職業(yè)體能完整版本

共享知識(shí)分享快樂(lè)卑微如螻蟻、堅(jiān)強(qiáng)似大象盛年不重來(lái)，一日難再晨。及時(shí)宜自勉，歲月不待人。職業(yè)體能概述內(nèi)容提要1職業(yè)體能的含義及分類(lèi)2各類(lèi)職業(yè)體能的特點(diǎn)及鍛煉方法每一種職業(yè)都有其一定的工作姿態(tài),在一定時(shí)間內(nèi)身體必須保持一種勞動(dòng)姿勢(shì).長(zhǎng)時(shí)間高強(qiáng)義的工作,容易造成疲勞,產(chǎn)生職業(yè)性疾病.加強(qiáng)體育鍛煉,能有效地增強(qiáng)人們的力量\速度\耐力\靈敏度\柔硬度等素質(zhì),提高人們的體能水平,更好地適應(yīng)本職工作.第一節(jié)體能概述關(guān)于休能的概念國(guó)內(nèi)外有過(guò)多種不同的理解和,.其中較有代表性的觀點(diǎn)如下:Hartmann等人在1955年認(rèn)為,體能是以人體三大功能系統(tǒng)的能量代謝活動(dòng)為基礎(chǔ),通過(guò)骨骼肌系統(tǒng)表現(xiàn)出來(lái)的運(yùn)動(dòng)能力.熊斗寅教授提出,體能是個(gè)不確定的概念,有大體能與小體能之分,大體能泛指身體能力,所括身體運(yùn)動(dòng)能力\身休適應(yīng)能力\身體機(jī)能和各項(xiàng)身體素質(zhì);小體能是指運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中的體能訓(xùn)練和體能型項(xiàng)目等.李之文教授認(rèn)為,體能是經(jīng)過(guò)身體訓(xùn)練獲得的人體各器官系統(tǒng)的機(jī)能在肌肉涉活動(dòng)中表現(xiàn)出來(lái)的能力,它包括身體形態(tài)的適應(yīng)性變化和力量\速度\靈敏\耐力等基本素質(zhì).趙志英等從運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的角度認(rèn)為體能應(yīng)是運(yùn)動(dòng)員在專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練和比賽負(fù)荷下,最大限度地動(dòng)員有機(jī)體機(jī)能能力時(shí)對(duì)抗疲勞的能力.香港學(xué)者鐘伯光以”適能”的稱(chēng)謂來(lái)定義體能,他認(rèn)為,適能”就是指身體對(duì)外界的適應(yīng)能力,完整適能包括身體適能和心理適能.身體適能簡(jiǎn)稱(chēng)體適能,包括健康體適能和運(yùn)動(dòng)體適能兩大范疇.良好的健康體適能可以使身體從容應(yīng)付日常工作\余夏活動(dòng)和突發(fā)事件.北京體育大學(xué)學(xué)生袁運(yùn)平將”適能”定義為:體能是指人體通過(guò)先天遺傳和后天訓(xùn)練獲得在形態(tài)結(jié)構(gòu),功能與調(diào)節(jié)方面及其它在物資能量的儲(chǔ)存和轉(zhuǎn)移方面所具有的潛在能力,以及與外界環(huán)境相結(jié)合所表現(xiàn)出來(lái)的綜合運(yùn)動(dòng)能力.對(duì)于”適能”,目前還沒(méi)有一致認(rèn)可的定義.