克服緊張心理做最好的自己 課件

克服緊張心理，做最好的自己緊張是人體在精神及肉體兩方面對(duì)外界事物反應(yīng)的加強(qiáng)。緊張的程度常與生活變化的大小成比例。緊張使人睡眠不安，思考力及注意力不能集中，頭痛，心悸，腹背疼痛，疲累。緊張其實(shí)每個(gè)人都有，只是緊張的程度不同而已。普通的緊張都是暫時(shí)性的。突發(fā)性的緊張是一種恐懼感。

當(dāng)今世界是一個(gè)競(jìng)爭(zhēng)激烈、快節(jié)奏、高效率的社會(huì)，這就不可避免地給人帶來(lái)許多緊張和壓力。人們需要適度的精神緊張，因?yàn)檫@是人們解決問題的必要條件。但是，過(guò)度的精神緊張，不僅不利于問題的解決，還會(huì)有損身體健康。因此，要克服緊張的心理，設(shè)法把自己從緊張的情緒中解脫出來(lái)。

隨著社會(huì)的進(jìn)步，高科技突飛猛進(jìn)的發(fā)展，人們的生活節(jié)奏日趨加快，社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)越來(lái)越激烈。優(yōu)者生存，劣者淘汰使得人們面對(duì)不斷變遷的事物時(shí)常出現(xiàn)不知所措的緊張心理。這是社會(huì)文明的必然產(chǎn)物，但又是適應(yīng)社會(huì)和環(huán)境不得不克服的心理狀態(tài)。

由于自我意識(shí)的存在，你們這時(shí)是非常關(guān)注自己在他人眼中的形象的，在這種情況下與人交往，自然免不了緊張、不安和擔(dān)心等情緒反應(yīng)。那如何克服這種緊張的心理呢？1．正確估計(jì)自己，樹立自信心在日常學(xué)習(xí)和生活中應(yīng)多考慮我要怎么做，要如何進(jìn)取；在各種社交場(chǎng)合，應(yīng)順其自然地表現(xiàn)自己，不要總考慮別人怎么看待自己，自己要怎么迎合別人。2．保持良好的精神狀態(tài)和身體狀態(tài)。精神要盡量放松，對(duì)面臨事物有恐懼感的人往往吃不下，睡不著，惶惶不可終日，對(duì)其身心健康危害極大，為防止這種現(xiàn)象的發(fā)生，應(yīng)該在思想上不過(guò)分夸大事物與個(gè)人前途得失的關(guān)系；另外，要保持良好的身體狀況，不要過(guò)分疲勞，大腦過(guò)度勞累會(huì)造成頭昏耳鳴，興奮與抑制過(guò)程失調(diào)，神經(jīng)活動(dòng)機(jī)能減退，加劇心理緊張程度。

3．轉(zhuǎn)移法。當(dāng)你和別人在一起時(shí)，可以握一件東西，如一只筆，一個(gè)玩具或一只杯子等，握住這些可以產(chǎn)生一種較舒服和安全的心理效應(yīng)，從而有助于消除緊張和羞怯感。4．正確看待自己。你們應(yīng)客觀地認(rèn)識(shí)自己和評(píng)價(jià)自己的能力，把握好自己的方位和坐標(biāo)，看準(zhǔn)機(jī)遇，發(fā)揮自己的作用，并不斷在快節(jié)奏中提高自己的心理承受能力，在各種事件中基本保持心理平衡。尤其是在學(xué)習(xí)中不要過(guò)分注意自己的弱點(diǎn)，多想自己的長(zhǎng)處。5．真誠(chéng)相處。在與別人交往中，應(yīng)真誠(chéng)坦蕩，與人為善。虛偽不僅使人厭倦，而且自己也會(huì)因此而有不安全感，如不自覺地猜想別人會(huì)不會(huì)得知真象，猜想別人是否在背后議論自己，并為此惶惶不安，導(dǎo)致關(guān)系緊張。6．轉(zhuǎn)移注意力。遇到緊張的情況時(shí)，深呼吸，轉(zhuǎn)移注意力，盡量想象輕松的事情，如聽音樂，笑話，想自己能力能及的事情，這些不僅能去除煩惱，提高情緒，而且還能促進(jìn)甲狀腺的分泌。7．升華法。緊張的情緒也可予以升華，轉(zhuǎn)用于學(xué)習(xí)或工作中。當(dāng)情緒突然緊張起來(lái)時(shí)，往往精力特別集中，有可能把事情做得更好。而隨著任務(wù)的順利完成，內(nèi)在的緊張也得以漸漸消失。8．適當(dāng)安排計(jì)劃。若所擬的學(xué)習(xí)計(jì)劃不符合實(shí)際，便會(huì)受到挫折而引起情緒緊張。有的心理學(xué)家建議，在預(yù)訂學(xué)習(xí)進(jìn)度表中，可安排一小段“真空時(shí)間”。在這段時(shí)間，完全“真空”不預(yù)先安排任何事情。每次到這段時(shí)間時(shí)，可利用它來(lái)完成先前未能做完的事情，或是著手下一步計(jì)劃。這樣既有助于完成計(jì)劃又能感覺到自己能支配自己的學(xué)習(xí)，內(nèi)心較為輕松。9．保持情緒穩(wěn)定。對(duì)突如其來(lái)的事物和一些和自己關(guān)系重大的事情，你們開始面臨它們時(shí)，生理上會(huì)發(fā)生急劇變化，心跳加快，呼吸急促，兩手發(fā)抖，手心冒汗，這是由于過(guò)分焦慮和恐懼引起的。這種過(guò)度緊張，使腦神經(jīng)活動(dòng)的興奮與抑制喪失平衡，從而出現(xiàn)難以控制的心慌、不安、緊張，使思維處于抑制狀態(tài)。其實(shí)，適度的緊張對(duì)人是有一定益處的，它可以進(jìn)一步調(diào)動(dòng)人體的各種機(jī)能，使思維更加活潑，產(chǎn)生一種增力作用。因此，在出現(xiàn)過(guò)度緊張時(shí)，首先要樹立信心，相信自己是完全可以戰(zhàn)勝的。進(jìn)而采取做深呼吸或默默數(shù)數(shù)的方法，以此來(lái)轉(zhuǎn)移注意，穩(wěn)定情緒。

總之