高(中)考之前的心理輔導(dǎo)課

高〔中〕考之前的心理輔導(dǎo)課 有一位洛陽的高三班主任老師〔QQ空間:紅巖)喜歡我的博文，經(jīng)常和我交流。臨近高考，她請(qǐng)教我考前心理輔導(dǎo)的問題。正好我寫過一些相關(guān)的博文，就推薦給她。她進(jìn)行了整理，加上了一些自己的體會(huì)，就形成了這篇高考前心理輔導(dǎo)課的講稿。給學(xué)生講了一課，取得了較好的效果。其實(shí)，對(duì)于面臨中考的學(xué)生是同樣適用的。紅巖老師：高三二練已過，很多高三的學(xué)生倍感壓力，一時(shí)開始緊張焦慮，開始擔(dān)憂。我和維尼老師交流之后，為我的學(xué)生上了一節(jié)心理課，感覺有些效果?，F(xiàn)和大家一0c85f7e易博起分享。盡人事，聽天命，一切順其自然一、學(xué)習(xí)、考試的目標(biāo)應(yīng)該如何樹立參考〔告訴孩子如何樹立目標(biāo)，兼談我的心?〕我們每個(gè)學(xué)生心中或高或低都會(huì)有一個(gè)自己的目標(biāo)，如果樹立的目標(biāo)較高，而且要求自己一定要到達(dá)，就容易緊張焦慮，既影響平常的學(xué)習(xí)，又影響考試的發(fā)揮，一些偶然因素就可能引起心理較大的波動(dòng)。有一個(gè)孩子，家長從小灌輸：一定要考上重點(diǎn)大學(xué)。小學(xué)還好，在班上能考前幾名，但是上了一個(gè)好學(xué)生云集的重點(diǎn)初中之后，就不那么輕松了,名次也不是那么養(yǎng)眼。所以，就開始疑心自己能否到達(dá)這個(gè)目標(biāo)，對(duì)考試特別重視在意，以至于快到考試的時(shí)候就緊張得不行，考0c85f7e易博試時(shí)手都會(huì)發(fā)抖。 有一個(gè)女孩從小就很好強(qiáng)，想一定要考上重點(diǎn)大學(xué)，追求卓越，不能平凡。所以，學(xué)習(xí)非程苦，初三的時(shí)候早晨四點(diǎn)鐘就起來學(xué)習(xí)。但是后來她偶然有一段時(shí)間學(xué)習(xí)注意力集中程度不太好，這讓她很恐慌，因?yàn)檫@意味著她的遠(yuǎn)大目標(biāo)可能達(dá)不到，所以她就很關(guān)注自己是否注意力集中，顯而易見，這樣的情緒和關(guān)注之下，注意力是無法集中的，所以形成了惡性循環(huán)：注意力很難集中，也為目標(biāo)達(dá)不到而非常沮喪，以至于很抑郁，差點(diǎn)就自殺了。0c85f7e易博 所以，如何樹立目標(biāo)，對(duì)到達(dá)目標(biāo)應(yīng)該秉持什么態(tài)度，不可不察！ 很多人從小就被教育要樹立遠(yuǎn)大的理想，還被鼓勵(lì)要下定決心，用堅(jiān)強(qiáng)的意志來到達(dá)自己的目標(biāo)。這錯(cuò)了嗎沒有錯(cuò)，但是缺少了平衡〔balance〕：就是同時(shí)還要學(xué)會(huì)順其自然。簡(jiǎn)單地說,努力去追求一個(gè)較高的目標(biāo)，但是對(duì)結(jié)果順其自然。此時(shí)順其自然就像“盡人事，由天命〞中的“由天命〞，說通俗點(diǎn)兒就是“聽天由命〞，服從命運(yùn)的安排〞。這好似是個(gè)很消極的詞兒，是“封建思想的余毒〞，因?yàn)椴欢际钦f要“扼住命運(yùn)的咽喉〞嗎要掌握住自0c85f7e易博己的命運(yùn)嗎其實(shí)這兩者并不矛盾。去努力掌握自己的命運(yùn)，試圖扼住命運(yùn)的咽喉，但是由于客觀條件所限，做不到，也就聽天由命了。 