綜上所述,我們將體能分為兩大類(lèi):及與健康有關(guān)的體能(稱(chēng)之為基本體能)和動(dòng)作(勞動(dòng))技能有關(guān)的體能(稱(chēng)之為職業(yè)體能,包括運(yùn)動(dòng)員體能).第二節(jié)職業(yè)體能與分類(lèi)職業(yè)體能是指與職業(yè)(勞動(dòng))有關(guān)的身體素質(zhì)和心理素質(zhì),以入在不良勞動(dòng)環(huán)境條件下的耐受力和適應(yīng)能力.職業(yè)體能分為兩類(lèi):與職業(yè)有關(guān)的身體素質(zhì)和心理素質(zhì).一、與職業(yè)有關(guān)的身體素質(zhì)（一）身體組成人體是由脂肪及非脂肪組織（如肌肉、骨骼、水和其他臟器等）組成，保持理想體重對(duì)維持適當(dāng)?shù)纳眢w組成有著十分重要的。一般體重過(guò)重可能是體內(nèi)積過(guò)多的脂肪造成的，脂肪過(guò)多容易導(dǎo)致一些慢性疾病的發(fā)生，如糖尿病、高血壓、動(dòng)脈硬化及心肌梗塞等。（二）肌肉力量肌肉力量是一塊肌肉或肌肉群一次竭盡全力從事抵抗阻力的活動(dòng)能力。所有的身體活動(dòng)均需要使用力量。肌肉強(qiáng)壯有助于預(yù)防關(guān)節(jié)的扭傷、肌肉的疼痛和身體的疲勞。（三）肌肉耐力肌肉耐力是指一塊肌肉或肌肉群在一段時(shí)間內(nèi)重復(fù)進(jìn)行肌肉收縮的能力，與肌肉力量密切相關(guān)。肌力是肌肉所能產(chǎn)生的最大力量，肌耐力是肌肉持續(xù)收縮的能力。良好的肌力與肌耐力可以維持正確的姿勢(shì)，提高工作效率。肌力和肌不好的人較容易產(chǎn)生肌肉疲勞與酸疼的現(xiàn)象。（四）柔韌度柔韌度是使四肢和軀干充分伸展而不會(huì)感到疼痛的一種能力。具有良好柔韌度的人，肢體的活動(dòng)范圍較大，肌肉不容易拉傷，關(guān)節(jié)也不易扭傷。關(guān)節(jié)柔韌度不好的人，往往會(huì)造成姿勢(shì)不的問(wèn)題，如下背疼及肩經(jīng)疼痛等。（五）心肺功能心肺功能即心肺耐力，是指人體的以及、肺臟、血管、血液等組織的功能，與氧氣和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的輸送以及代謝物的清除有關(guān)。心肺功能是反映全身性運(yùn)動(dòng)持久能力的指標(biāo)。心肺耐力良好的人，能比別人更有交地完成日?；顒?dòng)，而不容易感到疲憊。（六）靈敏性素質(zhì)靈敏性素質(zhì)是指在各種條件下，精確而協(xié)調(diào)地完復(fù)雜動(dòng)作的能力，亦指快速的應(yīng)變能力。它是速度、力量和柔韌等各種身體素質(zhì)在特定條件下的綜合反映。靈敏素質(zhì)好的人，在面對(duì)紛繁復(fù)雜的局面時(shí)，能保持冷靜的頭腦，清晰的思維，靈敏性素質(zhì)高的人更能適應(yīng)現(xiàn)代社會(huì)。二、心理素質(zhì)心理素質(zhì)是指?jìng)€(gè)體在心理過(guò)程、個(gè)性心理等方面所具有的基本特征和品質(zhì)。它是人類(lèi)長(zhǎng)期社會(huì)生活中形成的心理活動(dòng)在個(gè)體身上的積淀，是一個(gè)人的思想和行為上表現(xiàn)出來(lái)的比較穩(wěn)定的心理傾向、特征和能動(dòng)性。