(biāo)率分別高達(dá)

95.5%、90.8%和84.1%！導(dǎo)致學(xué)生睡眠不足原因主要是有以下五點(diǎn)：

1、生理變化當(dāng)孩子進(jìn)入青春期時(shí)，身體的睡眠節(jié)奏往往會(huì)延遲，青少年和年輕人便自然而然成為“夜貓子”。由于大多數(shù)學(xué)校仍然很早上課，這可能意味著學(xué)生持續(xù)地熬夜和早起，導(dǎo)致睡眠不足。

導(dǎo)致學(xué)生睡眠不足原因主要是有以下五點(diǎn)：

2、電子產(chǎn)品的使用，家電的影響，社交頻繁無論是在社交媒體上聊天、發(fā)短信，還是在現(xiàn)實(shí)生活中，學(xué)生可以與朋友進(jìn)行數(shù)小時(shí)的社交活動(dòng)，直至深夜。這些都會(huì)讓學(xué)生晚睡，從而導(dǎo)致睡眠過少。此外，睡前看電子設(shè)備，其藍(lán)光的直接照射會(huì)影響睡眠質(zhì)量。

3、學(xué)習(xí)任務(wù)和壓力說白了就是學(xué)習(xí)壓力大，與學(xué)校表現(xiàn)相關(guān)的壓力會(huì)影響睡眠，使學(xué)生更難入睡和延長睡眠潛伏期，并讓他們整夜輾轉(zhuǎn)反側(cè)。導(dǎo)致學(xué)生睡眠不足原因主要是有以下五點(diǎn)：

4、光污染影響褪黑素分泌

褪黑激素的主要功能是改善睡眠質(zhì)量，它的分泌主要受晝夜節(jié)律和光線的控制。夜晚學(xué)習(xí)時(shí)臺(tái)燈的燈光、電子產(chǎn)品的藍(lán)光等，這些都會(huì)抑制褪黑素的分泌，進(jìn)而影響睡眠質(zhì)量。