這絕對(duì)不是封建余毒，而是深湛的人生智慧！ 由天命，并不是說一生下來命運(yùn)就注定了，不可改變的。而只是說一個(gè)人的力量是有限的，不能夠左右所有的事情，一個(gè)事情能否順利，是由很多客觀條件決定的。聽天由命，看似是一個(gè)很消極的思想。但是在“盡人事〞之后“由天命〞就是很積極的。因?yàn)橹篮芏嗍虑槭亲约核荒軟Q定的，一個(gè)人的力量是有限的。之后，一個(gè)人所要做的，就0c85f7e易博是在盡可能的范圍內(nèi)盡自己的能力而已，而不必把失敗、不順利的責(zé)任攬?jiān)谧约旱募缟?。這樣，面對(duì)不順利、失敗會(huì)很坦然，也會(huì)更堅(jiān)強(qiáng)，試想，這樣的心態(tài)自然是有利于把事情做得更好的！

《易經(jīng)》說：“取法乎上，僅得其中。取法乎中，僅得其下。〞意思是說，一個(gè)人制定了高目標(biāo)，最后仍然有可能只到達(dá)中等水平，而如果制定了一個(gè)中等的目標(biāo)，最后有可能只能到達(dá)低等水平。這是有道理的，所以我們應(yīng)該樹立一個(gè)比較高的目標(biāo)，這樣最終到達(dá)的境界才會(huì)高一些,所謂立志要高遠(yuǎn)。很多人注意到了這一半，但無視了另外一半：0c85f7e易博《易經(jīng)》并沒有告訴我們?cè)跇淞⒏哌h(yuǎn)的目標(biāo)的同時(shí)要求自己一定要到達(dá)，而是說也許只能退而求其次啊。一定要做到，實(shí)際是來源于西方的思想，孔子其實(shí)教給我們的是“勿必〞，佛家告訴我們的是去執(zhí)著，是不太贊成一定要什么的....... 維尼老師高二之前是個(gè)比較自然的孩子，不想著那么長遠(yuǎn)的事情，就是好好學(xué)習(xí)，愛看書，心里隱約想著對(duì)未來的美好向往。高二之后開始看《讀者文摘》，《青年文摘》，那里充滿著西方的思想，對(duì)于傳統(tǒng)文化是不屑的。這些雜志鼓勵(lì)著人去奮斗，而且讓你深信：只要有想象，一定能實(shí)現(xiàn)。這0c85f7e易博很誘惑人的：誰不想做得更好，飛得更高啊。所以，逐漸他就樹立了高遠(yuǎn)的目標(biāo)，而且下決心去憑堅(jiān)強(qiáng)的意志去奮斗，一定要實(shí)現(xiàn)。逐漸地他真正地相信了這些，覺得如果達(dá)不到目標(biāo)，到了四十歲還只能過平凡的生活，那一定是很可悲的。 這樣的目標(biāo)確實(shí)會(huì)驅(qū)使他以更大的動(dòng)力去努力，但是也帶來了一些問題，因?yàn)樗笞约旱竭_(dá)那么高的目標(biāo)，而目前還稚嫩，能力明顯缺乏，所以有時(shí)自然會(huì)疑心、沮喪；也會(huì)變得爭(zhēng)強(qiáng)好勝，想通過勝利證明自己，所以做了很多勉強(qiáng)的事情，也比較累，心理壓力也大。經(jīng)過苦苦思索，他終于有0c85f7e易博所領(lǐng)悟：樹立高遠(yuǎn)的目標(biāo)，并且去努力是對(duì)的。但是一定學(xué)會(huì)順其自然，因?yàn)槟芊竦竭_(dá)還需要很多主客觀條件，不是想做到就一定能做到的。所以只要努力就可以了，能做到自然好，做不到也沒什么，因?yàn)榧词怪挥衅胀ǖ某删?，也是可以獲得幸福的。比方，我想當(dāng)省長，我能當(dāng)?shù)纳蠁岵荒?！為什么呢一是因?yàn)樽约耗芰€不夠，即使自己能力夠了，自己也當(dāng)不上省長，這其中的道理我想是很多人都明白的。所以很多事情不是自己想怎樣就可以怎樣，想到達(dá)什么高度就可以到達(dá)什么高度的，有些人無論怎么拼搏都趕不上某些人的高度，那是因?yàn)?