心理素質(zhì)良好的人，總能保持平和的心態(tài)面對(duì)現(xiàn)實(shí)；能清楚地認(rèn)識(shí)自我，正確地評(píng)價(jià)自我；在處理失敗時(shí)，能積極地總結(jié)失敗的原因，并從中吸取教訓(xùn)、。三、職業(yè)體能的分類(lèi)依據(jù)勞動(dòng)和社會(huì)保障部認(rèn)職業(yè)分類(lèi)目錄和教育部《普通高等學(xué)校商職商專(zhuān)教育指導(dǎo)性專(zhuān)業(yè)目錄（實(shí)行）〉，結(jié)合各職業(yè)崗位勞動(dòng)（工作）時(shí)的主要身體姿態(tài)進(jìn)行相對(duì)分類(lèi)，共分五類(lèi)：靜態(tài)坐姿類(lèi)主要是會(huì)計(jì)、文秘、行政辦事員、IT行業(yè)等；靜態(tài)站姿類(lèi)主要是營(yíng)業(yè)員、酒店前臺(tái)接待等；流動(dòng)變姿類(lèi)主要是營(yíng)銷(xiāo)員、導(dǎo)游、記者等；工場(chǎng)操作姿態(tài)主要是機(jī)械、生產(chǎn)操作工等；特殊崗位姿態(tài)主要是警察、空中乘務(wù)員、野外作業(yè)人員等。第三節(jié)坐姿類(lèi)職業(yè)體能特點(diǎn)一、坐姿類(lèi)職業(yè)崗位簡(jiǎn)介現(xiàn)代社會(huì)分工精細(xì)，許多人工作時(shí)的體位改變很少。財(cái)務(wù)工作人員、文秘及大部分辦公室白領(lǐng)腦力勞動(dòng)為主，以“伏案型”為主要工作方式。調(diào)查表明，該類(lèi)員工每個(gè)工作日的8小時(shí)勞動(dòng)中，坐的時(shí)間可達(dá)6－7小時(shí)。坐位姿勢(shì)是一種靜態(tài)姿勢(shì)，靜態(tài)姿勢(shì)下完成單一姿勢(shì)工作，容易引起機(jī)體許多功能和結(jié)構(gòu)的改變，進(jìn)而導(dǎo)致疾病，即職業(yè)病。二、坐姿的解剖學(xué)特征（一）頭頸部坐姿工作時(shí)，一般頭部呈前俯或后仰姿勢(shì)。肩頸部肌肉是支持頸部活動(dòng)的基礎(chǔ)，其中以斜方肌、胸鎖乳突肌為主要的受力肌。斜方肌位于頸部和背部，呈扁平三角形，左右二肌合成斜方肌，主要控制頸部的前屈、后伸，頭頸部若過(guò)分下垂或頸椎前屈，會(huì)使斜方肌處于緊張狀態(tài)。胸鎖乳突肌屬于頸淺肌群，起于胸骨柄和鎖骨的內(nèi)側(cè)1/3處，斜向后上方，止于乳突。其作用是兩側(cè)同時(shí)收縮，頭向后仰；一側(cè)收縮，頭頸向同側(cè)傾斜，面部轉(zhuǎn)向?qū)?cè)并向上仰。研究表明，坐位時(shí)，頸部肌肉受力與頸角大小有關(guān)，頸部受力隨角度增大而增加，頸部損傷患病率隨頸角增加而升高。坐位工作時(shí)，頸部保持在前傾角并0度-10度為適宜。（二）胸部坐位時(shí)，低頭含胸，胸廓得不到充分的擴(kuò)張。長(zhǎng)期保持這種姿勢(shì)，一方面影響肺的通氣功能；另一方面胸廓變形，造成駝背。坐位時(shí)，人體一般呈弓起背部向前微傾狀態(tài)。在該姿勢(shì)下工作，脊椎骨角度和脊椎間盤(pán)的活動(dòng)對(duì)背部所承受的壓力是不均勻的。