初中八年級(jí)-跨越式跳高

人教版體育與健康八年級(jí)全一冊(cè)跨越式跳高

博白縣博白鎮(zhèn)第三初級(jí)中學(xué)鄭家福跳高姿勢(shì)的種類跨越式俯臥式背越式跨越式跳高：

助跑采用側(cè)面直線助跑，左側(cè)助跑者右腿為起跳腿，左腿為擺動(dòng)腿，右側(cè)助跑則相反。助跑應(yīng)逐漸加速，起跳時(shí)用起跳腳全腳掌著地，擺動(dòng)腿稍屈膝積極向前上方擺起，當(dāng)擺過橫桿后，向桿下內(nèi)轉(zhuǎn)下壓，兩臂下垂。過桿時(shí)，軀干向橫方向側(cè)倒并向起跳腿方向扭轉(zhuǎn)，兩臂上舉，同時(shí)起跳腿迅速向上高抬，完成跨越動(dòng)作。過桿后，身體側(cè)對(duì)橫桿，用擺動(dòng)腿先落地，接著起跳腿落地，稍有緩沖。動(dòng)作要領(lǐng)助跑起跳過桿和落地跨越式跳高完整技術(shù)動(dòng)作示意圖助跑起跳騰空過桿落地助跑

助跑開始時(shí)，上體稍前傾，步幅要小，隨著助跑速度的增加，上體逐漸抬起并加大步幅，但助跑動(dòng)作始終是輕松自然，節(jié)奏清楚，富有彈性。助跑是從前腳掌著地，但最后兩步用腳跟著地迅速滾動(dòng)到前腳掌，同時(shí)積極向前送髖，身體重心迅速前移。助跑的倒數(shù)第二步、步幅最長、重心也最低，最后一步速度要快。

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助跑最后一步是以擺動(dòng)腿支撐地面，開始做起跳動(dòng)作。起跳腿積極前伸以足跟先著地，并迅速滾動(dòng)至全腳掌，由于髖部的積極前送和小腿前伸，使身體形成髖超肩的向后傾斜姿勢(shì)，此時(shí)擺動(dòng)腿以髖帶動(dòng)大腿迅速向前上方擺起，同時(shí)起跳腿用力蹬伸，當(dāng)擺動(dòng)腿擺到最高也正是起跳腿充分蹬直，使髖、膝、踝三關(guān)節(jié)成一直線。同時(shí)兩臂配合腿部的起跳動(dòng)作積極上擺。最后以腳尖著地離地騰起，完成起跳動(dòng)作。起跳距橫桿投影線的垂直距離50—70厘米。點(diǎn)擊查看分解動(dòng)作示范起跳過桿和落地

起跳騰空后，擺動(dòng)腿擺越橫桿進(jìn)，上體前傾，擺動(dòng)腿腳尖內(nèi)旋下壓，起跳腿外旋上提積極向上高抬，使大腿靠近胸部，小腿上擺。接著上體抬起，擺動(dòng)腿同側(cè)肩隨著擺動(dòng)腿的內(nèi)旋下壓，向起跳腿方向扭轉(zhuǎn)、兩臂上擺，使臀部和起跳腿迅速移過橫桿。過桿后，擺動(dòng)腿先著地，緩沖支撐，起跳腿相繼落地。點(diǎn)擊查看分解動(dòng)作示范過桿和落地

請(qǐng)看完整的動(dòng)作示范完整的動(dòng)作示范常見錯(cuò)誤1常見錯(cuò)誤1糾正方法請(qǐng)注意助跑速度不要過快，其次上體不要過分前傾，另外助跑的倒數(shù)第二跑要大些。常見錯(cuò)誤2常見錯(cuò)誤2坐