國際標準睡眠時間

國際標準睡眠時間

推舉晚上11:00前入睡

夜晚的長睡眠是機體調(diào)整一成天的狀態(tài)，進展體內(nèi)排毒代謝的重要身體活動。依據(jù)身體各系統(tǒng)循環(huán)的特點，晚上推舉23：00入睡，以保證最正確睡眠質(zhì)量。

依據(jù)討論，晚上9:00~11：00為免疫系統(tǒng)（淋巴）排毒時間，晚上11：00~次日凌晨1：00是肝的排毒時間，凌晨1:00~3：00機體進展膽的排毒，均需需要在熟睡中進展。凌晨3:00-5：00，身體會進展肺的排毒，咳嗽的人一般在這段時間咳得最猛烈。

24：00~04：00為脊椎造血主要時間段，這個時候要盡量必需熟睡，不宜熬夜。

值得留意的是：睡眠的核心是規(guī)律和質(zhì)量，沒有完全肯定的起床、午休、入睡時間，依據(jù)機體狀況依據(jù)推舉標準調(diào)整，適合自己的時間才是最好的時間~

國際標準睡眠時間2

美國“全國睡眠基金會”(NationalSleepFoundations，NSF)依據(jù)專家討論成果，日前對各年齡層人群提出新的睡眠時間建議，新生兒每天應(yīng)睡時間變?yōu)?4至17小時，成年人為7至9小時，而65歲以上老年人為7至8小時。

一個由6名睡眠專家組成的小組與來自包括美國兒科學會等在內(nèi)組織的12名醫(yī)學專家，對各年齡段人群的.睡眠狀況進展了討論，并做出了新的結(jié)論。

討論首次細分每個年齡層的建議睡眠時間，其中剛誕生到3個月大的新生兒應(yīng)睡眠14至17小時，4個月至11個月的嬰兒12至15小時，1、2歲的幼兒11至14小時。

3至5歲的兒童，建議10至13小時，6至13歲的學齡兒童9至11小時，14至17歲的青少年8至10小時。

討論新增18至25歲年輕成年人的年齡段，不過他們與26至64歲的成年人均建議為7至9小時。

65歲以上的老年人，建議睡7至8小時。

上述睡眠時間建議的新標準，是由來自多個知名醫(yī)療機構(gòu)的專家，對大量睡眠與安康文獻分析和總結(jié)后，通過多輪投票達成的結(jié)果。

除此以外，法國蒙彼利埃大學聞名睡眠學家MichelBillard教授公布了睡眠障礙的國際分類標準，共分為三類：第一類是大家比擬熟識的睡眠缺乏病癥，包括失眠、入睡困難、早醒和繼睡困難；其次類，也是最引人注目的是，國際上首次把賴床也納入睡眠障礙中，在臨床上被稱為發(fā)作性睡?。坏谌愂遣徽_的睡眠形式，如打呼嚕、呼吸暫停、夢驚、驚跳、夢游和莫名其妙夜醒等。

國際標準睡眠時間3

一、睡眠構(gòu)造

正常睡眠周期分5個階段，每個周期90-110分鐘，每晚有4-5個周期。

非快動眼睡眠(NREM)：以淺睡眠和中等睡眠為主，可以伴有少量的深睡眠；

快動眼睡眠(REM)：以深睡眠為主，心率加快、呼吸急促、全身肌肉放松，往往有鮮亮的夢。

1期睡眠：占總睡眠時間約5%，處于半睡半醒之間、眼球活動緩慢、肌肉活動放緩易被喚醒；

2期睡眠：占總睡眠時間約50%，大腦活動減慢、呼吸勻稱、眼動停頓；

3/4期睡眠：占總睡眠時間約25%，對恢復(fù)體力起重要作用、肌肉活動消逝很難喚醒；

快動眼睡眠：占總睡眠時間約20%，大腦對白天的閱歷進展整合，往往有鮮亮的夢境，呼吸加快、變淺、不規(guī)章、心率加快、肢體肌肉徹底松弛、眼球向各方向快速跳動。

睡眠的生理作用與穩(wěn)定、完整的睡眠構(gòu)造有關(guān)，因此任何形式的睡眠障礙，只要影響睡眠構(gòu)造，均可能影響機體的生理功能。

最常見的睡眠障礙是各種形式的失眠、入睡障礙、醒轉(zhuǎn)次數(shù)增加、早醒、淺睡眠等，均為睡眠構(gòu)造穩(wěn)定性與完整性產(chǎn)生影響。

只要白天精力旺盛就證明睡眠狀態(tài)良好，睡眠充分。

二、睡眠的生理和心理功能

1、消退疲憊，恢復(fù)體力

2、愛護人腦，愛護中樞神經(jīng)系統(tǒng)，恢復(fù)精力

3、促進發(fā)育，增加免疫功能

兒童的生長速度在睡時要比醒時快3倍，俗話說：“能睡的孩子長得快”，就是這個道理。

假如睡眠受到干擾，睡眠質(zhì)量不高的話，生長激素的分泌就會削減，身高的增長也有可能受到影響。

4、美容皮膚，延緩年輕

睡眠過程中，皮膚外表分泌和去除過程加強，毛細血管循環(huán)增多，加快了皮膚的再生，可以預(yù)防皮膚早衰，使皮膚光滑、紅潤富有彈性。

三、什么是失眠

1、有睡意上床后30分鐘仍不能入睡

2、覺醒時間每晚超過30分鐘，且白天有不適病癥

過性失眠：最多持續(xù)幾天，常由突然的壓力或環(huán)境轉(zhuǎn)變引起的。常見的突發(fā)因素包括：生疏的睡眠環(huán)境、跨時區(qū)旅行、情景壓力、工作換班、藥物作用、咖啡因、酒精、尼古丁、突然患病等；

短期失眠：最長時間不超過3周，常由以下較嚴峻