人體背部的伸肌在一天的運(yùn)動(dòng)中幾乎沒(méi)有主動(dòng)用力的動(dòng)作，大多數(shù)時(shí)間在被動(dòng)拉長(zhǎng)中，起著維持人體運(yùn)動(dòng)平衡和協(xié)調(diào)的作用。相對(duì)其他肌肉群，人體的背部肌肉相對(duì)工作時(shí)間最長(zhǎng)，因此所受疲勞是“首當(dāng)其沖”的、這種疲勞容易引起小肌肉纖維損傷，從而造成背部的多種不良反應(yīng)，如酸、脹、痛、麻等。（四）腰部人體在坐姿的時(shí)候，腰脊承受著上身的重量。腰肌和腹肌像一個(gè)夾板，保持一定的張力以穩(wěn)定腰……工作姿勢(shì)對(duì)腰肌受力有很大的影響。有研究表明，腰部受力與軀干角度大小關(guān)系密切，軀干角小則受力小。一項(xiàng)研究調(diào)查表明，電腦操作者一般習(xí)慣將電腦屏幕置于右前方或左前方，導(dǎo)致工作時(shí)呈側(cè)身或的扭腰等不良姿勢(shì)。為了維持身體平衡，腰部的某一處肌肉就需要特別用力，以致受力肌容易疲勞。（五）手腕部從事計(jì)算機(jī)行業(yè)或電子行業(yè)者由于其腕部經(jīng)常需要重復(fù)用力活動(dòng)或反復(fù)彎曲、伸展，參與活動(dòng)的小肌肉群不足全身肌肉總量的1/7，肌肉活動(dòng)頻率高于15次/分，操作鍵盤(pán)輸入漢字時(shí)，手指擊鍵高達(dá)100次/分鐘以上，頻繁收縮活動(dòng)的小肌群能耗不高卻容易疲勞，甚至在用力時(shí)直接壓迫腕管內(nèi)神經(jīng)而導(dǎo)致腕管綜合征。(六)脊柱人的脊柱山33塊形狀不規(guī)則的脊椎骨組成，按所在的位置不同分成頸椎、胸椎、腰椎、骶椎和尾椎。脊柱從側(cè)面看，有4個(gè)生理彎曲：頸椎、腰椎向前凸，胸椎、骶椎和尾椎向后凸。久坐會(huì)使上身體重長(zhǎng)時(shí)間地壓在脊椎骨骶端，不符合人體脊柱最佳受力狀態(tài)。坐姿不良，脊柱兩側(cè)肌肉受力不均，導(dǎo)致脊柱某區(qū)域肌肉骨骼負(fù)荷過(guò)重，久之可能引起脊柱側(cè)彎。此久，緊張的工作英聯(lián)邦，往往不由自主地就會(huì)塌腰，這不公增加了腰椎的負(fù)擔(dān)，破壞了脊柱正常的生理彎曲，使腰椎部位后凸，而且還阻礙了血液循環(huán)，從而引起腰部肌肉酸疼甚至引起腰椎病變.三、坐姿的生理特征（一）血液循環(huán)血液周流全身，向全身輸送氧和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，以保證生命活動(dòng)的正常運(yùn)行。血液循環(huán)的動(dòng)力器官是心臟，而心臟位于胸腔中，故心臟向心臟以下的部位輸送營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)和氧氣可代借地心引力的力量而比較順利，但心臟以下的部位血液要返回心臟，就必須克服地心引力的影響，所以相對(duì)比較困難，由此造成心臟部位以下的靜脈回心血流受阻，故長(zhǎng)期久坐的人，下肢特別是足背會(huì)發(fā)生浮腫，還會(huì)使直腸、肛管靜脈回流受阻，靜脈擴(kuò)張而發(fā)生痔瘡。同時(shí)，位于心臟以上的部位，特別是大腦的血液供應(yīng)，須克服地心引力把血液泵入大腦。