5、睡眠環(huán)境的改變、就寢環(huán)境不適，以及睡前不良習(xí)慣等，同樣也會(huì)影響睡眠質(zhì)量。CLICKHERETOCHANGEYPURTYITLERCLICKHERETOCHANGEYPURTYITLER孩子睡眠不足有哪些影響03睡眠不足的影響1.影響長高。孩子的生長發(fā)育除了受遺傳、營養(yǎng)、鍛煉等因素影響，還與生長激素分泌密切相關(guān)。缺乏睡眠或者是睡得過晚都會(huì)影響身體生長激素的分泌，所以良好的睡眠對(duì)孩子的生長發(fā)育具有至關(guān)重要的作用。睡眠不足的影響2.降低身體免疫力。經(jīng)常睡眠不足的孩子，抵抗力會(huì)降低，還可能出現(xiàn)沒有食欲、精神不振等癥狀。睡眠不足的影響3、容易肥胖睡眠不足會(huì)導(dǎo)致食欲調(diào)節(jié)的變化和食物攝入量的增加，從而提高體重。青少年兒童中出現(xiàn)肥胖癥的占3.7%青少年兒童中出現(xiàn)肥胖癥的占36.5%肥胖癥睡眠狀況差睡眠狀況優(yōu)睡眠不足的影響4.影響大腦發(fā)育。沒有充足的睡眠，孩子的注意力也很難完全集中，記憶力也會(huì)變差。如果長期熬夜，還可能影響孩子的智力發(fā)育。中國睡眠市場潛力巨大中國睡眠市場潛力巨大睡眠不足的影響中國睡眠市場潛力巨大5.影響心理健康和情緒，愛發(fā)脾氣。孩子早上睡眠不足的情況下可能會(huì)有起床氣、賴床等現(xiàn)象，經(jīng)常睡眠不足的孩子還會(huì)出現(xiàn)情緒低落、容易焦躁等心理狀況。實(shí)際上，當(dāng)人長期缺乏睡眠之后，久而久之脾氣也會(huì)變得暴躁易怒，可能會(huì)誘發(fā)神經(jīng)衰弱。中國睡眠市場潛力巨大青少年兒童中出現(xiàn)神經(jīng)衰弱或抑郁的占1.4%青少年兒童中出現(xiàn)神經(jīng)衰弱或抑郁的占40.5%神經(jīng)衰弱或抑郁睡眠狀況差睡眠狀況優(yōu)睡眠不足的影響6、白天注意力不集中影響課堂學(xué)習(xí)很多老師反映，睡眠不足的學(xué)生課堂上經(jīng)常無精打采、注意力不集中、打瞌睡、走神。：晚間睡眠不足，白天往往睡多久都還是會(huì)有頹靡的感覺。更別說學(xué)生們白天還要早起上課，這個(gè)時(shí)候因?yàn)榇竽X會(huì)一直發(fā)出需要休息的信號(hào)，學(xué)習(xí)的時(shí)候效率會(huì)大大降低，反應(yīng)遲鈍、注意力不集中、記憶力減退。CLICKHERETOCHANGEYPURTYITLERCLICKHERETOCHANGEYPURTYITLER如何守護(hù)孩子們的睡眠04如何守護(hù)孩子們的睡眠國際睡眠微環(huán)境醫(yī)學(xué)研究協(xié)作組織發(fā)起的“多睡一小時(shí)”全球公益活動(dòng)(WorldSleepDayextrahourofsleep)，是每年世界睡眠日期間的全球性健康睡眠主題公益活動(dòng)之一，主要是呼吁世界睡眠日當(dāng)日通過象征性的多睡1小時(shí)，來達(dá)到世界人們健康睡眠的重視和關(guān)注！多睡一小時(shí)活動(dòng)，最早起源于新加坡睡眠協(xié)會(huì)，每年世界睡眠日舉辦的"睡眠意識(shí)周"（SleepAwarenessWeek）活動(dòng)一般包括研討會(huì)、講座和參觀睡眠實(shí)驗(yàn)室，開設(shè)網(wǎng)頁提供相關(guān)醫(yī)學(xué)資訊，還在Facebook發(fā)起"多睡1小時(shí)"活動(dòng)。制定作息時(shí)間表家長要幫助孩子制定作息規(guī)劃，調(diào)整好作息時(shí)間，在規(guī)定的時(shí)間內(nèi)讓孩子上床睡覺。找到合理的睡眠規(guī)律每個(gè)人都有自己的生物節(jié)律，找準(zhǔn)自己的生物鐘，才能獲得高質(zhì)量睡眠。睡前減少使用電子產(chǎn)品睡前一小時(shí)內(nèi)應(yīng)縮短使用電子產(chǎn)品的時(shí)間，可選擇看書、看雜志、聽故事。適當(dāng)午睡建議抽10-20分鐘進(jìn)行適當(dāng)?shù)匚缧?，?duì)于晚上睡眠也具有促進(jìn)的作用。營造良好的睡眠環(huán)境家長要為孩子選擇舒適的床品，保持臥室整潔，屏蔽噪音，睡前可以給孩子泡個(gè)熱水澡，喝杯熱牛奶等。隨時(shí)關(guān)注孩子的睡眠情況要控制孩子玩手機(jī)的時(shí)間，防止孩子手機(jī)成癮、游戲成癮，熬夜玩手機(jī)。適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

白天做30-60分鐘中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)有助于提高睡眠質(zhì)量，但是需要注意的是，睡前三小時(shí)不宜做劇烈運(yùn)動(dòng)。減少情緒波動(dòng)

放松心情在臨睡前的這段時(shí)間，給孩子在心理上設(shè)一個(gè)“緩沖區(qū)〞，放下疲憊，放松自我，也可以在睡前沐浴放松身心，促進(jìn)入睡。正確認(rèn)識(shí)壓力學(xué)生應(yīng)該認(rèn)識(shí)到壓力是正常的心理反應(yīng)，每個(gè)人都有壓力。適當(dāng)?shù)膲毫梢约ぐl(fā)人的潛力，推動(dòng)人去面對(duì)挑戰(zhàn)。但是，如果壓力過大，就可能影響到睡眠和日常生活。因此，正確認(rèn)識(shí)壓力，學(xué)會(huì)管理壓力是提高睡眠質(zhì)量的關(guān)鍵。在有壓力的時(shí)候，睡眠