高考體育生訓(xùn)練注意事項(xiàng)

第第頁(yè)高考體育生訓(xùn)練注意事項(xiàng)

一、留意普及訓(xùn)練，在教學(xué)及訓(xùn)練中發(fā)覺(jué)苗子

選拔苗子是高考體育訓(xùn)練工作中的一項(xiàng)重要任務(wù)，選材是勝利的一半，要針對(duì)高考的實(shí)際要求，一是選一些文化課成果符合要求，身體素養(yǎng)較好且有體育特長(zhǎng)的同學(xué)入隊(duì)，這樣既能保證成果過(guò)線的同時(shí)，又能保證文化課成果達(dá)到高校錄用的要求。二是選一些能夠吃苦、意志堅(jiān)決的同學(xué)入隊(duì)，這樣才能使訓(xùn)練任務(wù)順當(dāng)完成，保證訓(xùn)練課的質(zhì)量和實(shí)效。三要選一些遵守紀(jì)律、思想品德端正的同學(xué)，使訓(xùn)練隊(duì)成為一個(gè)團(tuán)結(jié)向上的集體。四要選心理素養(yǎng)較好、身體素養(yǎng)有進(jìn)展?jié)摿Φ耐瑢W(xué)。五要選到好材，就需要深入到課堂及訓(xùn)練實(shí)踐中去，認(rèn)真觀測(cè)，全面了解普及訓(xùn)練，盡可能讓更多的同學(xué)參與到高考體育訓(xùn)練中來(lái)。同學(xué)在訓(xùn)練中所表現(xiàn)出來(lái)的各種身體條件，如身體形態(tài)指標(biāo)(體形、四肢長(zhǎng)度、關(guān)節(jié)圍度、肌肉外形等)，生理機(jī)能(肺活量、心率等)，身體素養(yǎng)(速度、耐力、能量、靈敏、柔韌等)都能非常明顯地呈現(xiàn)。

二、留意重點(diǎn)進(jìn)展同學(xué)的心肺功能重視能量素養(yǎng)訓(xùn)練

高中階段是人生過(guò)程中生理、心理日趨成熟的關(guān)鍵階段,他們的身體機(jī)能狀態(tài)以及思想作風(fēng)、道德品質(zhì)等均處于形成和進(jìn)展階段。在這個(gè)階段同學(xué)的神經(jīng)興奮性高、好動(dòng)、留意力集中時(shí)間短，易疲憊、自我掌握技能差等，決斷了高中同學(xué)不宜從事運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)負(fù)荷過(guò)大的特地性體育訓(xùn)練。心肺功能是機(jī)體的"發(fā)動(dòng)機(jī)'，入隊(duì)前兩個(gè)月主要以進(jìn)展同學(xué)的心肺功能作為主要目的.，要掌控按部就班的原那么，安排訓(xùn)練的量和強(qiáng)度要從小到大，訓(xùn)練的內(nèi)容由簡(jiǎn)約到繁復(fù)，可以先安排走跑結(jié)合練習(xí)，如越野跑、變速跑等，可以依據(jù)同學(xué)的訓(xùn)練水平，適當(dāng)調(diào)整間歇時(shí)間、重復(fù)次數(shù)和跑距，一般采納：重復(fù)跑300～600米，重復(fù)4～8次，休息4～5分鐘;間歇跑200～400，4～7次，間歇2～4分鐘;變速跑多采納直道加速，彎道減速的訓(xùn)練方法。主要進(jìn)展同學(xué)的速度耐力和有氧、無(wú)氧乳酸混合供能技能。否那么易造成過(guò)度疲憊，不但影響生長(zhǎng)發(fā)育，還會(huì)給他們帶來(lái)身心不適，影響學(xué)習(xí)，從而失去對(duì)高考體育訓(xùn)練的愛(ài)好，失去拼搏進(jìn)取的信心和志氣。因此在訓(xùn)練時(shí)應(yīng)時(shí)刻留意同學(xué)的最高心率不要超過(guò)180次/分鐘。一般狀況保持心率130次/分左右，并保持36分鐘熬煉效果最正確。而在訓(xùn)練中應(yīng)留意合理安排心率在140150次/分的訓(xùn)練，適當(dāng)安排心率150次/分以上的訓(xùn)練，以保證訓(xùn)練效果，但需要留意同學(xué)精神狀態(tài)，臉部表情，發(fā)覺(jué)運(yùn)動(dòng)量過(guò)大應(yīng)實(shí)時(shí)停止訓(xùn)練。