如果心臟功能不良，則腦血供應(yīng)不暢通，容易出現(xiàn)頭昏、眼花、嗜睡，使工作效率低，失誤率增加。久坐時(shí)，心臟工作量減少，長(zhǎng)期下去可使心臟功能日益減退，心肌漸趨衰弱。世界衛(wèi)生組織明確指出，久坐是促發(fā)冠心病的重要因素。醫(yī)學(xué)專(zhuān)家調(diào)查發(fā)現(xiàn)，司機(jī)的冠心病發(fā)病率比售票員高30%。據(jù)研究，坐位時(shí)，心臟功能（心率、心輸出量、每搏輸出量）都處于相對(duì)較低的水平。（二）肺通氣功能由于坐位伏案，胸廓得不到充分?jǐn)U張，從而影響肺的通氣功能。研究表明，坐位伏案對(duì)靜息時(shí)通氣量的影響不大，但是從提高體能和健康水平的角度出發(fā)，坐位伏案勞動(dòng)（工作）的人，應(yīng)加強(qiáng)擴(kuò)胸動(dòng)作的練習(xí)，以利肺的充分?jǐn)U張，加強(qiáng)通氣和換氣的功能，使氧飽和度始終在96%－98%。（三）骨骼肌骨骼肌是維持各種姿勢(shì)的基礎(chǔ)，坐位姿勢(shì)是一種靜態(tài)姿勢(shì)，維持坐位姿勢(shì)的肌肉肌纖維長(zhǎng)時(shí)間處于一定的靜力性工作狀態(tài)（即等長(zhǎng)收縮狀態(tài)）。雖然依靠中樞神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)，使肌纖維的緊張活動(dòng)可以交替進(jìn)行，但這種調(diào)節(jié)交替是相對(duì)少而慢的。在取坐位姿勢(shì)勞動(dòng)（工作）時(shí)，肌纖維的緊張性收縮也限制了肌肉的血液供應(yīng)，以致肌肉獲取的氧和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)相對(duì)減少，而肌肉的代謝廢物也不易排出，久之就會(huì)引起肌肉僵硬、酸疼，甚至發(fā)生肌肉萎縮。坐姿工作2小時(shí)以上，即可產(chǎn)生肌肉疲勞感，使工作效率有所下降。所以，醫(yī)學(xué)專(zhuān)家指出，坐一兩小時(shí)，起業(yè)走動(dòng)10分鐘，對(duì)身體有益。（四）眼的負(fù)荷在現(xiàn)代辦公條件下，長(zhǎng)時(shí)間對(duì)著電腦工作，眨眼次數(shù)明顯減少（由日常每分鐘22次左右銳減到4-5次），眼睛特別容易干澀。盯著電腦屏幕，其閃爍會(huì)使眼睛不斷進(jìn)行調(diào)節(jié)，睫狀肌易疲勞。此外，電腦屏幕也是個(gè)強(qiáng)發(fā)光體，同時(shí)電腦頁(yè)面內(nèi)容繁多，使得用電腦時(shí)視覺(jué)負(fù)擔(dān)很重，常常使眼睛發(fā)脹。眼睛長(zhǎng)期超負(fù)荷工作，將會(huì)導(dǎo)致視力下降，發(fā)生眼部炎癥（如角膜炎），同時(shí)還可以導(dǎo)致身心疲勞。四、坐姿類(lèi)職業(yè)體能鍛煉方法從事不同的職業(yè)需要不同的體能。坐位姿勢(shì)是一種靜態(tài)姿勢(shì)，維持該姿勢(shì)的肌纖維長(zhǎng)時(shí)間處于一定的靜力性緊張狀態(tài)，坐姿時(shí)腰背部肌肉是主要的受力肌。有目的地鍛煉坐姿，可使機(jī)體各部位的主要受力肌群增強(qiáng)肌肉彈性，改善組織，促進(jìn)血液打抱不平，增強(qiáng)新陳代謝，防止或降低組織。