，每個(gè)人都是一個(gè)與眾不同的個(gè)體，只要自己把自己的0c85f7e易博能力發(fā)揮到最大化，盡自己所能，竭盡全力，做最好的自己就行了，不管結(jié)果如何，只要自己?jiǎn)栃臒o愧你就對(duì)得起任何一個(gè)愛自己的人。即：做好我能做的事，其他的就順其自然?！@是應(yīng)對(duì)壓力的一個(gè)好的思想?！矃⒖甲龊媚隳茏龅氖隆谜J(rèn)知療法應(yīng)對(duì)壓?〕這樣一來，壓力會(huì)小得多，也保持了前進(jìn)的動(dòng)力。壓力減少了，學(xué)習(xí)的緊張焦慮會(huì)少，學(xué)習(xí)的干擾少了，效率會(huì)高，考試的緊張焦慮也會(huì)減輕不少。二、睡眠的問題高考在即有些同學(xué)晚上會(huì)有睡不著的情況。那么該怎么辦呢我女兒一見到我就興奮，因?yàn)樯蠈W(xué)一整天，見不到我，我每天晚自習(xí)回到家，哪怕女兒快要睡著了，只要見到我，0c85f7e易博馬上睡意全消，最喜歡和我做游戲，只要和我做游戲，女兒興奮的不得了，有時(shí)我第二天頭兩節(jié)課時(shí)，不敢和她玩，怕自己睡眠缺乏八小時(shí)，影響自己身體和精力，于是就會(huì)強(qiáng)迫她早點(diǎn)睡覺。有一天，我告訴她，我數(shù)三個(gè)數(shù)關(guān)燈，當(dāng)我數(shù)到三時(shí)，她及時(shí)關(guān)上了燈，我表揚(yáng)了她一番，然后我又告訴她，我數(shù)十個(gè)數(shù)你睡著，可是當(dāng)我數(shù)到七時(shí)她哭了，她哭著告訴我說：媽媽，我睡不著，我睡不著啊。。。我突然意識(shí)到是自己的方法錯(cuò)誤，做事情可以加快速度，而睡覺是要順其自然的，是要心情平和的時(shí)候才可很快入睡的，于是我告訴她：媽媽瞌睡了媽媽先睡了，你想什么時(shí)候睡就什么時(shí)候睡吧。有時(shí)還0c85f7e易博缺乏三分鐘，我還沒睡著，就感覺女兒不動(dòng)了---睡著了。呵呵，好快哦?，F(xiàn)在我再也不催促她睡覺了，而是不和她說話，關(guān)掉燈光，這樣只需要幾分鐘我還沒睡著她就睡著了。小孩子是很少失眠的，但是到了高中之后，失眠的就越來越多了。其中很多人是因?yàn)閺男○B(yǎng)成的習(xí)慣性思維，覺得必須按時(shí)作息，九點(diǎn)半必須入睡；不按時(shí)作息的話對(duì)身體、精力都不好。結(jié)果早早躺下卻不一定困倦，但是對(duì)于睡不著有壓力，覺得是個(gè)不能接受的事情，而想“睡著〞是最需要心無旁騖的，越想睡著越睡不著。過了時(shí)間又擔(dān)憂影響第二天的學(xué)習(xí)、，就有些焦慮了，焦慮之下更是難以入睡。后來對(duì)睡覺就有了更0c85f7e易博大的壓力，結(jié)果更加睡不著，更焦慮，形成惡性循環(huán)，就有失眠的習(xí)慣了。 目前流行的防止失眠的招數(shù)有不少，比方防止興奮、睡前喝牛奶、數(shù)羊等等，我認(rèn)為這些都是損招，都是不管用的。我覺得最重要的是不要夸大晚睡的害處，即使到12點(diǎn)才睡著，如果心情平和，第二天精力也不會(huì)有太大的影響。這樣，就可以順其自然，不瞌睡就做一些不易導(dǎo)致興奮的事情，比如看書，什么時(shí)間瞌睡了再睡。因?yàn)闆]有壓力，不再焦慮，也有了困的條件，睡覺就問題不大了。