(2.1.2)-2-課件-中學(xué)上食品營養(yǎng)學(xué)

“知食

”就是力量（上）推薦給中學(xué)使用營養(yǎng)健康課堂健康成長的秘訣養(yǎng)成好習(xí)慣每天吃五種蔬菜合理選擇零食少吃高脂高鹽高糖的加工食品足量飲水不喝/少喝含糖飲料一起動起來充足睡眠營養(yǎng)均衡

健康青春養(yǎng)成好習(xí)慣每天吃五種蔬菜合理選擇零食少吃高脂高鹽高糖的加工食品足量飲水不喝/少喝含糖飲料一起動起來充足睡眠01每天吃五種蔬菜紅色蔬果有哪些？紅色蔬果有哪些？橙黃色蔬果有哪些？橙黃色蔬果有哪些？綠色蔬果有哪些？綠色蔬果有哪些？藍紫色蔬果有哪些？藍紫色蔬果有哪些？白色蔬果有哪些？白色蔬果有哪些？每天吃五種蔬菜餐餐有蔬菜天天吃水果如何做到多吃蔬果5在學(xué)校進餐時要吃完餐盤里的蔬菜如何做到多吃蔬果采購多種顏色蔬果和家人一起制定菜譜如何做到多吃蔬果將洗干凈的新鮮水果放在家里方便易取的地方如何做到多吃蔬果每餐吃谷類，粗細搭配葷素搭配，多蔬菜水果，適量魚禽肉蛋每天300ml以上液態(tài)奶常吃大豆及其制品和堅果飲食應(yīng)多樣營養(yǎng)才均衡02合理選擇零食推薦的零食不推薦的零食天然、新鮮營養(yǎng)均衡提供豐富的維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維加工過度，高油、高鹽、高糖缺乏營養(yǎng)，易導(dǎo)致過多能量攝入加工過程中損失了維生素等營養(yǎng)物質(zhì)我們更推薦的零食不推薦的零食適量吃營養(yǎng)價值高的零食，作為一日三餐的有益補充提供生長發(fā)育所需的營養(yǎng)促健康成長常吃高油鹽糖的零食不利生長發(fā)育危害健康活動挑選健康零食可經(jīng)常食用活動挑選健康零食適當(dāng)食用活動挑選健康零食限量吃知食就是力量+分組分成人數(shù)均等的5組。小組活動各組每次派一位隊員到黑板前，將平時自己最愛吃的零食（1-2種）寫進相應(yīng)分類區(qū)（推薦類、不推薦類），可以重復(fù)。統(tǒng)計出同學(xué)們吃得最多的推薦與不推薦零食TOP3。小組零食推薦單，將推薦頻次最高的三種推薦類零食作為全班同學(xué)下周的零食選擇。推薦類不推薦類草莓水煮蛋冰激淋炸薯條《中國兒童青少年零食指南（2018）》吃好三餐，避免零食替代優(yōu)選水果、奶類、新鮮水果和原味堅果零食新鮮、營養(yǎng)衛(wèi)生少吃高鹽、高糖、高脂肪及煙熏油炸零食核心建議規(guī)律三餐，以正餐為主，少量吃零食睡覺前1小時、看電視時、玩耍時不吃零食告訴家長不購買營養(yǎng)價值低的零食，營造健康的家庭食物環(huán)境合理選擇零食還要注意03充足睡眠為什么需要充足的睡眠馬修·沃克曾把大腦中負責(zé)記憶的海馬體，比作大腦的“信息收件箱”。當(dāng)睡眠不足的時候，海馬體這個收件箱，竟然會拒絕接收新的信息。只有睡眠充足時，海馬體才能有效地接收并保存“文件”，把那些我們白天學(xué)習(xí)到的新鮮知識，儲存為長期記憶?！督逃哭k公廳關(guān)于進一步加強中小學(xué)生睡眠管理工作的通知》孩子睡飽學(xué)習(xí)更好為什么需要充足的睡眠為我的睡眠保駕護航臥室很亮很吵很晚上床睡覺睡前喝含有咖啡因的飲料在床上看電子屏幕睡前吃很多食物睡前一直玩游戲根據(jù)紅色區(qū)域的不利睡眠因素，完善藍色區(qū)域的有利因素安靜黑暗的臥室固定時間睡覺睡前……保證充足睡眠高效學(xué)習(xí)、恢復(fù)體力和預(yù)防超重肥胖需要充足的睡眠。一周挑戰(zhàn)任務(wù)挑戰(zhàn)任務(wù)1第一天第二天第三天第四天第五天第六天第七天下一周每天吃五種蔬菜挑戰(zhàn)任務(wù)2第一天第二天第三天第四天第五天第六天第七天下一周每天用新鮮蔬果或原味堅果當(dāng)零食挑戰(zhàn)說明同學(xué)們在下周進行挑戰(zhàn)并完成。比比看，誰完成的挑戰(zhàn)任務(wù)和天數(shù)更多吧！一周挑戰(zhàn)任務(wù)每天保證10小時的睡覺時間說明

每天保證10小時的睡覺時間記錄自己每天睡眠時