針對(duì)坐姿類(lèi)工作對(duì)體能的要求，應(yīng)主要發(fā)展以下部位肌肉群的力量和耐力（一）頸肩部肌群力量練習(xí)1.屈伸探肩目的：主要發(fā)展胸鎖乳突肌和斜方肌的力量。動(dòng)作方法：坐、產(chǎn)均可，上背挺直，雙手叉腰，雙眼正視前方。頭緩緩地向左偏，努力接近左肩，保持6－8秒，還原；以相同的姿勢(shì)換方向做，還原。2.肩繞環(huán)目的：發(fā)展斜方肌的力量。動(dòng)作方法：坐、立均可，上背挺直，雙手叉腰，雙眼正視前方。雙肩經(jīng)前向后展，做以肩關(guān)節(jié)為中心的繞環(huán)動(dòng)作。（二）腰背部肌群力量練習(xí)1.體后屈伸目的：主要發(fā)展伸展軀干和伸髖的肌肉力量。動(dòng)作方法：俯臥在墊子或長(zhǎng)凳上，兩臂前伸，兩腿并攏伸直。兩臂和兩腿同時(shí)向上抬起，腹部與坐墊成背弓，然后積極還原，連續(xù)練習(xí)。3.俯立劃船目的：主要發(fā)展背闊肌上、中部以及斜方肌、三角肌的力量。動(dòng)作言法：上體前屈近90度，抬頭，正握杠鈴。然后兩臂從垂直姿勢(shì)開(kāi)始，曲臂將杠鈴拉近小腹后還原，再重新開(kāi)始。上拉時(shí)注意肘靠近體側(cè)，上體固定，不屈腕。（三）腕部肌群力量練習(xí)1.屈伸腕動(dòng)態(tài)練習(xí)目的：主要發(fā)展前臂伸肌和屈肌的力量。動(dòng)作方法：產(chǎn)正，一手持啞鈴，掌朝上。另一手微托持啞鈴手肘關(guān)節(jié)，靠于腰部，手緊握啞鈴以2秒鐘一次的頻率做屈伸腕運(yùn)動(dòng)。2.屈伸腕靜態(tài)練習(xí)目的：主要發(fā)展前臂伸肌和屈肌的力量。動(dòng)作方法：立正，一物持啞鈴，掌心朝上。另一手微托持啞鈴手肘關(guān)節(jié)，靠于腰部，手緊握啞鈴充分屈腕靜止15秒，休息5秒，再充分利腕靜止15秒。3.“8”字繞環(huán)目的：主要發(fā)展肱橈肌的力量。動(dòng)作方法：立正，一物持啞鈴（男生可以雙手持啞鈴），掌心朝上、持啞鈴手做“8”字繞環(huán)運(yùn)動(dòng)。第四節(jié)站姿類(lèi)職業(yè)體能特點(diǎn)一、站姿類(lèi)職業(yè)崗位簡(jiǎn)介現(xiàn)代社會(huì)分中精細(xì)，有些職業(yè)需要長(zhǎng)時(shí)間站立工作，如教師、迎賓小姐、售貨員、烹飪師、護(hù)士等職業(yè)崗位，均需要在工作期間長(zhǎng)時(shí)間站立。站姿是一種靜力性工作，分為立正式站立（如解放軍站崗）和任意式站立（如超市的收銀員）。立正式站立是一種強(qiáng)度極大的靜力性工作，而任意式站立，因在一定程度上可以活動(dòng)身體某些部位，并有機(jī)會(huì)在較小范圍內(nèi)做一些移動(dòng)性活動(dòng)，所以相對(duì)于立正姿勢(shì)而言，其靜力負(fù)荷的勞動(dòng)強(qiáng)度較小，職場(chǎng)站姿絕大多數(shù)屬于任意式站姿。二、站姿的解剖學(xué)特征（一）腰腹部自然站立時(shí)，軀干部位的重量經(jīng)過(guò)腰椎向下傳導(dǎo)，需要腰部肌肉力量予以支撐，以保持腰椎的正常生理前凸。