能量素養(yǎng)是決斷各項(xiàng)成果的重要因素，沒(méi)有能量成果就不會(huì)有大的提高，而協(xié)調(diào)技能是決斷能量發(fā)揮能動(dòng)效應(yīng)的關(guān)鍵，所以要安排能量素養(yǎng)與協(xié)調(diào)性練習(xí)交叉進(jìn)行、共同進(jìn)展。依據(jù)同學(xué)訓(xùn)練水平的不同，采納不同重量的杠鈴蹲起、負(fù)重跳躍、負(fù)重加速跑、上坡跑，加強(qiáng)腿部及腰腹能量，運(yùn)用華爾茲步、十字來(lái)回跑、追趕跑和各種游戲來(lái)改善同學(xué)的靈敏性和協(xié)調(diào)技能。訓(xùn)練方法應(yīng)留意多樣化、愛(ài)好化或帶競(jìng)爭(zhēng)性的競(jìng)賽法。內(nèi)容上多以基本技術(shù)動(dòng)作和基本戰(zhàn)術(shù)為主，使同學(xué)嫻熟掌控正確的技術(shù)動(dòng)作和正規(guī)的運(yùn)動(dòng)方法，為以后的專項(xiàng)訓(xùn)練打好基礎(chǔ)。在留意運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)負(fù)荷不能過(guò)大的同時(shí)，還應(yīng)留意運(yùn)動(dòng)量與運(yùn)動(dòng)負(fù)荷不能過(guò)小，以免起不到運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的效果，失去高考體育訓(xùn)練的意義。

三、留意強(qiáng)調(diào)訓(xùn)練后的放松練習(xí)和飲食營(yíng)養(yǎng)、加快復(fù)原

只有復(fù)原才有成果的提高，教練員肯定要把放松性練習(xí)放在重要位置，主要做好：

(一)從思想上教育同學(xué)，沒(méi)有放松練習(xí)就沒(méi)有成果的提高，讓同學(xué)認(rèn)識(shí)到放松性練習(xí)的重要性。

(二)仔細(xì)安排訓(xùn)練內(nèi)容，切實(shí)能夠達(dá)到放松的實(shí)效。

(三)老師要做好監(jiān)督作用，每次訓(xùn)練課結(jié)束要實(shí)時(shí)，全面地復(fù)原，并指導(dǎo)援助同學(xué)完成放松練習(xí)動(dòng)作。如兩人一組的按摩練習(xí)，相互倒立、互背、放松跑.洗熱水澡.聽(tīng)音樂(lè)等。飲食營(yíng)養(yǎng)也是影響同學(xué)體力復(fù)原的重要因素，要多安排一些高能量的食物，保證機(jī)體的量供應(yīng)，如雞蛋、肉類和一些易消化和汲取的食物。

四、留意多安排心理素養(yǎng)訓(xùn)練

心理素養(yǎng)是運(yùn)動(dòng)場(chǎng)上的靈魂，沒(méi)有好的心理素養(yǎng)就沒(méi)有同學(xué)在考場(chǎng)上的良好發(fā)揮。高考訓(xùn)練隊(duì)的同學(xué)，一般心理素養(yǎng)較差，競(jìng)賽閱歷少，自信心不足，一.要常常和同學(xué)談心，使其提高自信心，加強(qiáng)求勝的欲望和不服輸?shù)木?二.要多安排同學(xué)參與一些運(yùn)動(dòng)會(huì)，增加競(jìng)賽閱歷;三要加強(qiáng)同學(xué)臨場(chǎng)興奮性，清除心理的焦灼心情，四.在摸擬考試中虛擬考試的場(chǎng)景.氣氛,如邀請(qǐng)父母.同學(xué)到場(chǎng)觀看,播放觀眾噪音進(jìn)行心理干擾,由生疏的體育老師做裁判等，培育良好的迎考狀態(tài)和心理素養(yǎng)。

五、留意協(xié)調(diào)好學(xué)習(xí)與訓(xùn)練之間的關(guān)系.

(一)合理安排訓(xùn)練與文化課學(xué)習(xí),盡量不占用文化課學(xué)習(xí)的時(shí)間和同學(xué)須要的休息時(shí)間。

(二)教練要常常督促同學(xué)的文化課學(xué)習(xí)，主動(dòng)與班主任協(xié)作，保證同學(xué)體育和文化課成果