我有一個(gè)好方法，對(duì)我我來說屢試不爽，方法就是：0c85f7e易博看自己不喜歡的那門學(xué)科的書，不超過十分鐘就會(huì)不知不覺進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。按時(shí)入睡固然不錯(cuò)。但是晚睡一會(huì)兒也不會(huì)有太大的影響，而且今天晚睡明天就可能早睡，自然會(huì)有一個(gè)平衡，不必那么精細(xì)、準(zhǔn)確地要求睡眠。與其對(duì)睡眠倍感壓力，不如在適當(dāng)?shù)姆秶鷥?nèi)順其自然。〔參考按時(shí)入睡與順其自然〕 維尼老師的招數(shù)是：困了再睡。當(dāng)你睡不著的時(shí)候，不妨繼續(xù)看會(huì)兒書,看會(huì)兒電視......現(xiàn)身說法,談?wù)勎沂窃趺磻?yīng)對(duì)高考?jí)毫Φ摹８呖荚诩?，我沒有過多壓力，因?yàn)槲冶忠粋€(gè)合理的認(rèn)知：做好我能做的事，其他的就順其自然。0c85f7e易博所以，我認(rèn)真去備課，認(rèn)真選題，認(rèn)真批改作業(yè)，按照科學(xué)合理的方法去講課，我保證，任何一個(gè)人來負(fù)責(zé)此項(xiàng)也只能大致做到如此。這樣就可以了，至于結(jié)果，順其自然就可以了。如此一想，自然沒有壓力。所以，現(xiàn)在的你：做好你能做的事，其他的順其自然就可以了。后記： 現(xiàn)在距我講這節(jié)課已有兩周時(shí)間多一點(diǎn)，現(xiàn)在我發(fā)現(xiàn)我的學(xué)生不怎么焦慮了，對(duì)高考結(jié)果不再急0c85f7e易博功近利了，也不那么患得患失了，每天都在埋頭用心的學(xué)習(xí)著，現(xiàn)在他們的精神狀態(tài)都很好。這期間我還給他們講了俞敏洪的故事，內(nèi)容如下：“其實(shí)我也有一些讓自己感動(dòng)的故事，比方說我高考落榜。當(dāng)時(shí)想著一定要考進(jìn)大學(xué)，但沒想過進(jìn)北大，所以就拼命讀書。有的時(shí)候你會(huì)發(fā)現(xiàn)你低著頭一直往前走，目標(biāo)就會(huì)在你的后面。所以當(dāng)我拿到北大錄取通知書的時(shí)候，真的是仰天大笑然后嚎啕大哭，跟范進(jìn)中舉一模一樣。但如果當(dāng)時(shí)沒有堅(jiān)持的話，也許我現(xiàn)在仍然只是一個(gè)農(nóng)民的兒子。比方，當(dāng)時(shí)我們村有個(gè)人跟我一樣考了兩年，他總分還比我高三分，當(dāng)時(shí)我跟他說一起考第三年吧，但他的0c85f7e易博母親說別考了，找個(gè)女人結(jié)婚算了，但當(dāng)時(shí)我跟我媽說你讓我再考一年，結(jié)果第三年我真的考上了。所以我得出兩個(gè)結(jié)論，1、人必須往前跑，不一定要跑的快，但是要跑的久；2、不能停下來，你不能三天打漁兩天曬網(wǎng)，要持之以恒。“我相信我的學(xué)生今年高考一定會(huì)取得好成績(jī)！因?yàn)?，他們的精神狀態(tài)很好！在這里感謝維尼老師的指導(dǎo)！維尼老師是一位很有實(shí)力的老師，想不起來我們是怎么認(rèn)識(shí)的，起初很欣賞他的文章，之后就試著和他交流，沒想到他還是那么的熱情友善平易近人，我把我遇到的問題告訴他，于是他就介紹他的幾篇文章給我，并和我交流，于是我在把握他的文章主題之后0c85f7e易博結(jié)合我的實(shí)例給我的學(xué)生上了一節(jié)心理課。效果不錯(cuò)?，F(xiàn)在很崇拜他〔因?yàn)槲乙彩且晃焕蠋煛?，更希望和他成為好?/p>