腹肌力量較弱的人，如肥胖者，特別是腹部肥胖者，由于大量脂肪組織堆積在腹部，肌肉組織相對(duì)較少，且較松馳，因而對(duì)腹部的支撐較弱，進(jìn)而加重了腰部肌肉的負(fù)荷，肚子越往前凸，腰部肌肉的負(fù)擔(dān)便越大，久之，就可造成腰部肌肉緊張。（二）脊椎脊椎的負(fù)荷為某段以上的體重、肌肉張力和外在負(fù)重的總和。不同部位的脊椎節(jié)段承擔(dān)著不同的負(fù)荷。由于腰椎處于脊柱的較低位，因而負(fù)荷相當(dāng)大。當(dāng)人體處于靜態(tài)任意式站位時(shí)，因?yàn)橐S持正常的站姿，即保持軀干的相對(duì)豎直，腰椎相對(duì)靜態(tài)坐位時(shí)只能有很小程度的前屈或后伸。但站姿時(shí)，脊柱能保持自然彎曲度。挺腹是人們常見(jiàn)的站姿，此時(shí)腰椎處于后伸拉，腰椎將承受很大的壓力負(fù)荷。據(jù)報(bào)道，站產(chǎn)時(shí)，腰部肌肉張力始終維持在6.5－11.6千克，而且第三、四腰椎間盤(pán)的壓力達(dá)到8.9－12.3千克，而且得不到緩解，因此患背痛的概率比較高，且隨著工齡的延長(zhǎng)，這種癥狀的出現(xiàn)頻率也相應(yīng)增高。另?yè)?jù)報(bào)道，靜態(tài)站立時(shí)最佳姿勢(shì)是適度前屈位，這可以在站直的前提下收小腹，通過(guò)骨盤(pán)與腹背肌肉的整體調(diào)整得以實(shí)現(xiàn)。（三）下肢人體某種姿勢(shì)的維持，均需要一定的肌張力。人體走動(dòng)或站產(chǎn)時(shí)，小腿肌肉等緊張收縮，以維持身體姿勢(shì)并保持身體平衡。但長(zhǎng)時(shí)間保持站立不動(dòng)，會(huì)影響下肢血液循環(huán)，導(dǎo)致下肢腫脹，甚至導(dǎo)致靜脈曲張。人體在正常的站姿下，全身的體重均勻地從脊柱、骨盆傳向下肢，再由兩下肢傳至兩腳，因此人類(lèi)的兩腳具有負(fù)載體重的重要功能。另外，從解剖學(xué)觀點(diǎn)來(lái)看，人體共有206塊骨頭，其中兩腳就占了52塊，儼然是全身的支柱。但在長(zhǎng)時(shí)間站立工作以及過(guò)度負(fù)重狀態(tài)下，如搬運(yùn)工作、長(zhǎng)途步行和笨重逐日增加等，可誘發(fā)平足癥。三、站姿的生理學(xué)特征（一）血液循環(huán)由于站姿也是一種靜力性工作，血液我一的影響與坐姿相同。但由于維持站姿比維持坐姿時(shí)肌肉的靜力性張力更大，即有更多的肌纖維處于靜力性等長(zhǎng)收縮狀態(tài)，肌張力一般超過(guò)該肌肉最大隨意收縮的15%—20%。研究表明，一旦肌張力超過(guò)最大隨意收縮的15%，很容易導(dǎo)致肌肉疲勞。直立體位時(shí)，因血液策略的流體靜力學(xué)作用，血液滯留在心臟水平以下的血管中，由于靜脈管壁薄而易于擴(kuò)張，使其容積大為增加，滯留了大量的血液，致使靜脈回流量下降。故站立趕時(shí)間越長(zhǎng)，血液回心受阻，從而出現(xiàn)腳背浮腫、趾關(guān)節(jié)炎或靜脈曲張等癥狀。發(fā)病一般為6—8年，婦女更容易發(fā)生。位于心臟以上部位的頸、腦部也易供血不足，而出現(xiàn)頭痛、頭暈等癥狀。（二）骨骼肌肉人體的肌肉在平時(shí)會(huì)需要一定的張力以維持一定的身體姿勢(shì)。站立時(shí)，大腿、小腿、腰背部、屁股部的肌肉處于等張收縮，比坐姿時(shí)有更多的肌纖維參與靜力性工作且維持相對(duì)較高的緊張性。盡管靜力性工作能量消耗水平不高，氧需要量通常不超過(guò)1升/分鐘，但很容易產(chǎn)生腰背部和下肢疲勞。四、站姿類(lèi)職業(yè)體能鍛煉方法從事站立型職業(yè)，身體常處于站姿狀態(tài)，對(duì)下肢力量與耐力要求較高，為此在體育鍛煉中應(yīng)以發(fā)展下肢和腰腹肌肉的力量為主，并練習(xí)一些形體操、健美操，使之形成合理的站產(chǎn)姿勢(shì)與優(yōu)美的形態(tài)。同時(shí)可考慮開(kāi)設(shè)野外生存的效果。（一）下肢肌肉力量的訓(xùn)練方法1.深蹲目的:主要發(fā)展大腿肌群和臀大肌肉力量.動(dòng)作方法:把杠鈴擔(dān)負(fù)在頸后肩上,屈膝下蹲到大腿與地面平等或稍低,大腿和臀部用力,兩腳蹬地使身體恢復(fù)到直立.重復(fù)練習(xí)一定的次數(shù)和組數(shù).2.踏板弓箭步目地：主要發(fā)展肌四頭肌、肌二頭肌和小腿肌群的力量。動(dòng)作方法：身體直立，面對(duì)踏板，左腿屈膝成弓箭步踏踏板，右腿伸直，同時(shí)兩手叉腰。還原后，交換腿連續(xù)做。3.踮腳跳躍目的：主要發(fā)展小腿腓腸肌、比目肌和股四頭肌的力量。對(duì)提高身體平衡能力也有一定的價(jià)值。動(dòng)作方法：兩腳并攏站立，兩膝微屈，兩手叉腰，雙腳前掌原地向上縱跳，膝蓋伸直，下落時(shí)，先前腳掌著地，然后全腳掌著地，再踮腳起跳。（二）腰腹部肌肉力量的鍛煉方法1.仰臥起坐目的：主要發(fā)展腹直肌力量。動(dòng)作方法：仰臥于墊子上，兩小腿彎曲，兩腳固定，雙手交叉抱于頭后。腹肌收縮使額頭向膝部靠攏直至膝蓋。然后還原，重復(fù)此動(dòng)作一定的次數(shù)和組數(shù)。2.直腳上舉目的：主要發(fā)展腹直肌、骼腰肌的力量。動(dòng)作方法：仰臥于的墊子上，兩腿并攏伸直，兩手放于體側(cè)。雙腿直腳并攏靠腹部的力量將腳慢慢舉起，保持軀干與大腿成120度左右的夾角，靜止5—10秒，然后還原。第五節(jié)變姿類(lèi)職業(yè)體能特點(diǎn)一、變姿類(lèi)職業(yè)崗位簡(jiǎn)介變姿類(lèi)職業(yè)從業(yè)人員，靜力性作與動(dòng)力性工作交替進(jìn)行，所以這類(lèi)人群勞動(dòng)（工作）時(shí)的解剖學(xué)、生理學(xué)負(fù)荷特征與坐姿、站姿類(lèi)職業(yè)有許多相同之處，但又并不完全等同。因?yàn)檫@類(lèi)工作姿勢(shì)變化沒(méi)有一定的規(guī)律，有些工種（如園藝工作者）姿勢(shì)變化頻率快，肌肉交替休息不易疲勞;有些工種（如機(jī)械工）工作時(shí)需要一定靜力緊張的負(fù)荷，因此肌肉一上處于緊張收縮的狀態(tài)，很容易造成肌肉緊張、僵硬。變姿類(lèi)職業(yè)工種繁多，因此要針對(duì)不同的工種進(jìn)行區(qū)別分析。變姿類(lèi)崗位職工在高溫、高濕、高寒、輻射和噪音等惡劣環(huán)境下工作，工業(yè)自動(dòng)化程度相對(duì)低，體力消耗大，且存在不良姿勢(shì)、過(guò)度用力和振動(dòng)等諸多職業(yè)性疾患危險(xiǎn)因素。因此，這類(lèi)職業(yè)對(duì)人體健康提出了特殊要求：不但需要具備良好的